ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, അതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഭയാനകമായേക്കാം, ആധുനിക മനുഷ്യരിൽ ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമായി മാറിയിരിക്കുന്നു.
ഞങ്ങൾ സുഖം, സമയം ലാഭിക്കൽ, ലളിതമാക്കൽ എന്നിവയ്ക്കായി പരിശ്രമിക്കുന്നു. കാറിൽ നമ്മുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് എത്താനും ലിഫ്റ്റിൽ കയറാനും അവസരമുണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ തീർച്ചയായും അത് ഉപയോഗിക്കും. സമയവും പ്രയത്നവും ലാഭിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു, പക്ഷേ അത് അങ്ങനെ മാത്രം തോന്നുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, അത്തരം സമ്പാദ്യങ്ങൾ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്.
എലികളിൽ അടുത്തിടെ നടത്തിയ പഠനങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ അതിശയകരമാണ്. അത് മാറി നിഷ്ക്രിയ ജീവിതശൈലി നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ രൂപഭേദം വരുത്തുന്നു, ഇത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.
ഈ പഠനങ്ങളുടെ വെളിച്ചത്തിൽ, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും മോശം ആരോഗ്യവും രോഗവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം കൂടുതൽ വ്യക്തമാണ്.
അതിനാൽ, നമുക്ക് കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കണമെങ്കിൽ (ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുടെ അനന്തരഫലങ്ങളിലൊന്ന് നേരത്തെയുള്ള മരണത്തിന്റെ അപകടസാധ്യതയാണ്) ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കണമെങ്കിൽ, നമ്മൾ കൂടുതൽ നീങ്ങാൻ തുടങ്ങണം, പ്രത്യേകിച്ചും അത് തോന്നിയേക്കാവുന്നത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല.
അതിനാൽ, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് വ്യായാമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് അടുത്തിടെയുള്ള നിരവധി പഠനങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. അത് ദിവസത്തിൽ 20 മിനിറ്റിലധികം!
അതായത്, വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ തുക ചിലർ ചിന്തിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ അൽപ്പം കൂടുതലാണ്, എന്നാൽ പലരും സങ്കൽപ്പിക്കുന്നതിലും കുറവാണ്.
എന്നാൽ തീവ്രമായ, ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന വർക്ക്ഔട്ടുകൾ സഹായിക്കുന്നതിനുപകരം ദോഷം ചെയ്യും. എന്തിനേയും പോലെ, സമനിലയും മാനദണ്ഡവും പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ അൽപ്പം വ്യായാമം ചെയ്‌തെങ്കിലും അത് ചെയ്‌താലും, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിക്ക് കാരണമാകുന്ന അകാല മരണത്തിനുള്ള സാധ്യത 20% വരെ കുറയുന്നു.
നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന 150 മിനിറ്റ് പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അകാല മരണത്തിനുള്ള സാധ്യത 31% കുറയുന്നു.
ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവർക്ക്, ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 2,5 മണിക്കൂർ മിതമായ എയറോബിക് പ്രവർത്തനം അല്ലെങ്കിൽ 1,5 മണിക്കൂർ തീവ്രമായ എയ്റോബിക് പ്രവർത്തനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവ സംയോജിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
ഈ സമയം ആഴ്ചയിലുടനീളം തുല്യമായി വ്യാപിപ്പിക്കാം.
മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ വ്യക്തമാണ്, ഈ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ ജിമ്മിൽ ചേരാൻ എല്ലാവരേയും പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്. അല്ലെങ്കിൽ ലഭ്യമായ എല്ലാ വഴികളിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനം ചെറുതായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ മൊബൈൽ ആയി മാറുന്നതിലൂടെ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുടെ അനന്തരഫലങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ കഴിയും. ദിവസവും നടക്കുക, ചൂടാക്കാൻ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക, അൽപ്പം വേഗത്തിൽ നടക്കുക, എലിവേറ്ററുകൾക്ക് പകരം പടികൾ ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങൾ കാർ ഓടിക്കുന്നത് പതിവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് നിന്ന് അൽപ്പം അകലെ പാർക്ക് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. കൂടാതെ മെട്രോയിലോ ബസ്/ട്രാം/ട്രോളിബസിലോ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ അൽപ്പം നേരത്തെ ഇറങ്ങി ഒന്നോ രണ്ടോ സ്റ്റോപ്പുകൾ കാൽനടയായി പോകാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഇന്ന് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം അളക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം സജീവമായിരുന്നുവെന്ന് വിവിധ പെഡോമീറ്ററുകൾ വ്യക്തമായി കാണിക്കും.
നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും തിരയുക. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുമൊത്തുള്ള ദമ്പതികൾക്കുള്ള ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസുകളോ വർക്കൗട്ടുകളോ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം. ചില ആളുകൾ വീട്ടിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമ ബൈക്കോ ട്രെഡ്മിലോ വാങ്ങുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കണം എന്നാണ്.