നിങ്ങളുടെ രൂപവുമായി ഗൗരവമായി ഇടപഴകാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ. അതിനാൽ, ഡംബെല്ലുകളും ബാർബെല്ലുകളും ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനത്തിന്റെ എല്ലാ നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ചും പറയാൻ ലളിതവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഒരു ഭാഷ പരീക്ഷിക്കുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശക്തി പരിശീലനം: പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ
1. കൂടുതൽ പേശികൾ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുന്നു
മെറ്റബോളിസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് പേശി പിണ്ഡം. അധികം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പേശികൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മികച്ചതാണ്കാരണം, പേശി കോശങ്ങൾ കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രതിദിനം 1 കിലോഗ്രാം പേശി ടിഷ്യു പ്രതിദിനം 15 കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ 1 കിലോ കൊഴുപ്പ് - ഏകദേശം 5 മാത്രം. വ്യത്യാസം തോന്നുന്നുണ്ടോ?
ഇതിനർത്ഥം ബി ഉള്ള ആളുകൾ എന്നാണ്oശരീരത്തിലെ പേശികളുടെ ഒരു വലിയ ശതമാനം കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നു, അവൻ ജിമ്മിലോ സോഫയിലോ ചെയ്യുന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രധാന നേട്ടം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്.
2. നിങ്ങൾ എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പേശികൾ നഷ്ടപ്പെടും
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് എയ്റോബിക് വ്യായാമം. എയ്റോബിക് വർക്കൗട്ടുകൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പേശികൾ കത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനിൽ ശക്തി പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്താതെ, ഈ പേശികൾ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കില്ല. ഏകദേശം പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, പക്ഷേ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ മാത്രമല്ല, പേശികളും.
അതിനാൽ, ശുദ്ധമായ എയറോബിക് പ്രോഗ്രാമുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന് ഭ്രാന്തൻ). നിങ്ങൾ ഭാവിയിലേക്ക് നോക്കുകയാണെങ്കിൽ പവർ ക്ലാസുകൾ കൂടുതൽ മികച്ചതായിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ടോണി ഹോർട്ടൺ ഉള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാം - P90X. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിന്റെ നിരവധി വർക്ക്ഔട്ടുകളും ഉണ്ട്.
3. ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ
ഭാരോദ്വഹനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയും എയ്റോബിക് പ്രോഗ്രാമുകളിൽ മാത്രം ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് മങ്ങിയ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി ലഭിക്കില്ല. ട്രിം ഫിഗർ ആണ് മനോഹരമായ രൂപം. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വിഷ്വൽ “നേർത്തത” മാത്രമല്ല, ഇലാസ്റ്റിക് ബോഡിയും വേണമെങ്കിൽ, ഡംബെല്ലുകളും ബാർബെല്ലുകളും ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കേണ്ടത് സ്കെയിലിലെ സംഖ്യകളല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെയും പേശികളുടെയും അനുപാതത്തിലല്ല. ശക്തി പരിശീലനമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം, പക്ഷേ കഴിയും കൊഴുപ്പ് ശതമാനം കുറയ്ക്കുക ശരീരത്തിൽ? സാധ്യതയില്ല.
4. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കലോറി എരിച്ച് കളയുക
വ്യായാമത്തിന് ശേഷം 24 മണിക്കൂർ കലോറി എരിച്ച് കളയുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ മറ്റൊരു നേട്ടമാണ്. എയ്റോബിക് പ്രോഗ്രാമുകളിൽ, പരിശീലന സമയത്ത് മാത്രം കലോറി എരിച്ചുകളയുകയാണെങ്കിൽ, ശക്തി പരിശീലനത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത് ചെയ്യും പകൽ സമയം കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുക. കാരണം, പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ശരീരത്തിന് ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.
തീർച്ചയായും, പവർ ലോഡിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം കഴിക്കാമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഈ തത്വമാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന അടിസ്ഥാനം.
5. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, കൂടുതൽ സമയം നിങ്ങൾക്ക് ഫലം സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും
ഒന്നിലേക്ക് മടങ്ങുക: പേശി കോശങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുonവളരെ വലിയ ഊർജ്ജം. ഫിറ്റ്‌നസിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള എടുക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചുവെന്ന് കരുതുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇടപഴകാൻ അവസരമില്ലായിരിക്കാം. നിങ്ങൾ പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനനുസരിച്ച് ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെയും എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെയും സ്വാധീനത്തിൽ ഇത് കുറയുന്നു. എന്താണ് ഫലം? നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് വളരെ കുറവായിരിക്കും.
കൂടാതെ രണ്ട് ഓപ്ഷനുകളുണ്ട്: ഒന്നുകിൽ നിങ്ങൾ വളരെ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എന്നെത്തന്നെ നിലനിർത്തേണ്ടിവരും. ഒന്നുകിൽ ശരീരഭാരം കൂടും. അതിനാൽ, ഭാരോദ്വഹനം എപ്പോഴും ഓർക്കുക ഭാവിക്കായി പ്രവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഫലം വളരെക്കാലം ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും.
ഈ വാദങ്ങളെല്ലാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സൃഷ്ടിക്കണമെങ്കിൽ ദൃഢവും ദൃഢവും സുന്ദരവുമായ ശരീരം, ഭാരം കൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്.
ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് സുരക്ഷാ പ്രോഗ്രാമുകൾ പരിശോധിക്കുക, അവ ഭാരം കുറവാണ്:
- ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് - പ്രശ്‌നങ്ങളൊന്നുമില്ല
- ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് - കൊലയാളി ശരീരം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറ്റുക.
- ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് - ഹാർഡ് ബോഡി (ശക്തമായ ശരീരം)