കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്കിനൊപ്പം വയറിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണനിലവാരം ആറ് കുറവാണ്

നിങ്ങൾ ഗുണനിലവാരം തേടുകയാണ് വയറിലെ പേശികൾക്കുള്ള പരിശീലനം? പ്രശസ്ത പരിശീലകനായ കീത്ത് ഫ്രെഡ്രിക്കിനൊപ്പം STS Ab സർക്യൂട്ടുകൾ എന്ന പ്രോഗ്രാം പരീക്ഷിക്കുക. വയറിലെ പേശികളെക്കുറിച്ചുള്ള ഇരുപത് മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു ചെറിയ പാഠം പരന്ന വയറും മനോഹരമായ എബിസും നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്ക് ഉപയോഗിച്ച് വയറിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു വിവരണം

കേറ്റ് ഫ്രെഡ്രിക്ക് പൂർണ്ണമായും പുറത്തിറക്കി നൂതന പരിപാടി. തികഞ്ഞ പ്രസ്സ് സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രശ്നം അവൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിശോധിക്കുകയും ഒരു ഫിറ്റ്നസ് കോഴ്സ് വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു, ഇത് വയറിലെ പേശികൾക്ക് നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അവയിലൊന്നിൽ, കേറ്റ് പൈലേറ്റ്സിന്റെ അടിസ്ഥാനം എടുക്കുന്നു, മറ്റൊന്ന് - യോഗ, മൂന്നാമത്തേത് - ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, മെഡിക്കൽ ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് നാല് വ്യായാമങ്ങൾ. പ്രോഗ്രാമിന് ആറ് സെഷനുകളുണ്ട്, അവയിൽ ഓരോന്നിനും വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു വയറിലെ പേശികൾക്ക് മാത്രം.

അതിനാൽ, പ്രോഗ്രാമിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ക്ലാസുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. പൈലേറ്റെസ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളത് എബിഎസ്. പാഠം 18 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, അധിക ഹാർഡ്‌വെയർ ആവശ്യമില്ല. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും നടത്തുന്നു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, Pilates ന്റെ മൂലകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

2. യോഗ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളത് എബിഎസ്. പരിശീലനം 15 മിനിറ്റാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. യോഗയിൽ നിന്നുള്ള മിക്ക ഘടകങ്ങളും. ഉൾപ്പെടുത്തിയ പാഠങ്ങളുടെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്ത് നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, ഇത് പത്രങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്.

3. തൂക്കവും ഒപ്പം പ്ലേറ്റുകളും എബിഎസ്. വ്യായാമങ്ങൾക്കായി 18 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള പരിശീലനം, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ് തറയിൽ പാദങ്ങൾ സ്ലൈഡ് ചെയ്യാൻ പേപ്പർ പ്ലേറ്റുകൾ. കൂടാതെ, അതനുസരിച്ച്, ഏതെങ്കിലും സ്ലിപ്പറി ഫ്ലോർ. നിങ്ങളുടെ പക്കൽ ഇത് സ്റ്റോക്കില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യത്തെ പത്ത് മിനിറ്റ് മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ. അരക്കെട്ടിലെ പേശികൾക്ക് അടിവയറ്റിലെ ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ അവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, അധിക ആട്രിബ്യൂട്ടുകൾ ആവശ്യമില്ല.

4. ഉറപ്പ് ബോൾ എബിഎസ്. പരിശീലനം 20 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും ശരിയായ ഫിറ്റ്ബോൾ പരിശീലിക്കാൻ. നിങ്ങൾക്ക് അവസരമുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ സ്പോർട്സ് ആട്രിബ്യൂട്ട് വാങ്ങുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തെ കൂടുതൽ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാക്കും.

5. ഇല്ല എക്യുപ്മെന്റ് എബിഎസ്. അധിക ഉപകരണങ്ങളില്ലാത്ത പാഠം, ദൈർഘ്യം 17 മിനിറ്റ്. നിരവധിയുണ്ട് ഒരു പ്രസ്സിൽ പരിചിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ. വീഡിയോ പ്രോഗ്രാമിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ നിങ്ങൾ പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് വ്യായാമങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുകയാണ്.

6. മരുന്ന് ബോൾ എബിഎസ്. മെഡിക്കൽ ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് 19 മിനിറ്റ് വ്യായാമം. പല വ്യായാമങ്ങളും നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്നാണ് നടത്തുന്നത്. പരിശീലനത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പങ്കാളി വേണം, ജോഡികളായി ചെയ്ത പ്രോഗ്രാമിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയിലെ വ്യായാമങ്ങളായി.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, വൈവിധ്യത്തിന്റെ അഭാവം നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു. ഓരോ വിദ്യാർത്ഥിക്കും അനുയോജ്യമായ പരിശീലനം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്ക് എപ്പോഴും എന്റെ ഫിറ്റ്നസ് കോഴ്സുകളെ സമീപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു മഹത്തായ വ്യക്തിത്വത്തോടെ. അവളുടെ വയറിലെ പേശികളുടെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു അല്ല അവയിൽ നിന്ന് നമുക്ക് പറയാൻ കഴിയും: നമ്മൾ എല്ലാവരും എവിടെയോ കണ്ടിട്ടുണ്ട്.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രോഗ്രാം ഒരു അധിക ലോഡായി ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ചില വീഡിയോ നിരക്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വയറിലെ പേശികൾക്ക് വേണ്ടത്ര പിരിമുറുക്കമില്ല. നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര ഫിറ്റ്‌നസ് പ്ലാനിൽ കേറ്റ് ഫ്രെഡ്രിക്കിനൊപ്പം 2 പാഠങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തും, നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുനൽകുന്നു. ഓർക്കുക ഒരു പ്രസ്സ് സ്വിംഗ് ചെയ്യാൻ മാത്രം പരന്ന വയറു പോരാ എന്ന്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുകയും കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയും വേണം.

പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ

ആരേലും:

1. ഓഫറുകൾ 6 വ്യത്യസ്ത ഓപ്ഷനുകൾ നെഞ്ചിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക, അതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് തിരഞ്ഞെടുക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അവയ്ക്കിടയിൽ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റാം.

2. എല്ലാ വശങ്ങളിൽ നിന്നും വയറിലെ പേശികളെ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.

3. കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ വിശാലമായ ആഴ്സണലിന് നന്ദി, നിങ്ങൾ ലംബർ പേശികളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

4. ഒരു വ്യായാമ പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് യോഗയുടെയും പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങളുടെയും ഘടകങ്ങൾ സാധാരണ വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് വൈവിധ്യം നൽകുന്നു.

5. കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്ക് ഉപയോഗിച്ച് വയറിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന കാലയളവ് - 15-മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് പ്ലാനിൽ അവ ഉൾപ്പെടുത്തുക, ഒപ്പം പരന്ന വയറു നേടുക.

ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:

1. അവതരിപ്പിച്ച ആറ് വ്യായാമങ്ങളിൽ മൂന്നെണ്ണത്തിന് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ് (ഫിറ്റ്ബോൾ, മെഡിസിൻ ബോൾ, പേപ്പർ പ്ലേറ്റുകൾ).

2. ഇത് ഒരു ആശ്രിത പ്രോഗ്രാമാണ്, ഇത് പ്രസ്സിൽ അധിക ലോഡ് ആയി കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്.

3. വയറിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സമഗ്രമായ സമീപനമാണ് നിങ്ങൾ തേടുന്നതെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പമുള്ള കില്ലർ ആബ്സ് എന്ന പ്രോഗ്രാം കാണുക.

കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്കുമൊത്തുള്ള പ്രസ്സിനായുള്ള പ്രോഗ്രാം തിരയുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ് വയറിലെ പേശികളിൽ അധിക ആയാസം. ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ പ്രസ്സിന്റെ വോൾട്ടേജ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ മാത്രം ചെയ്യുക, ഫലം സ്വയം കാത്തിരിക്കില്ല.

ഇതും കാണുക: ശരീരത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗത്ത് പ്രാദേശികമായി ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?