ഉള്ളടക്കം
ലെസ് മില്ലിലെ അറിയപ്പെടുന്ന ന്യൂസിലാന്റ് കോച്ചുകളുടെ ഒരു സംഘം വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത തീവ്രമായ കാർഡിയോ വ്യായാമമാണ് ബോഡി കോംബാറ്റ്. ഒരു ബാർബെൽ ബോഡി പമ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രോഗ്രാമിന്റെ വിജയത്തിന് ശേഷം, പരിശീലകർ എയ്റോബിക് ക്ലാസുകളുടെ ദിശയിൽ ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങി. ഫിറ്റ്‌നെസ് ലോകത്ത് തൽക്ഷണം ജനപ്രീതി നേടിയ ബോഡി കോംബാറ്റിനെ 2000-ൽ പരിശീലിപ്പിച്ചു.
നിലവിൽ ബോഡി കോംബാറ്റ് എന്ന പ്രോഗ്രാം 96 ലധികം രാജ്യങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ബോഡി പമ്പിനൊപ്പം (ഭാരത്തോടുകൂടിയ വ്യായാമം), ന്യൂസിലാന്റ് പരിശീലകരായ ലെസ് മില്ലുകളുടെ ഏറ്റവും വിജയകരമായ പദ്ധതിയാണ് ബോഡി കോംബാറ്റ്.
വർക്ക് out ട്ട് ബോഡി കോംബാറ്റ് ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയാണ് നടത്തുന്നത്, വിവിധ ആയോധനകലകളിൽ നിന്നുള്ള ചലനങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ് അവ ഉജ്ജ്വല സംഗീതത്തിന് കീഴിൽ ലളിതമായ നൃത്തസംവിധാനവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും (ആയുധങ്ങൾ, തോളുകൾ, പുറം, അടിവയർ, നിതംബം, കാലുകൾ) പരിശീലിപ്പിക്കും, ഒപ്പം വഴക്കം, ശക്തി, ഏകോപനം, ഹൃദയ സഹിഷ്ണുത എന്നിവ വികസിപ്പിക്കും.
ബോഡി കോംബാറ്റിനെക്കുറിച്ച്
ബോഡി കോംബാറ്റ് ഒരു എയ്റോബിക് വ്യായാമമാണ്, അത് റെക്കോർഡ് സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ രൂപപ്പെടുത്തും. തായ്‌ക്വോണ്ടോ, കരാട്ടെ, കപ്പോയിറ, മ്യു തായ് (തായ് ബോക്സിംഗ്), തായ് ചി, ബോക്സിംഗ് തുടങ്ങിയ ആയോധനകലയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് പ്രോഗ്രാം വികസിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഈ വിവിധ ചലനങ്ങളുടെ സംയോജനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ വഴക്കം, ചാപല്യം, ഏകോപനം എന്നിവയ്ക്കും വ്യായാമം ഫലപ്രദമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും, ഭാവവും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്തും, അധിക കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുകയും സെല്ലുലൈറ്റിന് സഹിഷ്ണുത വളർത്തുകയും ചെയ്യും.
ബോഡി കോംബാറ്റ് കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ, ഈ പ്രോഗ്രാമിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾ ഹൃദയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ലോഡ് വളരെ ഗുരുതരമാകുമെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ നന്നായി തയ്യാറാകണം. ലളിതമായ എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ (ജോഗിംഗ്, നൃത്തം) ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ശരീര പോരാട്ടം നിങ്ങൾക്ക് ഇനിയും ഒരു കഠിനമായ ജോലിയായിരിക്കാം. പ്രോഗ്രാമിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ സന്നദ്ധത വിലയിരുത്തുന്നതിന് ഒരു ട്രയൽ പാഠത്തിനായി പോകുക.
പ്രോഗ്രാം ബോഡി കോംബാറ്റ് 55 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. സമുച്ചയത്തിനൊപ്പം 10 സംഗീത ട്രാക്കുകളും ഉണ്ട്: 1 സന്നാഹ ട്രാക്ക്, പ്രധാന സെഷനുകൾക്ക് 8-ട്രാക്ക്, വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുള്ള 1 ട്രാക്ക്. 45 മിനിറ്റോളം ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസിന്റെ ഒരു ഹ്രസ്വ ഫോർമാറ്റും ഉണ്ട്, അതിൽ കുറഞ്ഞ കലോറി ചെലവിൽ കലോറി ഉപഭോഗം സമയ ക്ലാസിന് തുല്യമാണ്. എന്നാൽ ഫിറ്റ്നസ് റൂമുകളിൽ പലപ്പോഴും 55 മിനിറ്റ് ക്ലാസുകൾ ഉണ്ടാകും. ബോഡി കോംബാറ്റ് മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും പഞ്ചുകളുടെയും കിക്കുകളുടെയും സംയോജനമാണ്.
നല്ല നിലയിലാകാൻ ഞാൻ എത്ര തവണ ബോഡി കോംബാറ്റ് ചെയ്യണം? ഇത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ വ്യായാമ പരിപാടി, ശരിയായ പോഷകാഹാരം. ശരീരത്തിന് മനോഹരമായ ഒരു ആശ്വാസം സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ബോഡി പമ്പ് പോലുള്ള മറ്റൊരു സുരക്ഷാ പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് ബോഡി കോംബാറ്റിനെ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവ പരസ്പരം തികച്ചും പൂരകമാക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിഗത പാഠ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കേണ്ടതില്ല. ലെസ് മിൽസ് നിങ്ങൾക്കായി കരുത്തും എയ്റോബിക് വ്യായാമവും സമന്വയിപ്പിച്ചു.
ഗർഭിണികൾ, സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർ, ഹൃദ്രോഗം അല്ലെങ്കിൽ രക്താതിമർദ്ദം എന്നിവയുള്ളവർക്ക് ബോഡി കോംബാറ്റ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. പരിശീലന പരിപാടി ബോഡി കോംബാറ്റിന് തീർച്ചയായും ആവശ്യമാണ് നിലവാരമുള്ള സ്പോർട്സ് ഷൂസ് ഉണ്ടായിരിക്കാൻ, തൊഴിൽ സമയത്ത് പരിക്കേൽക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ.
ഫിറ്റ്‌നെസിനായി മികച്ച 20 വനിതാ ഷൂകൾ
ബോഡി കോംബാറ്റിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണദോഷങ്ങൾ
മറ്റേതൊരു പ്രോഗ്രാമിനെയും പോലെ ബോഡി കോംബാറ്റിനും അതിന്റേതായ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്. നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ലെസ് മില്ലിൽ നിന്നുള്ള ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണദോഷങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി വിശകലനം ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
ആരേലും:
- ശരീര പോരാട്ടം അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ഉപാപചയം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തെ ശക്തമാക്കാനും അളവ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
- അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ വലിയ സഹിഷ്ണുത വളർത്തിയെടുക്കുകയും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ബോഡി കോംബാറ്റിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, വളരെ ലളിതവും നേരായതുമാണ്. അസ്ഥിബന്ധങ്ങളുടെ ഒരു സങ്കീർണ്ണത ഉണ്ടാകില്ല, വ്യായാമങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്.
- നിങ്ങൾക്ക് കത്തിക്കാവുന്ന ഒരു വ്യായാമം XMLX കലോറികൾ. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളെയും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന തീവ്രമായ ചലനങ്ങളുടെ മാറ്റമാണ് ഇതിന് കാരണം.
- പ്രോഗ്രാം പതിവായി അപ്‌ഡേറ്റുചെയ്യുന്നു, ഓരോ മൂന്നുമാസത്തിലും ഒരു കൂട്ടം പരിശീലകർ ലെസ് മിൽസ് അപ്‌ഡേറ്റ് ചെയ്ത ചലനങ്ങളും സംഗീതവും ഉപയോഗിച്ച് ബോഡി കോംബാറ്റിന്റെ പുതിയ പതിപ്പുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ലോഡുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ സമയമില്ല, അതിനാൽ ക്ലാസുകൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായിത്തീരുന്നു.
- പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ഏകോപനവും വഴക്കവും വികസിപ്പിക്കുകയും, ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ബോഡി കോംബാറ്റ് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ സൃഷ്ടിച്ചിരിക്കുന്നത് അതിനെ ശക്തി പരിശീലന ബോഡി പമ്പുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിനാണ്. ലെസ് മിൽ‌സിൽ നിന്നും ഈ പ്രോഗ്രാമുകൾ പിന്തുടർ‌ന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം മികച്ച രൂപത്തിലേക്ക് നയിക്കും.
പോരായ്മകളും പരിമിതികളും:
- പരിശീലനം വളരെ തീവ്രമാണ്, അതിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന എല്ലാവരും ശരീരത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയത്തിൽ ഗുരുതരമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നില്ല.
- എയ്റോബിക് പ്രോഗ്രാം, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനേക്കാൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ശരീരത്തിന്റെ മനോഹരമായ ഒരു ആശ്വാസം വാങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ബോഡി കോംബാറ്റ് ശക്തി പരിശീലനവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
- നട്ടെല്ല് അല്ലെങ്കിൽ സന്ധികളിൽ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്കായി ഒരു പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കാൻ അഭികാമ്യം.
- ബോഡി കോംബാറ്റ് വ്യത്യസ്ത നിലവാരമില്ലാത്ത വ്യായാമങ്ങൾ. കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചിരുന്ന സ്ഥലത്ത് പരമ്പരാഗത ജമ്പിംഗും ഓട്ടവും ഉണ്ടാകില്ല. പലതരം ആയോധനകലകളുടെ മിശ്രിതം എല്ലാവരുടേയും ഇഷ്ടാനുസരണം ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല.
- ശ്രദ്ധ! ബോഡി കോംബാറ്റ് പോലുള്ള തീവ്രമായ വ്യായാമം കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല. അത്തരം ഗുരുതരമായ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ബോഡി കോംബാറ്റ് - നിങ്ങൾ ഗുണനിലവാരമുള്ള കാർഡിയോ ലോഡിനായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമം. ഉദാഹരണത്തിന്, ദീർഘവൃത്തത്തെയും ട്രെഡ്‌മില്ലിനെയും കുറിച്ചുള്ള പരിശീലനത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ തീവ്രവും രസകരവുമാണ് ഇത്. മൂന്ന് മുതൽ നാല് ആഴ്ച വരെ പതിവ് ക്ലാസുകൾക്ക് ശേഷം പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ദൃശ്യമാകും.
YouTube- ൽ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: ഞങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്