ആൽബർട്ട് ബന്ദുറയുടെ സിദ്ധാന്തത്തിന്റെ ചട്ടക്കൂടിനുള്ളിൽ, ഗവേഷകരായ വാട്‌സണും താർപ്പും (വാട്‌സണും താർപ്പും, 1989) പെരുമാറ്റ ആത്മനിയന്ത്രണ പ്രക്രിയ അഞ്ച് പ്രധാന ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചു. ബാധിക്കപ്പെടേണ്ട സ്വഭാവം തിരിച്ചറിയൽ, അടിസ്ഥാന ഡാറ്റ ശേഖരിക്കൽ, ടാർഗെറ്റ് സ്വഭാവത്തിന്റെ ആവൃത്തി കൂട്ടാനോ കുറയ്ക്കാനോ ഒരു പ്രോഗ്രാം രൂപകൽപന ചെയ്യുക, പ്രോഗ്രാം എക്സിക്യൂട്ട് ചെയ്യുകയും വിലയിരുത്തുകയും ചെയ്യുക, പ്രോഗ്രാം അവസാനിപ്പിക്കുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- പെരുമാറ്റത്തിന്റെ രൂപത്തിന്റെ നിർവ്വചനം. ആത്മനിയന്ത്രണത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടം മാറ്റേണ്ട സ്വഭാവത്തിന്റെ കൃത്യമായ രൂപത്തിന്റെ നിർവചനമാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ നിർണായക ഘട്ടം ഒരാൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നമ്മളിൽ പലരും അവ്യക്തമായ നിഷേധാത്മക വ്യക്തിത്വ സ്വഭാവങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നമ്മുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്താൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു, കൂടാതെ നമുക്ക് ആ സ്വഭാവവിശേഷങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന പ്രത്യേക പരസ്യമായ പെരുമാറ്റം വ്യക്തമായി വിവരിക്കാൻ വളരെയധികം പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. ഒരു സ്ത്രീയോട് അവളുടെ പെരുമാറ്റത്തിൽ എന്താണ് ഇഷ്ടപ്പെടാത്തതെന്ന് ചോദിച്ചാൽ, ഉത്തരം കേൾക്കാം: "ഞാൻ വളരെ കാസ്റ്റിക് ആണ്." ഇത് ശരിയായിരിക്കാം, എന്നാൽ ഒരു സ്വഭാവമാറ്റ പരിപാടി സൃഷ്ടിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കില്ല. പ്രശ്‌നത്തെ ഫലപ്രദമായി സമീപിക്കുന്നതിന്, വ്യക്തിത്വ സവിശേഷതകളെക്കുറിച്ചുള്ള അവ്യക്തമായ പ്രസ്താവനകൾ ആ സ്വഭാവവിശേഷങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്ന നിർദ്ദിഷ്ട പ്രതികരണങ്ങളുടെ കൃത്യമായ വിവരണങ്ങളിലേക്ക് ഞങ്ങൾ വിവർത്തനം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ, താൻ "വളരെ പരിഹാസ്യനാണ്" എന്ന് കരുതുന്ന ഒരു സ്ത്രീക്ക് അവളുടെ പരിഹാസം പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന സ്വഭാവ സവിശേഷതകളായ അഹങ്കാര പ്രതികരണങ്ങളുടെ രണ്ട് ഉദാഹരണങ്ങൾ നൽകാം, അതായത്, ഭർത്താവിനെ പൊതുസ്ഥലത്ത് ഇകഴ്ത്തുകയും മക്കളെ ശാസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവളുടെ ആത്മനിയന്ത്രണ പരിപാടി അനുസരിച്ച് അവൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിർദ്ദിഷ്ട സ്വഭാവമാണിത്.
- അടിസ്ഥാന വിവരങ്ങളുടെ ശേഖരണം. നാം മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്വഭാവത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അടിസ്ഥാന വിവരങ്ങൾ ശേഖരിക്കുകയാണ് സ്വയം നിരീക്ഷണത്തിന്റെ രണ്ടാം ഘട്ടം. വാസ്തവത്തിൽ, നമ്മൾ ഒരു ശാസ്ത്രജ്ഞനാകണം, നമ്മുടെ സ്വന്തം പ്രതികരണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക മാത്രമല്ല, പ്രതികരണത്തിനും വിലയിരുത്തലിനും വേണ്ടി അവ സംഭവിക്കുന്നതിന്റെ ആവൃത്തി രേഖപ്പെടുത്തുകയും വേണം. അതിനാൽ, കുറച്ച് പുകവലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് പ്രതിദിനം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ വലിക്കുന്ന സിഗരറ്റുകളുടെ എണ്ണം കണക്കാക്കാം. കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി മാസങ്ങളോളം ദിവസേനയുള്ള തൂക്കത്തിന്റെ ഫലങ്ങളുള്ള ഒരു പട്ടിക വ്യവസ്ഥാപിതമായി പൂരിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ നിന്ന് കാണാൻ കഴിയുന്നത് പോലെ, സോഷ്യൽ-കോഗ്നിറ്റീവ് സിദ്ധാന്തത്തിൽ, മാറ്റേണ്ട സ്വഭാവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൃത്യമായ ഡാറ്റ ശേഖരിക്കുന്നത് (അനുയോജ്യമായ ചില അളവെടുപ്പ് യൂണിറ്റ് ഉപയോഗിച്ച്) മറ്റ് ചികിത്സാ രീതികളിൽ ഊന്നിപ്പറയുന്ന ആഗോള സ്വയം മനസ്സിലാക്കൽ പോലെയല്ല. അബോധാവസ്ഥയിലുള്ള പ്രക്രിയകളിലേക്ക് തുളച്ചുകയറുന്ന ഫ്രോയിഡിന്റെ മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും ആന്തരിക അനുഭവത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള യോഗയുടെയും സെൻയുടെയും ആവശ്യത്തിനും ഇത് ബാധകമാണ്. ഈ സ്വയം മാനേജുമെന്റ് നടപടിക്ക് പിന്നിലെ യുക്തി, ഒരു വ്യക്തിക്ക് അത് വിജയകരമായി മാറ്റുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട സ്വഭാവത്തിന്റെ ആവർത്തനത്തെ (അതിനെ ഉയർത്തുന്ന പ്രധാന ഉത്തേജനങ്ങളും അനന്തരഫലങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ) ആദ്യം വ്യക്തമായി തിരിച്ചറിയണം എന്നതാണ്.
- ഒരു സ്വയം നിയന്ത്രണ പരിപാടിയുടെ വികസനം. നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവം മാറ്റുന്നതിനുള്ള അടുത്ത ഘട്ടം ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട സ്വഭാവത്തിന്റെ ആവൃത്തിയെ ഫലപ്രദമായി മാറ്റുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാം വികസിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. ബന്ദുറയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഈ സ്വഭാവത്തിന്റെ ആവൃത്തി മാറ്റുന്നത് പല തരത്തിൽ നേടാം. കൂടുതലും സ്വയം ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, സ്വയം ശിക്ഷ, പരിസ്ഥിതി ആസൂത്രണം.
a. സ്വയം ബലപ്പെടുത്തൽ. ആളുകൾക്ക് അവരുടെ സ്വഭാവം മാറ്റണമെങ്കിൽ, അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് ചെയ്യുന്നതിന് അവർ നിരന്തരം പ്രതിഫലം നൽകണമെന്ന് ബന്ദുര വിശ്വസിക്കുന്നു. അടിസ്ഥാന തന്ത്രം വളരെ ലളിതമാണെങ്കിലും, ഫലപ്രദമായ ഒരു സ്വയം ശക്തിപ്പെടുത്തൽ പ്രോഗ്രാം രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നതിൽ ചില പരിഗണനകളുണ്ട്. ഒന്നാമതായി, പെരുമാറ്റം അതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങളാൽ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ, ആവശ്യമുള്ള രീതിയിൽ പെരുമാറ്റത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നതിനായി ആ അനന്തരഫലങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി സംഘടിപ്പിക്കാൻ അത് വ്യക്തിയെ നിർബന്ധിക്കുന്നു. രണ്ടാമതായി, ഒരു ആത്മനിയന്ത്രണ പരിപാടിയിൽ സ്വയം-ബലപ്പെടുത്തൽ മുൻഗണനയുള്ള തന്ത്രമാണെങ്കിൽ, വ്യക്തിക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ ലഭ്യമായ ഒരു ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഉത്തേജനം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പഠന സ്വഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു പ്രോഗ്രാമിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വിദ്യാർത്ഥിക്ക് പകൽ സമയത്ത് നാല് മണിക്കൂർ പഠിച്ചാൽ വൈകുന്നേരം അവളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഓഡിയോ റെക്കോർഡിംഗുകൾ കേൾക്കാനാകും. പിന്നെ ആർക്കറിയാം? തൽഫലമായി, ഒരുപക്ഷേ അവളുടെ ഗ്രേഡുകളും മെച്ചപ്പെടും - ഇത് കൂടുതൽ തുറന്ന പോസിറ്റീവ് റൈൻഫോഴ്‌സ്‌മെന്റായിരിക്കും! അതുപോലെ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാമിൽ, ഒരാൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 20 മൈൽ നടന്നാൽ (നിയന്ത്രിത പെരുമാറ്റം) വസ്ത്രങ്ങൾക്കായി $ 10 ചെലവഴിക്കാം (സ്വയം നിയന്ത്രിത റൈൻഫോർസർ).
b. സ്വയം ശിക്ഷ. അനഭിലഷണീയമായ പെരുമാറ്റത്തിന്റെ ആവർത്തനം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, സ്വയം ശിക്ഷയുടെ ഒരു തന്ത്രവും തിരഞ്ഞെടുക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ശിക്ഷയുടെ ഒരു പ്രധാന പോരായ്മ, ആഗ്രഹിച്ച സ്വഭാവം കൈവരിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെട്ടാൽ, സ്വയം ശിക്ഷിക്കുന്നത് പലർക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാണ് എന്നതാണ്. ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന്, രണ്ട് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ വാട്‌സണും താർപ്പും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (വാട്‌സണും താർപ്പും, 1989). ഒന്നാമതായി, പഠിക്കാനുള്ള കഴിവുകൾ, പുകവലി, അമിതഭക്ഷണം, മദ്യപാനം, ലജ്ജ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമാണെങ്കിൽ, നല്ല സ്വയം ശക്തിപ്പെടുത്തലിനൊപ്പം ശിക്ഷയും ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. വിരോധാഭാസവും ആനന്ദദായകവുമായ സ്വയം നിയന്ത്രിത പരിണതഫലങ്ങളുടെ സംയോജനം, പെരുമാറ്റം മാറ്റുന്ന പരിപാടിയെ വിജയിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. രണ്ടാമതായി, താരതമ്യേന മൃദുവായ ശിക്ഷ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് - ഇത് സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
c. പരിസ്ഥിതി ആസൂത്രണം. അനാവശ്യ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറവായി സംഭവിക്കുന്നതിന്, പരിസ്ഥിതിയെ മാറ്റേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അങ്ങനെ ഒന്നുകിൽ പ്രതികരണത്തിന് മുമ്പുള്ള ഉത്തേജനം അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ മാറുന്നു. പ്രലോഭനം ഒഴിവാക്കാൻ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം, ഒന്നാമതായി, അല്ലെങ്കിൽ, രണ്ടാമതായി, അവയ്ക്ക് കീഴടങ്ങിയതിന് സ്വയം ശിക്ഷിക്കുക.
അമിതവണ്ണമുള്ള ആളുകൾ അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന സാഹചര്യം ഒരു മികച്ച ഉദാഹരണമാണ്. സാമൂഹിക-വൈജ്ഞാനിക സിദ്ധാന്തത്തിന്റെ വീക്ഷണകോണിൽ, അമിതമായ ഭക്ഷണം ഒരു മോശം ശീലമല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല - ഇത് ഒരു പ്രധാന പാരിസ്ഥിതിക ഉത്തേജനത്തോടുള്ള പ്രതികരണമായി ശാരീരിക ആവശ്യമില്ലാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, ഇത് ഉടനടി സുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളാൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ശ്രദ്ധാപൂർവമായ സ്വയം നിരീക്ഷണത്തിന് അമിതഭക്ഷണത്തിനുള്ള പ്രധാന സൂചനകൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും (ഉദാഹരണത്തിന്, ടിവി കാണുമ്പോൾ ബിയർ കുടിക്കുകയും ഉപ്പുവെള്ളം ചവയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ വൈകാരികമായി അസ്വസ്ഥമാകുമ്പോൾ വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കുക). ഈ പ്രധാന ഉത്തേജനങ്ങൾ കൃത്യമായി തിരിച്ചറിഞ്ഞാൽ, അവയിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രതികരണം വേർതിരിക്കുന്നത് സാധ്യമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തി ഡയറ്റ് സോഡ കുടിക്കുകയോ ടിവി കാണുമ്പോൾ ഒന്നും കഴിക്കുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യാം, അല്ലെങ്കിൽ വൈകാരിക സമ്മർദ്ദത്തിന് (പേശികളുടെ വിശ്രമം അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം പോലുള്ളവ) ഇതര പ്രതികരണങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാം.
- സ്വയം നിരീക്ഷണ പരിപാടിയുടെ നടത്തിപ്പും വിലയിരുത്തലും. ഒരു സ്വയം പരിഷ്ക്കരണ പരിപാടി ആവിഷ്കരിച്ച് കഴിഞ്ഞാൽ, അടുത്ത ലോജിക്കൽ ഘട്ടം അത് എക്സിക്യൂട്ട് ചെയ്യുകയും ആവശ്യമെന്ന് തോന്നുന്നത് ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഒരു ബിഹേവിയറൽ പ്രോഗ്രാമിന്റെ വിജയത്തിന്, പഴയ സ്വയം-നശീകരണ സ്വഭാവങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങിവരാതിരിക്കാൻ ഇടക്കാലങ്ങളിൽ നിരന്തരമായ ജാഗ്രത ആവശ്യമാണെന്ന് വാട്‌സണും താർപ്പും മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു (വാട്‌സണും താർപ്പും, 1989). ഒരു മികച്ച നിയന്ത്രണ മാർഗ്ഗം ഒരു സ്വയം കരാറാണ് - ആവശ്യമുള്ള പെരുമാറ്റം പാലിക്കാനും ഉചിതമായ പ്രതിഫലങ്ങളും ശിക്ഷകളും ഉപയോഗിക്കുമെന്ന വാഗ്ദാനത്തോടുകൂടിയ ഒരു രേഖാമൂലമുള്ള കരാർ. അത്തരമൊരു കരാറിന്റെ നിബന്ധനകൾ വ്യക്തവും സ്ഥിരതയുള്ളതും ക്രിയാത്മകവും സത്യസന്ധവുമായിരിക്കണം. കരാറിന്റെ നിബന്ധനകൾ ന്യായമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഇടയ്ക്കിടെ അവലോകനം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: പലരും ആദ്യം യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്ത ഉയർന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും സ്വയം നിയന്ത്രണ പരിപാടിയുടെ അനാവശ്യമായ നാണക്കേടിലേക്കും അവഗണനയിലേക്കും നയിക്കുന്നു. പ്രോഗ്രാം കഴിയുന്നത്ര വിജയകരമാക്കാൻ, കുറഞ്ഞത് മറ്റൊരാളെങ്കിലും (ഭാര്യ, സുഹൃത്ത്) അതിൽ പങ്കെടുക്കണം. ഇത് ആളുകളെ പരിപാടിയെ കൂടുതൽ ഗൗരവമായി എടുക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് ഇത് മാറുന്നു. കൂടാതെ, പ്രതിഫലങ്ങളുടെയും ശിക്ഷകളുടെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ കരാറിൽ അനന്തരഫലങ്ങൾ വിശദമായി നൽകണം. അവസാനമായി, പ്രതിഫലങ്ങളും ശിക്ഷകളും ഉടനടി, വ്യവസ്ഥാപിതവും യഥാർത്ഥത്തിൽ നടക്കേണ്ടതുമായിരിക്കണം - വെറും വാക്കാലുള്ള വാഗ്ദാനങ്ങളോ പ്രഖ്യാപിത ഉദ്ദേശ്യങ്ങളോ അല്ല.
ഒരു സ്വയം നിരീക്ഷണ പരിപാടി നടപ്പിലാക്കുന്നതിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില തെറ്റുകൾ വാട്‌സണും താർപ്പും ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു (വാട്‌സണും താർപ്പും, 1989). ഒരു വ്യക്തി a) യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്ത ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെച്ചുകൊണ്ട് വളരെ വേഗത്തിൽ, വളരെ വേഗത്തിൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളാണിവ; b) ഉചിതമായ പെരുമാറ്റത്തിന് പ്രതിഫലം നൽകുന്നതിൽ ഒരു നീണ്ട കാലതാമസം അനുവദിക്കുന്നു; സി) ദുർബലമായ പ്രതിഫലം സ്ഥാപിക്കുന്നു. അതനുസരിച്ച്, ഈ പരിപാടികൾ വേണ്ടത്ര ഫലപ്രദമല്ല.
- സ്വയം നിരീക്ഷണ പരിപാടിയുടെ പൂർത്തീകരണം. ഒരു സ്വയം നിരീക്ഷണ പരിപാടി വികസിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയയുടെ അവസാന ഘട്ടം അത് പൂർണ്ണമായി കണക്കാക്കുന്ന വ്യവസ്ഥകൾ വ്യക്തമാക്കുക എന്നതാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഒരു വ്യക്തി കൃത്യമായും സമഗ്രമായും അന്തിമ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിർവചിക്കേണ്ടതുണ്ട് - പതിവ് വ്യായാമം, ഒരു നിശ്ചിത ഭാരം കൈവരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിശ്ചിത സമയത്തിനുള്ളിൽ പുകവലി നിർത്തുക. പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, ആവശ്യമുള്ള പെരുമാറ്റത്തിനുള്ള പ്രതിഫലങ്ങളുടെ ആവൃത്തി ക്രമേണ കുറച്ചുകൊണ്ട് സ്വയം നിരീക്ഷണ പരിപാടി അവസാനിപ്പിക്കുന്നത് സഹായകരമാണ്.
വിജയകരമായി നടപ്പിലാക്കിയ ഒരു പ്രോഗ്രാം സ്വന്തമായി അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിയുടെ ബോധപൂർവമായ പരിശ്രമം കൊണ്ട് അപ്രത്യക്ഷമായേക്കാം. ചിലപ്പോൾ ഒരു വ്യക്തിക്ക് അത് എപ്പോൾ, എങ്ങനെ പൂർത്തിയാക്കണമെന്ന് സ്വയം തീരുമാനിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ആത്യന്തികമായി, കഠിനമായി പഠിക്കുക, പുകവലിക്കാതിരിക്കുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നിങ്ങനെ എന്നേക്കും നിലനിൽക്കുന്ന പുതിയതും മെച്ചപ്പെട്ടതുമായ പെരുമാറ്റങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. തീർച്ചയായും, തെറ്റായ പ്രതികരണങ്ങൾ വീണ്ടും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ സ്വയം നിയന്ത്രണ തന്ത്രങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ വ്യക്തി എപ്പോഴും തയ്യാറായിരിക്കണം.