പരിശീലനത്തെയും ശാരീരികക്ഷമതയെയും കുറിച്ച് പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ലേ? പരിശീലനത്തെയും ശാരീരികക്ഷമതയെയും കുറിച്ച് ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാരിൽ നിന്ന് പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ വായിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ചില അവ്യക്തമായ പോയിന്റുകൾ മായ്‌ക്കാനിടയുണ്ട്.

കൂടുതലും ഉത്തരങ്ങൾ ഹോം വീഡിയോ വർക്കൗട്ടുകളെക്കുറിച്ചുള്ള പാഠങ്ങൾക്കും ഹോം റെഡി പ്രോഗ്രാമുകളിൽ പരിശീലനം നേടാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്കും നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്നു.

പരിശീലനത്തിനുള്ള ചോദ്യങ്ങളും ഉത്തരങ്ങളും

1. ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എവിടെ തുടങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്?

പ്രോഗ്രാമുകളുടെ ശ്രേണി മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനം കാണുക:

• വീട്ടിൽ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം: ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ
• തുടക്കക്കാർക്കുള്ള മികച്ച 30 പ്രോഗ്രാമുകൾ
• ഹോം ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകർക്ക് വഴികാട്ടി

2. ഞാൻ കുറച്ച് ദിവസമായി പരിശീലനം നടത്തുന്നു, പക്ഷേ ഫലം പ്രത്യേകിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല. എത്ര പെട്ടെന്നാണ് ഞാൻ ശരീരഭാരം കുറച്ചത് (എ) ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുക?

• ഒരു നീന്തൽ വസ്ത്രത്തിൽ ഫോട്ടോയെടുക്കാനും വോളിയം അളക്കാനും പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. സ്കെയിലുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു വസ്തുനിഷ്ഠമായ ഫലം നൽകുന്നില്ല, ശരീരത്തിന്റെ അളവും ഗുണനിലവാരവും (അതിന്റെ ആകൃതിയും സ്മാർട്ടും) നോക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• പരിശീലനം ആരംഭിച്ചതിന് ശേഷം ആദ്യമായി, സമ്മർദ്ദത്തിന് ശേഷമുള്ള പേശികൾ വെള്ളം നിലനിർത്താൻ തുടങ്ങുന്നതിനാൽ ശരീരഭാരം പോലും വർദ്ധിച്ചേക്കാം. (പേശികളുടെ വളർച്ചയുമായി തെറ്റിദ്ധരിക്കരുത്!). ലേഖനത്തിൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക: വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം?
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വ്യായാമത്തെ മാത്രമല്ല, പോഷകാഹാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ചെലവഴിക്കണം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ സാധാരണ ദൈനംദിന ഊർജ്ജ ഉപഭോഗത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, തീവ്രമായ ഫിറ്റ്നസ് ഉപയോഗിച്ച് പോലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്.
• സാധാരണഗതിയിൽ, 2 ആഴ്ചത്തെ പതിവ് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ആദ്യത്തെ പോസിറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ ദൃശ്യമാകും. നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ ഭാരം കൂടുതൽ, ഫലങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയമാകും.

3. സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്താൽ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

തീർച്ചയായും. വ്യായാമം അധിക കലോറി ഉപഭോഗം നൽകുന്നു, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയുകയും കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - അത് എല്ലായ്പ്പോഴും അധികാരത്തിന്റെ ചോദ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ദിവസം നിങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ പോലും നിങ്ങൾക്ക് മെച്ചപ്പെടും.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം 1500 കലോറി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. ശരാശരി, ഒരു മണിക്കൂർ വ്യായാമം, നിങ്ങൾക്ക് 500-600 കലോറി കത്തിക്കാം. അതനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ 2500 കലോറി കഴിച്ചാൽ വ്യായാമം പരിഗണിക്കാതെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും. മുഴുവൻ "മിച്ചവും" കൊഴുപ്പിലേക്ക് പോകും.

4. നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണക്രമം മാത്രമേ പിന്തുടരാൻ കഴിയൂ, വ്യായാമം ഓപ്ഷണൽ ആണോ?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ മെച്ചപ്പെടുത്താനും അത് മുറുക്കമുള്ളതും ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. പോഷകാഹാരവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും, വ്യായാമവും ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെക്കുറിച്ചാണ്. അതിനാൽ, ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷൻ പതിവ് വ്യായാമവും മിതമായ ശക്തിയും ചേർന്നതാണ്.

5. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ കലോറി കണക്കാക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

കലോറി എണ്ണുന്നതിനുള്ള എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക ലേഖനം വായിക്കുക: കലോറി എണ്ണൽ: എല്ലാ ചോദ്യങ്ങളും ഉത്തരങ്ങളും.

6. ആഴ്ചയിൽ എത്ര തവണ ചെയ്യണം?

ആഴ്ചയിൽ 7 ദിവസം ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ഓവർട്രെയിനിംഗും ബേൺഔട്ടും ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങൾ ആദ്യമായി ഉത്സാഹം കാണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ ഏഴ് ദിവസവും ചെയ്യും, 1-2 മാസത്തിന് ശേഷം ശരീരം അമിതമായി ലോഡ് ചെയ്യപ്പെടും. അത്തരം സമയങ്ങളിൽ പലരും പരിശീലനം എറിയുന്നു. നിനക്കു വേണം മാത്രമല്ല ഹ്രസ്വകാല ഫലങ്ങൾ, എന്നാൽ ഭാവിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തയ്യാറാണോ? അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പരിപാലിക്കുക, വിശ്രമിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്.

പരിശീലനത്തോടെ ആരംഭിക്കുക ആഴ്ചയിൽ 5 തവണഉദാ: MON-TUE-THU-FRI-സൺ. അതിനാൽ 3-4 ആഴ്ച വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഈ ലോഡ് പര്യാപ്തമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, ക്ലാസുകൾ ആഴ്ചയിൽ 6 തവണ വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങൾ വേഗത കുറയ്ക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ക്ലാസുകൾ ആഴ്ചയിൽ 4 തവണയായി കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിൽ മാത്രം നോക്കുക, സാർവത്രിക പാചകക്കുറിപ്പ് ഒന്നുമില്ല. സ്കൂളിൽ നിന്ന് വളരെ വേഗത്തിൽ ആവേശം നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരാൾ, നേരെമറിച്ച് പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ സമയം ആവശ്യമാണ്. ഇത് വളരെ വ്യക്തിഗതമാണ്, എന്നാൽ തുടക്കം മുതലുള്ള അമിതഭാരം സഹായിക്കില്ല.

ലേഖനം വായിക്കാനും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഏത് പരിശീലകനും അനുയോജ്യമായ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ: ഞാൻ എത്ര തവണ ജില്ലിയൻ മൈക്കിളുമായി വ്യായാമം ചെയ്യണം?

7. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും എങ്ങനെ കഴിക്കാം?

ഈ വിഷയം ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങളിലൊന്നിൽ വിശദമായി പ്രതിപാദിച്ചിരിക്കുന്നു: വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും പോഷകാഹാരം.

8. പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എനിക്ക് എപ്പോഴാണ് പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയുക?

ചട്ടം പോലെ, ജനനത്തിനു ശേഷം കുറഞ്ഞത് 2 മാസം പരിശീലനം സാധ്യമാണ് ആരംഭിക്കുക. സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, കാലാവധി 3-4 മാസത്തേക്ക് നീട്ടാം. വ്യക്തിഗതമായി നിങ്ങളുടെ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതാണ് നല്ലത്. "വീട്ടിൽ പ്രസവിച്ചതിനുശേഷം ഒരു വിശദമായ പരിശീലന പദ്ധതി" എന്ന ലേഖനം നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത പരിശീലന പദ്ധതി ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുകൾ സ്വയം പരിചയപ്പെടാനും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു ഒപ്റ്റിമൽ പ്രവർത്തനം.

9. ഗർഭകാലത്ത് എന്ത് പ്രോഗ്രാം ചെയ്യാൻ കഴിയും?

പല പ്രശസ്ത പരിശീലകരും ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമം തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. നോക്കാൻ ഞാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു: ഗർഭകാലത്തെ ഫിറ്റ്നസ്: മികച്ച വീഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ.

10. എനിക്ക് ഏറ്റവും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശം - ആമാശയം. അത് നീക്കം ചെയ്യാനും പ്രസ്സ് നിർമ്മിക്കാനും എങ്ങനെ കഴിയും?

ലേഖനത്തിൽ ഈ ചോദ്യത്തിന് വിശദമായി ഉത്തരം നൽകി: ആമാശയം എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാമെന്നും വീട്ടിൽ അമർത്തുക എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ.

11. ക്ലാസ്സിന്റെ അവസാനത്തിൽ വളരെ ചെറിയ തടസ്സത്തിൽ ചില പരിശീലകർ. ഒരു വർക്ക്ഔട്ടിന് ശേഷം ഗുണമേന്മയുള്ള സ്ട്രെച്ച് മാർക്കിനായി നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയുക?

വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പും ഒരു തടസ്സത്തിനായി ഇനിപ്പറയുന്ന വീഡിയോയും കാണാൻ നിങ്ങളെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• ഓൾഗ സാഗയ്‌ക്കൊപ്പം വർക്കൗട്ടിന് ശേഷം വലിച്ചുനീട്ടുന്നു: തടസ്സത്തിനായി 4 വീഡിയോകൾ
• വർക്കൗട്ടിന് ശേഷം സ്ട്രെച്ചിംഗ്: youtube-FitnessBlender ചാനലിൽ നിന്നുള്ള 20 പ്രോഗ്രാമുകൾ
• സ്‌ട്രെച്ച് മാക്‌സ് എന്ന പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്ന് കേറ്റ് ഫ്രെഡ്രിക്കിനൊപ്പം വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള 20 മിനിറ്റ് പാഠം

12. ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിൽ നിന്ന് ധാരാളം പരിശീലനം, എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് അറിയാൻ പ്രയാസമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയുക?

ഈ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകുന്ന ഒരു മികച്ച അവലോകനം എഴുതിയ ഒരു വെബ്‌സൈറ്റ് ഞങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ട്:

• വർക്ക്ഔട്ട് ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്: 12 മാസത്തേക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ
• ഏത് പ്രോഗ്രാമിനൊപ്പം ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് ആരംഭിക്കണം: 7 മികച്ച ഓപ്ഷനുകൾ

13. ഒരു നിശ്ചിത പ്രായത്തിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഉപദേശിക്കുക, പൊണ്ണത്തടി, പ്രാരംഭ പരിശീലനം.

ലെസ്ലി സാൻസോൺ പ്രോഗ്രാമുകൾ ആരംഭിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: വീട്ടിൽ നടത്തം. എൻട്രി ലെവൽ പരിശീലനത്തിന് പോലും പരിശീലനം ലഭ്യമാണ്. നടത്തത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രോഗ്രാമുകളെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച അവലോകനങ്ങളും ഇവിടെയുണ്ട്:

• നടത്തം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മികച്ച 10 വീഡിയോ പരിശീലനം
• ലൂസി വിൻ‌ഹാം-റീഡിൽ നിന്ന് കസേരയിൽ ഇരിക്കാനും ഇരിക്കാനും അടിസ്ഥാനമാക്കി തുടക്കക്കാർക്കായി 13 വർക്ക് outs ട്ടുകൾ

ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ ശേഖരം HASfit തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് HASfit: ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ മുറിവുകളും വേദനയും ഉള്ള പ്രായമായവർക്കായി.

14. അവന്റെ ബ്രീച്ചുകൾ ഒഴിവാക്കാനും കാലുകൾ മെലിഞ്ഞുപോകാനും എന്തെങ്കിലും പ്രോഗ്രാം ഉപദേശിക്കണോ?

ബ്രീച്ചുകൾക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ വളരെ ഫലപ്രദമായ ബാർണി (ബാലെ) പരിശീലനം. ഉദാഹരണത്തിന്:

• ലേ രോഗമുള്ള ബാലെ ബോഡി: മെലിഞ്ഞതും മെലിഞ്ഞതുമായ ശരീരം സൃഷ്ടിക്കുക
• ബൂട്ടി ബാരെ: ട്രേസി മാലറ്റിനൊപ്പം ഫലപ്രദമായ ബാലെ പരിശീലനം

കാലുകളിലെ പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ ഫലപ്രദമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് കാണുക:

• പുറം തുടയ്ക്കുള്ള മികച്ച 20 മികച്ച വീഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ (ഏരിയ ബ്രീച്ചുകൾ)
• അകത്തെ തുടകൾക്കുള്ള മികച്ച 25 മികച്ച വീഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ

പ്ലൈമെട്രിക് പരിശീലനത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കാനും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

15. എന്റെ കാലുകളിൽ മാത്രം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു (വയറ്റിൽ മാത്രം), ഞാൻ അത് എങ്ങനെ ചെയ്യണം?

ഈ ലേഖനം വായിക്കുക: ശരീരത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗത്ത് പ്രാദേശികമായി ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

ഞങ്ങളുടെ വ്യായാമ ശേഖരവും കാണുക:

• കൈകൾക്കുള്ള 20 വ്യായാമങ്ങൾ
• കാലുകൾക്ക് 50 വ്യായാമങ്ങൾ
• നിതംബത്തിന് 50 വ്യായാമങ്ങൾ
• വയറിനുള്ള 50 വ്യായാമങ്ങൾ

16. കാൽമുട്ട് സന്ധികളിൽ എനിക്ക് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്. സുരക്ഷിതമായ കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് ഉപദേശിക്കുക.

ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രോഗ്രാമുകൾ കാണുക:

• തുടക്കക്കാർക്ക് ചാടാതെ തന്നെ ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡറിൽ നിന്നുള്ള ലോ ഇംപാക്ട് കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്
• ചാടാതെ HASfit തുടക്കക്കാരിൽ നിന്നുള്ള 8 ന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് കാർഡിയോ വ്യായാമം
• ലോ ഇംപാക്ട് സീരീസ്: കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്കിൽ നിന്നുള്ള കോംപ്ലക്‌സിന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വർക്ക്ഔട്ട്
• ലിയാൻഡ്രോ കാർവാലോയിൽ നിന്നുള്ള YOUv2: തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ലോ ഇംപാക്ട് കാർഡിയോ

മുകളിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന ലിങ്കുകൾ, നടത്തത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ വർക്ക്ഔട്ട് കാണുക.

17. കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കുക. എനിക്ക് ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?

ലേഖനത്തിൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക: സ്പോർട്സിലെ പോഷകാഹാരം: ഭക്ഷണക്രമത്തെയും ഫിറ്റ്നസിനെയും കുറിച്ചുള്ള മുഴുവൻ സത്യവും.

18. റഷ്യൻ ഭാഷയിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്ത വീഡിയോട്രോണിക്?

ഈ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാൻ, അവലോകനം വായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമം, റഷ്യൻ ഭാഷയിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ റഷ്യൻ ഭാഷയിൽ പരിശീലകരെ കാണുക.

19. താഴ്ന്ന ജമ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം ഉപദേശിക്കുക. അയൽക്കാരെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന പരന്ന അടിത്തട്ടിലാണ് ഞാൻ താമസിക്കുന്നത്.

പൈലേറ്റ്സ്, ബാലെ വർക്ക്ഔട്ട് (വർക്ക്ഔട്ട് മെഷീൻ), ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്ന പ്രോഗ്രാമിന്റെ ശക്തി എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധിക്കാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു:

• വീട്ടിൽ അവതരിപ്പിക്കാൻ പൈലേറ്റ്സിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച 10 വീഡിയോകൾ
• മനോഹരവും മനോഹരവുമായ ശരീരത്തിനായി മികച്ച മികച്ച ബാലെ വ്യായാമം
• നതാലിയ പപ്പുസോയിയിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ സ്വാധീനം
• ഫിറ്റ്‌നസ് ബ്ലെൻഡറിൽ നിന്ന് ശരീരം മുഴുവനായും ഡംബെൽസ് ഉള്ള സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് ടോട്ടൽ ബോഡി
• HASfit-ൽ നിന്ന് വീട്ടിൽ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ശക്തി പരിശീലനം

20. നിർണായക ദിവസങ്ങളിൽ പരിശീലനം നടത്താൻ കഴിയുമോ?

ആർത്തവസമയത്ത് ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ദിവസങ്ങളിൽ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അവിടെ ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയിൽ കുഴപ്പമില്ല. ഒരു സാഹചര്യത്തിലും വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല. ഈ സമയത്ത് വിശ്രമിക്കുന്ന യോഗയോ സ്ട്രെച്ചിംഗോ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ.

21. എനിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതില്ല, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് (അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും, ഇടുപ്പിലെ കൊഴുപ്പ്) നീക്കം ചെയ്യാൻ അൽപ്പം മതി. നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ഉപദേശിക്കാൻ കഴിയും?

നിങ്ങൾ ഒരു പരിശീലന പരിപാടി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനങ്ങൾ വായിക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു:

• ശരീരത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗത്ത് പ്രാദേശികമായി ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?
• വീട്ടിൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും ശരീരത്തെ ശക്തമാക്കുന്നതും എങ്ങനെ: അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ

22. ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പം ചെയ്യുക. പരിശീലന സമയത്ത് ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം?

പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ കലോറിയും മാനദണ്ഡങ്ങളും എണ്ണാൻ തുടങ്ങാൻ നിർദ്ദേശിക്കുക. ലേഖനത്തിൽ സാമ്പിൾ മീൽ പ്ലാൻ കാണാൻ കഴിയും: ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പമുള്ള പരിശീലനം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യക്തിപരമായ അനുഭവം.

23. എനിക്ക് ബാലെ പരിശീലനം ആരംഭിക്കണം, പക്ഷേ എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് അറിയില്ലേ?

ഈ അവസരത്തിൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. അവനെ ലേഖനത്തിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു: ബാലെ വർക്ക്ഔട്ട്: തുടക്കക്കാർക്കും ഇന്റർമീഡിയറ്റ്, അഡ്വാൻസ്ഡ് ലെവലിനുമുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ തയ്യാറാണ്.

ഇതും വായിക്കുക:

• ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാരായ എലീനയിൽ നിന്നുള്ള ബാലെ ബോഡി വിത്ത് ലിയ ഡിസീസ് എന്ന പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഫീഡ്ബാക്ക്
• മേരി ഹെലൻ ബോവേഴ്‌സ്: ഞങ്ങളുടെ സബ്‌സ്‌ക്രൈബർ ക്രിസ്റ്റീനിൽ നിന്നുള്ള പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവലോകനവും ഫീഡ്‌ബാക്കും

24. മസിൽ പിണ്ഡത്തിനായി വ്യായാമം ഉപദേശിക്കുക.

ഇനിപ്പറയുന്നവ ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക:

• ടോണി ഹോർട്ടണിനൊപ്പം പി 90 എക്സ്: നിങ്ങളുടെ വീടിനായുള്ള പവർ പ്രോഗ്രാം
• HASfit പേശിയിൽ നിന്നുള്ള പവർ വർക്ക്ഔട്ട് + 30 ദിവസത്തേക്കുള്ള പരിശീലന പദ്ധതി!
• കോംപ്ലക്സ് ശക്തി പരിശീലനം ബോഡി ബീസ്റ്റ്
• പരാജയപ്പെടാൻ ജീവിക്കുക: സംയോജിത പവർ പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് മസ്കുലർ ബോഡി നിർമ്മിക്കുക

പേശികളുടെ വളർച്ചയുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അധിക കലോറിയും ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീനും ഭക്ഷണത്തിൽ. അതേ സമയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അസാധ്യമാണ്.

25. എനിക്ക് മുട്ടുകൾക്ക് പ്രശ്നമുണ്ട്, സ്ക്വാട്ട് ചെയ്യാനും ലുങ്കുകൾ ചെയ്യാനും പോലും കഴിയില്ല. എന്റെ കാര്യത്തിൽ കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമം പറയൂ.

കാണുക:

• ലുങ്കുകളും സ്ക്വാറ്റുകളും ചാട്ടങ്ങളും ഇല്ലാതെ തുടകൾക്കും നിതംബങ്ങൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള യൂട്യൂബിലെ മികച്ച 20 വീഡിയോകൾ. കാൽമുട്ടുകൾക്ക് സുരക്ഷിതം!
• ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡറിൽ നിന്നുള്ള തുടകൾക്കും നിതംബങ്ങൾക്കും 18 ന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമങ്ങൾ
• ബ്ലോഗിലേറ്റുകളിൽ നിന്നുള്ള കാലുകൾക്കുള്ള ടോപ്പ് 10 ഷോർട്ടിന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമം

26. ഫിറ്റ്ബോൾ, ഇലാസ്റ്റിക് ടേപ്പ്, മെഡിസിൻ ബോളുകൾ, സ്‌കിപ്പിംഗ് റോപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വർക്കൗട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ടോ?

ഞങ്ങളുടെ വിശദമായ അവലോകനം കാണുക: ഹോം ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങൾ. കാരണം വെബ്സൈറ്റിലെ ലേഖനങ്ങൾ പതിവായി, വിഭാഗം വീണ്ടും നിറയും. ഇപ്പോൾ, വ്യായാമങ്ങളുടെയും വീഡിയോകളുടെയും ശേഖരങ്ങളുള്ള ഇനിപ്പറയുന്ന തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങൾ നോക്കുക:

• ഫിറ്റ്നസ് ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ്
• ഫിറ്റ്ബോൾ
• ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡർ
• ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ്
• ഭാരം
• സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം
• മെഡിസിൻ ബോളുകൾ
• ഗ്ലൈഡിംഗ്
• പൈലേറ്റുകൾക്കുള്ള റിംഗ്

27. മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും കാർഡിയോയുടെയും പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏകദേശ പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ നിർദ്ദേശിക്കുക.

വ്യത്യസ്ത ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ടാകാം, പക്ഷേ, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പിന്തുടരാം പരിശീലനം:

• പിഎൻ: മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും പരിശീലനം
• ചൊവ്വാഴ്ച: കാർഡിയോ
• CP: പരിശീലന ടോപ്പും വയറും
• THU: മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും പരിശീലനം
• FRI: കാർഡിയോ
• എസ്ബി: പരിശീലനത്തിന്റെ അടിഭാഗം
• ഞായറാഴ്ച: യോഗ/നീട്ടൽ

28. ഷോൺ ടി, ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്, ജീനെറ്റ് ജെങ്കിൻസ് എന്നിവരോടൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ, ആരാണ് നല്ലത്?

കലോറി കുറവുള്ള ഭക്ഷണവും പതിവ് വ്യായാമവും കൊണ്ട് നമുക്ക് പറയാം - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാതിരിക്കുക എന്നത് അസാധ്യമാണ്. അത് ശരീരശാസ്ത്രമാണ്. ഫലമില്ലെങ്കിൽ, ചില പിശകുകൾ ഉണ്ട്, മിക്കവാറും അവർ അധികാരത്തിലാണ്. ഒന്നുകിൽ നിങ്ങൾ സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഒന്നുകിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക (കലോറിയുടെ വളരെ കുറഞ്ഞ ഇടനാഴി കഴിക്കുക) അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കും.

ഓരോ കോച്ചും ഓരോ പ്രോഗ്രാമും അതിന്റേതായ രീതിയിൽ ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യവും വ്യക്തിപരമായി ആകർഷകവുമായ ആ വർക്കൗട്ടുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. സ്വയം തികഞ്ഞ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുകൾക്കായി പരീക്ഷിക്കാനും പരീക്ഷിക്കാനും ഭയപ്പെടരുത്.

29. പുറകിലെ ആയാസത്തിൽ നിന്നും ക്ഷീണത്തിൽ നിന്നും എന്തെങ്കിലും വർക്ക്ഔട്ട് ശുപാർശ ചെയ്യണോ?

പരിശീലനത്തിന്റെ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പ് അത്തരമൊരു പദ്ധതി ഓൾഗ സാഗയാണ്: നടുവേദനയിൽ നിന്നും നട്ടെല്ലിന്റെ പുനരധിവാസത്തിനുമായി മികച്ച 15 വീഡിയോകൾ. ഞങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക: നടുവേദനയിൽ നിന്നുള്ള ടോപ്പ്-30 വ്യായാമങ്ങൾ.

നിങ്ങൾക്ക് യോഗ പരിശീലിക്കാം, ഇത് ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു: 3 ആഴ്ച യോഗ റിട്രീറ്റ്: ബീച്ച്ബോഡിയിൽ നിന്നുള്ള തുടക്കക്കാർക്കുള്ള യോഗ സെറ്റ്.

30. എനിക്ക് ഒരു ഉണ്ടെങ്കിൽ എന്ത് പരിശീലനം തിരഞ്ഞെടുക്കണം വിട്ടുമാറാത്ത അസുഖം/പരിക്ക്/ശസ്ത്രക്രിയയിൽ നിന്നുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ/നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകൾക്ക് ശേഷമോ അതിനിടയിലോ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും.

നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട കേസിൽ പരിശീലനത്തിനുള്ള സാധ്യതയെക്കുറിച്ച് എല്ലായ്പ്പോഴും ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. സ്വയം മരുന്ന് കഴിക്കരുത്, ഇന്റർനെറ്റിൽ ഉത്തരം തേടരുത്, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.