ഒരു പകർച്ചവ്യാധി സമയത്ത് ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള 15 വഴികൾ

പകർച്ചവ്യാധിയും നിർബന്ധിത ഒറ്റപ്പെടലും മേരിക്ക് കനത്ത പ്രഹരമായി മാറി. സുഹൃത്തുക്കളെ കണ്ടുമുട്ടുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ശ്രദ്ധ തിരിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും അവളെ സഹായിച്ചു, ഇപ്പോൾ, കാണാനും കെട്ടിപ്പിടിക്കാനും അസാധ്യമായപ്പോൾ, അവൾ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ സമ്മർദ്ദത്താൽ ഭ്രാന്തനായി.

പണി മുടങ്ങി, എപ്പോൾ ഇതിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയുമെന്ന് വ്യക്തതയില്ല, അതിനിടയിൽ, കാറിനും വാടകയ്ക്കും വായ്പ അടയ്ക്കാനുള്ള സമയപരിധി അടുത്തു. മരിയയുടെ കുടുംബം വളരെ അകലെയാണ് താമസിച്ചിരുന്നത്, അവളെ ഒരു തരത്തിലും സഹായിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല.

അവൾ നിരാശയായി, അവൾക്ക് നേരിടാൻ കഴിയില്ലെന്ന് അവൾക്ക് തോന്നി, ഉത്കണ്ഠയാൽ അവൾ നിരന്തരം പീഡിപ്പിക്കപ്പെട്ടു. അവളെ പിരിച്ചുവിടാൻ പോകുന്നില്ലെന്ന് എച്ച്ആർ ഉറപ്പുനൽകിയിരുന്നുവെങ്കിലും, വരുമാനത്തിൽ എന്തെങ്കിലും കുറവുണ്ടായാൽ അത് അവൾക്ക് ദുരന്തമായിരിക്കും.

പതിവ് ഉത്കണ്ഠകൾ ആരംഭിച്ചു, ഇത് ചിലപ്പോൾ ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള പരിഭ്രാന്തിയായി മാറി. സംഭവിക്കുന്നതെല്ലാം തന്റെ ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് മരിയ ഭയത്തോടെ ചിന്തിച്ചു, കൂടുതൽ ചിന്തിക്കുന്തോറും അവൾ ഭയപ്പെട്ടു.

നിരാശയോടെ അവൾ മദ്യത്തിൽ ആശ്വാസം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിച്ചു. പക്ഷേ അവനും സഹായിച്ചില്ല. അടുത്ത ദിവസം, ഒരു ഹാംഗ് ഓവർ ബാധിച്ച്, എന്തെങ്കിലും മാറ്റേണ്ട സമയമാണിതെന്ന് അവൾ മനസ്സിലാക്കി. അവളുടെ ഉദാഹരണം ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ ക്വാറന്റൈൻ കാരണം വീട്ടിൽ പൂട്ടിയിരിക്കുമ്പോൾ ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് നോക്കാം.

1. ധ്യാനിക്കുക. അഞ്ച് മിനിറ്റ് ധ്യാനം ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, വ്യത്യസ്ത ചിന്തകൾ എങ്ങനെ ഉണ്ടാകുന്നുവെന്നും അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നുവെന്നും കാണുക. അവയൊന്നും അധികനേരം നിൽക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. “മനനം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു,” സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റായ ക്രിസ്റ്റീൻ ഹാമണ്ട് വിശദീകരിക്കുന്നു.

2. ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക. പലപ്പോഴും, ഒരേസമയം പലതും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നതാണ് ഉത്കണ്ഠ. നിർത്തുക, ഒരു കാര്യം തിരഞ്ഞെടുത്ത് അതിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, മറ്റെല്ലാം തൽക്കാലം മാറ്റിവയ്ക്കുക. ഇത് അധിക പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും അൽപ്പം വിശ്രമിക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

3. തിരക്കുകൂട്ടരുത്. ബോധപൂർവം എല്ലാം അൽപ്പം സാവധാനത്തിൽ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. തിരക്കുകൂട്ടാതിരിക്കുകയും അമിതമായ സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയരാകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആധുനിക ജീവിതത്തിന്റെ തിരക്കേറിയ ഗതിയിൽ, ഉത്കണ്ഠ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സമയമെടുക്കുന്നതിനും ഓരോ സെക്കൻഡിലും ആസ്വദിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലായി വർത്തിക്കുന്നു.

4. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. "വയറു" ഉപയോഗിച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു നിമിഷത്തിൽ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ നന്നായി സഹായിക്കുന്നു. “വ്യായാമം പരീക്ഷിക്കുക: നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ നാല് സെക്കൻഡ് ശ്വസിക്കുക, നാല് സെക്കൻഡ് ശ്വാസം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നാല് സെക്കൻഡ് വായിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക,” ഹാമണ്ട് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിന്റെ താളം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിർബന്ധിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന പരിഭ്രാന്തി നിർത്താനും നിങ്ങളുടെ സംയമനം നിലനിർത്താനും കഴിയും.

5. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ വിശ്വസിക്കുക. ഉത്കണ്ഠ പലപ്പോഴും എന്തെങ്കിലും ശരിയല്ല എന്ന മുന്നറിയിപ്പ് സിഗ്നലായി വർത്തിക്കുന്നു. ഇത് പൂർണ്ണമായും അടിച്ചമർത്തുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും വിലമതിക്കുന്നില്ല, ചിലപ്പോൾ സാഹചര്യവും സാഹചര്യവും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വിലയിരുത്താനും അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന് കാരണമാകുന്നത് കണ്ടെത്താനും ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയുടെ കാരണം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സഹജാവബോധത്തെ വിശ്വസിക്കുകയും നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുകയും വേണം.

6. വിശ്രമിക്കുക. "ഞാൻ വിഷമിക്കില്ല" എന്ന് സ്വയം പറയുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ. അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അതിനെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു, അത് മങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. അപ്രധാനമായ ഒന്നിലേക്ക് ശ്രദ്ധ മാറുന്നതാണ് നല്ലത് - ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലെ ഷൂസിന്റെ സ്പർശന സംവേദനങ്ങളിലേക്ക്. പോഷണം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, ഉത്കണ്ഠ ഉടൻ ഇല്ലാതാകും.

7. ഉത്കണ്ഠയെ മറികടക്കുക. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഉത്കണ്ഠയെ സന്തോഷകരമായ വൈകാരിക ആവേശത്തിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയില്ല. "ഞാൻ വെറും ആഹ്ലാദത്തിലാണ്" എന്ന് സ്വയം പറഞ്ഞുകൊണ്ട് അവളെ കബളിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് മസ്തിഷ്കത്തെ പരിഭ്രാന്തി നിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും സ്വയം ഒന്നിച്ചുനിൽക്കാനുള്ള അവസരം നൽകുകയും ചെയ്യും.

8. നോക്കുക. സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നോട്ടം ദൂരെയുള്ള ഒന്നിലേക്ക് മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് മാറാനും വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

9. ചൂടാക്കുക. "പലപ്പോഴും, ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വസിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ അത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല," രചയിതാവ് ഓർമ്മിക്കുന്നു. സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക, ശാരീരിക പിരിമുറുക്കം എവിടെയാണ് അടിഞ്ഞുകൂടിയതെന്ന് അനുഭവിക്കുക, കൂടാതെ കുറച്ച് വാം-അപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. വഴിയിൽ, യോഗ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുള്ള മികച്ച കാരണമാണ് ക്വാറന്റൈൻ.

10. കുറച്ച് വായു നേടുക. "പ്രകൃതിയുമായുള്ള സമ്പർക്കം സെൻസറി ഓവർലോഡിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പ്രതിവിധിയാണ്, ഇത് നാല് ചുവരുകളിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നവർക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് സാധ്യതയുണ്ട്," ഹാമണ്ട് ഓർമ്മിക്കുന്നു.

ക്വാറന്റൈൻ വ്യവസ്ഥകൾ അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മുറ്റത്ത് നായയുമായി നടക്കാൻ പോകുക. മരങ്ങൾ, പുൽത്തകിടി, പൂക്കൾ എന്നിവയെ അഭിനന്ദിക്കുക. അടിഞ്ഞുകൂടിയ നാഡീ പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ശുദ്ധവായു സഹായിക്കുന്നു.

ബാൽക്കണിയിൽ ഒരു കസേര ഇട്ട് ഇരിക്കുക, പക്ഷികളെ നോക്കി വെയിലോ മഴയോ ആസ്വദിക്കൂ. ജനാലകൾ തുറന്ന് മരങ്ങളിലേക്കും ആകാശത്തിലേക്കും നോക്കൂ. പിന്നെ പറ്റുമെങ്കിൽ നാട്ടിൽ പോയി വീടിനടുത്ത് ഒന്നു നടക്കണം.

11. സ്വയം ഒരു തണുത്ത പാനീയം ഉണ്ടാക്കുക. ഉത്കണ്ഠ വേഗത്തിൽ നേരിടാൻ ഒരു നല്ല മാർഗമുണ്ട് - ഒറ്റയടിക്ക് തണുത്ത എന്തെങ്കിലും (മദ്യം അല്ലാത്തത്) കുടിക്കുക. കടുത്ത തണുപ്പ് ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ചിന്തകളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കും. ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് ഐസ് വെള്ളം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു - ഇത് ഉന്മേഷദായകവും തൽക്ഷണം ഒരു ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണത്തെ തടയുന്നു.

12. നിരീക്ഷിക്കാൻ ഒരു വസ്തു തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് പുറത്തുള്ള എന്തെങ്കിലും കാണാൻ തുടങ്ങുക - ഒരു പക്ഷി പറക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അണ്ണാൻ മരത്തിൽ കയറുന്നത്, കറങ്ങുന്ന ഫാൻ, മിന്നുന്ന ലൈറ്റ് ബൾബ്, തുള്ളി വെള്ളം. നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണമില്ലാത്ത ദൈനംദിന കാര്യങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നത് നിസ്സഹായതയുടെ വികാരത്തിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ സഹായിക്കും.

13. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ചിലപ്പോൾ ഉത്കണ്ഠ നാം ഒഴിവാക്കുന്ന മറ്റ് വികാരങ്ങളെ മറയ്ക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ആഴത്തിലുള്ള കാരണമുണ്ടോ എന്ന് സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുകയും മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. അത് കണ്ടെത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കൽ എന്നെന്നേക്കുമായി പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും.

14. ഉത്കണ്ഠ സ്വീകരിക്കുക. അതിനെ ചെറുക്കുന്നതിനു പകരം സ്വീകരിക്കുക. മിതമായ ഉത്കണ്ഠ സാധാരണവും ആരോഗ്യകരവും ചിലപ്പോൾ ഉൽപ്പാദനക്ഷമവുമാണ്. വരുന്നതും പോകുന്നതുമായ താൽക്കാലികമായ ഒന്നായി അതിനെ കാണുക. ക്രിസ്റ്റിൻ ഹാമണ്ട് പറയുന്നു: “പലപ്പോഴും, നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കിയാൽ, അത് ഇരട്ടി വേഗത്തിൽ പോകും,” ക്രിസ്റ്റിൻ ഹാമണ്ട് പറയുന്നു.

15. നന്ദി തോന്നുക. തീവ്രമായ ഉത്കണ്ഠയുടെ അവസ്ഥയിൽ, നന്ദിയുള്ളതായി തോന്നുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കൃതജ്ഞതയുടെ കാരണം എന്തും ആകാം - ഒരു ഊഷ്മള സണ്ണി ദിവസം, മനോഹരമായ ചിത്രം, വീട്ടിൽ സുഖവും സുരക്ഷയും.

നിങ്ങൾ ജീവിതം അതിന്റെ എല്ലാ പ്രകടനങ്ങളിലും കൂടുതൽ ആസ്വദിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ഉത്കണ്ഠ കുറയുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. മരിയ അവളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിച്ചതിന് നന്ദി, ജോലിയിലെ അനിശ്ചിതത്വം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറഞ്ഞു.

രചയിതാവിനെക്കുറിച്ച്: ക്രിസ്റ്റിൻ ഹാമണ്ട് ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റാണ്.