ഞാൻ ഒരു ദിവസം 10 ചുവടുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ശക്തരായിരിക്കാനും രോഗം തടയാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കണമെന്ന് നമുക്കറിയാം. ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഒരുപക്ഷേ, നടത്തം.

ഹൃദ്രോഗം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, വിഷാദരോഗം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുൾപ്പെടെ, പതിവായി നടത്തം ആരോഗ്യപരമായ നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.

നടത്തത്തിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം, ഒരുപക്ഷേ, അത് സൗജന്യമാണ്. നടത്തം എവിടെയും പരിശീലിക്കാം, മിക്ക ആളുകളും ഇത്തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അവരുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് താരതമ്യേന എളുപ്പമാണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നു.

പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ഘട്ടങ്ങളുടെ എണ്ണമാണ് 10 എന്ന് നമ്മൾ പലപ്പോഴും കേൾക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ ഒരു ദിവസം കൃത്യമായി 000 ഘട്ടങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ശരിക്കും ആവശ്യമാണോ?

ഉത്തരം: നിർബന്ധമില്ല. ഈ കണക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു മാർക്കറ്റിംഗ് കാമ്പെയ്‌നിന്റെ ഭാഗമായാണ് ജനപ്രിയമാക്കിയത്, ഇതിന് വിധേയമാണ്. എന്നാൽ കൂടുതൽ നീങ്ങാൻ അവൾ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് തീർച്ചയായും അമിതമായിരിക്കില്ല.

10 എന്ന നമ്പർ എവിടെ നിന്ന് വന്നു?

10 ടോക്കിയോ ഒളിമ്പിക്‌സിന് മുന്നോടിയായി ജപ്പാനിലാണ് 000 ഘട്ടങ്ങൾ എന്ന ആശയം ആദ്യം രൂപപ്പെടുത്തിയത്. ഈ കണക്കിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന യഥാർത്ഥ തെളിവുകളൊന്നും ഉണ്ടായിരുന്നില്ല. മറിച്ച്, സ്റ്റെപ്പ് കൗണ്ടറുകൾ വിൽക്കാനുള്ള ഒരു മാർക്കറ്റിംഗ് തന്ത്രമായിരുന്നു അത്.

21-ാം നൂറ്റാണ്ടിന്റെ ആരംഭം വരെ ഈ ആശയം വളരെ സാധാരണമായിരുന്നില്ല, എന്നാൽ പിന്നീട് ഓസ്‌ട്രേലിയൻ ഹെൽത്ത് പ്രൊമോഷൻ ഗവേഷകർ 2001-ൽ ഈ ആശയം പുനഃപരിശോധിച്ചു, കൂടുതൽ സജീവമായിരിക്കാൻ ആളുകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വഴി കണ്ടെത്തുകയായിരുന്നു.

ശേഖരിച്ച ഡാറ്റയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കുള്ള നിരവധി ശുപാർശകൾ അനുസരിച്ച്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഇത് ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 30 മിനിറ്റിന് തുല്യമാണ്. അര മണിക്കൂർ പ്രവർത്തനം മിതമായ വേഗതയിൽ ഏകദേശം 3000-4000 ഘട്ടങ്ങളുമായി യോജിക്കുന്നു.

വലുത്, നല്ലത്

തീർച്ചയായും, എല്ലാ ആളുകൾക്കും പ്രതിദിനം ഒരേ എണ്ണം ഘട്ടങ്ങൾ എടുക്കാൻ കഴിയില്ല - ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രായമായവർ, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾ, ഓഫീസ് ജീവനക്കാർ എന്നിവർക്ക് ശാരീരികമായി അത്തരമൊരു സംഖ്യ നടക്കാൻ കഴിയില്ല. മറ്റുള്ളവർക്ക് ഒരു ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ നടപടികൾ എടുക്കാം: കുട്ടികൾ, ഓട്ടക്കാർ, ചില തൊഴിലാളികൾ. അങ്ങനെ, 10 ഘട്ടങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയല്ല.

സ്വയം ഒരു താഴ്ന്ന ബാർ സജ്ജമാക്കുന്നതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല. പ്രധാന കാര്യം ഒരു ദിവസം 3000-4000 ചുവടുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അര മണിക്കൂർ നടക്കുക എന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുന്നത് മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് അവർ ഇപ്പോഴും കണ്ടെത്തുന്നു.

10-ൽ താഴെ ചുവടുകൾ എടുത്ത പങ്കാളികളിൽപ്പോലും നിരവധി പഠനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യ ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ദിവസം 000-ൽ കൂടുതൽ ചുവടുകൾ എടുക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് 5000-ൽ താഴെ ചുവടുകൾ എടുത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളും പക്ഷാഘാതവും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണെന്ന് ഇത് കാണിച്ചു.

പ്രതിദിനം 5000 ചുവടുകൾ എടുക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് അമിതഭാരമോ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമോ ഉള്ളവരേക്കാൾ വളരെ കുറവാണെന്ന് കാണിക്കുന്നു.

, 2010-ൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം (പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന അവസ്ഥകളുടെ ഒരു ശേഖരം) പ്രതിദിനം 10 ഘട്ടങ്ങളിൽ 1000% കുറവ് കണ്ടെത്തി.

, 2015-ൽ നടത്തിയ, പ്രതിദിനം 1000 ചുവടുകളുടെ ഓരോ വർദ്ധനവും ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ അകാല മരണത്തിനുള്ള സാധ്യത 6% കുറയ്ക്കുന്നു, പത്തോ അതിലധികമോ ഘട്ടങ്ങൾ എടുക്കുന്നവർക്ക് നേരത്തെയുള്ള മരണത്തിനുള്ള സാധ്യത 10% കുറവാണ്.

2017ൽ നടത്തിയ മറ്റൊന്ന്, കൂടുതൽ ചുവടുകളുള്ള ആളുകൾ ആശുപത്രികളിൽ കുറച്ച് സമയം ചിലവഴിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി.

അതിനാൽ, കൂടുതൽ ഘട്ടങ്ങൾ, മികച്ചതാണ് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

മുന്നോട്ട്

ഒരു ദിവസം 10 ചുവടുകൾ എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയല്ല എന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

അതേ സമയം, 10 ഘട്ടങ്ങൾ ഓർക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ലക്ഷ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ സ്റ്റെപ്പ് കൗണ്ടർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി എളുപ്പത്തിൽ അളക്കാനും വിലയിരുത്താനും കഴിയും.

10 ഘട്ടങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉചിതമായ ലക്ഷ്യമല്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നില വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കഴിയുന്നത്ര സജീവമായിരിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. ഒരു ദിവസം 000 ചുവടുകൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നത് അതിനുള്ള ഒരു മാർഗം മാത്രമാണ്.

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക