തുടക്കക്കാർക്കായി ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പം പരിശീലനം

ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിൽ നിന്നുള്ള പ്രോഗ്രാം ഹോം ഫിറ്റ്നസ് ലോകത്ത് ഏറ്റവും ജനപ്രിയമാണ്. നല്ല നിലയിൽ എത്തുമെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്ന നിരവധി കോഴ്‌സുകൾ അവൾ പുറത്തിറക്കിയിട്ടുണ്ട്. ഇന്ന് നമ്മൾ പറയുന്നു കായികരംഗത്ത് നിങ്ങളുടെ പാത ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച്, അതായത് തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് എന്ന പ്രോഗ്രാമുകൾ.

ഓരോ കോഴ്‌സും ഞങ്ങളുടെ വെബ്‌സൈറ്റിൽ വിശദമായി വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു പ്രത്യേക ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും.

വീട്ടിലെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനം കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• ഫിറ്റ്‌നെസിനും വർക്ക് outs ട്ടിനുമായി മികച്ച 20 വനിതാ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ്
• ഡംബെൽസ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം: ടിപ്പുകൾ, ഉപദേശം, വിലകൾ
• ഒരു ഫിറ്റ്നസ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം മാറ്റ്: എല്ലാ തരങ്ങളും വിലകളും
• YouTube- ലെ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: മികച്ച വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്
• പോപ്‌സുഗറിൽ നിന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ മികച്ച 20 വീഡിയോകൾ
• ഫിറ്റ്‌നെസ് ബ്രേസ്ലെറ്റുകളെക്കുറിച്ച് എല്ലാം: അത് എന്താണ്, എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം

ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിന് എന്ത് വ്യായാമങ്ങളാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തുടക്കക്കാരനെ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയുക?

1. 30 ദിവസത്തെ കീറൽ (30 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ മെലിഞ്ഞ രൂപം)

ഗില്ലിയന്റെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ പ്രോഗ്രാം. പലരും വീഡിയോ പരിശീലനത്തിലൂടെയാണ് പരിചയം തുടങ്ങുന്നത്. പ്രോഗ്രാം വളരെ ലളിതവും അതേ സമയം വളരെ ഫലപ്രദവുമാണ്. 3-2-1 രീതി അനുസരിച്ച് (3 മിനിറ്റ് ശക്തി പരിശീലനം, 2 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ, 1 മിനിറ്റ് പ്രസ്) ഒരു മാസത്തേക്ക് നിങ്ങൾ അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. വ്യായാമം 25 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, അതിൽ മൂന്ന് തലത്തിലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകളും നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് മാത്രം ആവശ്യമുള്ള ഉപകരണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിൽ നിന്നുള്ള 30 ഡേ ഷ്രെഡ്, തീവ്രമായ ഫിറ്റ്നസിൽ മാത്രം ചേരുന്ന പുതിയ ഉപയോക്താക്കൾക്ക് മികച്ചതാണ്.

30 ദിവസത്തെ ഷ്രെഡിനെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക

2. തുടക്കക്കാരൻ ഷ്രെഡ് (തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പ്രോഗ്രാം)

പരിപാടി ആണെങ്കിൽ 30 ദിവസം കീറിമുറിക്കുക വളരെ ഭാരമുള്ളതായി തോന്നുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ലളിതമായ വർക്ക്ഔട്ട് പരീക്ഷിക്കാം തുടക്കക്കാരൻ കീറിപറിഞ്ഞു. അമിതവണ്ണമുള്ളവരോ കഠിനമായ സമ്മർദ്ദത്തിൽ വിപരീതഫലങ്ങളുള്ളവരോ ആയവരെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രത്യേകിച്ചും ആവശ്യമാണ്. കാർഡിയോ വ്യായാമം ഏതാണ്ട് പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതായതിനാൽ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ സന്ധികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കില്ല. 3 മിനിറ്റുള്ള 25 ലെവലുകൾ ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മികച്ച രൂപത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും.

തുടക്കക്കാരൻ ഷ്രെഡിനെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക

3. 30-ൽ കീറി (30 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക)

വർക്കൗട്ട് അകത്തേക്ക് കയറി 30 ഘടനയിൽ സമാനമാണ് 30 ദിവസം കീറിപറിഞ്ഞു. പാഠം 30 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, 3-2-1 സ്കീമും ഉണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും, ജിലിയൻ വ്യായാമങ്ങൾ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായി മാറി. "Sredak" അവർ കൂടുതൽ സ്റ്റാൻഡേർഡ്, പരിചിതമാണെങ്കിൽ, "Rip" വ്യായാമം കൂടുതൽ മനോഹരവും രസകരവുമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു മാസത്തേക്ക്, എല്ലാ ആഴ്‌ചയും ഓരോ പുതിയ തലത്തിലുള്ള സങ്കീർണ്ണതയിലും പ്രോഗ്രാം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു. ഒരേയൊരു നെഗറ്റീവ് - റഷ്യൻ വിവർത്തനം ഇല്ല, പക്ഷേ ഇംഗ്ലീഷ് ശബ്ദ അഭിനയം.

റിപ്പഡ് ഇൻ 30 എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക

4. കിക്ക്ബോക്സ് ഫാസ്റ്റ്ഫിക്സ് (കിക്ക്ബോക്സിംഗ്)

നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിലിരുന്ന് കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകൾ ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിലും "നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാൻ" താങ്ങാനാവുന്നില്ലെങ്കിൽ, "കിക്ക്ബോക്സിംഗ്" തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും കിക്ക്‌ബോക്‌സിംഗിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടില്ലെങ്കിലും, ഗില്ലിയനുള്ള വ്യായാമം ആവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകില്ല. പ്രോഗ്രാമിൽ 3 ക്ലാസുകൾ (അപ്പർ, ലോവർ, ബെല്ലി) ഉൾപ്പെടുന്നു, അവയിൽ ഓരോന്നും 20 മിനിറ്റ് മാത്രം നീണ്ടുനിൽക്കും. കാർഡിയോ പരിശീലനത്തിന് നന്ദി Kickbox FastFix നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയധമനികളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അധിക കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.

Kickbox FastFix-നെ കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ

5. ഷ്രെഡ്-ഇറ്റ് വിത്ത് വെയ്റ്റ്സ് (ഭാരത്തോടെയുള്ള പരിശീലനം)

ഭയങ്കരമായ പേര് ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഇത് പ്രോഗ്രാം വളരെ ലളിതവും ഫിറ്റ്നസിൽ തുടക്കക്കാർക്ക് വളരെ അനുയോജ്യമാണ്. ഒരു ഡംബെൽ അല്ലെങ്കിൽ കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്ക്, നിലവിലെ ശാരീരിക സന്നദ്ധത (2 കിലോ) അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്. പരിശീലനം 30 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളും പ്രവർത്തിക്കും, പക്ഷേ പ്രത്യേകിച്ച് മസ്കുലർ സിസ്റ്റം. പ്രോഗ്രാമിൽ 2 ലെവലുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: ആദ്യത്തേതിൽ നിന്നും രണ്ടാമത്തേതിന്റെ വികസനത്തിൽ നിന്നും ആരംഭിക്കുക.

ഷ്രെഡ്-ഇറ്റ് വിത്ത് വെയ്റ്റിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക

6. ചൂടുള്ള ശരീരം, ആരോഗ്യമുള്ള മമ്മി (പ്രസവത്തിനു ശേഷം)

ഹോട്ട് ബോഡി, ഹെൽത്തി മമ്മി എന്നത് ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിന്റെ ഏറ്റവും പുതിയ പ്രോഗ്രാമാണ്, ഇത് പ്രസവശേഷം രൂപം വീണ്ടെടുക്കാൻ പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു. സമുച്ചയത്തിൽ 3 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു (മുകളിലെ ശരീരം, താഴത്തെ ശരീരം, വയറ്, പുറംതൊലി). യുവ അമ്മമാർക്ക് അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന വളരെ സൗമ്യമായ രീതിയിൽ ഹോട്ട് ബോഡി ലോഡ് ചെയ്യുക. പ്രിയപ്പെട്ട ജിലിയൻ പോലും ഈ പ്രോഗ്രാമിന്റെ കുറഞ്ഞ സ്വാധീനവും സങ്കീർണ്ണമല്ലാത്തതുമായ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ, അതിനാൽ സമുച്ചയം യുവ അമ്മമാർക്ക് മാത്രമല്ല, ഫിറ്റ്നസിലെ തുടക്കക്കാർക്കും അനുയോജ്യമാണ്. ഓരോ വ്യായാമവും 25 മിനിറ്റ് മാത്രം.

ചൂടുള്ള ശരീരം, ആരോഗ്യമുള്ള മമ്മി എന്നിവയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക

തുടക്കക്കാർക്ക് ഏറ്റവും ഒപ്റ്റിമൽ വീഡിയോ പ്രോഗ്രാം ഇനിപ്പറയുന്ന കാരണങ്ങളാൽ "സ്ലിം ഫിഗർ 30 ദിവസം (30 ദിവസം ഷ്രെഡ്)" ആയി കണക്കാക്കുന്നു:

• ലഭ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ;
• ഫലപ്രദമായ രീതി;
• ലെവലിൽ നിന്ന് തലത്തിലേക്ക് ക്രമാനുഗതമായ പുരോഗതി;
• വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 30 മിനിറ്റ് മാത്രമാണ്;
• പ്രോഗ്രാമിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർ പ്രകടമാക്കുന്ന രണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ട് ഓപ്ഷനുകൾ

കോച്ചിന്റെ പ്രോഗ്രാമുകളിൽ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന്, കാണുക: വർക്ക്ഔട്ട് ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്: 12 മാസത്തേക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ.