സ്വയം ഒറ്റപ്പെടൽ: മെച്ചപ്പെട്ട മാറ്റത്തിനുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു

ഇന്ന്, നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും മുമ്പ് പരിചിതമല്ലാത്ത പ്രശ്നങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. ക്വാറന്റൈൻ ഭരണകൂടം ചില നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഏർപ്പെടുത്തുന്നു, അതായത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റാൻ ഇത് നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

പലർക്കും, ഈ മാറ്റങ്ങൾ ഒരു വലിയ വെല്ലുവിളിയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ചെറുത്തുനിൽപ്പിന്റെ പാത തിരഞ്ഞെടുത്ത് സോഫയിൽ കിടന്ന് ക്വാറന്റൈൻ ചെലവഴിക്കാം, ടിവി ചാനലുകൾ മാറ്റുകയോ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഫീഡുകളിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാം. ചിലർക്ക്, ഈ പാത സമുചിതമായി തോന്നും. മറ്റുള്ളവർക്ക്, നാമെല്ലാവരും സ്വയം കണ്ടെത്തുന്ന അസാധാരണമായ ജീവിത സാഹചര്യം വികസനത്തിനും മാറ്റത്തിനും ഒരു അവസരമായിരിക്കാം.

കുറച്ച് ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളുടെ നേട്ടത്തിനായി ക്വാറന്റൈൻ ചെലവഴിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മികച്ച രീതിയിൽ മാറ്റാനും സഹായിക്കും.

1. ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് അറിയാത്തതും മനസ്സിലാക്കാത്തതും കൈകാര്യം ചെയ്യുക അസാധ്യമാണ്. നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെയും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക. ആത്മജ്ഞാനത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഉപകരണം ഒരു ഡയറിയാണ്. ഏറ്റവും ലളിതമായ സ്വയം നിരീക്ഷണ സ്കീം ഉപയോഗിക്കുക. പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തികൾ എഴുതുക, അവ എന്ത് വികാരങ്ങളാണ് ഉളവാക്കുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക: സംതൃപ്തി, സന്തോഷം, സമാധാനം, സുഖകരമായ ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ, നിരാശ, രോഷം, ക്ഷീണം, ക്ഷീണം.

ഏത് സമയത്താണ് നിങ്ങൾക്ക് മാനസികാവസ്ഥയിൽ ഉയർച്ച അനുഭവപ്പെടുന്നത്, പ്രവർത്തനത്തിനായുള്ള ദാഹം, മാന്ദ്യം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും ഉള്ള ആഗ്രഹം എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക.

സ്വയം ഒറ്റപ്പെടലിന്റെ കാലഘട്ടം, പുറത്ത് നിന്ന് അടിച്ചേൽപ്പിക്കുന്ന ദിനചര്യകൾ അനുസരിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ, ശരീരം കേൾക്കാനും നിങ്ങളുടെ തനതായ ദൈനംദിന താളം തിരിച്ചറിയാനുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയമാണ്. "പ്രശ്ന മേഖലകളിൽ" പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുക. ഒരാൾക്ക് രാവിലെ ജോലിയിൽ ഏർപ്പെടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അത് കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ ധാരാളം സമയമെടുക്കും, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരാൾക്ക് ശാന്തനാകാനും വിശ്രമിക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

2. താളം സജ്ജമാക്കുക

പ്രവർത്തനത്തിന്റെയും വിശ്രമത്തിന്റെയും ഒന്നിടവിട്ടുള്ള കാലഘട്ടങ്ങൾ, ദിവസം മുഴുവൻ ശരീരത്തിൽ ശക്തികളുടെ ബാലൻസ് ഞങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നു. ഒരു മെട്രോനോം ഒരു സംഗീതജ്ഞന്റെ ബീറ്റ് സജ്ജമാക്കുന്നതുപോലെ, നമ്മുടെ പരിസ്ഥിതി നമുക്ക് ഒരു നിശ്ചിത താളം സജ്ജമാക്കുന്നു. സ്വയം ഒറ്റപ്പെടലിന്റെ അവസ്ഥയിൽ, നമുക്ക് ഒരു "മെട്രോനോം" ഇല്ലാതെ കഴിയുമ്പോൾ, പരിചിതമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം താളത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, ശരിയായ ദിനചര്യ അത് നിലനിർത്താനോ ശരിയാക്കാനോ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കുക. ദിനചര്യയും ആസക്തിയും ഒഴിവാക്കാൻ, വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കിടയിൽ മാറിമാറി: വിശ്രമവും വ്യായാമവും, ടിവി കാണലും പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കലും, ജോലിയും (പഠനവും) കളിയും, വീട്ടുജോലികളും സ്വയം പരിചരണവും. ഓരോ പാഠത്തിനും ഒപ്റ്റിമൽ ദൈർഘ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അതുവഴി അത് സംതൃപ്തി നൽകുകയും ബോറടിക്കാൻ സമയമില്ല.

3. ബാഹ്യ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക

സ്വയം സംഘടനയ്ക്ക് കാര്യമായ വിഭവങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. അവരെ സംരക്ഷിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ മാനേജ്മെന്റ് ബാഹ്യ കൺട്രോളർമാർക്ക് "നിയോഗിക്കുക". ഏറ്റവും ലളിതമായ കാര്യം ദിനചര്യയാണ്: ഇത് ഡെസ്‌ക്‌ടോപ്പിലെ ലളിതമായ ഷെഡ്യൂൾ ആകാം, അപ്പാർട്ട്‌മെന്റിലുടനീളം തൂക്കിയിട്ടിരിക്കുന്ന മൾട്ടി-കളർ റിമൈൻഡർ സ്റ്റിക്കറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്മാർട്ട്‌ഫോണിലെ ഒരു സ്മാർട്ട് ട്രാക്കർ ആകാം.

ആവശ്യമായ മാനസികാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗം സംഗീതമാണ്. ജോലി, ഫിറ്റ്നസ്, റിലാക്സേഷൻ സെഷൻ എന്നിവയ്ക്കായി പ്ലേലിസ്റ്റുകൾ എടുക്കുക. ഗൗരവമേറിയ ജോലിക്കായി സ്വയം സജ്ജമാക്കാൻ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സ്വരം അനുഭവിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ ഒരു പ്രവർത്തനം കണ്ടെത്തുക. മുറിയിലോ ഡെസ്‌ക്‌ടോപ്പിലോ വൃത്തിയാക്കുന്നത് ആരെയെങ്കിലും സഹായിക്കുന്നു, ആർക്കെങ്കിലും ഒരു ചെറിയ അഞ്ച് മിനിറ്റ് സന്നാഹം - നിങ്ങളുടെ ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

തീർച്ചയായും, ഏതൊരു പ്രവർത്തനത്തിലും ഏറ്റവും മികച്ച കൺട്രോളർ മറ്റൊരു വ്യക്തിയാണ്. ജോലിയ്‌ക്കോ സ്‌കൂളിനോ വേണ്ടി സ്വയം ഒരു കൂട്ടാളിയെ കണ്ടെത്തുക. സംവദിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിർണ്ണയിക്കുക: പരസ്പരം പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുക, മത്സരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സഹകരിക്കുക, പതിവ് പ്രവർത്തനങ്ങളെ ആവേശകരമായ സാഹസികതയാക്കി മാറ്റുന്ന ഒരു ഗെയിം കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

4. പുതുമ ചേർക്കുക

സ്വയം ഒറ്റപ്പെടൽ പുതിയ അനുഭവങ്ങൾ നേടാനുള്ള നല്ല സമയമാണ്. ഇന്ന്, പല വലിയ കമ്പനികളും അവരുടെ വിഭവങ്ങളിലേക്ക് സൗജന്യ ആക്സസ് നൽകുമ്പോൾ, നമുക്ക് പുതിയ ഹോബികൾ പരീക്ഷിക്കാം.

പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂർ നീക്കിവെക്കുക. ബിഗ് ഡാറ്റ അനലിറ്റിക്സിൽ ഒരു ഓൺലൈൻ കോഴ്സിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. സംഗീതത്തിന്റെയോ സിനിമയുടെയോ പുതിയ മേഖലകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക. ഒരു യോഗ അല്ലെങ്കിൽ നൃത്ത ക്ലാസിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. ഒരു ഓൺലൈൻ മാരത്തണിൽ പങ്കെടുക്കുക.

നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി ആഗ്രഹിച്ചത് ചെയ്യുക, പക്ഷേ ധൈര്യപ്പെട്ടില്ല. മുൻവിധി ഉപേക്ഷിക്കുക, ജഡത്വത്തെ മറികടക്കുക, വെറുതെ ശ്രമിക്കുക, ഫലത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കരുത്. ഒരു സഞ്ചാരിയും പയനിയറും പോലെ തോന്നുക.

പുതിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണർത്തുന്ന വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒരു ചെറിയ പ്രതിരോധം പുതുമയ്ക്കുള്ള ഒരു സാധാരണ പ്രതികരണമാണ്, അത് വേഗത്തിൽ കടന്നുപോകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പരീക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സെഷന്റെ അവസാനം വരെ നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കേണ്ടതില്ല - "നിർത്തുക" ബട്ടണിൽ ക്ലിക്ക് ചെയ്ത് മറ്റൊരു ദിശയിൽ സ്വയം തിരയുന്നത് തുടരുക.

5. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നതിന്റെ അർത്ഥത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക

ഒരു പാൻഡെമിക് എന്നത് ആഗോളവും അനിയന്ത്രിതവും അർത്ഥശൂന്യവുമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. ക്വാറന്റൈനും സെൽഫ് ഐസൊലേഷനും ഇന്ന് മിക്ക രാജ്യങ്ങളും സ്വീകരിക്കുന്ന നിർബന്ധിത നടപടികളാണ്. ഒറ്റയ്ക്ക് നേരിടാൻ കഴിയാത്ത എല്ലാ മനുഷ്യരാശിക്കുമുള്ള വെല്ലുവിളിയാണിത്. അതേസമയം, എല്ലാവർക്കും വ്യക്തിപരമായി ഈ സാഹചര്യത്തിന്റെ അർത്ഥം പ്രതിഫലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ചിലർക്ക്, ഇത് ഗുരുതരമായ പരീക്ഷണങ്ങളുടെ സമയമാണ്, വ്യക്തിപരവും പ്രൊഫഷണലുമാണ്, മറ്റുള്ളവർക്ക് നിർബന്ധിത വിശ്രമത്തിന്റെ കാലഘട്ടമാണ്. ചിലർക്ക്, ക്വാറന്റൈൻ വ്യക്തിപരവും തൊഴിൽപരവുമായ സജീവമായ വളർച്ചയുടെ സമയമായിരിക്കാം, ചിലർക്ക് പ്രിയപ്പെട്ടവരെയും സുഹൃത്തുക്കളെയും പരിപാലിക്കാനുള്ള നല്ല കാരണമാണിത്.

നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഉത്തരം കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിപരമായി എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കുന്നത് സ്വയം ഒറ്റപ്പെടലിന്റെ സമയത്തിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ വിഭവങ്ങൾ സമാഹരിക്കാനും ഉത്കണ്ഠയുടെയും അനിശ്ചിതത്വത്തിന്റെയും തോത് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഈ കാലയളവ് കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമമാക്കും.