സമീപകാലത്ത്, പൗരസ്ത്യ ആയോധന കലകളുടെ പരിശീലനത്തിൽ ഒരു ആവേശം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്. കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ ജിമ്മുകളിലും സെക്ഷനുകളിലും സ്കൂളുകളിലും പങ്കെടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അവിടെ അവർക്ക് സ്വയം പ്രതിരോധത്തെക്കുറിച്ച് ആവശ്യമായ എല്ലാ അറിവും നൽകുന്നു. ചില കാരണങ്ങളാൽ ആയോധന കലകൾ അഭ്യസിക്കുന്ന പുരുഷന്മാർ, ജനങ്ങളെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന്, വേഗത ത്യജിക്കണമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് തികച്ചും അസംബന്ധമാണ്, അത് ആരിൽ നിന്ന്, എപ്പോൾ ആളുകളുടെ മനസ്സിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടുവെന്ന് വ്യക്തമല്ല. നിങ്ങളുടെ പഞ്ചിംഗ് വേഗത നഷ്ടപ്പെടാതെ മസിൽ പിണ്ഡം എങ്ങനെ വികസിപ്പിക്കാമെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും.

ശക്തി പരിശീലനം ശരിക്കും ഒരു പോരാളിയുടെ വേഗത കുറയ്ക്കുമോ?

സോവിയറ്റ് യൂണിയന്റെ കാലഘട്ടത്തിൽ സിഐഎസ് നിവാസികളുടെ മനസ്സിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്ന മണ്ടത്തരവും അടിസ്ഥാനരഹിതവുമായ മിഥ്യയെ ഒടുവിൽ ഇല്ലാതാക്കാൻ ഈ പ്രശ്നം നോക്കാം. സോവിയറ്റ് വർഷങ്ങളിൽ, അത്ലറ്റിസിസം ഉൾപ്പെടെ പടിഞ്ഞാറ് നിന്ന് വരുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും ആളുകൾക്ക് സംശയമുണ്ടായിരുന്നു. ബോഡി ബിൽഡർമാർ മന്ദഗതിയിലുള്ളവരും വിചിത്രരുമായ ആളുകളാണെന്നും ഭാരോദ്വഹനം വേഗതയുടെ വികാസത്തിന് തടസ്സമാകുമെന്നും പലരും വിശ്വസിച്ചു. ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, കനത്ത ഭാരവുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഒരു ശത്രുവല്ല, മറിച്ച് വേഗത ഗുണങ്ങളുടെ വികസനത്തിൽ ഒരു സഹായിയാണ് എന്നതിന് രണ്ട് വ്യക്തമായ ഉദാഹരണങ്ങളെങ്കിലും ഉണ്ട്.

1. ക്യോകുഷിൻ കരാട്ടെയുടെ സ്ഥാപകനാണ് മസുതത്സു ഒയാമ. പ്രകടന പ്രകടനങ്ങളിൽ കാളകളുടെ കൊമ്പുകൾ തട്ടിമാറ്റിയ ഈ മനുഷ്യന്റെ അടിയുടെ വേഗത എല്ലാവർക്കും അറിയാം, ഓർക്കുന്നു. എന്നാൽ ചില കാരണങ്ങളാൽ, അദ്ദേഹം ബാർബെൽ ലിഫ്റ്റുകൾ എങ്ങനെ സംയോജിപ്പിച്ച് സ്വന്തം ഭാരവുമായി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ആരും ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല.
   
2. ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും വേഗമേറിയ സ്ട്രോക്ക് ബാധിച്ച വ്യക്തിയാണ് ബ്രൂസ് ലീ, ആശ്രമത്തിലെ ജീവിതകാലത്ത് പോലും, തന്റെ ഗുരുവിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഭാരം കയറ്റി.

അപ്പോൾ, ശക്തി പരിശീലന സമയത്ത് പഞ്ച് വേഗത കുറയുന്നതിന്റെ കാരണം എന്താണ്? നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് എങ്ങനെ ശരിയായി ക്രമീകരിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പൊതുവായ അറിവില്ലായ്മയാണിത്. ഭാരവുമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, വ്യായാമങ്ങൾ സ്ഫോടനാത്മകമായിരിക്കണം, മിനുസമാർന്നതല്ല, ഈ രീതിയിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത നിലനിർത്താനും വികസിപ്പിക്കാനും പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയൂ.

ഷെല്ലുകളുമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ പിണ്ഡത്തിന്റെയും വേഗതയുടെയും വികസനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ

വേഗത നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാനും പിണ്ഡം വികസിപ്പിക്കാതിരിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട നിരവധി പ്രധാന വശങ്ങളുണ്ട്.

• സ്ഫോടനാത്മകമായ വേഗതയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, കനത്ത ഭാരം മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കൂ - പരമാവധി 70%.
  
• ഷെല്ലുകളുമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, "വഞ്ചന" ഉപയോഗിക്കുന്നു.
  
• വ്യായാമം കഴിയുന്നത്ര വേഗതയിലാണ് നടത്തുന്നത്.
  
• എല്ലാ ചലനങ്ങളും കുറഞ്ഞ ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡിലാണ് നടത്തുന്നത്.
  
• നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവ പോലും വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു.
  
• നിങ്ങൾ കനത്ത ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഭാരം കുറഞ്ഞ ഒന്ന് ഉപയോഗിച്ച് നീട്ടേണ്ടതുണ്ട്.

ഭൂരിഭാഗം ആളുകളുടെയും പ്രധാന തെറ്റ്, പിണ്ഡത്തിന്റെ മുഴുവൻ കാലഘട്ടത്തിലും അവർ സ്ഫോടനാത്മകമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ശരീരം സമ്മർദ്ദത്തിന് ഉപയോഗിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ മറന്നുപോയിരിക്കാം, അതിനാൽ വ്യായാമത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണവും പ്രത്യേകതകളും ഇടയ്ക്കിടെ മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്.

പിണ്ഡവും വേഗതയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള 3 തരം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ

ജിയു-ജിറ്റ്‌സു, കരാട്ടെ, കൈകൊണ്ട് യുദ്ധം എന്നിവയുടെ ആധുനിക സ്‌കൂളുകൾ അടുത്തിടെ പിണ്ഡവും വേഗതയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് മൂന്ന് തരം പരിശീലനം പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിനകം പരിശീലനത്തിന്റെ ആദ്യ വർഷത്തിൽ, ഈ വിഭാഗങ്ങളിലെ തുടക്കക്കാർ അവരുടെ സ്ട്രോക്ക് വേഗത 50% വർദ്ധിപ്പിച്ചു, അതേസമയം അവരുടെ പേശികൾ വികസിക്കുകയും പൂർണ്ണമായും ശാരീരികക്ഷമതയ്ക്കായി സ്വയം അർപ്പിക്കുന്ന ആളുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാവുകയും ചെയ്തില്ല.

ഈ തത്വങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നും അവ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്നും നോക്കാം:

1. ഒരു പഞ്ച് സമയത്ത് കൈയിലോ കാലിലോ പിടിക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതാണ് സ്റ്റാറ്റിക് വെയ്റ്റ് നിലനിർത്തൽ പരിശീലനം.
   
2. ഷെല്ലുകളുള്ള സ്ഫോടനാത്മകമായ ജോലി - വ്യായാമത്തിന്റെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും തള്ളുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ വലിയ ഭാരം ഉയർത്തുന്നു.
   
3. ഭാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വലിച്ചുനീട്ടൽ - ഏതൊരു ആയോധനകലയ്ക്കും സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്, കാരണം അവ വ്യക്തിയെ മോചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സമുച്ചയത്തിലേക്ക് ഒരു ചെറിയ ലോഡ് ചേർക്കുകയാണെങ്കിൽ, സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗിനെക്കാൾ വളരെ വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച വിജയം നേടാൻ കഴിയും.

ഈ തരങ്ങളുടെ ഇതരവും സമർത്ഥവുമായ സംയോജനം പേശികളുടെ അളവ് വികസിപ്പിക്കാനും ആഘാതത്തിന്റെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

പേശി പദ്ധതിയും പരിശീലന ദിനങ്ങളും

പിണ്ഡവും വേഗതയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സമുച്ചയം 6 ആഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കും, കൂടാതെ ക്ലാസുകൾ 4/7, 3/7 തരം അനുസരിച്ച് ഒന്നിടവിട്ട് മാറും. പരിശീലന ദിവസങ്ങളിലെ ഈ വിതരണത്തിന് നന്ദി, അത്ലറ്റിന്റെ പേശികൾക്ക് വളരാൻ വിശ്രമിക്കാൻ സമയമുണ്ടാകും. ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പും ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ലോഡ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും, സർക്യൂട്ട് തന്നെ ഇതുപോലെ കാണപ്പെടുന്നു:

• വർക്ക്ഔട്ട് എ - നെഞ്ച്, ട്രൈസെപ്സ് & ഡെൽറ്റുകൾ
  
• വർക്ക്ഔട്ട് ബി - ബാക്ക്, ബൈസെപ്സ്, റിയർ ഡെൽറ്റകൾ
  
• വർക്ക്ഔട്ട് ബി - പൂർണ്ണമായും കാലുകൾ

ഈ ലിസ്റ്റിൽ എബിഎസ് ലിസ്‌റ്റ് ചെയ്‌തിട്ടില്ല, കാരണം ഓരോ വർക്ക്ഔട്ടിന്റെയും അവസാനം അത് സ്വിംഗ് ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ആധുനിക ആയോധന കല സ്കൂളുകളിൽ ചെയ്യുന്നത് പോലെ, പേശികളുടെ പിണ്ഡവും വേഗതയും വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നോക്കാം.

പരിശീലനം എ

വർക്ക് out ട്ട് ബി

വർക്ക് out ട്ട് ബി

പരമാവധി രണ്ട് സമീപനങ്ങളിലാണ് പ്രസ്സ് നടത്തുന്നത്. മറ്റെല്ലാ ബഹുജന വികസന വ്യായാമങ്ങളും 3-4 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 8-12 സെറ്റുകളിൽ ചെയ്യണം. പിരമിഡുകൾ, കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശി പമ്പിംഗ് (കുറഞ്ഞത് 20 ആവർത്തനങ്ങൾ) എന്നിവയാണ് ഒഴിവാക്കലുകൾ.

തീരുമാനം

അവതരിപ്പിച്ച സമുച്ചയം പേശികളുടെ പിണ്ഡം വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അതേസമയം നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, പക്ഷേ ആഘാതത്തിന്റെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ അതിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകരുത്, കാരണം 6 ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയും, നിങ്ങൾ അത് മാറ്റേണ്ടിവരും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിരന്തരം ഞെട്ടിക്കാനും പേശികളുടെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും ഇതര വ്യായാമങ്ങൾ.

കൂടുതല് വായിക്കുക: