സോവിയറ്റ് ഡയറ്റ്, 3 ആഴ്ച, -11 കിലോ

നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ മെനു ഉണ്ടാക്കുക. ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു:

- 150 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ തവിട് അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യ റൊട്ടി;

- പച്ചക്കറി അധിഷ്ഠിത ചാറുകളും സൂപ്പുകളും;

- മെലിഞ്ഞ ചിക്കൻ, കിടാവിന്റെ, മുയൽ;

- സരസഫലങ്ങൾ, മധുരവും പുളിയുമുള്ള ഇനങ്ങൾ, കമ്പോട്ടുകൾ, ജെല്ലി എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള പഴങ്ങൾ;

- കോഴിമുട്ട, കാട;

- പാലും പുളിച്ച പാലും (കൊഴുപ്പില്ലാത്ത അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ);

- മത്സ്യവും സമുദ്രവിഭവവും;

- കുറഞ്ഞ കലോറി സോസുകൾ.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്; അരിഞ്ഞ കാരറ്റ്; കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ ചേർത്ത് ചായ.

ലഘുഭക്ഷണം: സാലഡിന്റെ ഒരു ഭാഗം, അതിൽ വെളുത്ത കാബേജ്, കാരറ്റ്, ചീര എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു (കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള പുളിച്ച വെണ്ണയുടെ ചെറിയ അളവിൽ വിഭവം നിറയ്ക്കാൻ ഇത് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു).

ഉച്ചഭക്ഷണം: വറുക്കാതെ പച്ചക്കറി സൂപ്പ് പാത്രം; stewed വഴുതന ഒരു ഗ്ലാസ് ഫലം compote.

അത്താഴം: വേവിച്ച മത്സ്യം; ചുട്ടുപഴുത്ത അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്; ചമോമൈൽ ചായ.

കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പ്: ഒരു ഗ്ലാസ് ശൂന്യമായ തൈര്.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: 2 ടീസ്പൂൺ. l. vinaigrette; വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്; ചായ.

ലഘുഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒക്രോഷ്കയുടെ പാത്രം; ബീറ്റ്റൂട്ട് ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് പായസം; compote.

അത്താഴം: പച്ചക്കറികൾ നിറച്ച കുരുമുളക്; ഒരു കപ്പ് റോസ്ഷിപ്പ് ചാറു.

ഉറക്കസമയം മുമ്പ്: 200 മില്ലി വരെ കെഫീർ.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്; പുതിയ തക്കാളി; പായസം പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ കഷണങ്ങൾ ഒരു ദമ്പതികൾ; ചായ.

ലഘുഭക്ഷണം: കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചീസ് കഷണങ്ങൾ; ഒരു കപ്പ് ചായ അല്ലെങ്കിൽ റോസ്ഷിപ്പ് ചാറു.

ഉച്ചഭക്ഷണം: വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പും ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റും എന്വേഷിക്കുന്ന പായസം; ചെറിയ ഓറഞ്ച്.

അത്താഴം: വേവിച്ച ഫിഷ് ഫില്ലറ്റും പായസവും; ചമോമൈൽ ടീ.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്: അര ഗ്ലാസ് തൈര്.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: 2 ചിക്കൻ മുട്ടകൾ, ഉണങ്ങിയ ചട്ടിയിൽ വറുത്തതോ ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ; കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി, വെളുത്ത കാബേജ് എന്നിവയുടെ സാലഡ്; കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ചായ.

ലഘുഭക്ഷണം: 2 ടീസ്പൂൺ. l. തൈരും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലും.

ഉച്ചഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സൂപ്പ്; തൊലിയില്ലാതെ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ചിക്കൻ കഷണങ്ങൾ; പുതുതായി ഞെക്കിയ പഴച്ചാറുകൾ.

അത്താഴം: വഴുതനങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് പായസം ചെയ്ത ഫിഷ് ഫില്ലറ്റ്; ഒരു കപ്പ് റോസ്ഷിപ്പ് ചാറു.

കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പ്: ഒരു ഗ്ലാസ് ശൂന്യമായ തൈര്.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്; വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഫിഷ് ഫില്ലറ്റ്; ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി.

ലഘുഭക്ഷണം: കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഹാർഡ് ചീസ് (കുറച്ച് കഷ്ണങ്ങൾ); ചായ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: വെജിറ്റേറിയൻ ബോർഷറ്റിന്റെ ഒരു പാത്രം; വേവിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റും പായസവും.

അത്താഴം: വേവിച്ച മുട്ട; 2 ടീസ്പൂൺ. എൽ. സ്ക്വാഷ് പാലിലും ചമോമൈൽ ചായയും.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്: ഏകദേശം 200 മില്ലി കെഫിർ.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റിന്റെ ഒരു കഷണം; തക്കാളി, കുക്കുമ്പർ സാലഡ്; ചായ.

ലഘുഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് (നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവിക തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് സീസൺ ചെയ്യാം); ഒരു കപ്പ് ചായ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച ചിക്കൻ മുട്ടയുള്ള പച്ചക്കറി സൂപ്പ്; ബീൻസ് ഉപയോഗിച്ച് പായസം ചെയ്ത ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്; ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിൾ.

അത്താഴം: വേവിച്ച മത്സ്യവും പായസവും; റോസ്ഷിപ്പ് ചാറു അല്ലെങ്കിൽ ചമോമൈൽ ചായ.

കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പ്: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് (ഏകദേശം 200 മില്ലി).

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പച്ചക്കറികളും ഒരു കഷ്ണം വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റും; ചായ.

ലഘുഭക്ഷണം: ഓറഞ്ച്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: വെജിറ്റേറിയൻ ബോർഷ്ടും ചിക്കൻ പടിപ്പുരക്കതകും ചേർത്ത് പായസം.

അത്താഴം: പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ട മത്സ്യം; ചമോമൈൽ ടീ.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്: ഒരു ഗ്ലാസ് തൈര്.