അടുത്തിടെ വരെ നമ്മിൽ ആർക്കും കൊറോണ വൈറസ് പകർച്ചവ്യാധി പ്രവചിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. ഇന്ന്, ക്വാറന്റൈനിന്റെയും സ്വയം ഒറ്റപ്പെടലിന്റെയും അവസ്ഥയിൽ, സ്ഥാപനങ്ങളും സ്ഥാപനങ്ങളും അടച്ചുപൂട്ടുമ്പോൾ, വിവിധ പദ്ധതികൾ റദ്ദാക്കുമ്പോൾ, മിക്കവാറും എല്ലാവരും നഷ്ടത്തിലാണെന്നും ഏകാന്തത അനുഭവിക്കുന്നവരാണെന്നും പറഞ്ഞാൽ അതിശയോക്തിയാകില്ല.
“കുട്ടിക്കാലത്തെ വൈകാരിക പ്രശ്നങ്ങൾ കാരണം ധാരാളം ആളുകൾ അവരുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ (ഏകാന്തത, നഷ്ടം, ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള അനിശ്ചിതത്വം) സമാനമായ വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് എനിക്ക് ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ പറയാൻ കഴിയും. നിലവിലെ സാഹചര്യത്തിൽ അവർക്ക് ഇരട്ട ഡോസ് ലഭിക്കും. എന്നാൽ മാനസികമായി നല്ല കുടുംബങ്ങളിൽ വളർന്നവർക്കും ഇപ്പോൾ ഭയവും ഏകാന്തതയും നിസ്സഹായതയും അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഉറപ്പോടെ, ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും," സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ജോണിസ് വെബ്ബ് പറയുന്നു.
അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ പോലും, നമുക്ക് പുതിയ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കാം, മുമ്പ് ജോലി, ചെയ്യേണ്ടത്, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ കാരണം വേണ്ടത്ര സമയവും ഊർജവും ഇല്ലായിരുന്നു.
“പകർച്ചവ്യാധി മൂലമുണ്ടാകുന്ന പ്രയാസങ്ങളെ അതിജീവിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. അതിജീവിക്കുക മാത്രമല്ല, വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും ഈ അവസരം ഉപയോഗിക്കുക,” ജോണിസ് വെബ് പറയുന്നു.
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം? ഇവിടെ ചില ഫലപ്രദമായ വഴികൾ ഉണ്ട്, ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ ആണെങ്കിലും, അവയിൽ പലതും മനഃശാസ്ത്രവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതല്ല. യഥാർത്ഥത്തിൽ അങ്ങനെയല്ല. ഇനിപ്പറയുന്നവയെല്ലാം ക്വാറന്റൈൻ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ പ്രയോജനം നേടുകയും ചെയ്യും, എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട് ജോണിസ് വെബ്.
1. അധികമായത് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ഒരു യഥാർത്ഥ കുഴപ്പമുണ്ടോ, കാരണം എല്ലായ്പ്പോഴും വൃത്തിയാക്കാൻ സമയമില്ല? ക്വാറന്റൈൻ ഇതിന് അനുയോജ്യമാണ്. കാര്യങ്ങൾ അടുക്കുക, പുസ്തകങ്ങൾ, പേപ്പറുകൾ, അനാവശ്യമായ എല്ലാം ഒഴിവാക്കുക. ഇത് വലിയ സംതൃപ്തി നൽകും. കാര്യങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം തെളിയിക്കുന്നു.
2. ഒരു പുതിയ ഭാഷ പഠിക്കാൻ തുടങ്ങുക. ഇത് തലച്ചോറിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, വ്യത്യസ്തമായ ഒരു സംസ്കാരത്തിൽ ചേരുന്നത് സാധ്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഇന്നത്തെ ആഗോള ലോകത്ത് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
3. എഴുതാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങൾ എന്ത് എഴുതിയാലും, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലുള്ളത് സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള അവസരം നിങ്ങൾ നൽകും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നോവലിനെക്കുറിച്ചോ ഓർമ്മക്കുറിപ്പിനെക്കുറിച്ചോ എന്തെങ്കിലും ആശയമുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ രസകരമായ ചില കാലഘട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് പറയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാക്കാത്ത വേദനാജനകമായ ഓർമ്മകളാൽ നിങ്ങൾ വേദനിക്കുന്നുണ്ടോ? അതിനെക്കുറിച്ച് എഴുതുക!
4. നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ എത്തിച്ചേരാൻ പ്രയാസമുള്ള സ്ഥലങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കുക. അലമാരയുടെ പിന്നിൽ, സോഫകൾക്ക് കീഴെ, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി എത്താത്ത മറ്റ് സ്ഥലങ്ങളിൽ പൊടിയിടുക.
5. പുതിയ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പഠിക്കുക. സൃഷ്ടിപരമായ ആവിഷ്കാരത്തിന്റെയും സ്വയം പരിചരണത്തിന്റെയും ഒരു രൂപമാണ് പാചകം.
6. പുതിയ സംഗീതം കണ്ടെത്തുക. പലപ്പോഴും നമ്മൾ നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കലാകാരന്മാരുമായും വിഭാഗങ്ങളുമായും വളരെയധികം പരിചിതരാകുന്നു, അങ്ങനെ ഞങ്ങൾ സ്വയം പുതിയ എന്തെങ്കിലും തിരയുന്നത് നിർത്തുന്നു. സാധാരണ ശേഖരത്തിലേക്ക് വൈവിധ്യം ചേർക്കാനുള്ള സമയമാണിത്.
7. നിങ്ങളുടെ സംഗീത കഴിവുകൾ പുറത്തെടുക്കുക. ഗിറ്റാർ വായിക്കാനോ പാടാനോ പഠിക്കാൻ എപ്പോഴെങ്കിലും ആഗ്രഹിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിന് സമയമുണ്ട്.
8. നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരാളുമായി നിങ്ങളുടെ ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്തുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സമയവും ഊർജവും ഒഴിവുള്ളതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെ ഒരു പുതിയ തലത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പുരോഗതി കൈവരിക്കാനാകും.
9. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ പഠിക്കുക. നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ ഒരു ശക്തമായ ഉപകരണമാണ്, വൈകാരിക കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ സ്വയം നന്നായി പ്രകടിപ്പിക്കാനും ശരിയായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനും ഞങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു.
10. ധ്യാനവും മനഃസാന്നിധ്യവും പരിശീലിക്കുക. ആന്തരിക സന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ കേന്ദ്രം കണ്ടെത്താനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മനസ്സിനെ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാനും പഠിപ്പിക്കാനും ധ്യാനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇത് സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ പ്രതിരോധിക്കും.
11. നിങ്ങളുടെ ശക്തികളുടെ ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുക. നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും വ്യത്യസ്തരാണ്. അവയെക്കുറിച്ച് മറക്കാതിരിക്കുകയും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ അവ ബോധപൂർവ്വം ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
12. നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരും ജീവനോടെ ഇരിക്കുന്നു എന്നതിന് വിധിയോട് നന്ദി പറയാൻ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ശ്രമിക്കുക. സന്തോഷത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകമാണ് നന്ദിയെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ എന്ത് സംഭവിച്ചാലും, നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കാനുള്ള കാരണങ്ങൾ നമുക്ക് എപ്പോഴും കണ്ടെത്താനാകും.
13. ക്വാറന്റൈനിലൂടെ മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ലക്ഷ്യം നേടാനാകുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക. അത് ആരോഗ്യകരവും പോസിറ്റീവുമായ ഏത് ലക്ഷ്യവുമാകാം.
14. തിരക്കിലായതിനാൽ വളരെക്കാലമായി ആശയവിനിമയം നടത്താത്ത ഒരു പ്രധാന വ്യക്തിയെ നിങ്ങൾക്കായി വിളിക്കുക. ഇത് ഒരു ബാല്യകാല സുഹൃത്ത്, കസിൻ അല്ലെങ്കിൽ സഹോദരി, അമ്മായി അല്ലെങ്കിൽ അമ്മാവൻ, സ്കൂൾ അല്ലെങ്കിൽ യൂണിവേഴ്സിറ്റി സുഹൃത്ത് ആകാം. ആശയവിനിമയം പുനരാരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ രണ്ടുപേർക്കും ഗുണം ചെയ്യും.
15. ഉപയോഗപ്രദമായ തൊഴിൽ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുക. ഇന്റർനെറ്റ് വഴി ഒരു പരിശീലന കോഴ്‌സ് എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ഒരു പ്രധാന വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുക, അവയെ പൂർണതയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
16. നിങ്ങൾ ദിവസവും ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യായാമം സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, പുഷ്-അപ്പുകൾ, പുൾ-അപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും. നിങ്ങളുടെ രൂപവും കഴിവുകളും അനുസരിച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
17. മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുക. ആരെയെങ്കിലും സഹായിക്കാനുള്ള അവസരം കണ്ടെത്തുക (ഇന്റർനെറ്റ് വഴിയാണെങ്കിൽ പോലും). കൃതജ്ഞത പോലെ സന്തോഷത്തിന് പരോപകാരവും പ്രധാനമാണ്.
18. സ്വപ്നം കാണാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക. ഇന്നത്തെ ലോകത്ത്, ഈ ലളിതമായ സന്തോഷം നമുക്ക് തീർത്തും ഇല്ല. ഒന്നും ചെയ്യാതെയും നിങ്ങളുടെ തലയിൽ വരുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കാതെ നിശബ്ദമായി ഇരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക.
19. "ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള" പുസ്തകം വായിക്കുക. നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി വായിക്കാൻ പദ്ധതിയിട്ടിരുന്ന, എന്നാൽ വേണ്ടത്ര സമയവും പ്രയത്നവും ഇല്ലാതിരുന്ന ഏതെങ്കിലും ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
20. ക്ഷമിക്കണം. മുൻകാലങ്ങളിലെ ചില ലംഘനങ്ങൾ നിമിത്തം (എന്നിരുന്നാലും മനപ്പൂർവ്വം അല്ലാത്തത്) നമുക്ക് മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും ചിലപ്പോൾ കുറ്റബോധം തോന്നുന്നു. വിശദീകരിച്ച് ക്ഷമാപണം നടത്തി ഈ ഭാരത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള അവസരമുണ്ട്. ഈ വ്യക്തിയെ ബന്ധപ്പെടുന്നത് അസാധ്യമാണെങ്കിൽ, എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്കായി പാഠങ്ങൾ പഠിക്കുകയും ഭൂതകാലത്തെ ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക.
“മുതിർന്നവരായ നമുക്ക് ഇപ്പോൾ, നിർബന്ധിത ഒറ്റപ്പെടലിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത്, വികാരങ്ങൾ മാതാപിതാക്കളാൽ അവഗണിക്കപ്പെടുന്ന കുട്ടികളുടെ അനുഭവങ്ങൾക്ക് സമാനമാണ്. നമുക്കും അവർക്കും ഏകാന്തതയും നഷ്‌ടതയും അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഭാവി എന്താണെന്ന് നമുക്കറിയില്ല. പക്ഷേ, കുട്ടികളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഭാവി പല തരത്തിൽ നമ്മെത്തന്നെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ ഇപ്പോഴും മനസ്സിലാക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഈ പ്രയാസകരമായ കാലഘട്ടത്തെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും ഉപയോഗിക്കാം, ”ജോണിസ് വെബ് വിശദീകരിക്കുന്നു.