ഉള്ളടക്കം
മിക്കവാറും എല്ലാ വർക്ക്ഔട്ടുകളും ബോബ് ഹാർപ്പർ ഗുരുതരമായ തീവ്രതയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഇതുവരെ കനത്ത ലോഡിന് തയ്യാറായിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അത് ശ്രദ്ധിക്കുക തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പ്രോഗ്രാം: തുടക്കക്കാരന്റെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിവർത്തനം.
ബോബ് ഹാർപ്പർ പരിശീലനം: തുടക്കക്കാർ: തുടക്കക്കാരന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിവർത്തനം
പേര് ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ബോബിന്റെ ഈ പ്രോഗ്രാമിനെ ലളിതവും താങ്ങാവുന്ന വിലയും എന്ന് വിളിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. അതെ, ഈ അമേരിക്കൻ കോച്ചിലെ മിക്ക പാഠങ്ങളേക്കാളും ഇത് ഭാരം കുറഞ്ഞതാണ്, എന്നാൽ ഇത് ഒരു തുടക്കക്കാരന് അനുയോജ്യമാകുമോ? പരിശീലനത്തിൽ ഒരു ചെറിയ ഇടവേള ഉണ്ടായിരുന്നവർക്ക്, അവൾക്ക് ഒരുപക്ഷേ ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നാൽ വളരെക്കാലം ഫിറ്റ്നസിൽ ഏർപ്പെടാത്ത തുടക്കക്കാർക്ക്, പ്രോഗ്രാം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. നിങ്ങൾ സ്‌പോർട്‌സുമായി മാത്രം അറ്റാച്ചുചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, തുടക്കക്കാർക്കായി ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിന്റെ വർക്ക്ഔട്ട് കാണുക.
ബോബ് ഹാർപ്പർ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പ്രോഗ്രാം രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ആദ്യത്തേത് 45 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും കൂടാതെ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങൾക്കുള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: ആയുധങ്ങൾ, തോളുകൾ, നെഞ്ച്, ഉദരം, പുറം, കാലുകൾ. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ത്വരിതപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങളിൽ പവർ ലോഡിംഗ് ലയിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം പത്ത് മിനിറ്റ് പ്രസ്സ് ആണ്. അടിവയറ്റിലെ പേശികളിൽ കൂടുതൽ ഗൗരവമായി ഊന്നൽ നൽകണമെങ്കിൽ, അടിസ്ഥാന പരിശീലനത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് അത് ഉടൻ നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും.
ബോബ് ഹാർപ്പറുമൊത്തുള്ള പരിശീലനം, ഡംബെൽസ് ഒഴികെയുള്ള അധിക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ല. ഉയർന്ന ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല (1.5 കിലോയിൽ കൂടുതൽ), പ്രത്യേകിച്ച് കൈകളുടെയും തോളുകളുടെയും പേശികൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് നൽകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ. പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ സ്വന്തം ഭാരമുള്ള ധാരാളം വ്യായാമങ്ങളും ബോബ് ഒരു പാഠത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. പ്രോഗ്രാമിൽ ഒരു ചെറിയ എയറോബിക് വ്യായാമം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും മൊത്തത്തിൽ ക്ലാസുകളുടെ വേഗത വളരെ കുറവാണ്.
ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് ലളിതമായ പ്രോഗ്രാമുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇതിനകം പരിധിയിൽ എത്തിയവർക്കും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും ബോബ് ഹാർപ്പർ വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ ഭൂരിഭാഗവും അനുയോജ്യമാണെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. തുടക്കക്കാരന്റെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിവർത്തനം നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണമറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ എയ്റോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യാനും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഗില്ലിയൻ മിൽക്കിനൊപ്പം കാർഡിയോ പരിശീലനം.
പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ
ആരേലും:
1. പ്രോഗ്രാം സംയോജിപ്പിക്കുന്നു എയറോബിക്, പവർ ലോഡ്. എന്നിരുന്നാലും, ജിonപ്രശ്‌നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ ശക്തമാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന സ്ട്രെങ്ത് എക്‌സർസൈസുകൾ ചെയ്യുന്ന കോച്ചിന് LSI ഊന്നൽ നൽകുന്നു.
2. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളും പ്രവർത്തിക്കാൻ പരിശീലനം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ബോബ് നിരവധി വ്യത്യസ്ത സിറ്റ്-യുപിഎസുകളിലും പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങളിലും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
3. തുടക്കക്കാർക്കൊപ്പം ഈ പ്രോഗ്രാം പ്രവർത്തിക്കില്ല, എന്നാൽ ഒരു ഇടവേളയെടുത്ത് ഇപ്പോൾ ക്ലാസുകൾ പുനരാരംഭിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നവരെ ആകർഷിക്കും, എന്നാൽ ആദ്യം മുതൽ പൂർണ്ണമായും ആരംഭിക്കേണ്ടതില്ല.
4. പ്രോഗ്രാമിൽ പ്രസ്സിൽ ഒരു പ്രത്യേക പാദം ഉൾപ്പെടുന്നു, അത് ഉറപ്പാക്കാൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധമാണ് വയറിലെ പേശികളിൽ ഊന്നൽ.
5. പരിശീലനത്തിന് ഡംബെൽസ് ഒഴികെയുള്ള അധിക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല.
6. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളിലും ബോബ് ഹാർപ്പർ തുടക്കക്കാരന്റെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിവർത്തനം ശരിക്കും ഏറ്റവും താങ്ങാനാവുന്ന ഒന്നാണ്.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
1. പ്രോഗ്രാം തുടക്കക്കാരെ പോലെയാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്, പക്ഷേ വീട്ടിൽ പരിശീലനം ആരംഭിച്ചവർക്ക്, അവൾ സങ്കീർണ്ണതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല.
2. ഇത് ഇപ്പോഴും ഒരു സമഗ്രമായ ഫിറ്റ്നസ് കോഴ്സല്ല, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള പരിശീലനമാണ്, ഇത് മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളെ (ഉദാ: ശുദ്ധമായ എയ്റോബിക്) പൂരകമാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
3. പ്രോഗ്രാമിൽ കൈകൾക്കുള്ള ധാരാളം വ്യായാമങ്ങൾ. അതിനാൽ ഒരു ദുർബലമായ അനുവദിക്കാൻ ഭയപ്പെടുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമല്ല, എന്നാൽ ഇപ്പോഴും തോളിലും കൈകളിലും ശ്രദ്ധേയമായ ആശ്വാസം.
പ്രോഗ്രാമിലെ ഫീഡ്‌ബാക്ക് തുടക്കക്കാരന്റെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിവർത്തനം ബോബ് ഹാർപ്പർ:
പ്രോഗ്രാം ബോബ് ഹാർപ്പർ തുടക്കക്കാർ എളുപ്പം അല്ലെങ്കിൽ "നേരെയുള്ളത്" എന്ന് വിളിക്കാൻ കഴിയില്ല. പകരം, ഇതിന് അടുത്ത ഘട്ടമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, ഉദാ. ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പമുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക് ശേഷം. ഫിറ്റ്നസിൽ ഏർപ്പെടാത്തവർ, ക്ലാസുകൾ എളുപ്പത്തിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.