സ്വയം പരിചരണം സ്വാർത്ഥമല്ല

“ഞങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയുടെയും തളർച്ചയുടെയും ഒരു യുഗത്തിലാണ് ജീവിക്കുന്നത്. സ്വയം പരിചരണം ജനപ്രിയ മനഃശാസ്ത്രത്തിലെ മറ്റൊരു വിലപേശൽ ചിപ്പ് മാത്രമായി പലർക്കും തോന്നുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനുണ്ടോ? എന്നിരുന്നാലും, ശാസ്ത്രം അതിന്റെ അനിഷേധ്യമായ മൂല്യം വളരെക്കാലമായി തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, ”പെവിയറിസ്റ്റ് ക്രിസ്റ്റൻ ലീ ഓർമ്മിക്കുന്നു.

ലോകാരോഗ്യ സംഘടന ആഗോള മാനസികാരോഗ്യ പ്രതിസന്ധിയായി പ്രഖ്യാപിക്കുകയും ബേൺഔട്ടിനെ തൊഴിൽപരമായ അപകടസാധ്യതയായും ജോലിസ്ഥലത്തെ പൊതുവായ അവസ്ഥയായും നിർവചിച്ചിട്ടുണ്ട്. നാം നമ്മെത്തന്നെ പരിധിയിലേക്ക് തള്ളിവിടണം, സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നത് ക്ഷീണവും ഉത്കണ്ഠയും ഉണ്ടാക്കുന്നു. വിശ്രമവും വിശ്രമവും ഒഴിവു സമയവും ഒരു ആഡംബരമായി തോന്നുന്നു.

ക്ലയന്റുകൾ സ്വയം പരിപാലിക്കാനുള്ള ഓഫറിനെ എതിർക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത ക്രിസ്റ്റൻ ലീ പലപ്പോഴും അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. ഇതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്ത അവർക്ക് സ്വാർത്ഥതയുള്ളതും യാഥാർത്ഥ്യമാകാത്തതുമായി തോന്നുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മാനസികാരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ അത് ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, അതിന്റെ രൂപങ്ങൾ വളരെ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും:

• കോഗ്നിറ്റീവ് റീസ്ട്രക്ചറിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ റീഫ്രെയിമിംഗ്. വിഷലിപ്തമായ ആന്തരിക വിമർശകനെ ശാന്തമാക്കുകയും സ്വയം അനുകമ്പ പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• ജീവിതശൈലി മരുന്ന്. നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ശരിയായ സമയം ഉറങ്ങുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും വേണം.
• ശരിയായ ആശയവിനിമയം. പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി നാം ചെലവഴിക്കുന്ന സമയവും ഒരു സാമൂഹിക പിന്തുണാ സംവിധാനത്തിന്റെ രൂപീകരണവും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ശാന്തമായ സ്ഥലം. ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങൾ, ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾ, ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഒരിക്കലെങ്കിലും എല്ലാവരും അകന്നുനിൽക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• വിശ്രമവും വിനോദവും. ആ നിമിഷം ശരിക്കും ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കാനും പങ്കെടുക്കാനും നാമെല്ലാവരും സമയം കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്.

അയ്യോ, സ്ട്രെസ് ആരോഗ്യത്തെ എത്രത്തോളം പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് പലപ്പോഴും നമ്മൾ മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല, കൃത്യമായി നമുക്ക് അസുഖം വരുന്നതുവരെ. എല്ലാം താരതമ്യേന നല്ലതാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് തോന്നിയാലും, "അലാറം ബെല്ലുകൾ" പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ കാത്തിരിക്കാതെ, മുൻകൂട്ടി സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ തുടങ്ങേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് എല്ലാവരുടെയും പതിവ് പരിശീലനമായിരിക്കേണ്ടതിന്റെ മൂന്ന് കാരണങ്ങൾ ക്രിസ്റ്റൻ ലീ പറയുന്നു.

1. ചെറിയ ഘട്ടങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്

തിരക്കിലായിരിക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ സ്വയം മറക്കും. അല്ലെങ്കിൽ വളരെ വലുതും സങ്കീർണ്ണവുമായ ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുകയും അത് നടപ്പിലാക്കാൻ സമയവും ഊർജവും കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വരിയിൽ തുടരാനും അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് എല്ലാവർക്കും അവരുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും.

ചെയ്യേണ്ടവയുടെ ലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് അടുത്ത ഇനം കടന്നാലുടൻ വിശ്രമിക്കാമെന്ന വാഗ്ദാനങ്ങൾ നൽകി നമുക്ക് സ്വയം കബളിപ്പിക്കാനാവില്ല, കാരണം ഈ സമയത്ത് 10 പുതിയ വരികൾ അവിടെ ദൃശ്യമാകും. ക്യുമുലേറ്റീവ് ഇഫക്റ്റ് ഇവിടെ പ്രധാനമാണ്: പല ചെറിയ പ്രവർത്തനങ്ങളും ഒടുവിൽ ഒരു പൊതു ഫലത്തിൽ കലാശിക്കുന്നു.

2. സ്വയം പരിചരണം പല തരത്തിലാകാം.

എല്ലാവർക്കും യോജിക്കുന്ന ഒരു സൂത്രവാക്യം നിലവിലുണ്ട്, സാധ്യമല്ല, പക്ഷേ ഇത് പൊതുവെ ജീവിതശൈലി വൈദ്യം, സർഗ്ഗാത്മകമായ ആഗ്രഹങ്ങൾ, ഹോബികൾ, പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായുള്ള സമയം, പോസിറ്റീവ് സ്വയം സംസാരിക്കൽ എന്നിവയെക്കുറിച്ചാണ് - സംരക്ഷണത്തിൽ ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ വലിയ മൂല്യം ശാസ്ത്രം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. മാനസികാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതും. . സ്വന്തമായി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ്, കോച്ച്, പ്രിയപ്പെട്ടവർ എന്നിവരുടെ സഹായത്തോടെ, മറ്റ് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് നിങ്ങൾക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും.

3. ഇതെല്ലാം ആരംഭിക്കുന്നത് അനുമതിയോടെയാണ്

തങ്ങൾക്കുവേണ്ടി സമയമെടുക്കുക എന്ന ആശയം പലർക്കും ഇഷ്ടമല്ല. ബാക്കിയുള്ളവ പരിപാലിക്കാൻ ഞങ്ങൾ പതിവാണ്, വെക്റ്റർ മാറ്റുന്നതിന് കുറച്ച് പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. അത്തരം നിമിഷങ്ങളിൽ, നമ്മുടെ മൂല്യവ്യവസ്ഥ പ്രത്യേകിച്ചും ഉച്ചരിക്കപ്പെടുന്നു: മറ്റുള്ളവരെ പരിപാലിക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ അഭിമാനിക്കുന്നു, സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് യുക്തിരഹിതമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.

നമുക്ക് സ്വയം പച്ച വെളിച്ചം നൽകുകയും നമ്മുടെ സ്വന്തം "നിക്ഷേപം" മൂല്യവത്താണെന്നും ഞങ്ങൾ പ്രധാനമാണെന്നും യഥാർത്ഥത്തിൽ മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, തുടർന്ന് എല്ലാ ദിവസവും സ്വയം പരിചരണം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകും.

അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ വിലകുറഞ്ഞതാണ് പ്രതിരോധം എന്ന് നമുക്കറിയാം. സ്വയം പരിചരണം സ്വാർത്ഥതയല്ല, മറിച്ച് ന്യായമായ മുൻകരുതലാണ്. ഇത് "നിങ്ങൾക്കായി ഒരു ദിവസം നീക്കിവയ്ക്കുക", ഒരു പെഡിക്യൂർ പോകുക എന്നിവ മാത്രമല്ല. ഇത് നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുകയും മാനസികവും വൈകാരികവുമായ പ്രതിരോധം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇവിടെ സാർവത്രിക പരിഹാരങ്ങളൊന്നുമില്ല, എല്ലാവരും അവരവരുടെ വഴികൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്.

“നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുമെന്ന് കരുതുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനം ഈ ആഴ്‌ച തിരഞ്ഞെടുക്കുക,” ക്രിസ്റ്റൻ ലീ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. — നിങ്ങളുടെ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റിലേക്ക് ഇത് ചേർക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ഒരു റിമൈൻഡർ സജ്ജീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ, ഊർജ്ജ നില, രൂപം, ഏകാഗ്രത എന്നിവയ്ക്ക് എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് കാണുക.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ക്ഷേമം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഒരു തന്ത്രപരമായ പരിചരണ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കുക, അത് നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള പിന്തുണ രേഖപ്പെടുത്തുക.

രചയിതാവിനെക്കുറിച്ച്: ക്രിസ്റ്റൻ ലീ ഒരു പെരുമാറ്റ ശാസ്ത്രജ്ഞനും, ക്ലിനിക്കും, സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റിനെക്കുറിച്ചുള്ള പുസ്തകങ്ങളുടെ രചയിതാവുമാണ്.