ബോഡി അറ്റാക്ക് - ലെസ് മിൽസിലെ അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു കൂട്ടം ന്യൂസിലൻഡ് കോച്ചുകളിൽ നിന്നുള്ള മറ്റൊരു തീവ്രമായ എയ്റോബിക് വ്യായാമം. കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമാണ് പ്രോഗ്രാം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആകൃതി ലഭിക്കണമെങ്കിൽ, ബോഡി അറ്റാക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്.
പ്രോഗ്രാം എയറോബിക്, ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഓടും, ചാടും, ലുങ്കിയും പുഷ്-യുപിഎസും സ്ക്വാറ്റും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളെയും സജീവമാക്കാൻ ഈ സമീപനം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. വിപുലമായ ഫിറ്റ്നസിന് മാത്രമേ പരിശീലനം അനുയോജ്യമാകൂ. ഈ ലോഡ് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ശാരീരിക രൂപം ഉണ്ടായിരിക്കണം. എന്നാൽ ഇത് വിലമതിക്കുന്നു - നിങ്ങളുടെ ശരീരം തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയാത്തവിധം രൂപാന്തരപ്പെടും.
വീട്ടിലെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനം കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
- ടബാറ്റ വ്യായാമം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 10 സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ
- ക്രോസ് ഫിറ്റിനെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാം: നല്ലത്, അപകടം, വ്യായാമങ്ങൾ
- ക്ലോയി ടിംഗിനെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച 10 തീവ്രമായ HIIT പരിശീലനം
- വ്യായാമം ബൈക്ക്: നേട്ടങ്ങളും ദോഷങ്ങളും, സ്ലിമ്മിംഗിനുള്ള ഫലപ്രാപ്തി
- സ്ലിം ആയുധങ്ങൾക്കായുള്ള മികച്ച 20 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
- രാവിലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു: ഉപയോഗവും കാര്യക്ഷമതയും അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങളും
- അരക്കെട്ട് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം: നുറുങ്ങുകളും വ്യായാമങ്ങളും
ബോഡി അറ്റാക്ക് പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ച്
ലെസ് മിൽസിന്റെ ഏറ്റവും ഊർജ്ജസ്വലമായ വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ ഒന്നാണ് ബോഡി അറ്റാക്ക്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കീഴടങ്ങാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന, എന്നാൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ജിറോസിഗ്മ പരിശീലനത്തിന് തയ്യാറാകൂ. സൃഷ്ടാക്കളുടെ ഉറപ്പ്, ഒരു മണിക്കൂർ ക്ലാസിൽ നിങ്ങൾ ഏകദേശം 600-700 കലോറി കത്തിക്കുന്നു! നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൈവരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച ഫലമാണിത്. എന്നാൽ ശരീരത്തിലെ ഭാരം നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമാണ്.
പരിശീലന ഇടവേള, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് പരമാവധി മൂല്യത്തിലേക്ക് ഉയരുകയും താഴേക്ക് വീഴുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. തീവ്രമായ കാർഡിയോ ചലനങ്ങളോടെ നിങ്ങൾ പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കും: ഘട്ടം ഘട്ടമായി ക്ലാസുകളുടെ വേഗത വർദ്ധിക്കും. 15-20 മിനിറ്റിനു ശേഷം, നിങ്ങൾ അവന്റെ അവസാന കാലുകൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെ പവർ സെഗ്‌മെന്റ് ആരംഭിക്കും, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസം എടുക്കാൻ കഴിയും. പക്ഷേ അധികനാളായില്ല. കാരണം നിങ്ങൾ വീണ്ടും അങ്ങേയറ്റത്തെ ഇടവേള കാർഡിയോയ്ക്കായി കാത്തിരിക്കുകയാണ്. പ്രോഗ്രാമിന്റെ അവസാന 10 മിനിറ്റിൽ, നിങ്ങൾ കാലുകൾക്കും വയറിനുമുള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും. 60 മിനിറ്റിന്റെ അവസാനത്തോടെ നിങ്ങൾ പരിധിവരെ തളർന്നുപോകും.
എത്ര തവണ ഞാൻ ബോഡി അറ്റാക്ക് ചെയ്യണം? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മനോഹരമായ ശരീരം രൂപപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സെഷനുകൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണയെങ്കിലും ആയിരിക്കണം. മതിയായ പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ബോഡി പമ്പ് പോലുള്ള ഒരു പവർ പ്രോഗ്രാമുമായി കോഴ്സ് സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്ന ലോഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക. വ്യക്തമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഓവർട്രെയിനിംഗ് വളരെ നെഗറ്റീവ് ഘടകമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
YouTube- ൽ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: ഞങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്
പ്രോസ് ബോഡി അറ്റാക്ക്:
- പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന് ഒരു അവസരവും നൽകില്ല. ഒരു മാസത്തെ റെഗുലർ ക്ലാസുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ദൃശ്യപരമായി ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, ഒരു വ്യായാമം കാരണം നിങ്ങൾക്ക് 700 കലോറി വരെ കത്തിക്കാം!
- പരിശീലനം വളരെ സമതുലിതമാണ്: ആദ്യം നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ എയറോബിക് വ്യായാമം ലഭിക്കും, തുടർന്ന് ശക്തി. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ കലോറി കത്തിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടും, നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല. മുഴുവൻ പരിശീലനവും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരം ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ മാത്രമായി നിർമ്മിച്ചതാണ്.
- ലെസ് മിൽസ് ബോഡി കോംബാറ്റിൽ നിന്നുള്ള സമാനമായ ഒരു പ്രോഗ്രാമുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ആയോധന കലകളിൽ നിന്ന് സങ്കീർണ്ണമായ ചരടുകളും നൂതന വ്യായാമങ്ങളും ഇല്ല. എല്ലാ ചലനങ്ങളും വളരെ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതും മനസ്സിലാക്കാവുന്നതുമാണ്.
- മറ്റെല്ലാ പ്രോഗ്രാമുകളെയും പോലെ മിൽസണും ബോഡി അറ്റാക്കിന്റെ പുതിയ റിലീസുകൾ പതിവായി. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ലോഡുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ സമയമില്ല, മാത്രമല്ല വിരസവുമാണ്.
- ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഏകോപനവും ചടുലതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- ക്ലാസ് നടക്കുന്ന ജ്വലിക്കുന്ന സംഗീതം, നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിനെ ഉയർത്തുകയും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
ശരീര ആക്രമണത്തിന്റെ ദോഷങ്ങൾ:
- മുട്ട് സന്ധികളിൽ വേദന അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഈ പ്രോഗ്രാം വിപരീതമാണ്. ഒരു വലിയ സംഖ്യ ജമ്പുകൾ ഈ പ്രശ്നം രൂക്ഷമാക്കും.
- ബോഡി അറ്റാക്ക് വളരെ തീവ്രമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്, അതിനാൽ കാർഡിയോ സഹിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളവർക്കും ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്കും ഇത് അനുയോജ്യമല്ല.
- തുടക്കക്കാർക്ക് പ്രോഗ്രാം ലഭ്യമാണെന്ന് ലെസ് മിൽസ് അവരുടെ വെബ്‌സൈറ്റിൽ എഴുതിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും അത് അംഗീകരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ശാരീരികമായി തയ്യാറാകാത്ത ആളുകളെ കീഴടക്കാനുള്ള അത്തരം പരിശീലനം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. വികസിതരും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവരുമായ ആളുകൾക്കുള്ള പ്രോഗ്രാം.
അമിത ഭാരത്തിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ രക്ഷപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമമാണ് ബോഡി അറ്റാക്ക്. പ്രോഗ്രാമിൽ ശരിയായി ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ശക്തി പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിന്റെ ഭൂപ്രദേശം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രോഗ്രാമിന് മതിയായ ശാരീരിക പരിശീലനം പാഠങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്.