നൂതനത്തിനായി ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പം പരിശീലനം

ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിന്റെ പ്രോഗ്രാം അതിശയകരമാംവിധം വ്യത്യസ്തമാണ്: അവയിൽ തുടക്കക്കാർക്കും വികസിതർക്കും വേണ്ടിയുള്ള പാഠങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഫിറ്റ്നസ് മേഖലയിൽ കൂടുതൽ പുരോഗമിച്ചവർക്ക് അനുയോജ്യമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മാത്രമേ ഞങ്ങൾ പരിഗണിക്കുകയുള്ളൂ. പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദമായ വിവരങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ, അതിന്റെ പേരിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

ഓരോ കോഴ്‌സും ഞങ്ങളുടെ വെബ്‌സൈറ്റിൽ വിശദമായി വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു പ്രത്യേക ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും. ജിലിയനിൽ നിന്നുള്ള നിരവധി പ്രോഗ്രാമുകൾ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന്, ലേഖനം വായിക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു: വർക്ക്ഔട്ട് ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്: 12 മാസത്തേക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ.

വീട്ടിലെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനം കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• ഫിറ്റ്‌നെസ് ബ്രേസ്ലെറ്റുകളെക്കുറിച്ച് എല്ലാം: അത് എന്താണ്, എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം
• സ്ലിം കാലുകൾക്കുള്ള മികച്ച 50 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
• മോണിക്ക കൊളകോവ്സ്കിയിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച 15 ടബാറ്റ വീഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ
• ആക്രമണങ്ങൾ: എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾക്ക് + 20 ഓപ്ഷനുകൾ വേണ്ടത്
• പുഷ്-യുപിഎസിനെക്കുറിച്ച് എല്ലാം: പാഠപദ്ധതിയുടെ സവിശേഷതകൾ. പുഷ്-യുപിഎസ് പതിപ്പുകൾ
• വശം എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം: 20 പ്രധാന നിയമങ്ങൾ + 20 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
• ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡർ: മൂന്ന് റെഡി വർക്ക് out ട്ട്
• ഡംബെൽസ് ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് കരുത്ത് പരിശീലനം: പദ്ധതി + വ്യായാമങ്ങൾ

വിപുലമായ പ്രോഗ്രാമുകൾക്കുള്ള ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്

1. കഠിനമായ ശരീരം (ശക്തമായ ശരീരം)

ഗുരുതരമായ ലോഡ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ, "ഹാർഡ് ബോഡി" എന്ന വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. പ്രോഗ്രാമിൽ രണ്ട് ലെവലുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ ആദ്യം തന്നെ ഒരു നല്ല വിയർപ്പ് തയ്യാറാക്കുക. വർക്ക്ഔട്ട് ഭാരവും എയ്റോബിക് വ്യായാമവും വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. പാഠം 45 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, അത് നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്. ഉയർന്ന വ്യായാമ താളത്തിൽ ആവർത്തിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണമായ സംയോജനമാണെന്ന് ചിലർ പ്രോഗ്രാമിനെ വിമർശിക്കുന്നു. എന്നാൽ ആ "ഹാർഡ് ബോഡി" നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിന് ഫലപ്രദമാണ്, സംശയമില്ല.

കഠിനമായ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക

2. ഒരാഴ്‌ച കീറുക (ഒരാഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്‌ക്കുക)

സൂപ്പർ ഫാസ്റ്റ് ഫലം ആവശ്യമുള്ളവർക്കായി ഗില്ലിയന് ഒരു മികച്ച പ്രോഗ്രാം ഉണ്ട്. ഒരാഴ്ചത്തെ സമഗ്രമായ പരിശീലന സെഷൻ ഒരാഴ്ചത്തെ ഷ്രെഡ് വെറും 7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പ്രോഗ്രാമിൽ രണ്ട് ഭാഗങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: രാവിലെ നിങ്ങൾ ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് 30 മിനിറ്റ് ശക്തി പരിശീലനം നടത്തുന്നു, വൈകുന്നേരം 30 മിനിറ്റ് എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിലൂടെ ഫലം ഉറപ്പിച്ചു. ഭാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും കാർഡിയോ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഒരാഴ്ചത്തെ ഷ്രെഡിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക

3. പ്രശ്‌നമേഖലകളൊന്നുമില്ല (പ്രശ്‌നമേഖലകളൊന്നുമില്ല)

പവർ ശൈലിയിൽ വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് "പ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ല" എന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. 45 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രോഗ്രാമിൽ 7 സർക്കിളുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവിടെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്ന മേഖലകളെ വ്യവസ്ഥാപിതമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. ജിലിയൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും ഒരു ഭാഗത്തേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാതെ പോകില്ല, ഇത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് തോളുകൾ, കൈകാലുകൾ, ട്രൈസെപ്പുകൾ, നെഞ്ച്, എബി, പുറം, നിതംബം, തുടകൾ എന്നിവയുടെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുന്നു.

നോ മോർ ട്രബിൾ സോണുകളെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക

4. കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുക, മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുക (കൊഴുപ്പ് ഉപേക്ഷിക്കുക, മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുക)

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന ഇടവേള പരിശീലനമാണ് ജിലിയനിലെ ഏറ്റവും കഠിനമായ പരിശീലനം. 45 മിനിറ്റ് സ്ഫോടനാത്മക എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ത്വരിതപ്പെടുത്താനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഈ സമീപനം വളരെ വേഗത്തിൽ മനോഹരമായ രൂപവും ആകൃതിയിലുള്ള ശരീരവും നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും കാർഡിയോ വ്യായാമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? കൂടാതെ, "മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ" പതിവ് പ്രകടനം ഹൃദയധമനികളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കുക, മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നിവയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക

5. കൊലയാളി ശരീരം (ശരീരം മുഴുവൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക)

കില്ലർ ബോഡി എന്നത് ശരീരത്തിനാകെയുള്ള ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ശക്തി പരിശീലനമാണ്. പ്രോഗ്രാമിൽ 3 വീഡിയോകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: മുകളിലെ ഭാഗം അടിവയറ്റിന്റെയും പുറംതൊലിയുടെയും താഴത്തെ ഭാഗത്തേക്ക്. ശരീരത്തെ മുറുക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. പരിശീലനം 30 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, ആവർത്തിച്ചുള്ള സെഗ്‌മെന്റുകളുള്ള സർക്യൂട്ട് പരിശീലനത്തിന്റെ തത്വത്തിലാണ് ഇത് നടത്തുന്നത്. അധിക കലോറി ഉപഭോഗത്തിനായി നേർപ്പിച്ച എയറോബിക്സും പ്ലൈമെട്രിക്സും സ്ട്രെങ്ത് എക്സർസൈസുകളാണ്.

കൊലയാളി ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക

6. ബോഡിഷ്രെഡ് (സങ്കീർണ്ണമായ 8 ആഴ്ച)

ബോഡിഷ്രെഡ് രണ്ട് മാസത്തെ സമഗ്രമായ ഒരു പ്രോഗ്രാമാണ്, അത് ശരീരത്തിന്റെ വിപ്ലവത്തിന്റെ തുടർച്ചയാണ്. കോഴ്‌സിൽ 8 അര മണിക്കൂർ വർക്കൗട്ടുകൾ (+1 ബോണസ്) ഉൾപ്പെടുന്നു. പൂർത്തിയായ കലണ്ടറിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പോകുന്നത് ആഴ്‌ചയിൽ 6 ദിവസം ഒരു ദിവസത്തെ അവധിയാണ്. എല്ലാ ആഴ്‌ചയിലും പുരോഗമനപരമായ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള 4 പവറും 2 എയ്‌റോബിക് വർക്കൗട്ടുകളും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. പ്രോഗ്രാമിൽ പ്രവേശിച്ച ക്ലാസുകൾ, വളരെ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ലോഡ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവ സമുച്ചയത്തിന് പുറത്ത് പോലും എത്തിച്ചേരാനാകും.

BodyShred-നെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക

7. യോഗ ഇൻഫെർണോ (യോഗ ഇൻഫെർണോ)

ലഘു വിശ്രമിക്കുന്ന യോഗയുമായി ഈ പ്രോഗ്രാമിന് ജിലിയന് ഒന്നും ചെയ്യാനില്ലെന്ന് പേര് പോലും വ്യക്തമാണ്. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഗില്ലിയൻ പവർ യോഗ പ്രസംഗിക്കുന്നു. "യോഗ ഇൻഫെർനോ" എന്ന പ്രോഗ്രാമിൽ രണ്ട് 30 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതേ സമയം ഊർജ്ജസ്വലവും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതുമാണ്. ഗില്ലിയൻ പരമ്പരാഗത സ്റ്റാറ്റിക് പോസ്ചർ കാർഡിയോ ഇടവേള വ്യായാമങ്ങൾ ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് നേർപ്പിക്കുന്നു. ക്ലാസിക് യോഗയുടെ ആരാധകർ, അത്തരമൊരു ആധുനിക സമീപനം സ്വീകരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം, പക്ഷേ ആദ്യം പരിപാടിയുടെ ലക്ഷ്യം - ശരീരം വലിച്ചിടുക.

യോഗ ഇൻഫെർനോയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം വൈവിധ്യവത്കരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• YouTube- ലെ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: മികച്ച വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്
• പോപ്‌സുഗറിൽ നിന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ മികച്ച 20 വീഡിയോകൾ
• ടോൺ പേശികളിലേക്കും ടോൺ ബോഡിയിലേക്കും മികച്ച 20 വ്യായാമങ്ങൾ