സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം: ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പരിപാലിക്കാനും പേശി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും / അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, അതിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിലും ഘടനയിലും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അത്ലറ്റ് പോഷകാഹാരം

ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ പ്രധാന ഭക്ഷണക്രമം സമീകൃത ഭക്ഷണമാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പ്രധാന isന്നൽ നൽകണം, അവനാണ് ദിവസം മുഴുവൻ ഉന്മേഷം നൽകുകയും ഉപാപചയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്, അതുവഴി പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപിക്കുന്നത് മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ഫലം ആവശ്യമാണ്, അളവും ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഘടനയും ക്രമീകരിക്കുന്നു. വലിയ അളവിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഗണ്യമായ അളവിൽ കലോറി ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ അത് അമിതമായി ഉപയോഗിക്കരുത്. അത്ലറ്റിന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ 5-6 ആയിരം കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിറയ്ക്കണം. മാംസം, മത്സ്യം, കോഴിയിറച്ചി എന്നിവയിൽ പ്രധാന മസിൽ ബിൽഡർ ആയ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഒരു മനുഷ്യൻ മസിൽ പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ ഭക്ഷണങ്ങളും മുട്ടയും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും അവന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം. സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അപൂരിത കൊഴുപ്പുകളും ആവശ്യമാണ്. പച്ചക്കറികളിലും സസ്യങ്ങളിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരുകൾ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

സ്പോർട്സ് അനുബന്ധ തരങ്ങൾ

എന്നാൽ പലപ്പോഴും ദൃശ്യമാകുന്ന ഫലത്തിന് പോഷകാഹാരം മാത്രം മതിയാകില്ല. സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര സ്റ്റോറിലെ വിദഗ്ദ്ധർ “എൻ‌ടി-എസ്‌പി” പ്രോട്ടീനുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ട്രെയ്‌സ് ഘടകങ്ങൾ, മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന മുഴുവൻ സമുച്ചയങ്ങളും ഉണ്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. അത്തരം ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ അഡിറ്റീവുകൾ, പേശികളുടെ നിർമ്മാണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അസ്ഥിബന്ധങ്ങളുടെയും സന്ധികളുടെയും വസ്ത്രം കീറുന്നതിനെതിരെ ഒരു രോഗപ്രതിരോധ ഏജന്റായി വർത്തിക്കുന്നു, കൂടാതെ അവശ്യ ഘടകങ്ങളുടെ സമതുലിതമായ സങ്കീർണ്ണതയുമുണ്ട്.

അനുബന്ധങ്ങളെ ഇവയായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

• കൊഴുപ്പ് ബർണറുകൾ
• പ്രോട്ടീൻ കുലുക്കുന്നു
• ക്രിയേറ്റൈനുകൾ
• നേട്ടക്കാർ
• വിറ്റാമിൻ, മിനറൽ കോംപ്ലക്സുകൾ

അവ കൂടുതൽ വിശദമായി പരിഗണിക്കുക.

കൊഴുപ്പ് ബർണറുകൾ

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന സാധാരണ മരുന്നുകളിൽ ആസ്പിരിൻ, കഫീൻ, എഫെഡ്രിൻ തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉയർന്ന energy ർജ്ജ ചെലവിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ ഉത്പാദനത്തെ തടയുന്നു, കൂടാതെ ലിപ്പോളിസിസിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു നിർമ്മാതാവ് തന്റെ തയ്യാറെടുപ്പുകളുടെ ഘടനയിൽ എഫെഡ്രിൻ ഇല്ലെന്ന് അവകാശപ്പെടുകയും പ്രധാന പ്രവർത്തനം വിവിധ bs ഷധസസ്യങ്ങളുടെയോ മറ്റ് സസ്യങ്ങളുടെയോ എക്സ്ട്രാക്റ്റ് ഉപയോഗിച്ചോ ആണെങ്കിൽ, മിക്കവാറും അത്തരം ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ഫലപ്രദമല്ല. ഇതുവരെ, ഈ ദിശയിൽ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് വസ്തുക്കളൊന്നും കണ്ടുപിടിച്ചിട്ടില്ല. മിക്കപ്പോഴും, സജീവമായ ഫാർമക്കോളജിക്കൽ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിരുപദ്രവകരമായ “പരിസ്ഥിതി സൗഹൃദ bs ഷധസസ്യങ്ങൾ” ഉപയോഗിക്കുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ കോക്ക്‌ടെയിൽ

പരിചയസമ്പന്നരായ ബോഡി ബിൽഡർമാർ പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്കുകളുടെ ഗുണങ്ങൾ പറയുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നതിന് ഇത് ഇതിനകം തന്നെ സന്തുലിതവും സൗകര്യപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണ്. ശരീരത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ പതിവായി കഴിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ മാംസം പാചകം ചെയ്യുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല. അതിനാൽ, ഒരു കോക്ടെയ്ൽ കലർത്തി പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് എടുക്കുന്നത് ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ നല്ലൊരു പരിഹാരമാണ്.

ക്രിയേറ്റൈൻസ്

മനുഷ്യന്റെ പേശി കോശത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന നൈട്രജൻ അടങ്ങിയ കാർബോക്സിക്ലിക് ആസിഡാണ് ക്രിയാറ്റിൻ. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഗ്ലൈക്കോജൻ പുറത്തുവിടുന്നത് മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ ചുമതല. ക്രിയാറ്റിൻ അധികമായി പേശികളിൽ വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നു, ഇത് മസിൽ ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാരണമാകുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് പ്രോട്ടീൻ തകരാറിനെ തടയുന്നു. കരളിലും വൃക്കയിലും ക്രിയാറ്റിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അത് മാംസത്തിൽ നിന്നും മത്സ്യത്തിൽ നിന്നും വരുന്നു. അതിനാൽ, സസ്യാഹാരികൾക്ക് ഈ പദാർത്ഥത്തിന്റെ കുറവുണ്ടാകാം. ക്രിയാറ്റിന് ഒരു "എന്നാൽ" ഉണ്ട്: എല്ലാ ജീവജാലങ്ങളും അത് സ്വാംശീകരിക്കുന്നില്ല, പലർക്കും ഇത് ആമാശയത്തിൽ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയും പേശികളിലേക്ക് എത്താതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, മിക്ക കേസുകളിലും, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്കൊപ്പം ക്രിയാറ്റിൻ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് പേശി ടിഷ്യുവിലേക്ക് പോകാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതായത്, ജ്യൂസ് ഉപയോഗിച്ച് കുടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ തേനിൽ കഴിക്കുക. ക്രിയാറ്റിനിന്റെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഉറവിടം മോണോഹൈഡ്രേറ്റ് ആണ്. ബാക്കിയുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ഫലപ്രദമല്ലാത്തതും പ്രവർത്തിക്കാത്തതുമാണ്.

നേട്ടക്കാർ

തുടക്കത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മെലിഞ്ഞ ആളുകൾക്ക് വേണ്ടിയായിരുന്നു ഭാരം, കാരണം ഈ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്-പ്രോട്ടീൻ ഉൽ‌പന്നം സജീവമായ ഭാരം ലോഡുകൾ‌ക്ക് അനുയോജ്യമായ പരിഹാരമാണ്, മാത്രമല്ല പേശികളുടെയും ഭാരത്തിൻറെയും വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. അടുത്തിടെ, ശരീരഭാരം ഉത്തേജകങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ പേശികളെ ഉത്തേജകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. നേട്ടക്കാരിൽ പ്രോട്ടീനുകളുടെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെയും നിരവധി അനുപാതങ്ങളുണ്ട്, അതനുസരിച്ച് അവ വ്യത്യസ്ത ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. പേശികളെ “നിർമ്മിക്കാൻ” ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമുള്ള മെലിഞ്ഞ പുരുഷന്മാർക്ക് കലോറിക് കോംപ്ലക്സുകൾ (പ്രോട്ടീൻ - 30, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് - 70) പലപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പ്രോട്ടീൻ ഫോർമുലേഷനുകൾ (പ്രോട്ടീൻ - 60, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് - 40) കലോറിയുടെ അഭാവം ഇല്ലാത്ത ശരാശരി ബിൽഡ് പുരുഷന്മാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു കാരണവശാലും, അവരുമായി അകന്നുപോകരുത്, കാരണം അവയിലെ കലോറികളുടെ എണ്ണം വളരെ വലുതാണ്, കൂടാതെ ആവശ്യമായ അളവിലുള്ള കലോറികളുടെ ഒരു ഡോസ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡോസിൽ പ്രതിദിനം ലഭിക്കുന്ന തരത്തിൽ ഡോസേജുകൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവയിൽ നിന്ന് കലോറികൾക്കായി അലവൻസുകൾ ഉണ്ടാക്കുക, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം ലോഡുകൾ നേരിടാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല.

വിറ്റാമിൻ, ധാതു സമുച്ചയങ്ങൾ

സജീവമായ വ്യായാമ വേളയിൽ, വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും മതിയായ അളവ് മറക്കരുത്. എന്നാൽ ചോദ്യം ഇതാണ്, ഇതിന് എത്ര സമയം ആവശ്യമാണ്? അധിക സിന്തറ്റിക് വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണോ, അതോ ഭക്ഷണവുമായി ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നവ ആവശ്യത്തിന് ഉണ്ടോ? പലപ്പോഴും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ശൈത്യകാലത്തും വസന്തകാലത്തും അധികമായി ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു - പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ പോഷകങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ. വിറ്റാമിനുകൾ സി, ഡി, ഇ എന്നിവ എടുക്കണം, ധാതുക്കളിൽ നിന്ന്, മഗ്നീഷ്യം, സെലിനിയം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്.

സ്‌പോർട്‌സ് സപ്ലിമെന്റുകളും വിറ്റാമിനുകളും എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, കോഴ്‌സ് ശരിയാക്കാനും മെനു കണക്കാക്കാനും പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ എഴുതാനും പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ സമീപനത്തിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ പരമാവധി ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾ നേടും.