പോഷകാഹാരം ഉപയോഗിച്ച് ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ മുഖക്കുരു എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

തീർച്ചയായും, എല്ലാ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്ന ഒരൊറ്റ കാരണവുമില്ല. ഭക്ഷണ അലർജികളും പദാർത്ഥങ്ങളുടെ സംവേദനക്ഷമതയും, സമ്മർദ്ദവും അസന്തുലിതമായ പോഷണവും മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ - സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങൾ, ജനനം മുതൽ "നല്ല" ബാക്ടീരിയയുടെ താഴ്ന്ന അളവ് (വഴി, ശിശുക്കളിൽ കോളിക്കിന്റെ ഒരു സാധാരണ കാരണം), ആൻറിബയോട്ടിക്കുകളുടെയും ഗർഭനിരോധന മാർഗ്ഗങ്ങളുടെയും ഉപയോഗം, മയക്കുമരുന്ന്, കനത്ത ലോഹങ്ങൾ, പരിസ്ഥിതി, ചേരുവകൾ സ്വാംശീകരിക്കാനുള്ള പ്രവണത - ഇവയാണ് നമ്മുടെ മോശം ആരോഗ്യത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ. ശരീരത്തിന് പല തരത്തിൽ നമ്മൾ ആരോഗ്യവാനല്ലെന്ന് കാണിക്കാൻ കഴിയും: ക്ഷീണം, ബലഹീനത, വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ, മിക്കപ്പോഴും ചർമ്മം എന്നിവയിലൂടെ.

മുഖക്കുരുവിന് കാരണം കണ്ടെത്തൽ: കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം

കുടൽ ആരോഗ്യകരമല്ലെങ്കിൽ, അത് ഉടനടി ചർമ്മത്തെ ബാധിക്കുന്നു. മുഖക്കുരു ഒരുപക്ഷേ ചർമ്മപ്രശ്നത്തിന്റെ ഏറ്റവും വ്യക്തമായ പ്രകടനമാണ്, ഇത് "നല്ല", "മോശം" എന്നീ ബാക്ടീരിയകൾ തമ്മിലുള്ള അസന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ സൂചനയാണ്. പഞ്ചസാര, ധാന്യങ്ങൾ, മൃഗങ്ങൾ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, ഇൻസുലിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, കാൻഡിഡ ജനുസ്സിലെ സൂക്ഷ്മാണുക്കളുടെ വളർച്ച, ദഹനനാളത്തിലെ മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതിനാൽ പോഷകാഹാരമാണ് കാരണവും പരിഹാരവും.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം മാത്രം എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, എന്നാൽ ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വളരെയധികം അർത്ഥമാക്കുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും തകർക്കാനും അവയിൽ നിന്ന് ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ വേർതിരിച്ചെടുക്കാനും കഴിയും, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് പറയാൻ കഴിയില്ല, അവ എത്ര "സ്വാഭാവികം" എന്ന് തോന്നിയാലും. മാത്രമല്ല, വിവിധതരം സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, കുടലിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുകയും അതുവഴി നമ്മുടെ പ്രതിരോധശേഷി കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് മുഖക്കുരു ഉണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ ദഹനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് അറിയുക. ശുദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്ന ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യത്തെ മാറ്റങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ കുടലുകളും ചർമ്മവും ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ട നിയമങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ചുവടെയുണ്ട്.

1. ഓറഞ്ച് പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക

മത്തങ്ങ, ബട്ടർനട്ട് സ്ക്വാഷ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, കാരറ്റ്, ഓറഞ്ച് കുരുമുളക് എന്നിവ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ (ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ എ ആയി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു) കൊണ്ട് സമ്പന്നമാണ്. ഈ പച്ചക്കറികൾക്കെല്ലാം തിളക്കമുള്ള ഓറഞ്ച് പിഗ്മെന്റ് ഉണ്ട് (ഇത് ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ ആണ്), ഇത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അവയിൽ ഭൂരിഭാഗവും ദഹനനാളത്തിലാണ്. ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ ചർമ്മത്തിന്റെ പിഗ്മെന്റേഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വിവിധ രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കാരണം. വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു, മുഖക്കുരുവിന്റെ രൂപങ്ങളിലൊന്ന്. ദിവസവും ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക; ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ ഗ്രിൽ ചെയ്തതോ ആയ മധുരക്കിഴങ്ങ്, ബട്ടർനട്ട് സ്ക്വാഷ്, മത്തങ്ങ സ്മൂത്തികൾ, ധാന്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ശുദ്ധമായ സൂപ്പുകൾ.

2. എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും ചീരയും മറ്റ് ഇലക്കറികളും ചേർക്കുക

ചീരയിൽ ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ബി വിറ്റാമിനുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഇയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ഫ്രീ റാഡിക്കൽ രൂപീകരണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചർമ്മത്തിലെ കൊളാജന്റെ നിർമ്മാണത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനും ചീരയിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, ചീര ഇരുമ്പിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, അതായത് ചർമ്മത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഉപാപചയം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ചീരയിൽ അൽപം നാരങ്ങാനീര് ചേർക്കുന്നതിലൂടെ, ഏതെങ്കിലും സസ്യ സ്രോതസ്സിൽ നിന്ന് നോൺ-ഹീം ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ സി ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മ ആരോഗ്യ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാവുന്ന മറ്റ് ഇലക്കറികൾ ചാർഡ്, കാലെ, റൊമൈൻ, ആരാണാവോ, മല്ലിയില എന്നിവയാണ്.

3. എല്ലാ ദിവസവും പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ മിഴിഞ്ഞു, കിമ്മി, കെഫീർ, അച്ചാറുകൾ, ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ, കോംബുച്ച എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നല്ല ബാക്ടീരിയകളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചീത്ത ബാക്ടീരിയകളെ ചെറുക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രോബയോട്ടിക് കൾച്ചറുകൾ അവയിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. തേങ്ങയും തേങ്ങാവെള്ളവും ചേർത്തുണ്ടാക്കിയ ഡയറി രഹിത കെഫീറോ തൈരോ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. നിങ്ങൾ മിഴിഞ്ഞു അല്ലെങ്കിൽ കിമ്മി തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ജീവനുള്ള സംസ്കാരങ്ങൾ സാഹചര്യങ്ങളോട് വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആയതിനാൽ ഉയർന്ന താപനിലയിൽ മരിക്കുന്നതിനാൽ അവ സ്റ്റോറുകളുടെ ശീതീകരിച്ച വിഭാഗത്തിൽ സംഭരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

4. വറുത്തതും സംസ്കരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

ജങ്ക് ഫുഡ്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, മറ്റ് വറുത്തതും സംസ്കരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളുന്ന പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും "നല്ല" ബാക്ടീരിയകളുടെ മരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവ ചീത്ത ബാക്ടീരിയകളുടെ വ്യാപനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതിന്റെ ഫലമായി നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. കാരണം അവയ്‌ക്കെതിരെ പോരാടാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളരെയധികം ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു. ഈ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാത്ത വിഷവസ്തുക്കളെല്ലാം ചർമ്മത്തിലൂടെ പുറത്തുകടക്കുന്നു - നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ അവയവം. പലരും കണക്ഷൻ കാണുന്നില്ല, പക്ഷേ ഇത് വ്യക്തമാണ്. ജങ്ക് ഫുഡും മുഖത്തെ വീക്കവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം കാണാത്തവരിൽ ഒരാളാകരുത്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക!

5. നിങ്ങളുടെ ജല ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ഇത് ഒരു ദിവസം 6 ഗ്ലാസ് എന്ന കുപ്രസിദ്ധമായ കാര്യമല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ എത്രമാത്രം വെള്ളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. വെള്ളം ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ദഹനം സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ഹെർബൽ ടീ, ഹോം മെയ്ഡ് സ്മൂത്തികൾ എന്നിവ പോലുള്ള ജലസമൃദ്ധമായ പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

6. വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഉറവിടങ്ങൾ കഴിക്കുക

വിറ്റാമിൻ സി വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ചർമ്മത്തിന്റെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, നാരങ്ങ, നാരങ്ങ, കാരറ്റ്, തക്കാളി, കുരുമുളക്, ചീര, റൊമൈൻ ലെറ്റൂസ്, കാലെ, ആരാണാവോ, ഡാൻഡെലിയോൺ, ചാർഡ്, അർഗൗള, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, ആപ്പിൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ നിരവധി ഉറവിടങ്ങളുണ്ട്. ഓറഞ്ച്, തണ്ണിമത്തൻ, വാഴപ്പഴം എന്നിവയിലും ഇത് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ സിട്രസിനോട് സെൻസിറ്റീവ് ആണെങ്കിൽ, മറ്റെവിടെയെങ്കിലും നോക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു സൂപ്പർഫുഡ് പ്രേമിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വിറ്റാമിൻ സി ചേർക്കാൻ ഗോജിയും കാമു കാമുവും സഹായിക്കും.

7. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ മറക്കരുത്

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ചർമ്മത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പുകൾ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ചർമ്മത്തിന്റെ സമഗ്രത പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് മുഖക്കുരുവിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഫലം കാണുന്നതിന്, വളരെയധികം കൊഴുപ്പ് കഴിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, പ്രതിദിനം 1-2 ടേബിൾസ്പൂൺ എണ്ണ മതിയാകും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ചർമ്മത്തിന്റെ ഏറ്റവും നല്ല സുഹൃത്തുക്കൾ: ഒലിവ്, അസംസ്കൃത ബദാം, അസംസ്കൃത കശുവണ്ടി, അസംസ്കൃത മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, അസംസ്കൃത ബ്രസീൽ പരിപ്പ്, അസംസ്കൃത വാൽനട്ട്, അസംസ്കൃത പെക്കൻസ്, അസംസ്കൃത കൊക്കോ പൗഡർ, അവോക്കാഡോകൾ. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിലെല്ലാം ഒമേഗ-3, അമിനോ ആസിഡുകൾ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ, സെലിനിയം, ഇരുമ്പ് തുടങ്ങിയ ധാതുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. തേങ്ങ, തേങ്ങ, ഒലിവ് എണ്ണകൾക്ക് മികച്ച ആൻറി ഫംഗൽ, ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഭക്ഷണത്തിലല്ല, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മത്തിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ ഈ ഗുണം കൃത്യമായി ഉപയോഗിക്കുക. ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകളാൽ കുടൽ ജനിപ്പിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രോബയോട്ടിക്സ് കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റുകളിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നിറയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം ഉടൻ തന്നെ "നന്ദി!"