നമുക്ക് സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കാനും നമ്മുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങളും വികാരങ്ങളും ട്രാക്കുചെയ്യാനും കഴിയുമെങ്കിൽ, നമ്മെയും മറ്റുള്ളവരെയും നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് തോന്നുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ അത്ഭുതകരമായ ഗുണങ്ങൾക്കും ഒരു പോരായ്മയുണ്ട്, നമ്മുടെ സ്വന്തം ആന്തരിക ലോകത്തെ അമിതമായ ഫിക്സേഷൻ കാരണം, നാം ഉത്കണ്ഠയാൽ പിടിക്കപ്പെടുകയും ഏറ്റവും മോശമായതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിരന്തരമായ പ്രതീക്ഷയിൽ ജീവിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ. എങ്ങനെ ബാലൻസ് വരാം?
നമ്മളിൽ പലരും നമ്മളും നമ്മുടെ ആഗ്രഹങ്ങളും കേൾക്കാതെ ജീവിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും ഇത് കുട്ടിക്കാലത്ത് ആരംഭിക്കുന്നു, നമ്മുടെ മാതാപിതാക്കളെ വിഷമിപ്പിക്കാതിരിക്കാനും ആ പ്രവർത്തനങ്ങളും ഭാവിയിൽ അവർ അനുയോജ്യമെന്ന് കരുതുന്ന തൊഴിലുകളും തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ.
ഇത് ഭാഗികമായി സൗകര്യപ്രദമാണ് - തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനുള്ള ഉത്തരവാദിത്തത്തിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ സ്വയം ഒഴിവാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കാലക്രമേണ, നമ്മൾ നമ്മെത്തന്നെ അറിയുന്നില്ല എന്ന വസ്തുതയെ നാം അനിവാര്യമായും അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. ഏത് സിനിമയാണ് നമ്മൾ കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്, ഈ പുസ്തകം വായിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടോ, അവധിക്കാലം എവിടെ പോകണം, ഞങ്ങളുടെ ജോലി ഇഷ്ടമാണോ എന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്നില്ല. കൂടാതെ, വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കാതെ തന്നെ, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ സാഹചര്യം എക്സ്ട്രാകളായി ഞങ്ങൾ ജീവിക്കുന്നു.
“വളരെക്കാലം ഞാൻ ഒരു സ്വപ്നത്തിലെന്നപോലെ ജീവിച്ചു,” സ്വെറ്റ്‌ലാന ഓർമ്മിക്കുന്നു. - ഞാൻ ജോലിക്ക് പോയി, അത് എനിക്ക് മടുത്തു, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ഞാൻ ഇന്റർനെറ്റ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതെല്ലാം ലക്ഷ്യമില്ലാതെ കാണുകയും വായിക്കുകയും ചെയ്തു. തലവേദനയാൽ ഞാൻ പലപ്പോഴും പീഡിപ്പിക്കപ്പെട്ടിരുന്നു, അതിന്റെ സ്വഭാവം ഡോക്ടർമാർക്കൊന്നും വിശദീകരിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല, എനിക്ക് ശരിക്കും എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് എനിക്ക് മനസ്സിലായില്ല. എനിക്ക് സ്ഥിരതയുള്ള ജോലിയുണ്ടെന്നും ഇവിടെത്തന്നെ തുടരണമെന്നും അമ്മ പറഞ്ഞു.
ഞാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനോടൊപ്പം യോഗയിൽ പോയി ധ്യാനം തുടങ്ങിയപ്പോൾ എല്ലാം പെട്ടെന്ന് മാറി. ഇത് എന്റെ ചിന്താശൂന്യമായ സർക്കിളുകളിലെ ഓട്ടത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഒടുവിൽ എന്റെ ആന്തരിക ജീവിതത്തിന്റെ യാഥാർത്ഥ്യത്തിലേക്ക് എന്നെ തള്ളിവിടുകയും ചെയ്തു. ഞാൻ എന്റെ ശരീരത്തിന്റെ സിഗ്നലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങി, ഇത് ക്രമേണ എന്റെ വികാരങ്ങൾ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ എന്നെ സഹായിച്ചു. അസഹനീയമായ തലവേദന കടന്നുപോയി, ഞാൻ ജോലി ഉപേക്ഷിച്ച്, ആറ് മാസത്തേക്ക് ഇന്ത്യയിലേക്ക് പോയി, തിരിച്ചെത്തിയപ്പോൾ, ഞാൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് എനിക്കറിയാം.
“ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഈ വാക്കിന്റെ വിശാലമായ അർത്ഥത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ പെൺകുട്ടിയെ സഹായിച്ചത് സ്വയം പ്രതിഫലനമാണ്: സ്വന്തം വഴി കണ്ടെത്താനും മൈഗ്രെയിനുകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും, അത് യാദൃശ്ചികമായി ഉണ്ടായതല്ല,” സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് മറീന മ്യൂസ് പറയുന്നു. - ഒരാളുടെ "ഞാൻ" എന്നതിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്തുന്ന അവസ്ഥ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോകുന്നില്ല: കാലക്രമേണ, ശാരീരിക ആരോഗ്യം, ഒന്നാമതായി, വൈകാരിക ക്ഷേമത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് നമ്മുടെ ശരീരം നമ്മെ അറിയിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.
നമുക്ക് അസുഖം വരാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ നമ്മുടെ വികാരങ്ങളുടെ അടിച്ചമർത്തൽ നിരവധി സൈക്കോസോമാറ്റിക് രോഗങ്ങളായി മാറുന്നു, അതേസമയം ജൈവ നിഖേദ് കണ്ടെത്തുന്നില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക പ്രക്രിയകൾ വിശകലനം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: ആഗ്രഹങ്ങൾ, ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ, പ്രചോദനം. എന്നിരുന്നാലും, തിരിച്ചുവരാനുള്ള വഴി അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
തന്നിലുള്ള അമിതമായ ശ്രദ്ധ വികലമായ സംവേദനങ്ങൾ നൽകുകയും ഒരു മിഥ്യാധാരണയിൽ മുഴുകുകയും ചെയ്യുന്നു
സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ അഭിനിവേശത്തിന്റെ രൂപമെടുക്കുന്നു, ഒരു ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് സ്വഭാവം ധരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. കാൾ ഗുസ്താവ് ജംഗും ഒരു അപവാദമല്ല, ആത്മപരിശോധനയിൽ മുഴുകി അഹം അവസ്ഥകളുടെ സിദ്ധാന്തം പഠിച്ചു - സ്വന്തം മാനസിക പ്രക്രിയകളുടെ തീവ്രമായ നിരീക്ഷണം. ഇത് അദ്ദേഹത്തെ ന്യൂറോസിസ് എന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരികയും തൽക്കാലം പരീക്ഷണം നിർത്താൻ നിർബന്ധിക്കുകയും ചെയ്തു. പലപ്പോഴും സ്വയം പ്രതിഫലിപ്പിക്കാനുള്ള അഭിനിവേശം സ്വന്തം ക്ഷേമത്തിന്റെ അനന്തമായ വിശകലനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
“എന്റെ അടുത്ത ബന്ധു സ്തനാർബുദം ബാധിച്ച് മരിച്ചതിനാൽ, എനിക്ക് എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന തോന്നൽ ഒഴിവാക്കാൻ എനിക്ക് കഴിയില്ല,” മറീന സമ്മതിക്കുന്നു. - ഞാൻ എന്റെ ശരീരം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പഠിക്കുന്നു, അപകടകരമായ നോഡ്യൂളുകൾ ഞാൻ കണ്ടെത്തുന്നതായി നിരന്തരം തോന്നുന്നു. ഞാൻ പൂർണ്ണമായും ആരോഗ്യവാനാണെന്ന് ഡോക്ടറുമായി നടത്തിയ മറ്റൊരു പരിശോധനയിൽ പറയുന്നു. ഇത് കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ശാന്തമാക്കുന്നു, പക്ഷേ വീണ്ടും ചിന്ത എന്നെ വേദനിപ്പിക്കുന്നു: രോഗം എവിടെയോ അടുത്താണ്.
"സ്വയം പ്രതിഫലനത്തിന്റെ അവസ്ഥ ഉൽപ്പാദനക്ഷമമാകാതിരിക്കുകയും ഉപദ്രവിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഇതൊരു മികച്ച ഉദാഹരണമാണ്," മറീന മ്യൗസ് പറയുന്നു. "നിങ്ങളിലുള്ള അമിതമായ ശ്രദ്ധ വികലമായ സംവേദനങ്ങൾ നൽകുകയും നിങ്ങളെ ഒരു മിഥ്യാധാരണയിൽ മുഴുകുകയും ചെയ്യുന്നു."
“ഹോം ഗർഭ പരിശോധന പോസിറ്റീവ് ആയപ്പോൾ, ഞാൻ വളരെ സന്തോഷവാനായിരുന്നു. എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, മണവും അഭിരുചികളും ഉടനടി മാറി, ശരീരം തന്നെ മാറുന്നതായി പോലും തോന്നി, ”യാന ഓർമ്മിക്കുന്നു. - എന്നിരുന്നാലും, ഡോക്ടറുടെ പരിശോധനകൾ ഞാൻ ഗർഭിണിയല്ലെന്ന് കാണിച്ചു. ആ നിമിഷം തന്നെ, പെട്ടെന്ന് നേടിയ എല്ലാ സംവേദനങ്ങളും അപ്രത്യക്ഷമായി.
സുഖകരമായ അനുഭവങ്ങൾക്ക് പോലും കീഴടങ്ങുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ ചിത്രം വികലമാക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സ്വയം പ്രതിഫലനത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം? നിങ്ങളുടെ സ്വയം ആഴത്തിൽ നോക്കാൻ കഴിഞ്ഞതിന് നിങ്ങൾ ആദ്യം സ്വയം പ്രശംസിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമം പരീക്ഷിക്കുക, കാരണം ഇത് നഷ്ടപ്പെടാൻ പാടില്ലാത്ത ഒരു പ്രധാന വൈദഗ്ധ്യമാണ്. നിങ്ങൾ സ്വയം കേൾക്കാനും മനസ്സിലാക്കാനും പഠിച്ചു - ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ വലിയ നേട്ടം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് "ഉയരുന്നത്" എങ്ങനെയെന്ന് ഇപ്പോൾ പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യം ആന്തരിക അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് പുറം ലോകത്തേക്ക് മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക.
"ഇപ്പോൾ നിങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കപ്പെടട്ടെ," വിദഗ്ദ്ധൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. - നിങ്ങൾ മേശയിലിരുന്ന് ചായ കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പാനീയത്തിന്റെ രുചി, നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടത്തിന്റെ സുഖം, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള മണം, ശബ്ദങ്ങൾ, നിറങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സ്വയം റെക്കോർഡുചെയ്യാം അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനായി ഒരു പ്രത്യേക ഡയറി സൂക്ഷിച്ചുകൊണ്ട് വിവരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ബോധം അകത്താണോ പുറത്താണോ എന്നതിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ആണെന്ന് ക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിത്തുടങ്ങും. ഈ രണ്ട് അവസ്ഥകളും നമ്മുടെ വൈകാരിക സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും ക്ഷേമത്തിനും പ്രധാനമാണ്.