ഹ്രസ്വകാല, ദീർഘകാല ഭക്ഷണരീതികൾ

ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വേഗത്തിലും സാവധാനത്തിലും ആയിരിക്കും. ഹ്രസ്വകാല നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ദീർഘകാല പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലായതിനു പിന്നിലുമാണ്. ഓരോ രീതിക്കും ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്. ഈ ഭക്ഷണരീതികൾ എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, നമ്മുടെ ശരീരം അവയോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു, അവയുടെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും എന്തെല്ലാമാണെന്ന് നോക്കാം.

ഹ്രസ്വകാല ഭക്ഷണക്രമം

5-10 ദിവസത്തേക്ക് ഒരു ഉൽപ്പന്നം മാത്രം കഴിക്കുകയോ ഒരു തരം ഭക്ഷണം മാത്രം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന മോണോ ഡയറ്റുകളാണ് ഹ്രസ്വകാല ഡയറ്റുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. ഇവയാണ് ഭക്ഷണക്രമം: ആപ്പിൾ, ചോക്കലേറ്റ്, കെഫീർ, ചിക്കൻ, 6 ദളങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം.

കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും ദ്രാവകങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലൂടെയും പേശികളുടെ പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലൂടെയും അവയിൽ ഭാരം കുറയുന്നു. അതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ, കലോറിയിൽ മൂർച്ചയുള്ള കുറവിന്റെ ഫലമായി, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വെള്ളം ലഭിക്കുന്നു. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് കാണുക. കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിനൊപ്പം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു, ഇത് സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, ശരീരം കരളിലും പേശികളിലും ഗ്ലൈക്കോജന്റെ രൂപത്തിൽ സംഭരിക്കുകയും കൊഴുപ്പിൽ അധികമായി നിക്ഷേപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിന് ഊർജം നൽകുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സ്രോതസ്സാണ് ഗ്ലൈക്കോജൻ. മുതിർന്നവരിൽ, അതിന്റെ അളവ് ഏകദേശം 300-400 ഗ്രാം ആണ്, എന്നാൽ ഓരോ ഗ്രാം ഗ്ലൈക്കോജൻ 4 ഗ്രാം വെള്ളം കെട്ടുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും കലോറികളുടെയും അഭാവത്തിൽ, നിങ്ങൾ ലഭ്യമായ ഗ്ലൈക്കോജൻ ഉപയോഗിക്കുകയും വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, ശരീരം അതിന്റെ കരുതൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കും. ഇത് സാധാരണവും ശാരീരികവുമാണ്, പക്ഷേ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ല.

ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ കുറയുകയും നിങ്ങൾ ഒരു മോണോ ഡയറ്റിൽ ഇരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊർജ്ജസ്രോതസ്സായി സ്വന്തം പേശികളെ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. പേശികൾ കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ ഭാരമുള്ളതിനാൽ, സ്കെയിലുകളിൽ നിങ്ങൾ വിലമതിക്കുന്ന മൈനസ് നിരീക്ഷിക്കുന്നത് തുടരുന്നു. ശരീരം അവസാന സ്ഥാനത്ത് കൊഴുപ്പ് ചെലവഴിക്കുന്നു - ഇത് വിശപ്പിന്റെ കാര്യത്തിൽ അതിന്റെ "സുരക്ഷാ തലയണ" ആണ്.

ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിനേക്കാൾ കൂടുതൽ "വേഗത്തിലുള്ള" ഭക്ഷണത്തിൽ തുടരുന്നത് അസാധ്യമാണ്, കാരണം നാഡീവ്യൂഹം കുറയുന്നു, പ്രതിരോധശേഷി വഷളാകുന്നു, ദഹനനാളത്തിന്റെ വിവിധ തകരാറുകൾ വികസിക്കുന്നു. ഒരു ഹ്രസ്വകാല ഭക്ഷണക്രമം സാധാരണയായി അമിതമായി അമിതമായി കഴിക്കുന്നതിലൂടെ അവസാനിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന നിരവധി ആളുകൾ യോ-യോ പ്രഭാവം അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്, അത്തരം ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ കൊണ്ടുപോയി.

ഹ്രസ്വകാല ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഗുണവും ദോഷവും

ഡയറ്റീഷ്യൻമാർ കർക്കശമായ ഭക്ഷണരീതികൾ ദീർഘകാല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള തന്ത്രമായി കണക്കാക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ അവർ അവ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു രോഗി ഒരു ഓപ്പറേഷനായി തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ അയാൾക്ക് കുറച്ച് പൗണ്ട് അടിയന്തിരമായി കുറയ്ക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രധാന സംഭവം അവന്റെ മൂക്കിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, എന്ത് വിലകൊടുത്തും നിങ്ങൾ അവനുവേണ്ടി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അതിനാൽ, കൂടാതെ, ഹ്രസ്വകാല ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഒന്ന് മാത്രമേയുള്ളൂ:

• വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ - കൊഴുപ്പ് അല്ല, ഭാരം.

കൂടുതൽ ദോഷങ്ങളുണ്ട്:

• നഷ്ടപ്പെട്ട പൗണ്ട് അനിവാര്യമായും തിരികെ വരും;
• മോശം അനുഭവത്തിൽ നിന്നുള്ള നിരാശ;
• പേശികളുടെ നഷ്ടം, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു;
• ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ;
• പ്രതിരോധശേഷി വഷളാകുന്നു;
• ഭക്ഷണക്രമം നീണ്ടുനിന്നാൽ ഹോർമോൺ തകരാറുകൾ.

ദീർഘകാല ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും പോഷകാഹാര സംവിധാനങ്ങളും

ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ 6-8 ആഴ്ച വരെ പിന്തുടരാവുന്ന പോഷകാഹാര സംവിധാനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇവയാണ് ഭക്ഷണക്രമം: അറ്റ്കിൻസ്, ഡുകാൻ, ജാപ്പനീസ്, ക്രെംലിൻ, പ്രോട്ടീൻ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആൾട്ടർനേഷൻ എന്നിവയും മറ്റുള്ളവയും. ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഫലമായി ദ്രാവകത്തിന്റെ നഷ്ടം മൂലം ഇവിടെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. ആദ്യം, 1,5-2 കിലോഗ്രാം വേഗത്തിലുള്ള നഷ്ടം സംഭവിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലെ ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീനും പതിവ് വ്യായാമവും പേശികളുടെ നഷ്ടം തടയുന്നു.

ഈ ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ ഹ്രസ്വകാല ഭക്ഷണങ്ങൾ പോലെ കലോറിയിൽ കുറവല്ല, അതിനാൽ അവ വളരെക്കാലം പിന്തുടരാനാകും, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് വേഗത്തിലാകില്ല.

ദീർഘകാല ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഗുണവും ദോഷവും

ആരേലും:

• ഹ്രസ്വകാല ഭക്ഷണങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ വിശാലമായ പട്ടിക;
• മതിയായ കലോറി ഉപഭോഗം;
• ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ശരിയായ ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനും ഫലം നിലനിർത്താനുമുള്ള കഴിവ്.

ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:

• ദീർഘകാലത്തേക്ക് ശക്തമായ കലോറി കമ്മി ഉള്ള ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ സാധ്യത;
• വെള്ളം-ഉപ്പ് ബാലൻസ് ലംഘനം, ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പ് ഒഴിവാക്കൽ ഉൾപ്പെടുന്നു എങ്കിൽ;
• ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത.

നിങ്ങൾക്ക് എന്നെന്നേക്കുമായി ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, അതിന്റെ പൂർത്തീകരണത്തിന് ശേഷം, പലരും ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് അവരെ കൊണ്ടുവന്ന ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സമയത്ത് ഫലം നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണക്രമം ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല, മറിച്ച് കൂടുതൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുമെന്ന് കാണിക്കുന്ന നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങളുണ്ട്.

ഹ്രസ്വവും ദീർഘകാലവുമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾക്ക് പൊതുവായ ഒരു കാര്യമുണ്ട് - അവയെല്ലാം നിങ്ങളെ ഒരു തരത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിൽ കുറച്ച് കലോറി കഴിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നതാണ്. കലോറികൾ എണ്ണി ശരിയായ ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് സുഖകരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ച് സ്വയം പീഡിപ്പിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?