വീട്ടിൽ വയറും വയറും എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാമെന്നതിനുള്ള ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ

വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാമെന്ന ചോദ്യമാണ് ഒരുപക്ഷേ പലർക്കും ഏറ്റവും പ്രധാനം. ഇന്ന് ഞങ്ങൾ ഈ കത്തുന്ന ചോദ്യത്തിന് സമഗ്രമായി ഉത്തരം നൽകാൻ ശ്രമിക്കും ഒപ്പം ഇതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യും വീട്ടിൽ ഒരു പ്രസ്സ് എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന 4 പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ

1. കാർഡിയോ വ്യായാമം

കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. എയറോബിക് വ്യായാമ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലാക്കുകയും രക്തചംക്രമണം ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിനാലാണിത്. അതിനാൽ, അത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു സാധാരണ കാർഡിയോ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നുശരീരത്തിലുടനീളം. എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അനന്തമായി ഒരു പ്രസ്സ് സ്വിംഗ് ചെയ്യാനും ഒന്നും നേടാനും കഴിയില്ല. അതിനാൽ, വീട്ടിൽ എങ്ങനെ ഒരു പ്രസ്സ് നിർമ്മിക്കാം? ആരംഭത്തിനായി, കുറച്ച് കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ചെയ്യുക.

2. മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വ്യായാമം

പ്രാദേശിക ഭാരം കുറയ്ക്കൽ അസാധ്യമാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വയറ് / ഇടുപ്പ് / അരികുകൾ / ബ്രീച്ചുകൾ തുടങ്ങിയവ മാത്രം നീക്കംചെയ്യുന്നത് അസാധ്യമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ഭാഗവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണ്, അതിന്റെ വ്യക്തിഗത ഭാഗങ്ങളല്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ മുഴുവൻ ശരീരവും പരിശീലിപ്പിക്കണം. പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യത്യസ്തമായ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, പരിശീലനം കൂടുതൽ വിജയകരമാണ്. കൂടാതെ, വയറുവേദന പേശികൾ സജീവമാണ്, നിങ്ങൾ കൈകൾ, കാലുകൾ, പുറം എന്നിവയ്ക്കായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ. നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ പ്രസ്സ് പമ്പ് ചെയ്യണമെങ്കിൽ - ശരീരം മുഴുവൻ പരിശീലിപ്പിക്കുക.

3. കോർ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ

പ്രസ്സ് പമ്പ് ചെയ്യാനും സമചതുര ഉണ്ടാക്കാനും, നിങ്ങൾ വയറിലെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചും മറക്കരുത്. ജനിതക തലത്തിൽ പെൺകുട്ടികൾ സമചതുര പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കഠിനമാകുന്നതുവരെ പ്രസ്സ് ഉയർത്താൻ, എന്നാൽ ഓരോരുത്തരുടെയും ബലത്തിൽ ഒരു വൃത്തിയുള്ള വയറുണ്ടാക്കുക. വർക്ക് outs ട്ടുകൾ അത്യാവശ്യവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമാണ്, പക്ഷേ ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല മാത്രം അവരോടൊപ്പം. ഇത് കാര്യക്ഷമമല്ല. കൂടാതെ, അവ ഇല്ലാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് മനോഹരമായ ഒരു പ്രസ്സ് നേടാൻ കഴിയും, ശുപാർശചെയ്‌ത വായന: 5 പ്രസ്സ് സ്വിംഗ് ചെയ്യേണ്ടതില്ല എന്നതിന്റെ XNUMX നല്ല കാരണങ്ങൾ.

ക്സനുമ്ക്സ. ഭക്ഷണം

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഒരു ദിവസം കൂടുതൽ കലോറി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ ദൈനംദിന വ്യായാമം പോലും ഉപയോഗശൂന്യമാകും. സാധാരണ കഴിക്കുന്നതെല്ലാം വൈകും, പ്രശ്നമുള്ള വ്യക്തി കൊഴുപ്പായിരിക്കും. മുകളിലെ പേശികളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ എങ്ങനെ ഒരു പ്രസ് നിർമ്മിച്ച് പരന്നതാക്കാം? വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം എന്ന ചോദ്യത്തിലെ 70% വിജയമാണ് പോഷകാഹാരം.

വീട്ടിൽ എങ്ങനെ ഒരു പ്രസ്സ് നിർമ്മിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ:

1. കലോറി എണ്ണാൻ ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മെനു ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. കലോറികളുടെ എണ്ണം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം, ഞങ്ങൾ ഇതിനകം വിശദമായി എഴുതി. പുതിയ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതുവരെ ഇത് കുറഞ്ഞത് 6-8 ആഴ്ചയെങ്കിലും നടത്തണം.

2. നിരാഹാര സമരം, ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ, മോണോ (താനിന്നു, ആപ്പിൾ മുതലായവ) മറക്കുക. നിങ്ങളുടെ നിലവാരത്തിന് താഴെയുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കരുത്! നിങ്ങൾ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ മന്ദഗതിയിലാക്കും, ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കില്ല.

3. ഇനിപ്പറയുന്ന മാർ‌ഗ്ഗനിർ‌ദ്ദേശങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി മാസത്തിലെ ഒരു ഫിറ്റ്‌നെസ് പ്ലാൻ‌ സ്വയം നിർമ്മിക്കുക:

• നിങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം 2 എയറോബിക് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഒരാഴ്ച, അതിൽ കുറവല്ല. നോക്കൂ: വീട്ടിൽ കാർഡിയോ വ്യായാമം
• ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനിലേക്ക് തിരിയുക പ്രസ്സിൽ 2 വ്യായാമം. കാണുക: വയറിലെ പേശികൾക്കുള്ള മികച്ച 50 വ്യായാമങ്ങൾ
• 1-2 തവണ ചെയ്യുക മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള വർക്ക് outs ട്ടുകൾ. കാണുക: ഡംബെല്ലുകളുള്ള ശക്തി പരിശീലനം

നിങ്ങൾ ജിമ്മിലേക്കോ ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസുകളിലേക്കോ പോകുകയാണെങ്കിൽ, ലോഡ് വിതരണത്തിന്റെ അതേ തത്ത്വം പിന്തുടരുക.

പ്രസ്സ് എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാനും ആമാശയം വൃത്തിയാക്കാനുമുള്ള ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ രീതിയാണിത്. ഞങ്ങൾ മുകളിൽ എഴുതിയ എല്ലാ 4 ഘടകങ്ങളും പരസ്പരം യോജിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വേഗതയേറിയതും ഗുണമേന്മയുള്ളതുമായ ഫലങ്ങൾ വേണമെങ്കിൽ, അവയൊന്നും അവഗണിക്കരുത്. ഇപ്പോൾ തന്നെ നടപടിയെടുക്കുക: അടുത്ത രണ്ട് ദിവസത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം തയ്യാറാക്കി ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കുക. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ആരംഭിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്!

പ്രസ്സ് എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാമെന്നും ആമാശയം വൃത്തിയാക്കാമെന്നും ചോദ്യോത്തരങ്ങൾ

1. എനിക്ക് വ്യായാമം ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം? എന്റെ കാര്യത്തിൽ ഡയറ്റ് ഉണ്ടാകുമോ?

ഡയറ്റ് എന്ന വാക്ക് നിങ്ങൾ അർത്ഥമാക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത വിശപ്പും മോണോയും ആണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ തീർച്ചയായും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുക ഒരു നിശ്ചിത energy ർജ്ജ ഉപഭോഗത്തിനുള്ളിൽ പരിമിതമായ വിതരണം. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കംചെയ്യാനും സഹായിക്കും. എത്രത്തോളം, എത്രത്തോളം - നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അത് തിരക്കുകൂട്ടരുത്, ഭക്ഷണത്തെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ട്രിം ചെയ്യുക.

വ്യായാമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും വേഗത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ താരൻ ഒഴിവാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കുകയും ചെയ്യും. സമചതുര അസാധ്യമാക്കാൻ വ്യായാമമില്ലാതെ. നിങ്ങൾ‌ക്ക് ചെയ്യാൻ‌ താൽ‌പ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ‌, വലിച്ചുനീട്ടുന്ന പ്രോഗ്രാമുകൾ‌ നോക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, ബോഡി ബാലൻസ്. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ സ്വരത്തിൽ കൊണ്ടുവരാൻ അവ സഹായിക്കും.

2. ഞാൻ ദിവസേന പത്ത് മിനിറ്റ് പരിശീലനം നടത്തുന്നു. പ്രസ്സ് നിർമ്മിക്കാൻ ഇത് എന്നെ സഹായിക്കുമോ?

നിങ്ങൾ പേശികൾ പണിയുന്നു, പക്ഷേ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല, വാസ്തവത്തിൽ ഇത് 6 സമചതുരത്തിലേക്കുള്ള വഴിയിലെ പ്രധാന തടസ്സമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വയറ്റിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല, ക്രഞ്ചുകൾ മാത്രം ചെയ്യുന്നു. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കംചെയ്യുന്നതിന്, ഞങ്ങൾ മുകളിൽ എഴുതിയ ഒരു സമഗ്ര സമീപനം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്.

3. എന്റെ സുഹൃത്ത് ദിവസവും പ്രസ്സ് കുലുക്കി, മറ്റൊന്നും ചെയ്തില്ല, ഒരു മാസമായി ഒരു വയറുണ്ടാക്കി. ഇപ്പോഴും, ഈ രീതി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ?

ഈ രീതി ചില ജനിതകത്തിന് മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കൂ. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കാമുകിയുടെ വയറിന് സാധാരണയായി ഒരു പ്രശ്നമേഖലയല്ല. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ വ്യായാമത്തിൽ പോലും ശരീരം വളരെ പ്രതികരിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രസ്സ് വളച്ചൊടിക്കാൻ കഴിയും. ഈ കേസ് അസാധാരണമാണ്. കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധത്തിന്റെ പാത പിന്തുടരേണ്ട ആവശ്യമില്ല, അതിനാൽ ഫലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് നിരാശനായി.

രൂപങ്ങളുടെ രൂപീകരണത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് ജനിതകശാസ്ത്രമാണ് വഹിക്കുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചിലർ എല്ലാം കഴിക്കുന്നു, ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യരുത്, തികഞ്ഞ ശരീരമുണ്ട്. കായികവും ഭക്ഷണവുമില്ലാത്ത മറ്റുള്ളവ പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നു. മറ്റുള്ളവർക്ക് ഇടുപ്പിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല, കൂടാതെ നാലാമത്തേത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാമെന്ന് എനിക്ക് മനസ്സിലാകുന്നില്ല. ഈ ZDofറെഹോബാം, ആരെങ്കിലും ദിവസത്തിൽ 10 മിനിറ്റ് വളച്ചൊടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പക്ഷേ ഈ ആളുകൾ ഇപ്പോഴും ന്യൂനപക്ഷമാണ്.

4. ഞാൻ ആഴ്ചയിൽ 5-6 തവണ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നില്ല. ഞാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാത്തതിന്റെ കാരണം ഇതായിരിക്കാം?

തീർച്ചയായും. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മാനദണ്ഡമായ 2200 കിലോ കലോറി സങ്കൽപ്പിക്കുക (ഏകദേശ സംഖ്യകൾ എടുക്കുക). ഈ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ മെച്ചപ്പെടുകയോ ചെയ്യില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം പിന്തുടരുകയും ഒരു ദിവസം 3000 കിലോ കലോറി കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു മണിക്കൂർ ഫിറ്റ്നസ് നിങ്ങൾ 400-500 കലോറി കത്തിക്കും. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ മിച്ചം പ്രതിദിനം 300 കലോറി ആയിരിക്കും, ഇത് സാധാരണയേക്കാൾ 15% കൂടുതലാണ്. എല്ലാ ദിവസവും, ഈ “മിച്ചം” നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽപ്പോലും ശരീരത്തിന്റെ രൂപീകരണത്തിൽ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പങ്കിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

അതിനാൽ, വീട്ടിൽ ഒരു പ്രസ്സ് എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാമെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദ്രുത ഗൈഡ് ഉണ്ട്. അത് മാത്രം അവശേഷിക്കുന്നു എന്നെത്തന്നെ ആകർഷിക്കാൻ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ആമാശയം വൃത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക.

ലേഖനം വായിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക: വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം: അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ, നുറുങ്ങുകൾ, സവിശേഷതകൾ, വ്യായാമങ്ങൾ