“വാരാന്ത്യത്തിൽ നിന്ന് ഉറങ്ങാൻ” കഴിയുമോ എന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കൃത്യമായ ഉത്തരം നൽകി

ജോലി ചെയ്യുന്ന ആഴ്‌ചയിൽ വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതിനാൽ, വാരാന്ത്യം വരുമെന്നും ഞങ്ങൾ ഉറങ്ങാത്ത എല്ലാ മണിക്കൂറുകൾക്കും ഞങ്ങൾ നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുമെന്നും എത്ര തവണ സ്വയം ആശ്വസിക്കുന്നു.  

പക്ഷേ, ബോൾഡറിലെ കൊളറാഡോ സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകർ തെളിയിച്ചതുപോലെ, ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ദീർഘനേരം ഉറങ്ങുന്നത് ആഴ്ചയിലെ ശേഷിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കക്കുറവ് നികത്തുന്നില്ല എന്നതാണ് വസ്തുത.

രാത്രിയിൽ അഞ്ച് മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കാത്ത സന്നദ്ധപ്രവർത്തകരുടെ 2 ഗ്രൂപ്പുകളാണ് അവരുടെ പഠനം. മുഴുവൻ പരീക്ഷണ സമയത്തും ആദ്യത്തെ ഗ്രൂപ്പിന് അഞ്ച് മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങാൻ അനുവദിച്ചില്ല, രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പിന് വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ഉറങ്ങാൻ അനുവദിച്ചു.

പരീക്ഷണത്തിന്റെ ഗതി നിരീക്ഷിച്ചപ്പോൾ, രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളിലെയും പങ്കാളികൾ രാത്രിയിൽ കൂടുതൽ തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങി, ശരീരഭാരം വർദ്ധിച്ചു, അവർ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിൽ ഒരു അപചയം കാണിച്ചു. 

ആദ്യ ഗ്രൂപ്പിൽ, പങ്കെടുക്കുന്നവർ അഞ്ച് മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നില്ല, ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത 13% കുറഞ്ഞു, രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പിൽ (വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുന്നവർ) ഈ കുറവ് 9% ൽ നിന്ന് 27% ആയി.

അതിനാൽ, "വാരാന്ത്യത്തിൽ ഉറങ്ങുക" എന്നത് നമ്മൾ സ്വയം ആശ്വസിപ്പിക്കുന്ന ഒരു മിഥ്യയല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല, ഇത് ചെയ്യുന്നത് അസാധ്യമാണ് എന്ന നിഗമനത്തിൽ ശാസ്ത്രജ്ഞർ എത്തി. അതിനാൽ എല്ലാ ദിവസവും 6-8 മണിക്കൂർ മതിയായ ഉറക്കം നേടാൻ ശ്രമിക്കുക.

എത്ര ഉറങ്ങണം

നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ഉറങ്ങണം എന്ന ചോദ്യത്തിന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഉത്തരം നൽകി: ശരാശരി ഉറക്ക കാലയളവ് 7-8 മണിക്കൂർ ആയിരിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം തുടർച്ചയായ ഉറക്കമാണ്. 6 മണിക്കൂർ ഉണർന്നിരിക്കാതെ 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നത് കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യും. അതിനാൽ, ഈ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ചുള്ള WHO ഡാറ്റ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന്റെ അതിരുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു: ഒരു മുതിർന്നയാൾ സാധാരണ ജീവിതത്തിനായി ഒരു ദിവസം 6 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്.

ഞങ്ങൾ ഓർമ്മിപ്പിക്കും, ഏത് ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ് നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ മുമ്പ് സംസാരിച്ചു, അലസതയും മയക്കവും ഉണ്ടാകുമ്പോൾ പ്രകടനം എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാമെന്ന് ഉപദേശിച്ചു.

ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക!