ഉള്ളടക്കം
സോഫ്രോളജി: പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം
60-കളിൽ സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ട സോഫ്രോളജി സ്വയം ഹിപ്നോസിസ്, ധ്യാനം എന്നിവയിൽ നിന്ന് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട ഒരു സാങ്കേതികതയാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അങ്ങനെ പറഞ്ഞാൽ, ഇത് അൽപ്പം അമൂർത്തമായി തോന്നുന്നു, പക്ഷേ രസകരമായ സെഷനുകളിലൂടെ വിശ്രമ തെറാപ്പി എളുപ്പത്തിൽ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്. തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ശബ്ദത്താൽ നയിക്കപ്പെടുന്ന ശ്വസന, ദൃശ്യവൽക്കരണ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. ഈ പൂർണ്ണമായ രീതി ശാരീരികമായും മാനസികമായും വിശ്രമിക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്.
നന്നായി ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കുക
മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ആശ്വാസം നൽകുന്ന വെല്ലുവിളിയിൽ എങ്ങനെ വിജയിക്കും? ആദ്യം, നന്നായി ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കുക. പ്രചോദനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ബലൂൺ നിറയ്ക്കുന്നതുപോലെ വയറു വീർപ്പിക്കണം, കൂടാതെ, കാലഹരണപ്പെടുമ്പോൾ, ശ്വാസകോശത്തിലെ എല്ലാ വായുവും ശൂന്യമാക്കാൻ അത് ഇടുക.. തുടർന്ന് എല്ലാ പേശി പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കി പരിശീലിക്കുക. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, നാം നമ്മുടെ തോളുകൾ ചുരുങ്ങുന്നു, നെറ്റി ചുളിക്കുന്നു ... നന്നായി ചെയ്യാൻ, തലയുടെ മുകൾഭാഗം മുതൽ കാൽവിരലുകളുടെ അറ്റം വരെ ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗവും വിശ്രമിക്കുക. നിശബ്ദമായ ഒരു മുറിയിൽ, മങ്ങിയ വെളിച്ചത്തിൽ കിടന്നാണ് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്. ചിലപ്പോൾ പശ്ചാത്തലത്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതവും. ലക്ഷ്യം : അർദ്ധ-ഉറക്കത്തിന്റെ അവസ്ഥയിലേക്ക് വീഴുക. ഇതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ സാങ്കേതികത. ഈ ശബ്ദം വളരെ പതുക്കെയാണോ? നിങ്ങൾക്ക് ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യാം, വ്യത്യസ്ത ചലനങ്ങൾ നടത്താം, ഇതിനെ ഡൈനാമിക് റിലാക്സേഷൻ തെറാപ്പി എന്ന് വിളിക്കുന്നു. തിരഞ്ഞെടുത്ത രീതി പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, ലക്ഷ്യം അതേപടി തുടരുന്നു: അത് പോകട്ടെ. മാത്രമല്ല, തികച്ചും സുഖകരമാകാൻ, അയഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. സെഷനുകൾക്കിടയിൽ, നിങ്ങൾ കിടക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആവശ്യത്തിന് ചൂടുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, കാരണം നിശ്ചലമായിരിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് തണുക്കുന്നു.
പോസിറ്റീവ് ഇമേജുകൾ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക
ഒരിക്കൽ വിശ്രമിച്ചാൽ, ദൃശ്യവൽക്കരണത്തിലേക്ക് നീങ്ങാനുള്ള സമയമാണിത്. എല്ലായ്‌പ്പോഴും തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ ശ്രദ്ധിച്ചുകൊണ്ട്, ആശ്വാസകരമായ ഗന്ധങ്ങളും ശബ്ദങ്ങളും ഉള്ള ശാന്തമായ സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രൊജക്റ്റ് ചെയ്യുന്നു: കടൽ, തടാകം, വനം... നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടേതാണ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ പ്രൊഫഷണലിനെ അനുവദിക്കുക. മനോഹരമായ സ്ഥലങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, മോശം ചിന്തകളെ തുരത്താനും, ചെറിയ ആശങ്കകൾ ആപേക്ഷികമാക്കാനും, വികാരങ്ങൾ-കോപം, ഭയം എന്നിവ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നു ... എന്നാൽ അത്രമാത്രം അല്ല, പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ "മാനസിക" ഫോട്ടോകളും ഉപയോഗിക്കാം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ സ്വയം ശാന്തനാകാൻ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കണം. കാരണം അത് സോഫ്രോളജിയുടെ ശക്തി കൂടിയാണ്, ഏത് സമയത്തും വ്യായാമങ്ങൾ പുനർനിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും. ദൃശ്യവൽക്കരണ ഘട്ടത്തിൽ, ആസക്തി അല്ലെങ്കിൽ പുകവലി നിർത്തൽ പോലുള്ള പ്രത്യേക പ്രശ്നങ്ങളിൽ സോഫ്രോളജിസ്റ്റുമായി പ്രവർത്തിക്കാനും സാധിക്കും. വ്യക്തിഗത സെഷനുകളിൽ ഇത് കൂടുതൽ ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തിനോ സിഗരറ്റിനോ വേണ്ടിയുള്ള ആസക്തിയുടെ കാര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരലിൽ ചൂണ്ടുവിരൽ അമർത്തുന്നത് പോലെയുള്ള ഒരു റിഫ്ലെക്സ് ആംഗ്യത്തെ നിങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ പൊട്ടിത്തെറിക്കാൻ പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കാനാണ് നിങ്ങൾ അത് വീണ്ടും ചെയ്യുന്നത്, കീഴടങ്ങാനല്ല. ഒരു സാഹചര്യം പോസിറ്റീവായ രീതിയിൽ മുൻകൂട്ടി കാണാനും നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു ജോലി അഭിമുഖത്തിലോ പൊതു സംസാരത്തിലോ വിജയിക്കുക. വിശ്രമത്തിന്റെ ഏത് രീതിയിലും എന്നപോലെ, തെറാപ്പിസ്റ്റുമായുള്ള ബന്ധം നിർണായകമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യക്തിയെ കണ്ടെത്താൻ, നിരവധി പ്രൊഫഷണലുകളെ പരീക്ഷിക്കാൻ മടിക്കരുത്. ഫ്രഞ്ച് സോഫ്രോളജി ഫെഡറേഷന്റെ () ഡയറക്ടറി പരിശോധിക്കുക. ഒന്നോ രണ്ടോ ട്രയൽ സെഷനുകൾ ചെയ്യാൻ ആവശ്യപ്പെടുക. 10 മിനിറ്റ് ഗ്രൂപ്പ് സെഷനായി ശരാശരി 15 മുതൽ 45 യൂറോയും വ്യക്തിഗത സെഷനിൽ 45 യൂറോയും കണക്കാക്കുക.
4 എളുപ്പമുള്ള റിലാക്സേഷൻ തെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ
"അതെ / ഇല്ല". ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ തല 3 തവണ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും വലത്തോട്ട് ഇടത്തോട്ട് 3 തവണ ചലിപ്പിക്കുക. തുടർന്ന്, ഒരു ദിശയിൽ മറ്റൊരു ദിശയിലേക്ക് വിശാലമായ ഭ്രമണം നടത്തുക. കൂടുതൽ ഊർജത്തിനായി, ഷ്രഗ്ഗുകൾ പിന്തുടരുക. വശങ്ങളിൽ കൈകൾ വച്ച് നിൽക്കുക, ശ്വസിക്കുമ്പോഴും ശ്വസിക്കുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ തോളിൽ പലതവണ തോളിൽ തോളിൽ വയ്ക്കുക. 20 തവണ ആവർത്തിക്കാൻ. കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് റീലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പൂർത്തിയാക്കുക, വലതുവശത്ത് 3 തവണ, തുടർന്ന് ഇടത് വശം, ഒടുവിൽ, രണ്ടും ഒരുമിച്ച്.
ശ്വസിക്കുന്ന വൈക്കോൽ. എക്സ്പ്രസ് റിലാക്സേഷനായി ഹൈപ്പർ എഫിഷ്യന്റ്. 3 പ്രാവശ്യം വയർ വീർപ്പിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക, 6 ന് ശ്വസനം തടയുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു വൈക്കോൽ ഉള്ളത് പോലെ നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുക. 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 മിനിറ്റ് ആവർത്തിക്കുക.
സോളാർ പ്ലെക്സസ്. ഉറക്കസമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് സോളാർ പ്ലെക്സസിൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുക - നെഞ്ചിന് താഴെയും വാരിയെല്ലുകൾക്ക് താഴെയും - ഘടികാരദിശയിൽ, പ്ലെക്സസിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് വയറ്റിൽ താഴേക്ക്. . വിശ്രമം പൂർത്തിയാക്കാൻ, വയറുവേദന ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുക, മഞ്ഞ നിറത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, അത് ചൂട് അനുഭവപ്പെടുകയും അങ്ങനെ ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ടാർഗെറ്റ്. കോപം നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഒരു ബാഗ് തൂക്കിയിടുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ദേഷ്യം മുഴുവൻ ആ ബാഗിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ ബാഗിൽ തട്ടുന്നത് പോലെ ആംഗ്യങ്ങൾ കാണിക്കുക, ഒരു മണിനാദം പോലെ കോപം ശമിക്കുമെന്ന് കരുതുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈകൊണ്ട്, ലക്ഷ്യത്തിലെത്തുക. ബാഗും ലക്ഷ്യവും ആകെ പൊടിഞ്ഞ നിലയിലാണ്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന ലഘുത്വം ആസ്വദിക്കൂ.