കാർഡിയോ കോർ സർക്യൂട്ട്: കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്കിനൊപ്പം തീവ്രമായ ഹോം കാർഡിയോ വ്യായാമം

"നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുക" എന്ന പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്നുള്ള ലോഡുമായി നിങ്ങൾ ശീലിച്ചു, ചൂടുള്ള എന്തെങ്കിലും തിരയുകയാണോ? പരീക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു അതിതീവ്രമായ ഹോം കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് കേറ്റ് ഫ്രെഡ്രിക്കിൽ നിന്ന് - കാർഡിയോ കോർ സർക്യൂട്ട്.

കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്കിനൊപ്പം ഹോം കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടിനെക്കുറിച്ച്

കാർഡിയോ കോർ സർക്യൂട്ട് പരിശീലനത്തിൽ ഒന്നാണ്, അത് എയ്റോബിക് കോഴ്സ് കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്ക് "എസ്ടിഎസ് ഷോക്ക് കാർഡിയോ" ആണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച കാർഡിയോ പരിശീലനമായതിനാൽ ഇത് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ അർഹിക്കുന്നു. ക്ലാസ് ഇന്റർവെൽ ഒരു രോഷാകുലമായ വേഗതയിലാണ്. നിങ്ങൾ ആയിരിക്കും ഭ്രാന്തമായ ജമ്പുകൾ നടത്തുകയും സ്പ്രിന്റ് സമയത്ത് ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് പായയിൽ താഴ്ന്ന ശരീര വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തി നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കുക.

പരിശീലനം 50 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 500 കലോറി കത്തിക്കാം. പാഠം അഞ്ച് തീവ്രമായ ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഓരോ സെഗ്‌മെന്റിലും രണ്ട് റൗണ്ടുകളിലായി മൂന്ന് ഹ്രസ്വ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. അതായത് എല്ലാ വിഭാഗവും ഉൾപ്പെടുന്നു 6 കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ. ഓരോ എയറോബിക് സെഗ്മെന്റിനും ശേഷം, ഒരു പ്രസ്സിന്റെ പേശികളുടെ വികാസത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു വ്യായാമം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. ഈ തീവ്രതയിൽ, കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്കുമായുള്ള ഹോം കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടിനെ ഷോൺ ടിയുടെ പ്രോഗ്രാമുകളുമായി മാത്രമേ താരതമ്യം ചെയ്യാൻ കഴിയൂ.

കാർഡിയോ കോർ സർക്യൂട്ടിനായി, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ല ഏതെങ്കിലും അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ഒരു ജിം മാറ്റ് ഒഴികെ. ഇത് പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു മികച്ച നേട്ടമാണ്, സാധാരണയായി കേറ്റിനൊപ്പം പരിശീലിക്കാൻ കുറഞ്ഞത് സ്റ്റെപ്പും ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡും ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രോഗ്രാം നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ പ്രാഥമിക തയ്യാറെടുപ്പ് നടത്തുന്നു. കൂടാതെ, ദുർബലമായ കാൽമുട്ട് സന്ധികൾ, ഹൃദയ പ്രശ്നങ്ങൾ, വെരിക്കോസ് സിരകൾ എന്നിവയുള്ളവരിൽ കാർഡിയോ കോർ സർക്യൂട്ട് വിപരീതഫലമാണ്.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശാരീരികമായി തയ്യാറാണെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ഈ സോഫ്റ്റ്വെയർ പരീക്ഷിക്കുക. ഈ എയ്റോബിക് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുതയുടെ നിലവാരം ഉയർത്തുക മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിലെ പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. കീത്ത് ഫ്രെഡറിക്കിന്റെ കാർഡിയോ വ്യായാമം ഒരു പുതിയ തലത്തിലേക്കുള്ള ഔട്ട്പുട്ട് ആണ്. എന്നാൽ ഈ തീവ്രമായ കോഴ്‌സിനായി തയ്യാറെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്.

കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്കുമായുള്ള കാർഡിയോ പരിശീലനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

ആരേലും:

1. ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള എയറോബിക് പരിശീലനത്തിന്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും കാർഡിയോ കോർ സർക്യൂട്ടിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തും, ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തും, പ്രശ്നമുള്ള മേഖലകളിൽ പ്രവർത്തിക്കും, തീർച്ചയായും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും.

2. പ്രോഗ്രാം ഇടവേള (വേഗത പിന്നീട് ത്വരിതപ്പെടുത്തും, നേരെമറിച്ച്, കുറയും), ഇത് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ വേഗത്തിലാക്കും.

3. പ്രോഗ്രാം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല.

4. നിങ്ങൾ ഒരു വശത്ത് നിന്ന് അടിവയറ്റിലെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കും, മറുവശത്ത് - ഒരു വലിയ എയറോബിക് വ്യായാമം. പരന്ന വയറിലെ ജോലിയിലെ രണ്ട് പ്രധാന ഘടകമാണിത്.

5. നിങ്ങൾ ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്, ഷോൺ ടി. കേറ്റ് ഫ്രെഡ്രിക്ക് എന്നിവരോടൊപ്പം പ്രോഗ്രാം നേർപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം, പുതിയ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരമുണ്ട്.

6. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തും, ശരീരത്തെ കാര്യക്ഷമമായി പരിശീലിപ്പിക്കും ശാരീരികമായി ശക്തനാകുകയും ചെയ്യും.

ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:

1. പ്രോഗ്രാം വളരെ തീവ്രമാണ്, അതിനാൽ തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് പ്രവർത്തിക്കില്ല. ഇത് തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണോ? ഞങ്ങളുടെ പതിവുചോദ്യങ്ങൾ വായിക്കുക.

2. ദുർബലമായ കാൽമുട്ട് സന്ധികൾ, ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, വെരിക്കോസ് സിരകൾ എന്നിവയുള്ള ആളുകൾക്ക് പരിശീലനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്കിൽ നിന്നുള്ള കാർഡിയോ കോർ സർക്യൂട്ട് പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഫീഡ്ബാക്ക്:

കാർഡിയോ വ്യായാമം കളിക്കുന്ന പവർ ക്ലാസുകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക്. അതിനാൽ കാർഡിയോ കോർ സർക്യൂട്ട് ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ടോട്ടൽ ബോഡി ട്രാൻസ്ഫോർമേഷൻ, ബോബ് ഹാർപ്പർ.