ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ ജോലിയുടെ ഏകതാനതയെ തകർക്കുന്ന ഏതൊരു ഹ്രസ്വകാല പ്രക്രിയയെയും വിദഗ്ധർ മൈക്രോബ്രേക്ക് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഒരു ഇടവേള കുറച്ച് സെക്കന്റുകൾ മുതൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും, ചായ ഉണ്ടാക്കുന്നത് മുതൽ വലിച്ചുനീട്ടുകയോ വീഡിയോ കാണുകയോ ചെയ്യാം.
അനുയോജ്യമായ ഒരു മൈക്രോ ബ്രേക്ക് എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കണം, അവ എത്ര തവണ എടുക്കണം എന്നതിൽ സമവായമില്ല, അതിനാൽ പരീക്ഷണം നടത്തണം. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഫോണിൽ സംസാരിക്കുന്നതിനോ സ്‌മാർട്ട്‌ഫോണിൽ നോക്കുന്നതിനോ പതിവായി കസേരയിൽ ചാരി ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ മൈക്രോ ബ്രേക്ക് ടെക്നിക് ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടാകാം. ഇല്ലിനോയി യൂണിവേഴ്സിറ്റി ബിരുദ വിദ്യാർത്ഥി സുയുൽ കിമ്മും മറ്റ് മൈക്രോ ബ്രേക്ക് വിദഗ്ധരും പറയുന്നതനുസരിച്ച്, രണ്ട് നിയമങ്ങൾ മാത്രമേയുള്ളൂ: ഇടവേളകൾ ചെറുതും സ്വമേധയാ ഉള്ളതുമായിരിക്കണം. “എന്നാൽ പ്രായോഗികമായി, ഞങ്ങളുടെ ഒരേയൊരു ഔദ്യോഗിക ഇടവേള സാധാരണയായി ഉച്ചഭക്ഷണമാണ്, എന്നിരുന്നാലും ചില കമ്പനികൾ അധിക ഇടവേള നൽകുന്നു, സാധാരണയായി 10-15 മിനിറ്റ്,” കിം പറയുന്നു.
ശമിപ്പിക്കുന്ന അശ്രദ്ധ പ്രഭാവം
ഒഹായോയിലെ നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഫോർ ഒക്യുപേഷണൽ സേഫ്റ്റി ആൻഡ് ഹെൽത്തിലെയും ഇന്ത്യാനയിലെ പർഡ്യൂ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെയും ഗവേഷകർ 1980-കളുടെ അവസാനത്തിൽ മൈക്രോ ബ്രേക്കുകൾ പഠിക്കാൻ തുടങ്ങി. ചെറിയ ഇടവേളകൾക്ക് ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർധിപ്പിക്കാനാകുമോ അതോ തൊഴിലാളികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനാകുമോ എന്നറിയാൻ അവർ ആഗ്രഹിച്ചു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, അവർ ഒരു കൃത്രിമ ഓഫീസ് അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുകയും 20 പങ്കാളികളെ അവിടെ രണ്ട് ദിവസത്തേക്ക് "ജോലി" ചെയ്യാൻ ക്ഷണിക്കുകയും ഏകതാനമായ ഡാറ്റാ എൻട്രി ജോലികൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്തു.
ഓരോ 40 മിനിറ്റിലും ഒരു മൈക്രോ ബ്രേക്ക് എടുക്കാൻ ഓരോ തൊഴിലാളിക്കും അനുവദിച്ചു. സാധാരണയായി 27 സെക്കൻഡ് മാത്രം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഇടവേളയിൽ, പങ്കെടുക്കുന്നവർ ജോലി നിർത്തിയെങ്കിലും അവരുടെ ജോലിസ്ഥലത്ത് തന്നെ തുടർന്നു. ശാസ്ത്രജ്ഞർ അവരുടെ "ജീവനക്കാരുടെ" ഹൃദയമിടിപ്പും പ്രകടനവും ട്രാക്ക് ചെയ്തു, താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നത് അവർ പ്രതീക്ഷിച്ചത്ര സഹായകരമല്ലെന്ന് കണ്ടെത്തി. മിനിറ്റിൽ കുറച്ച് ടെക്‌സ്‌റ്റ് ടൈപ്പുചെയ്യുന്നത് പോലുള്ള മൈക്രോ ബ്രേക്കിന് ശേഷം ചില ജോലികളിൽ ജീവനക്കാർ മോശമായ പ്രകടനം കാഴ്ചവച്ചു. എന്നാൽ കൂടുതൽ സമയം വിശ്രമിക്കുന്ന തൊഴിലാളികൾക്ക് ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറവും തെറ്റുകൾ കുറവും കണ്ടെത്തി.
ചെറിയ ഇടവേളകൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള തൊഴിൽ അനുഭവം കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതിന്റെ തെളിവുകളുടെ പർവ്വതം ഇപ്പോൾ ഉണ്ട്. പതിറ്റാണ്ടുകളുടെ അധിക ഗവേഷണത്തിന് ശേഷം, മൈക്രോ ബ്രേക്കുകൾ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടു, ആദ്യ പഠനത്തിന്റെ നിരാശാജനകമായ ഫലങ്ങൾ, ഇടവേളകൾ വളരെ കുറവായിരുന്നു എന്നതാണ്.
നീക്കുക - അതു പ്രധാനമാണ്
നീണ്ട ഉദാസീനമായ ജോലിയെ നേരിടാൻ മൈക്രോ ബ്രേക്കുകൾ സഹായിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ ശാരീരിക പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു.
“ഞങ്ങളുടെ എല്ലാ ക്ലയന്റുകൾക്കും ഞങ്ങൾ മൈക്രോ ബ്രേക്കുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പതിവായി ഇടവേളകൾ എടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇടവേളകളിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, പക്ഷേ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറല്ല, ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകുന്നതാണ് നല്ലത്, സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിൽ വീഡിയോകൾ കാണുന്നതിന് പകരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, ഉദാഹരണത്തിന്, മേശ വിടുക, ”കാതറിൻ പറയുന്നു. മെറ്റേഴ്സ്, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്, എർഗണോമിക്സ് കൺസൾട്ടൻസി പോസ്റ്റുറൈറ്റിലെ ആരോഗ്യ സുരക്ഷാ വിദഗ്ധൻ.
യുകെ ആരോഗ്യ വകുപ്പിൽ നിന്നുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ ഡാറ്റ, പ്രശ്നത്തിന്റെ തോത് കാണിക്കുന്നു, ഏത് ചെറിയ ഇടവേളകൾ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. 2018 ൽ, യുകെയിൽ 469,000 തൊഴിലാളികൾ ജോലിസ്ഥലത്ത് പരിക്കുകളും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടായിരുന്നു.
മൈക്രോ ബ്രേക്കുകൾ പ്രയോജനപ്രദമാകുന്ന ഒരു മേഖല ശസ്ത്രക്രിയയിലാണ്. വളരെ കൃത്യത ആവശ്യമുള്ള, പിശകുകൾ പതിവായി രോഗികളുടെ ജീവൻ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു മേഖലയിൽ, ശസ്ത്രക്രിയാ വിദഗ്ധർ അമിതമായി ജോലി ചെയ്യാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. 2013-ൽ, ക്യൂബെക്കിലെ ഷെർബ്രൂക്ക് സർവകലാശാലയിലെ രണ്ട് ഗവേഷകർ, ഓരോ 16 മിനിറ്റിലും 20 സെക്കൻഡ് ഇടവേളകൾ അവരുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷീണത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് കാണാൻ 20 സർജന്മാരിൽ പഠനം നടത്തി.
പരീക്ഷണ സമയത്ത്, ശസ്ത്രക്രിയാ വിദഗ്ധർ സങ്കീർണ്ണമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തി, തുടർന്ന് അവരുടെ അവസ്ഥ അടുത്ത മുറിയിൽ വിലയിരുത്തി. അവിടെ, നീട്ടിയ ഭുജത്തിൽ എത്ര നേരം, എത്ര കൃത്യതയോടെ ഒരു വലിയ ഭാരം പിടിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് കാണാൻ ശസ്ത്രക്രിയാ കത്രിക ഉപയോഗിച്ച് ഒരു നക്ഷത്രത്തിന്റെ രൂപരേഖ കണ്ടെത്താൻ അവരോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു. ഓരോ സർജനെയും മൂന്ന് തവണ പരിശോധിക്കുന്നു: ഒരിക്കൽ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് മുമ്പ്, ഒരു തവണ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം അവർക്ക് മൈക്രോ ബ്രേക്കുകൾ അനുവദിച്ചു, ഒരിക്കൽ നിർത്താത്ത ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം. ഇടവേളകളിൽ, അവർ ഹ്രസ്വമായി ഓപ്പറേഷൻ മുറിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോയി കുറച്ച് സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് നടത്തി.
ഓപ്പറേഷനുകൾക്ക് ശേഷമുള്ള പരിശോധനയിൽ ശസ്ത്രക്രിയാ വിദഗ്ധർ ഏഴ് മടങ്ങ് കൃത്യതയുള്ളവരാണെന്ന് കണ്ടെത്തി, അവിടെ അവർക്ക് ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കാൻ അനുവദിച്ചു. അവർക്ക് ക്ഷീണം കുറയുകയും പുറം, കഴുത്ത്, തോൾ, കൈത്തണ്ട വേദന എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്തു.
മൈക്രോ ബ്രേക്ക് ടെക്നിക്
സാമൂഹ്യശാസ്ത്രജ്ഞൻ ആൻഡ്രൂ ബെന്നറ്റ് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, മൈക്രോ ബ്രേക്കുകൾ തൊഴിലാളികളെ കൂടുതൽ ഉണർവും ഉണർവും ക്ഷീണവും കുറയ്ക്കുന്നു. അപ്പോൾ ഇടവേളകൾ എടുക്കാനുള്ള ശരിയായ മാർഗം എന്താണ്? വിദഗ്ധരിൽ നിന്നുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.
“ഒരു ഇടവേള എടുക്കാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗം ഒരു വലിയ കുപ്പി വെള്ളം മേശപ്പുറത്ത് വയ്ക്കുകയും പതിവായി കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് നിങ്ങൾ ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകേണ്ടിവരും - നീട്ടാനും ജലാംശം നിലനിർത്താനുമുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണിത്, ”ഉസ്മാൻ പറയുന്നു.
ഇടവേളകൾ നീട്ടരുതെന്നാണ് ബെന്നറ്റിന്റെ പ്രധാന ഉപദേശം. നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത് കുറച്ച് സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് നടത്താനും മുകളിലേക്ക് കയറാനും പുറത്ത് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് കാണാനും മീറ്റേഴ്‌സ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണിനും മനസ്സിനും ആശ്വാസം നൽകും. നിങ്ങളുടെ ഇടവേളകൾ തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ ആശങ്കപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ടൈമർ സജ്ജീകരിക്കുക.