ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് - അധിക ഷെഡ് (എക്‌സ്ട്രീം ഷെഡ് & ഷ്രെഡ്)

Jillian Michaels Extreme Shed & Shred എന്ന പ്രോഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നല്ല രൂപത്തിലാകാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പരിശീലനം, "അങ്ങേയറ്റം" എന്ന പേര് ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അത് അങ്ങേയറ്റം എന്ന് വിളിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ ഇത് ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ ഇന്റർമീഡിയറ്റ് തലത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്‌നസിൽ തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, വീട്ടിലെ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഞങ്ങളുടെ സെലക്ഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.

വീട്ടിലെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനം കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

  • ടബാറ്റ പരിശീലനം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 10 റെഡിമെയ്ഡ് വ്യായാമങ്ങൾ
  • പോപ്‌സുഗറിൽ നിന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ മികച്ച 20 വീഡിയോകൾ
  • എലിപ്‌റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ: എന്താണ് ഗുണദോഷങ്ങൾ
  • വശം എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം: 20 പ്രധാന നിയമങ്ങൾ + 20 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
  • സുരക്ഷിതമായ ഓട്ടത്തിനായി ചെരിപ്പുകൾ ഓടുന്ന മികച്ച 20 മികച്ച വനിതകൾ
  • ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡർ: മൂന്ന് റെഡി വർക്ക് out ട്ട്
  • വയറിനും അരയ്ക്കും + 10 മോഡുകൾക്കായുള്ള സൈഡ് പ്ലാങ്ക് (ഫോട്ടോ)
  • സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ടിയുള്ള പരിശീലനം: പദ്ധതി + വ്യായാമങ്ങൾ
  • വ്യായാമം ബൈക്ക്: നേട്ടങ്ങളും ദോഷങ്ങളും, സ്ലിമ്മിംഗിനുള്ള ഫലപ്രാപ്തി

പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ച് Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

30 ദിവസത്തെ ഷ്രെഡിലെ ജനപ്രിയ പരിശീലനവുമായി പ്രോഗ്രാമിന് ഒരു ബന്ധവുമില്ല, പേരുകളുടെ സാമ്യം ഭയപ്പെടുത്തേണ്ടതില്ല. എക്സ്ട്രീം ഷെഡ് & ഷ്രെഡ് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ സമീപനമുള്ള ഒരു വർക്ക്ഔട്ടാണ്, എന്നിരുന്നാലും, ക്ലാസിക് "Sredakh" എന്നതിനേക്കാൾ ഫലപ്രദമല്ല. ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഘടകങ്ങൾ ചേർത്ത് കിക്ക്ബോക്സിംഗ്, ജിയു-ജിറ്റ്സു, യോഗ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് പ്രോഗ്രാം നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഇവിടെയും എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ, പക്ഷേ അവ പ്രോഗ്രാമിന്റെ അടിസ്ഥാനമല്ല, അതിനാൽ "എക്‌സ്ട്രീം സ്രെഡി" ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമമല്ല.

കോഴ്സ് രണ്ട് ലെവലുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ആദ്യത്തേത് അത് നിർവഹിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര സങ്കീർണ്ണമല്ല, കൂടാതെ ഫിറ്റ്നസിൽ തുടക്കക്കാർ. ആദ്യ ലെവൽ 40 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, രണ്ടാമത്തേത് അൽപ്പം കൂടി - ഏകദേശം 50 മിനിറ്റ്. ഒരു വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് അനുസരിച്ച് 1 മുതൽ 5 കിലോഗ്രാം വരെ ഡംബെൽസ് മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. പ്രോഗ്രാം എത്ര സമയം പ്രവർത്തിപ്പിക്കണമെന്നതിന്റെ കൃത്യമായ ശുപാർശകൾ ഗില്ലിയൻ നൽകുന്നു, എന്നാൽ ആദ്യ ലെവൽ വളരെ എളുപ്പമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയാൽ ഉടൻ തന്നെ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ലെവലിലേക്ക് മാറാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

Jillian Michaels Extreme Shed & Shred വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ലോഡ്, ദുർബലമെന്ന് വിളിക്കാനാവില്ല. പകരം, അവളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രോഗ്രാമുകളിൽ നമ്മൾ കാണുന്നതിനേക്കാൾ സൗമ്യവും തീവ്രത കുറഞ്ഞതുമാണ്. തളർച്ചയിൽ നിന്ന് വിയർക്കാത്തപ്പോൾ, "ചിന്താധിഷ്ഠിതവും" സമതുലിതവുമായ പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് പറയുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളിലും പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നു. "Extreme sredy" യുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് മറ്റൊരു പ്രോഗ്രാമുമായി ലയിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ വർക്ക്ഔട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

YouTube- ൽ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: ഞങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്

പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഗുണങ്ങൾ:

  • യോഗ, കിക്ക്ബോക്സിംഗ്, JIU-jitsu എന്നീ ഘടകങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിലൂടെ രസകരമായ യഥാർത്ഥ വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
  • പാഠം കുറഞ്ഞ വേഗതയിലാണ് നടക്കുന്നത്, അതിനാൽ നിരവധി ജമ്പിംഗ്, എക്സ്ട്രീം ഷെഡ് & ഷ്രെഡ് ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവർക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടും
  • സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളും സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഉണ്ട്, ഇത് വഴക്കവും ഏകാഗ്രതയും വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും
  • പരിശീലനം "ഒരു അധികമായി എറിയുക" ശരീരത്തെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ ജോലിക്ക് മുമ്പുള്ള രാവിലെ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പിന്തുടരാം, ഉദാഹരണത്തിന്.

പ്രോഗ്രാമിന്റെ പോരായ്മകൾ:

  • വ്യായാമങ്ങളുടെ ചില കോമ്പിനേഷനുകൾ വളരെ യഥാർത്ഥവും ആവർത്തനങ്ങൾക്ക് മതിയായ വെല്ലുവിളിയുമാണ്;
  • റഷ്യൻ ഭാഷയിൽ പതിപ്പില്ല
  • പ്രോഗ്രാം കൂടുതൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നത് "ചിന്തയുള്ള" തീവ്രമായ ലോഡിന് വേണ്ടിയല്ല, അതിനാൽ ആരെങ്കിലും എളുപ്പവും കാര്യക്ഷമമല്ലാത്തതുമായി തോന്നിയേക്കാം (പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യ ലെവൽ).

എക്സ്ട്രീം ഷെഡ് & ഷ്രെഡ് പോലുള്ള പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദ്രുത ഷെയ്ക്ക് മെറ്റബോളിസത്തിൽ പരമാവധി കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മസിൽ ടോൺ കൊണ്ടുവരാനും നിങ്ങളുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പുതിയ യഥാർത്ഥ സവിശേഷതകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനും സന്തുലിത ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം ആസ്വദിക്കാനും അവ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

ഷെഡ് ആൻഡ് ഷ്രെഡ്

ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം:

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക