ഇന്നത്തെ കൗമാരക്കാർ തങ്ങളുടെ ഫോണുകളുടെ സ്‌ക്രീനിലേക്ക് നോക്കാൻ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു. സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, 11 മുതൽ 15 വയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടികൾ ദിവസത്തിൽ ആറ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ സ്ക്രീനിൽ നോക്കുന്നു, ഗൃഹപാഠം ചെയ്യാൻ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, യുകെയിൽ, ശരാശരി പ്രായപൂർത്തിയായവർ പോലും ഉറങ്ങുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം സ്ക്രീനിൽ നോക്കുന്നതായി നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
കുട്ടിക്കാലത്ത് തന്നെ ഇത് ആരംഭിക്കുന്നു. യുകെയിൽ, കുട്ടികളിൽ മൂന്നിലൊന്ന് പേർക്ക് നാല് വയസ്സ് തികയുന്നതിന് മുമ്പ് ടാബ്‌ലെറ്റിലേക്ക് പ്രവേശനമുണ്ട്.
ഇന്നത്തെ യുവതലമുറകൾ നേരത്തെ തന്നെ തുറന്ന് കാണിക്കുകയും പ്രായമായവർ ഇതിനകം ഉപയോഗിക്കുന്ന സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിൽ ചേരുകയും ചെയ്തതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, Snapchat കൗമാരക്കാർക്കിടയിൽ വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. 2017 ഡിസംബറിൽ നടത്തിയ ഒരു സർവേയിൽ 70-13 വയസ് പ്രായമുള്ള 18% കൗമാരക്കാരും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നതായി കാണിച്ചു. പ്രതികരിച്ചവരിൽ ഭൂരിഭാഗം പേർക്കും ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം അക്കൗണ്ടുമുണ്ട്.
മൂന്ന് ബില്യണിലധികം ആളുകൾ ഇപ്പോൾ സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിരവധി പേർ രജിസ്റ്റർ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഞങ്ങൾ അവിടെ ധാരാളം സമയം ചിലവഴിക്കുന്നു, ഒരു ദിവസം ശരാശരി 2-3 മണിക്കൂർ.
ഈ പ്രവണത ചില ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, കൂടാതെ സോഷ്യൽ മീഡിയയുടെ ജനപ്രീതി നോക്കുന്നതിലൂടെ, ഉറക്കം ഉൾപ്പെടെ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ വിവിധ വശങ്ങളിൽ ഇത് എന്ത് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്താൻ ഗവേഷകർ തിരയുന്നു, ഇതിന്റെ പ്രാധാന്യം നിലവിൽ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നു.
സാഹചര്യം വളരെ പ്രോത്സാഹജനകമായി തോന്നുന്നില്ല. സോഷ്യൽ മീഡിയ നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെയും മാനസികാരോഗ്യത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന വസ്തുത ഗവേഷകർ മനസ്സിലാക്കുന്നു.
പിറ്റ്സ്ബർഗ് സർവകലാശാലയിലെ സെന്റർ ഫോർ മീഡിയ, ടെക്‌നോളജി ആൻഡ് ഹെൽത്ത് സ്റ്റഡീസിന്റെ ഡയറക്ടർ ബ്രയാൻ പ്രിമാക്, സോഷ്യൽ മീഡിയ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ പിടിമുറുക്കാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ സമൂഹത്തിൽ ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനത്തിൽ താൽപ്പര്യം പ്രകടിപ്പിച്ചു. യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് പിറ്റ്സ്ബർഗ് സ്കൂൾ ഓഫ് മെഡിസിനിലെ ഗവേഷകയായ ജെസീക്ക ലെവൻസണുമായി ചേർന്ന്, സാങ്കേതികതയും മാനസികാരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം അദ്ദേഹം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു, പോസിറ്റീവും നെഗറ്റീവും ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.
സോഷ്യൽ മീഡിയയും ഡിപ്രഷനും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം നോക്കുമ്പോൾ, ഇരട്ടി ഫലമുണ്ടാകുമെന്ന് അവർ പ്രതീക്ഷിച്ചു. സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ ചിലപ്പോൾ വിഷാദം ഒഴിവാക്കുകയും ചിലപ്പോൾ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് അനുമാനിക്കപ്പെട്ടു - അത്തരമൊരു ഫലം ഗ്രാഫിൽ "യു-ആകൃതിയിലുള്ള" വക്രത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ പ്രദർശിപ്പിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഏകദേശം 2000 ആളുകളിൽ നടത്തിയ സർവേയുടെ ഫലങ്ങൾ ഗവേഷകരെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തി. ഒരു വക്രവും ഇല്ല - ലൈൻ നേരായതും അഭികാമ്യമല്ലാത്ത ദിശയിൽ ചരിഞ്ഞതുമാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, സോഷ്യൽ മീഡിയയുടെ വ്യാപനം വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടലിന്റെ വികാരങ്ങൾ എന്നിവയുടെ വർദ്ധിച്ച സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
“വസ്തുനിഷ്ഠമായി, നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ പറയാൻ കഴിയും: ഈ വ്യക്തി സുഹൃത്തുക്കളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നു, അവർക്ക് പുഞ്ചിരിയും ഇമോട്ടിക്കോണുകളും അയയ്ക്കുന്നു, അദ്ദേഹത്തിന് നിരവധി സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളുണ്ട്, അവൻ വളരെ വികാരാധീനനാണ്. എന്നാൽ അത്തരം ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതായി ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി, ”പ്രിമാക് പറയുന്നു.
ലിങ്ക് വ്യക്തമല്ല, എന്നിരുന്നാലും: വിഷാദം സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുമോ, അല്ലെങ്കിൽ സോഷ്യൽ മീഡിയയുടെ ഉപയോഗം വിഷാദം വർദ്ധിപ്പിക്കുമോ? ഇത് രണ്ട് വഴികളിലും പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് പ്രൈമാക് വിശ്വസിക്കുന്നു, "ഒരു ദുഷിച്ച വൃത്തത്തിന് സാധ്യതയുണ്ട്" എന്നതിനാൽ സാഹചര്യം കൂടുതൽ പ്രശ്നകരമാക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി എത്രത്തോളം വിഷാദാവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, അവർ കൂടുതൽ തവണ സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് അവരുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു.
എന്നാൽ മറ്റൊരു അസ്വസ്ഥതയുണ്ട്. 2017 സെപ്റ്റംബറിൽ 1700-ലധികം യുവാക്കളിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, സോഷ്യൽ മീഡിയ ഇടപെടലുകളുടെ കാര്യത്തിൽ, ദിവസത്തിന്റെ സമയം നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് പ്രൈമാക്കും അദ്ദേഹത്തിന്റെ സഹപ്രവർത്തകരും കണ്ടെത്തി. ഉറങ്ങാൻ 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് സോഷ്യൽ മീഡിയ സമയം ചിലവഴിക്കുന്നത് മോശം ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണമായി ചൂണ്ടിക്കാണിക്കപ്പെടുന്നു. “ഇത് പ്രതിദിനം ഉപയോഗിക്കുന്ന മൊത്തം സമയത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും സ്വതന്ത്രമാണ്,” പ്രിമാക് പറയുന്നു.
പ്രത്യക്ഷത്തിൽ, ശാന്തമായ ഉറക്കത്തിന്, കുറഞ്ഞത് ആ 30 മിനിറ്റെങ്കിലും സാങ്കേതികവിദ്യയില്ലാതെ ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് വിശദീകരിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്. ആദ്യം, ഫോൺ സ്‌ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് പുറപ്പെടുന്ന നീല വെളിച്ചം ഉറങ്ങാൻ സമയമായി എന്ന് നമ്മോട് പറയുന്ന രാസവസ്തുവായ മെലറ്റോണിനെ അടിച്ചമർത്തുന്നു. സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗം പകൽ സമയത്ത് ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാക്കുകയും ചെയ്യാനും സാധ്യതയുണ്ട്. “ഞങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, അനുഭവപരിചയമുള്ള ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും നമ്മെ തളർത്തുകയും വേട്ടയാടുകയും ചെയ്യുന്നു,” പ്രിമാക് പറയുന്നു. അവസാനമായി, ഏറ്റവും വ്യക്തമായ കാരണം: സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ വളരെ പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്നതും ഉറക്കത്തിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുന്നതുമാണ്.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആളുകളെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. നമ്മൾ ഫോണിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുന്നു. “സോഷ്യൽ മീഡിയ കാരണം, ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ഒരു സ്മാർട്ട്‌ഫോൺ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സജീവമായി നീങ്ങാനും ഓടാനും കൈകൾ വീശാനും സാധ്യതയില്ല. ഈ നിരക്കിൽ, നമുക്ക് ചലിക്കാനാവാത്ത ഒരു പുതിയ തലമുറ ഉണ്ടാകും, ”ചൈൽഡ് ഹെൽത്ത് എജ്യുക്കേഷനിൽ സ്വതന്ത്ര അധ്യാപകനായ അരിക് സിഗ്മാൻ പറയുന്നു.
സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗം ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ഉറക്കത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. #feelingblessed, #myperfectlife എന്നിങ്ങനെ ടാഗ് ചെയ്‌ത ഫോട്ടോഷോപ്പ് ചെയ്‌ത ചിത്രങ്ങൾ നിറഞ്ഞ മറ്റുള്ളവരുടെ അക്കൗണ്ടുകളുമായി നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ താരതമ്യപ്പെടുത്തി നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ ഉണർന്നിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം വിരസമാണെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയാതെ ചിന്തിച്ച് തുടങ്ങിയേക്കാം, ഇത് നിങ്ങളെ മോശമാക്കുകയും ഉറങ്ങുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും.
അതിനാൽ ഈ വിഷയത്തിൽ എല്ലാം പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്കക്കുറവ് എന്നിവയുടെ വർദ്ധനവിന് സോഷ്യൽ മീഡിയയുമായി ബന്ധമുണ്ട്. ഉറക്കക്കുറവ് മാനസികാരോഗ്യത്തെ വഷളാക്കുകയും മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ ഫലമാകുകയും ചെയ്യും.
ഉറക്കക്കുറവിന് മറ്റ് പാർശ്വഫലങ്ങളും ഉണ്ട്: ഇത് ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി, മോശം അക്കാദമിക് പ്രകടനം, വാഹനമോടിക്കുമ്പോൾ മന്ദഗതിയിലുള്ള പ്രതികരണങ്ങൾ, അപകടകരമായ പെരുമാറ്റം, വർദ്ധിച്ച ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗം... എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ഏറ്റവും മോശം, ഉറക്കമില്ലായ്മ യുവാക്കളിലാണ് സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്നത്. കാരണം, വ്യക്തിത്വ വികാസത്തിന് നിർണായകമായ ജീവശാസ്ത്രപരവും സാമൂഹികവുമായ മാറ്റങ്ങളുടെ കാലമാണ് കൗമാരം.
സോഷ്യൽ മീഡിയയും ഈ മേഖലയിലെ സാഹിത്യവും ഗവേഷണവും വളരുകയും വളരെ വേഗത്തിൽ മാറുകയും ചെയ്യുന്നത് തുടരാൻ പ്രയാസമാണെന്ന് ലെവൻസൺ കുറിക്കുന്നു. “അതിനിടെ, നല്ലതും ചീത്തയും ആയ അനന്തരഫലങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾക്ക് ബാധ്യതയുണ്ട്,” അവൾ പറയുന്നു. “നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ സോഷ്യൽ മീഡിയയുടെ സ്വാധീനം ലോകം കണക്കിലെടുക്കാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അധ്യാപകരും രക്ഷിതാക്കളും ശിശുരോഗവിദഗ്ധരും കൗമാരക്കാരോട് ചോദിക്കണം: അവർ എത്ര തവണ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗിക്കുന്നു? ദിവസത്തിന്റെ ഏത് സമയം? അത് അവർക്ക് എങ്ങനെ തോന്നും?
വ്യക്തമായും, സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിന്, അവ മിതമായി ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. സ്ക്രീനിൽ നിന്ന് മനസ്സ് മാറ്റാൻ പകൽ സമയത്ത് ചില സമയങ്ങൾ മാറ്റിവെക്കണമെന്നും കുട്ടികൾക്കുവേണ്ടിയും അത് ചെയ്യണമെന്നും സിഗ്മാൻ പറയുന്നു. രക്ഷിതാക്കൾ, അവരുടെ വീടുകൾ ഉപകരണരഹിതമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യണമെന്ന് അദ്ദേഹം വാദിക്കുന്നു "അതിനാൽ സോഷ്യൽ മീഡിയ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും സ്ഥിരമായി വ്യാപിക്കുന്നില്ല." എപ്പോൾ നിർത്തണമെന്ന് അറിയാൻ കുട്ടികൾ ഇതുവരെ വേണ്ടത്ര ആത്മനിയന്ത്രണം വികസിപ്പിച്ചിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
പ്രൈമാക് സമ്മതിക്കുന്നു. സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്താൻ അദ്ദേഹം ആവശ്യപ്പെടുന്നില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് എത്രത്തോളം ചെയ്യുന്നുവെന്നും ദിവസത്തിൽ ഏത് സമയത്താണ് ഇത് ചെയ്യുന്നതെന്നും പരിഗണിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
അതിനാൽ, ഇന്നലെ രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഫീഡ് മറിച്ചുനോക്കിയിരുന്നെങ്കിൽ, ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, മറ്റൊരിക്കൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് ശരിയാക്കാം. ഉറങ്ങാൻ അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഫോൺ താഴെ വയ്ക്കുക, രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നും.