ഷ്രെഡ്-ഇറ്റ് വെയ്റ്റ്സ്: ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പം ശക്തി പരിശീലനം

ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പമുള്ള “പവർ പരിശീലനം” a തൂക്കങ്ങളോ ഡംബെല്ലുകളോ ഉപയോഗിച്ച് 30 മിനിറ്റ് ഇടവേള പരിശീലനം. നിങ്ങളുടെ പരമ്പരാഗത ക്ലാസുകൾ നേർപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രോഗ്രാമുകളിലേക്ക് അദ്ദേഹം പരാമർശിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ അതിലേക്ക് ഒരു ലോഡ് ചേർക്കുന്നു.

• ഫിറ്റ്‌നെസിനും വർക്ക് outs ട്ടിനുമായി മികച്ച 20 വനിതാ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ്
• ഒരു ഫിറ്റ്നസ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം മാറ്റ്: എല്ലാ തരങ്ങളും വിലകളും
• YouTube- ലെ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: മികച്ച വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്
• പോപ്‌സുഗറിൽ നിന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ മികച്ച 20 വീഡിയോകൾ
• ഫിറ്റ്‌നെസ് ബ്രേസ്ലെറ്റുകളെക്കുറിച്ച് എല്ലാം: അത് എന്താണ്, എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം
• ടബാറ്റ പരിശീലനം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 10 റെഡിമെയ്ഡ് വ്യായാമങ്ങൾ

പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ച് ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്: ഷ്രെഡ്-ഇറ്റ് വെയ്റ്റ്സ്

പ്രോഗ്രാമിന്, റഷ്യൻ പേര് ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, സാധാരണ ശക്തി പരിശീലനവുമായി ഒരു ബന്ധവുമില്ല. വെയിറ്റ്സ് വിത്ത് വെയ്റ്റ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഡംബെൽസ് രൂപത്തിൽ ഒരു വെയ്റ്റിംഗ് സംയുക്തം ഉപയോഗിച്ച് ഇടവേള പരിശീലനം. ക്ലാസുകൾ ശരാശരി വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാനമായും പ്രവർത്തനക്ഷമമാണ്, നിരവധി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമതയെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന കെറ്റിൽബെൽ ഭാരം, 1 മുതൽ 4 കിലോഗ്രാം വരെ ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കുറഞ്ഞ ഭാരം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ പരിശീലനം അത്ര ഭാരമുള്ളതല്ല. പ്രോഗ്രാം 3 സെഗ്‌മെന്റുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഓരോ സെഗ്‌മെന്റിലും മൂന്നോ നാലോ വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, രണ്ട് റൗണ്ടുകൾ ആവർത്തിക്കുന്നു. സാച്ചുറേഷൻ, കാര്യക്ഷമത എന്നിവയിൽ തൂക്കമുള്ള ഷ്രെഡ്-ഇറ്റ് മറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകളേക്കാൾ കുറവല്ല.

ഭാരം: പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ + വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കൽ

അതിനാൽ, കോഴ്‌സിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. നിർദ്ദേശങ്ങൾ. ആഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിനുള്ള ശരിയായ സാങ്കേതികതയെക്കുറിച്ച് ഗില്ലിയൻ സംസാരിക്കുന്നു. വീഡിയോ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, ഇത് റഷ്യൻ ഭാഷയിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്തിട്ടില്ല, പക്ഷേ എല്ലാം അവബോധപൂർവ്വം മനസ്സിലാക്കുക.
2. ലെവൽ 1. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നില, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ തികച്ചും പരിചിതമല്ലാത്തത്. കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ അവസാന വിഭാഗത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന സ്ക്വാറ്റ് ജമ്പുകളും ഉണ്ട്. ദൈർഘ്യം - 30 മിനിറ്റ് സന്നാഹവും തടസ്സവും.
3. ലെവൽ 2. ഈ നില കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം ഇത് നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്ത് മതിയായ ശക്തി ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, പരിശീലന ടെമ്പോ വളരെ ഉയർന്നതും വ്യായാമം ഗുരുതരവുമാണ്. ദൈർഘ്യം - 30 മിനിറ്റ് സന്നാഹവും തടസ്സവും.

ഒന്നാമത്തെയും രണ്ടാമത്തെയും നില നിർവഹിക്കേണ്ട ദിവസങ്ങളുടെ എണ്ണം സംബന്ധിച്ച് ഗില്ലിയൻ ശുപാർശകൾ നൽകുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് “സ്ട്രെംഗ് ട്രെയിനിംഗ്” ഇന്റഗ്രേറ്റഡ് പ്രോഗ്രാം എന്ന് വിളിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, മറ്റ് പരിശീലന ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിലേക്ക് ചേർക്കാനോ ഒരു മാറ്റത്തിനായി അത് അവരുടെ പാഠത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനോ കഴിയും.

PROPER NUTRITION: ഘട്ടം ഘട്ടമായി എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം

പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഗുണങ്ങൾ:

• വ്യായാമം മതിയായ എളുപ്പമാണ് (പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യ ലെവൽ), തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യം;
• ഇത് warm ഷ്മളതയും തടസ്സവും ഉപയോഗിച്ച് 30 മിനിറ്റ് മാത്രമേ നീണ്ടുനിൽക്കൂ;
• പ്രോഗ്രാം ശരീരത്തിന്മേൽ ലോഡ് നൽകുന്നു;
• ഗില്ലിയൻ‌ അവളുടെ മറ്റ് വീഡിയോകളിൽ‌ നിങ്ങൾ‌ കണ്ടിട്ടില്ലാത്ത നിരവധി പാരമ്പര്യേതര വ്യായാമങ്ങൾ‌ ഉപയോഗിക്കുന്നു;
• കോർസെറ്റ് പേശികളെയും മുകളിലെ ശരീരത്തിലെ പേശികളെയും ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം വ്യായാമമാണ്;
• പ്രോഗ്രാമിൽ 2 ലെവൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ക്ലാസ് മുറിയിൽ പുരോഗമിക്കാൻ കഴിയും.
• സമുച്ചയം റഷ്യൻ ഭാഷയിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു;

പ്രോഗ്രാമിന്റെ പോരായ്മകൾ:

• പ്രോഗ്രാം തുടക്കക്കാർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അധിക ലോഡായി അനുയോജ്യമാണ്.
• പരിശീലനത്തിന് ഒരു ഭാരം ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്.

ആഗ്രഹിച്ച ഫലം ലഭിക്കാൻ, ഒരു മാസത്തേക്ക് ആഴ്ചയിൽ 4-5 തവണ “ശക്തി പരിശീലനം” ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇതിനകം നിലവിലുള്ള ക്ലാസുകളിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചേർക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കോഴ്‌സ് 30-ൽ റിപ് ചെയ്തു, പക്ഷേ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഷ്രെഡ്-ഇറ്റ് പ്രോഗ്രാമിലേക്ക് ആഹാരങ്ങൾ ചേർക്കുക. സംയോജിപ്പിക്കാനും ശ്രമിക്കാനും പരിശീലനത്തിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ കോമ്പിനേഷൻ തേടാനും ഭയപ്പെടരുത്.

YouTube- ൽ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: ഞങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്