ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ പലർക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തണം എന്ന ആശയം തെറ്റാണ്. നിങ്ങൾ ജങ്ക് ഫുഡിന് പകരം അസംസ്കൃത ഓർഗാനിക് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പരിപ്പും നൽകേണ്ടതുണ്ട്. ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുക. ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം, തീർച്ചയായും, പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ ഒരേ കലോറികൾ വ്യത്യസ്ത ഗുണനിലവാരമുള്ളതായിരിക്കും. ഒരു പഴത്തിൽ ഒരു മിഠായിയുടെ അത്രയും കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കാം, എന്നാൽ ആദ്യത്തേത് ഊർജ്ജവും ശക്തിയും വഹിക്കുന്നു, രണ്ടാമത്തേത് ഇല്ല.
ഭാരവും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും പരിഗണിക്കാതെ, രോഗപ്രതിരോധം, നാഡീവ്യൂഹം, ഹൃദയ, എൻഡോക്രൈൻ സംവിധാനങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് ഏതൊരു ജീവിയ്ക്കും ഭക്ഷണം ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ചില ഭക്ഷണങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾ അവർക്ക് ഭക്ഷണം നൽകേണ്ടതുണ്ട്.
1. സിട്രസ്
ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, മുന്തിരിപ്പഴം, ടാംഗറിൻ, നാരങ്ങ എന്നിവ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രത കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. അരിസോണ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ നടത്തിയ ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ സിയുടെ അഭാവത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നു എന്നാണ്. വിറ്റാമിൻ സി ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ ചേർത്താൽ മതിയാകും.
2. ധാന്യങ്ങൾ
അവയിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുണ്ട്, അതായത് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാതെ അവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാവധാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ ബ്രൗൺ റൈസ് പോലെയുള്ള മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നും.
3. സോയ
സോയയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ലെസിതിൻ, കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുന്നു. ശീതീകരിച്ച സോയാബീൻ സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ വാങ്ങാം, എന്നാൽ ഏറ്റവും മികച്ചത് ആരോഗ്യ ഭക്ഷണ സ്റ്റോറുകളിൽ നിന്നോ കർഷകരുടെ വിപണികളിൽ നിന്നോ ഉള്ളതാണ്.
4. ആപ്പിളും സരസഫലങ്ങളും
ആപ്പിളിലും പല സരസഫലങ്ങളിലും വലിയ അളവിൽ പെക്റ്റിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പെക്റ്റിൻ ഒരു ലയിക്കുന്ന ഫൈബറാണ്, അത് സാവധാനത്തിൽ ദഹിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളിലേക്ക് തുളച്ചുകയറുകയും കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് സ്വതന്ത്രമാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ലയിക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ പെക്റ്റിൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
5. വെളുത്തുള്ളി
വെളുത്തുള്ളി എണ്ണ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുന്നു. രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ആൻറിബയോട്ടിക് കൂടിയാണിത്.
6. ബ്ലാക്ക് ബീൻസ്
ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിൽ കുറഞ്ഞത് കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് - ഒരു ഗ്ലാസിന് 15 ഗ്രാം വരെ. നാരുകൾ വളരെക്കാലം ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള ആഗ്രഹം വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു.
7. സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ
കുരുമുളക് പോലുള്ള പല സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങളിലും കാപ്‌സൈസിൻ എന്ന രാസവസ്തു അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ക്യാപ്‌സൈസിൻ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ വളർത്തിയിരിക്കണം ജൈവ വിലയേറിയതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തോട്ടത്തിൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും വളർത്താം. പൂന്തോട്ടപരിപാലനം ഓപ്പൺ എയറിലെ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനവും പോസിറ്റീവ് വികാരവുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി ഭൂമി ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് ബാൽക്കണിയിൽ പച്ചപ്പ് വിതയ്ക്കാൻ കഴിയും, അത് അതിന്റെ പരിപാലനത്തിൽ അപ്രസക്തമാണ്.