സജീവമായ ഭക്ഷണക്രമം, 2 ആഴ്ച, -3 കിലോ

3 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 2 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 1400 കിലോ കലോറി ആണ്.

വളരെ സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുക, എന്നാൽ അധിക പൗണ്ട് ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പറ്റിനിൽക്കുന്നുണ്ടോ? പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്കായി ഒരു സജീവ ഭക്ഷണക്രമം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. താങ്ങാനാവുന്നതും ആരോഗ്യകരവുമായ വൈവിധ്യമാർന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഇത് ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ 5 കിലോ വരെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

സജീവമായ ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

സജീവമായ ഭക്ഷണത്തിൽ, ശരീരത്തിന് ശരിയായ വസ്തുക്കൾ (വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ) നൽകേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണത്തിലെ ഏകദേശ കലോറി ഉള്ളടക്കം 1500 എനർജി യൂണിറ്റുകളായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ ശക്തി പരിശീലനം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ജിം ഇല്ലാതെ ഒരു ദിവസവും പൂർത്തിയാകില്ല, നിങ്ങൾ മുഴുവൻ സമയവും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ ചെലവഴിക്കുന്നു, തുടർന്ന് കലോറി ഉപഭോഗം 1700-1800 കലോറിയായി ഉയർത്തണം (പക്ഷേ ഇനി വേണ്ട).

Energy ർജ്ജത്തിന്റെ “പൊട്ടിത്തെറി” സമയത്ത്, ശരിയായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിച്ച് അത് ശരീരത്തിലേക്ക് തിരികെ നൽകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഈ പദാർത്ഥങ്ങളാണ് മൊത്തം .ർജ്ജത്തിന്റെ 55-60% വരുന്നത്. ധാന്യങ്ങൾ, മൊത്തത്തിലുള്ള ധാന്യം, തവിട് റൊട്ടി, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക.

ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീൻ അത്ര പ്രധാനമല്ല. മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, കടൽ വിഭവങ്ങൾ, മുട്ട എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ദൈനംദിന മെനുവിൽ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് (കോട്ടേജ് ചീസ്, കെഫീർ, പാൽ) ഉള്ള പാൽ, പുളിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശാരീരികമായി സജീവമായ ആളുകൾ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ 15% എങ്കിലും പ്രോട്ടീൻ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ ദിവസവും കഴിക്കണമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അതെ, ശരീരത്തിന് കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ ശരിയാണ്. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, ചൂട് ചികിത്സയില്ലാത്ത സസ്യ എണ്ണ, വിവിധതരം പരിപ്പ് എന്നിവയാണ് ഇതിന്റെ ഉറവിടങ്ങൾ. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, പേസ്ട്രികൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യം നൽകില്ല. അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ.

ശുദ്ധമായ പഞ്ചസാര വേണ്ടെന്ന് പറയാൻ ശ്രമിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ധാരാളം കഴിക്കരുത്. മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കായുള്ള ആസക്തി ഭക്ഷണത്തിലെ തേൻ, പ്രകൃതിദത്ത ജാം അല്ലെങ്കിൽ സംരക്ഷണത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കും. സാധാരണ ജലത്തിന്റെ സമൃദ്ധമായ ഉപയോഗത്തിന് പുറമേ, പ്രകൃതി, ചായ, ഹെർബൽ ടീ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസും ഫ്രൂട്ട് ഡ്രിങ്കുകളും നിങ്ങൾക്ക് കുടിക്കാം. കഴിയുന്നത്രയും കുറച്ച് കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ. സജീവമായ ഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് മദ്യം കുടിക്കാൻ കഴിയില്ല.

വിറ്റാമിനുകൾ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടവ എടുത്തുകാണിക്കാം. നാഡീവ്യൂഹം, തലച്ചോറ്, ഹൃദയം, പേശികൾ എന്നിവയ്ക്ക് ബി വിറ്റാമിനുകൾ ആവശ്യമാണ്. അവ ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, ജല രാസവിനിമയം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ഹെമറ്റോപോയിസിസിനെ ബാധിക്കുന്നു, പുതിയ കോശങ്ങളുടെ ഉൽപാദനത്തിന് അത് ആവശ്യമാണ്. ബി വിറ്റാമിനുകൾ വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഭാവിയിലെ ഉപയോഗത്തിനായി അവയിൽ സംഭരിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്, അവരുടെ കരുതൽ എല്ലാ ദിവസവും നിറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. അപ്പം, ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ, മൃഗങ്ങളുടെ കരൾ, പാൽ, ചീസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, കാബേജ്, ചീര, പച്ച ഇലക്കറികൾ, അവയവ മാംസം, മത്സ്യം, കൂൺ, ഉള്ളി, വാഴ, ഓറഞ്ച്, ആപ്രിക്കോട്ട്, അവോക്കാഡോ എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ വിറ്റാമിനുകൾ കണ്ടെത്താം. , മത്തങ്ങ.

പ്രതികൂല സ്വാധീനങ്ങളോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വൈറസുകൾക്കും ബാക്ടീരിയകൾക്കും എതിരെ സംരക്ഷിക്കാനും വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് ശുദ്ധീകരിക്കാനും വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഈ പ്രകൃതിദത്ത രോഗശാന്തി രക്തക്കുഴലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും അവയുടെ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കരളിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ, മുറിവ് ഉണക്കൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. റോസ് ഇടുപ്പ്, മധുരമുള്ള ചുവപ്പ്, പച്ച കുരുമുളക്, കടൽപ്പായ, കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി, ആരാണാവോ, ചതകുപ്പ, ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ, കോളിഫ്ലവർ, കിവി, പപ്പായ, ഓറഞ്ച്, സ്ട്രോബെറി, സ്ട്രോബെറി, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് എന്നിവയിൽ ഇത് ധാരാളം കാണപ്പെടുന്നു. മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ പ്രായോഗികമായി വിറ്റാമിൻ സി ഇല്ല.

ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി നൽകാൻ മറക്കരുത്. ഇതിന് നിരവധി രോഗങ്ങളെ തടയാൻ കഴിയും (റിക്കറ്റുകൾ, കാൻസർ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, സോറിയാസിസ്, വിറ്റിലിഗോ, സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങൾ, ഹൃദയത്തിന്റെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും രോഗങ്ങൾ), മുടി, പല്ലുകൾ, നഖങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ശക്തിപ്പെടുത്തുക. പ്രതിരോധശേഷി, കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയും സുപ്രധാന പ്രവർത്തനവും നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഫാറ്റി ഫിഷ് (സാൽമൺ, കോഡ്), മീൻ ഓയിൽ, ഫോറസ്റ്റ് കൂൺ (ചാന്റേറൽസ്, മറ്റു ചിലത്), മൃഗങ്ങളുടെ കരൾ, യീസ്റ്റ്, വെണ്ണ, ചീസ്, മറ്റ് ഫാറ്റി പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, കാവിയാർ എന്നിവയാണ് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ മികച്ച ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ.

വിറ്റാമിൻ ഇയിൽ നിന്ന് സ്വയം നഷ്ടപ്പെടരുത് - ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾക്കെതിരെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ്. വിറ്റാമിൻ ഇ വാർദ്ധക്യം തടയുന്നതിനും ഗോണാഡുകളുടെയും മറ്റ് എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികളുടെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് തടയുന്നതിനും പുരുഷന്മാരിൽ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഹൃദയസംബന്ധമായ തകരാറുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും സ്ത്രീകളിൽ അലസിപ്പിക്കൽ ഭീഷണി കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. സസ്യ എണ്ണകൾ (ഗോതമ്പ് ജേം, സോയാബീൻ, പരുത്തിക്കൃഷി, സൂര്യകാന്തി), പരിപ്പ് (ബദാം, തെളിവും, വാൽനട്ട്) വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ മികച്ച ഉറവിടമായിരിക്കും.

ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ എ യുടെ കരുതൽ വിവിധ അണുബാധകൾക്കുള്ള പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കും, കാൻസർ വിരുദ്ധ പ്രഭാവം ഉണ്ടാകും, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രതികരണ നിരക്ക് വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും. വിറ്റാമിൻ എ എല്ലുകൾ, മുടി, പല്ലുകൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മം നിലനിർത്തുന്നു. ഈ വിറ്റാമിൻ കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്നതാണ്, അതിനാൽ ഇത് ശരീരത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ കരുതൽ ശേഖരം ദിവസവും നികത്തേണ്ടതില്ല. ഭക്ഷണങ്ങളിൽ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, കാരറ്റ്, വെണ്ണ, ചീസ്, മുട്ട, കരൾ, മത്സ്യ എണ്ണ എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ എ നോക്കുക.

നമ്മുടെ ശരീരം കൂടുതലും വെള്ളത്താൽ നിർമ്മിതമായതിനാൽ, ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിന് ധാതുക്കൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ പ്രധാന പ്രവർത്തനം ശരീരത്തെ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കുകയും പേശികളും ഞരമ്പുകളും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ആന്തരിക വിഷവസ്തുക്കൾ (യൂറിയയും അമോണിയയും) നന്നായി ജലാംശം ഉള്ളപ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരം വേഗത്തിൽ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. അത്ലറ്റുകൾ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു, കാരണം വിയർപ്പ് കൊണ്ട് പരിശീലന സമയത്ത്, പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം, ക്ലോറൈഡ് എന്നിവയുടെ സ്റ്റോറുകൾ ശരീരം ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. പൊട്ടാസ്യം ഒരു പ്രധാന ധാതുവാണ്, കോശഭിത്തികളിൽ 90% അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സോഡിയം പേശികൾ, ഞരമ്പുകൾ, ശരീരകലകൾ എന്നിവയെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതിലൂടെ ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് തടയുന്നു. ഇന്ന് പല കായികതാരങ്ങളും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളെ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ സ്പോർട്സ് ഡ്രിങ്കുകളുമായി സന്തുലിതമാക്കുന്നു. എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ ലഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ആപ്പിൾ, നാരങ്ങ, വാഴപ്പഴം, കാരറ്റ്, ബീറ്റ്റൂട്ട്, ധാന്യം, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, തക്കാളി, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ബീൻസ്, പയറ്, ഇരുണ്ട പച്ച ഇലക്കറികൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

സജീവമായ ഭക്ഷണസമയത്തെ ഭക്ഷണം കഴിയുന്നത്ര വൈവിധ്യവും സമതുലിതവും ആയിരിക്കണം, ഭിന്നസംഖ്യ (ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ദിവസത്തിൽ 5 തവണ). അത്താഴം ലഘുവാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. അത്താഴത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ അളവിൽ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽ‌പ്പന്നം അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പായി കുടിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫിർ കുടിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉടൻ ഉറങ്ങുകയും ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.

സജീവമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാലാവധിയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളിടത്തോളം നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ ഇരിക്കാൻ കഴിയും. ലളിതമായി, നിങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ഭാരം എത്തുമ്പോൾ, കലോറി ഉള്ളടക്കം സ്കെയിലിലെ അമ്പടയാളം കുറയ്‌ക്കാത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. പരമാവധി ഫലത്തിനും ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കും, പോഷകാഹാരത്തിന്റെ വിശദമായ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുകയും സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയും ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, ശരിയായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തവണ നടക്കണം, ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കുകയും മതിയായ ഉറക്കം നേടുകയും വേണം.

സജീവ ഡയറ്റ് മെനു

സജീവമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രതിവാര ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദാഹരണം

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: 250 ഗ്രാം "വിസ്ക്" സാലഡ് (തുല്യ അനുപാതത്തിൽ അരിഞ്ഞ വെളുത്ത കാബേജ്, വറ്റല് കാരറ്റ്, ഒരു ആപ്പിൾ, കുറച്ച് ഒലിവ് ഓയിൽ സീസൺ); രണ്ട് മുട്ടയുടെ വെള്ള, ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ വേവിച്ചതോ; ഒരു കപ്പ് ചായ.

ലഘുഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ പിയർ; ഒരു ഗ്ലാസ് ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: അന്നജം ഇല്ലാത്ത ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന് 300 ഗ്രാം വരെ ഭാരം വരുന്ന സാലഡ്; വെജിറ്റേറിയൻ കാബേജ് സൂപ്പ് പാത്രം; 200 ഗ്രാം വരെ വേവിച്ചതോ ചുട്ടതോ ആയ ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് വരെ (തൊലി ഇല്ലാതെ); ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളുടെ ഒരു കഷായം.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു ചെറിയ തവിട് ബണ്ണും ഒരു കപ്പ് ചായയും.

അത്താഴം: വേവിച്ച കോഡ് (200 ഗ്രാം); 150-200 ഗ്രാം ചുട്ടുപഴുത്ത വഴുതന; നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് കടൽകാക്കകൾ.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: 150 ഗ്രാം കൊഴുപ്പില്ലാത്ത അല്ലെങ്കിൽ 1% കോട്ടേജ് ചീസ്; ഒരു ഗ്ലാസ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്; ചായ.

ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിളും 200 മില്ലി പഴവും പച്ചക്കറി ജ്യൂസും.

ഉച്ചഭക്ഷണം: കുറച്ച് വെള്ളരിക്കാ സാലഡും കുറച്ച് തുള്ളി ഒലിവ് ഓയിലും; വറുക്കാതെ ഒരു പ്ലേറ്റ് കാബേജ് സൂപ്പ്; 200 ഗ്രാം വേവിച്ച ബീഫ് ഫില്ലറ്റ്; ഉണക്കിയ പഴങ്ങളുടെ ഇൻഫ്യൂഷൻ അല്ലെങ്കിൽ തിളപ്പിക്കൽ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: തവിട് ബൺ അല്ലെങ്കിൽ അപ്പം; ചായ.

അത്താഴം: 200 ഗ്രാം കോഡ്, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ തിളപ്പിച്ചതോ; 200 ഗ്രാം എന്വേഷിക്കുന്ന, ആപ്പിളിന്റെ കൂട്ടത്തിൽ പായസം; ഒരു കപ്പ് ചായ.

കിടക്കയ്ക്ക് തൊട്ടുമുമ്പ്: നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാം.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: 250 ഗ്രാം “പാനിക്കിൾ” സാലഡ്; രണ്ട് മുട്ട വെള്ളയിൽ നിന്ന് ഒരു നീരാവി ഓംലെറ്റ്; ഒരു കപ്പ് ചായ.

ലഘുഭക്ഷണം: ഓറഞ്ചും ഒരു ഗ്ലാസ് ക്രാൻബെറി ജ്യൂസും.

ഉച്ചഭക്ഷണം: അരിഞ്ഞ തക്കാളി, ഒലിവ് ഓയിൽ ചെറുതായി അരിഞ്ഞത്; കാബേജ് സൂപ്പ് ഒരു പാത്രം; 200 ഗ്രാം വരെ വേവിച്ച ടർക്കി ഫില്ലറ്റ്; ചായ അല്ലെങ്കിൽ ബെറി ജ്യൂസ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: തവിട് ബൺ, ഒരു കപ്പ് ചായ.

അത്താഴം: പായസം കാബേജ് (3-4 ടേബിൾസ്പൂൺ) 200 ഗ്രാം വേവിച്ച ഗോമാംസം.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: സസ്യ എണ്ണയിൽ താളിച്ച പുതിയ വെള്ളരിക്കാ; 2 ചിക്കൻ മുട്ട വെള്ള; നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് ചായ.

ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിളും ഒരു ഗ്ലാസ് ബെറി ജ്യൂസും.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒലിവ് ഓയിൽ 250 ഗ്രാം വെളുത്ത കാബേജ്, കാരറ്റ് സാലഡ്; വറുത്തില്ലാതെ വേവിച്ച പച്ചക്കറി സൂപ്പ് പാത്രം; ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്, വേവിച്ചതോ ചുട്ടതോ (200 ഗ്രാം); ഒരു ഗ്ലാസ് ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: തവിട് അപ്പം അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ അപ്പം; ഒരു കപ്പ് ചായ.

അത്താഴം: 200 ഗ്രാം കോഡ് ഫില്ലറ്റ്, എണ്ണ ചേർക്കാതെ വേവിക്കുക; 200 ഗ്രാം എന്വേഷിക്കുന്ന; കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ ഒരു ഗ്ലാസ്.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: നീരാവി പ്രോട്ടീൻ ഓംലെറ്റും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസും 150 ഗ്രാം; ഒരു കപ്പ് ചായ.

ലഘുഭക്ഷണം: ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ; ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളുടെ ഒരു കഷായം.

ഉച്ചഭക്ഷണം: സസ്യ എണ്ണയിൽ തളിച്ച 2 വെള്ളരി; വെജിറ്റേറിയൻ കാബേജ് സൂപ്പ് (പാത്രം); 200 ഗ്രാം വേവിച്ച ബീഫ് ഫില്ലറ്റ്, ചായ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: തവിട് ബണ്ണും ചായയും.

അത്താഴം: 200 ഗ്രാം ബീഫ് കരൾ, കുറഞ്ഞ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചെറിയ അളവിൽ പുളിച്ച വെണ്ണയിൽ പായസം; 200 ഗ്രാം വേവിച്ച എന്വേഷിക്കുന്ന.

ഉറക്കസമയം തൊട്ടുമുമ്പ്: ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: സാലഡ് “വിസ്ക്”; 2 വേവിച്ച മുട്ട വെള്ള; ചായ.

ലഘുഭക്ഷണം: പിയർ, ഒരു ഗ്ലാസ് ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം വഴുതന കാവിയാർ; വെജിറ്റേറിയൻ സൂപ്പ് (250 മില്ലി); വേവിച്ച ടർക്കി (200 ഗ്രാം); ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളുടെ ഒരു കഷായം.

ഉച്ചഭക്ഷണം: തവിട് ബൺ; ചായ.

അത്താഴം: ആവിയിൽ വേവിച്ച ബീഫ് ഷ്നിറ്റ്‌സെൽ (200 ഗ്രാം); 200 ഗ്രാം പായസം അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച വഴുതനങ്ങ; 200-250 മില്ലി കെഫീർ.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: 3-4 ടീസ്പൂൺ. l. ഓട്‌സ് കഞ്ഞി വെള്ളത്തിൽ വേവിച്ചു; ടോസ്റ്റും ഒരു കപ്പ് ചായയും.

ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിളും ഒരു ഗ്ലാസ് ഉണങ്ങിയ പഴ ചാറു.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒലിവ് ഓയിൽ ഒഴിച്ച പുതിയ തക്കാളി; ഒരു പാത്രം കാബേജ് സൂപ്പ്; വേവിച്ച ഗോമാംസം (150-200 ഗ്രാം); ബെറി ഫ്രൂട്ട് ഡ്രിങ്ക്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: തവിട് അപ്പം അല്ലെങ്കിൽ റൊട്ടി; ചായ.

അത്താഴം: വേവിച്ച ബീഫ് ഫില്ലറ്റ് (200 ഗ്രാം), അതേ അളവിൽ പായസം കാബേജ്; ഒരു കപ്പ് ചായ.

ഉറക്കസമയം തൊട്ടുമുമ്പ്: ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.

കുറിപ്പ്… നിങ്ങൾക്ക് നിർദ്ദേശിച്ച ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒന്ന് സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും നൽകുകയും കലോറി ഉള്ളടക്കം ശരിയായി കണക്കാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാന ആവശ്യം.

സജീവമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ ദോഷഫലങ്ങൾ

  • ശസ്ത്രക്രിയാ ഇടപെടലുകൾക്ക് ശേഷം, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്ന ഗർഭാവസ്ഥയിലും മുലയൂട്ടുന്ന കാലഘട്ടത്തിലും മാത്രം സജീവമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കുക അസാധ്യമാണ്.
  • നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് അതിരുകടന്നതായിരിക്കില്ല.

സജീവമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

  1. അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സജീവ രീതി ശരീരത്തിൻറെ അവസ്ഥയെയും പൊതുവേ ആരോഗ്യത്തെയും നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു.
  2. അതിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തികച്ചും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, സാച്ചുറേഷൻ, ആന്തരിക സുഖം എന്നിവയ്ക്ക് സംഭാവന നൽകുന്നു.
  3. ഭിന്നമായ ഭക്ഷണം പട്ടിണിയിൽ നിന്നും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കും.
  4. സജീവമായ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അത്തരം നിരക്കുകളെ മിക്ക പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
  5. നിങ്ങൾ മെനു ശരിയായി ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദകരമായ അവസ്ഥയില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, മറ്റ് പല ഭക്ഷണരീതികളിലും ഇത് കൂടുതലാണ്.
  6. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം രുചി മുൻ‌ഗണനകൾ കണക്കിലെടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് മെനു രചിക്കാൻ കഴിയും, അത് പ്രധാനമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾക്കിഷ്ടമുള്ളത് കഴിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കൂടുതൽ സന്തോഷകരമാണ്.

സജീവമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദോഷങ്ങൾ

  • ഈ സങ്കേതത്തിന്റെ പ്രധാന പോരായ്മകൾ (ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഭാഗത്തുനിന്നാണ് ഞങ്ങൾ ഇത് പരിഗണിക്കുന്നതെങ്കിൽ) ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭിന്ന ഭക്ഷണക്രമം (എല്ലാവർക്കും പലപ്പോഴും ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള അവസരമില്ല), ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വേഗത (പലപ്പോഴും നമുക്ക് “എല്ലാം ഒരേസമയം” ) കൂടാതെ “ഭാരം» മെനു നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയും.
  • കലോറി ഉപഭോഗത്തിൽ ഒരു തെറ്റ് വരുത്താതിരിക്കാൻ, കുറഞ്ഞത് ആദ്യം നിങ്ങൾ കലോറി ടേബിളുകളും അടുക്കള സ്കെയിലുകളും ഉപയോഗിച്ച് ചങ്ങാതിമാരാക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല!

സജീവമായ ഭക്ഷണക്രമം ആവർത്തിച്ചു

നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം വീണ്ടും സജീവമായ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് തിരിയാം, മാത്രമല്ല അതിന്റെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്.

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക