വർക്ക്ഔട്ട് ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്: പ്രോഗ്രാം "ശരാശരി ഭാരം"

30 ഡേ ഷ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ റിപ്പ് ഇൻ 30 എന്നതിനേക്കാൾ സങ്കീർണ്ണമായ പ്രോഗ്രാമുകൾ ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം മതിയായ ശാരീരിക പരിശീലനം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ലേഖനം വായിക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളോട് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ചുവടെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ തുടക്കക്കാർക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടില്ല, പക്ഷേ വിപുലമായ തലത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല.

ഓരോ കോഴ്‌സും ഞങ്ങളുടെ വെബ്‌സൈറ്റിൽ വിശദമായി വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു പ്രത്യേക ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും.

വീട്ടിലെ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനങ്ങളും കാണുക:

• ഒരു ഫിറ്റ്നസ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം മാറ്റ്: എല്ലാ തരങ്ങളും വിലകളും
• പരന്ന വയറിനുള്ള മികച്ച 50 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
• ടോൺ നിതംബത്തിനുള്ള മികച്ച 50 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
• ഫിറ്റ്‌നെസ് ബ്രേസ്ലെറ്റുകളെക്കുറിച്ച് എല്ലാം: അത് എന്താണ്, എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം
• പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഷൂസ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം: ഒരു പൂർണ്ണ മാനുവൽ
• ടബാറ്റ പരിശീലനം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 10 റെഡിമെയ്ഡ് വ്യായാമങ്ങൾ
• മോണിക്ക കൊളകോവ്സ്കിയിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച 15 ടബാറ്റ വീഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ
• രാവിലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു: ഉപയോഗവും കാര്യക്ഷമതയും, അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങളും സവിശേഷതകളും

വർക്ക്ഔട്ട് Jillian Michaels "ഇടത്തരം" തീവ്രത

1. ശരീര വിപ്ലവം (വിപ്ലവ ശരീരം)

വ്യായാമം ഗില്ലിയൻ്റെ നിരവധി ആരാധകരുടെ പ്രിയപ്പെട്ടതായി മാറിയിരിക്കുന്നു. അതിൻ്റെ എല്ലാ പ്രോഗ്രാമുകളിലും ബോഡി വിപ്ലവം ഏറ്റവും വൈവിധ്യമാർന്നതും സങ്കീർണ്ണവുമായതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. മുഴുവൻ പരിശീലനവും 90 ദിവസമാണ്, അതിൽ ശക്തിയും എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരിയായി മാറിമാറി വരുന്നവ. ഓരോ 2 ആഴ്ചയിലും നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ കഠിനമായിരിക്കും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെലിഞ്ഞതും മെലിഞ്ഞതുമായിരിക്കും. ആദ്യ മാസത്തിൽ നിങ്ങൾ അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുകയും രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും മെച്ചപ്പെടുത്തലിൻ്റെ പേശികളെ ശക്തമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഫലം സുരക്ഷിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീര വിപ്ലവത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക

2. 6 ആഴ്ച സിക്സ് പാക്ക് (6 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ പരന്ന വയറ്)

1.5 മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ വയറു പരന്നതാക്കുമെന്ന് ജിലിയൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പ്രോഗ്രാമിൽ രണ്ട് ലെവലുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവയിൽ ഓരോന്നും നിങ്ങൾ 3 ആഴ്ച ചെയ്യുന്നു. പ്രാഥമികമായി അടിവയറ്റിലും അരക്കെട്ടിലും മെലിഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനാണ് പരിശീലനം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നതെങ്കിലും, അതിൽ നിസ്സാരമായ വളച്ചൊടിക്കൽ മാത്രം കാണുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. കൊഴുപ്പിൻ്റെ ഒരു പാളി ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പരന്ന വയറ് ഉണ്ടാക്കില്ല, അതിനാൽ പ്രോഗ്രാം ഉയർന്ന ടെമ്പോയിലും നേർപ്പിച്ച കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് ഒരു പ്രോഗ്രാം നടത്തുക, 1.5 മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ സമചതുര കാണും.

6 ആഴ്ചത്തെ സിക്സ്-പാക്കിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക

3. കില്ലർ ബണ്ണുകളും തുടകളും (കൊലയാളി തുടകളും നിതംബങ്ങളും)

പല സ്ത്രീകൾക്കും പ്രശ്നമുള്ള മേഖലകൾ തുടകളും നിതംബവുമാണ്. കില്ലർ ബൺസും തുടയും എന്ന പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ താഴത്തെ ഭാഗം ഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്. കോഴ്‌സ് മൂന്ന് ലെവലുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, തുടർച്ചയായി ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനും നിതംബത്തിനും മികച്ച ആകൃതി നൽകുന്നു. ഗില്ലിയൻ കൃത്യമായ ശുപാർശകൾ നൽകുന്നില്ല, പ്രോഗ്രാമിൻ്റെ ഓരോ ലെവലും എത്രത്തോളം പൂർത്തിയാക്കണം, അവരുടെ വ്യക്തിഗത വിജയങ്ങൾ നോക്കുക. വേഗത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് കണങ്കാൽ ഭാരം വാങ്ങാം, അവ വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക് തീവ്രത നൽകും.

കില്ലർ ബണ്ണുകളെക്കുറിച്ചും തുടകളെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ വായിക്കുക

4. കില്ലർ എബിഎസ് (കില്ലർ പ്രസ്സ്)

പ്രസ്സിനുള്ള മറ്റൊരു പ്രോഗ്രാം കില്ലർ ആബ്‌സ് ആണ്. വിരസമായ "6 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഫ്ലാറ്റ് വയർ" ഓർഡർ ചെയ്യുന്നവർക്കായി, അമേരിക്കൻ ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധൻ മികച്ച പ്രസ്സ് സൃഷ്ടിക്കാൻ മറ്റൊരു സ്ഫോടനാത്മക വ്യായാമം തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. ഗില്ലിയൻ സ്വയം മാറുന്നില്ല: പ്രോഗ്രാം എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ, സ്ട്രാപ്പിലെ വ്യായാമങ്ങൾ, വയറിനും അരക്കെട്ടിനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. പരിശീലനം ഉയർന്ന വേഗതയിൽ നടക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അധിക കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 3 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 30 ലെവലുകൾ അടങ്ങിയതാണ് കില്ലർ എബിഎസ്. വഴിയിൽ, പലരും ഈ പ്രോഗ്രാം "കൊലയാളി തുടകളും നിതംബങ്ങളും" സംയോജിപ്പിച്ച് ശരീരം മുഴുവൻ രൂപപ്പെടുത്താൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

കില്ലർ എബിസിനെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക

5. കില്ലർ ആംസ് & ബാക്ക് (കൈകളിലും പുറകിലുമുള്ള കൊഴുപ്പ് കൊലയാളി)

ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിൻ്റെ അവസാനത്തെ പ്രോഗ്രാമുകളിലൊന്നാണ് കില്ലർ ആംസ് ആൻഡ് ബാക്ക്. പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങൾക്കായി ഇത് ഒരു കൂട്ടം "കൊലയാളി വർക്ക്ഔട്ടുകൾ" പൂർത്തീകരിക്കുന്നു. കില്ലർ ആംസ് & ബാക്ക് എന്ന പ്രോഗ്രാം മുകളിലെ ശരീരത്തിൻ്റെ വികസനം ലക്ഷ്യമിടുന്നു. തോളുകളുടെയും കൈകളുടെയും പുറകിലെയും പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ശക്തിക്കും എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾക്കുമായി നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുകയാണ്. ഈ കോഴ്സ് 3 ലെവൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നൽകുന്നു, ഓരോ വ്യായാമവും 30 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. കില്ലർ ആംസ് & ബാക്ക് കില്ലർ ആബ്‌സ്, കില്ലർ ബൺസ് & തുടകൾ എന്നിവയുമായി സംയോജിച്ച് ഉപയോഗിക്കാം.

കൂടുതൽ വായിക്കുക കൊലയാളി ആയുധങ്ങളും പിൻഭാഗവും

6. എക്സ്ട്രീം ഷെഡ് & ഷ്രെഡ് (എക്‌സ്ട്രീം sredy)

"Extreme Shed & Shred" എന്ന പേര് പലരെയും തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കുന്നു. 30 ദിവസത്തെ ഷ്രെഡിന് ശേഷം, എല്ലാവരും വളരെ തീവ്രമായ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. വിഷമിക്കേണ്ട, സിലബസിൽ അസാധാരണമായി ഒന്നുമില്ല. ഒപ്പം 30ദ്നെവ്ന്ыഎ സ്രെദ്യ് ന് അവൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. എക്‌സ്ട്രീം ഷെഡ് & ഷ്രെഡ് സ്‌ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ്, കിക്ക് ബോക്‌സിംഗ്, ജിയു-ജിറ്റ്‌സു, യോഗ എന്നിവയുടെ സംയോജനമാണ്. 2 ലെവലുകളുടെ പ്രോഗ്രാമിൽ, ഓരോന്നിനും 45 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുണ്ട്. പരിശീലനത്തെ ഒരു മെഗാ-തീവ്രത എന്ന് വിളിക്കാൻ കഴിയില്ല, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ഗുണപരമായ പഠനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

എക്സ്ട്രീം ഷെഡ് & ഷ്രെഡ് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക

7. യോഗ മെൽറ്റ്ഡൗൺ (ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യോഗ)

നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഗില്ലിയൻ വിവിധ രീതികൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഉപകരണങ്ങളുടെ ആയുധപ്പുരയിൽ, യോഗ പോലും ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, യോഗയിലേക്കുള്ള പരമ്പരാഗത സമീപനത്തിൻ്റെ ആരാധകർക്ക്, ഈ പരിപാടിയിൽ ഊന്നൽ നൽകുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനാണ്. അതെ, ഗില്ലിയൻ ക്ലാസിക് ആസനങ്ങളോ ഭാവങ്ങളോ ഉപയോഗിക്കുന്നു, പക്ഷേ പൊതുവായുള്ള പരിശീലനം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. അതിനാൽ ശ്വസിക്കുന്നതിലും വഴക്കം വികസിപ്പിക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് വിശ്രമിക്കുന്ന ക്ലാസ് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. ഗില്ലിയൻ പവർ യോഗ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ശക്തമായ അര മണിക്കൂർ വ്യായാമത്തിന് തയ്യാറാകൂ.

യോഗ മെൽറ്റ്ഡൗണിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക

വീട്ടിലിരുന്ന് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ വൈവിധ്യവത്കരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ലേഖനം കാണുക:

• പോപ്‌സുഗറിൽ നിന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ മികച്ച 20 വീഡിയോകൾ
• ടോൺ പേശികളിലേക്കും ടോൺ ബോഡിയിലേക്കും മികച്ച 20 വ്യായാമങ്ങൾ