ഉള്ളടക്കം
40 വർഷത്തിനുശേഷം ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും energy ർജ്ജവും സഹിഷ്ണുതയും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ഈ പ്രായത്തിൽ, ഭക്ഷണമാണ് അടിസ്ഥാനമെന്ന് പലപ്പോഴും മനസ്സിലാക്കാം, നമ്മുടെ ആരോഗ്യം പ്രധാനമായും ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ അവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പലരും ഇപ്പോൾ അവരുടെ ശരീരം കേൾക്കാൻ തുടങ്ങി, അത് അനുഭവിക്കാൻ. 40 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ എന്താണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്?
പാൽ
ഒരു ഗ്ലാസ് ഫുൾ ഫാറ്റ് പാൽ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശികളെ വീണ്ടെടുക്കാനും ശരീരത്തിലെ കാൽസ്യം കുറവ് നികത്താനും സഹായിക്കുന്നു. അയ്യോ, പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് പേശികളുടെ അളവ് കുറയുന്നു, പാൽ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഈ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.
ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളൊന്നുമില്ല
സപ്ലിമെന്റുകൾക്കും വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾക്കും ധാരാളം പണം ചിലവാകും, പക്ഷേ അവ പൂർണ്ണമായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുകയും കഴിയുന്നത്ര ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്ന രീതിയിൽ പോഷകാഹാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.
കുറഞ്ഞ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ
പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ പതിവായി ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പഞ്ചസാരയുടെ സ്ഥിരമായ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകും, തൽഫലമായി പ്രമേഹവും. ടിവിയുടെ മുന്നിലോ കൈയ്യിൽ ഒരു ഫോണിലോ നിങ്ങൾ കഴിക്കരുത്, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കുക്കികൾ, റോളുകൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കേക്കുകൾ എന്നിവ നീക്കംചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രം ലഘുഭക്ഷണം ശരിയായ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
ഫാസ്റ്റ്ഫുഡ് ഇല്ല
പായ്ക്ക് ചെയ്ത തൽക്ഷണ നൂഡിൽസിലോ കഞ്ഞിയിലോ നിറങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ എന്നിങ്ങനെ നിരവധി ദോഷകരമായ അഡിറ്റീവുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എല്ലാത്തരം ഇ-സപ്ലിമെന്റുകളും അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നല്ലതിന് നിരസിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് - അവ പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിന് ഒരു ഗുണവും നൽകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
Probiotics
കാലക്രമേണ, കുടലിന് ഗുണപരമായ പിന്തുണയും ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകളിൽ നിന്നുള്ള സഹായവും ആവശ്യമാണ്. കുടലിന്റെ അവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ച്, ശരീരം വാടിപ്പോകുകയോ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. കോശജ്വലന പ്രക്രിയകൾ തടയുന്നതിന്, പ്രോബയോട്ടിക്സ് നല്ലതാണ്, ഇത് പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു.
മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ്
മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം മികച്ച സമീകൃതാഹാരമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വെളുത്ത മാംസത്തിന് ചുവന്ന മാംസം, ഒലിവ് ഓയിലിന് വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖം തോന്നും. പോളിഫിനോൾസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പയർ, ബദാം, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, മഞ്ഞൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക.
പഞ്ചസാര ഇല്ല
പ്രോട്ടീൻ ഗ്ലൈക്കേഷൻ പ്രക്രിയയെ പഞ്ചസാര ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ആദ്യകാല വാർദ്ധക്യത്തിനും ചുളിവുകളുടെ രൂപത്തിനും ഹൃദയത്തിന്റെ തകരാറിനും കാരണമാകുന്നു. വിശപ്പ് തോന്നാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ലളിതമായവ നീക്കം ചെയ്യുകയും വേണം.
കുറഞ്ഞ കോഫി
ഭക്ഷണത്തിലെ വലിയ അളവിൽ കാപ്പി നിർജ്ജലീകരണം, വരണ്ട ചർമ്മം, ചുളിവുകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കഫീൻ മിതമായ അളവിൽ അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ശാരീരിക പ്രകടനത്തിന്റെ തോത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പുതുതായി ഉണ്ടാക്കിയ കോഫി പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കരുത്, എന്നാൽ ഈ പാനീയം ഉപയോഗിച്ച് വലിച്ചെറിയരുത്.
കുറഞ്ഞ മദ്യം
മദ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിലും അങ്ങനെ തന്നെ. ഒരു വലിയ അളവ് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഉറക്കമില്ലായ്മയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു, തൽഫലമായി, രാവിലെ അനാരോഗ്യകരമായ രൂപം, നിർജ്ജലീകരണം, തലവേദന. മറുവശത്ത്, വാർദ്ധക്യത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ ഉറവിടമെന്ന നിലയിൽ വൈൻ 40 വർഷത്തിനുശേഷം മനുഷ്യന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം.
സൗന്ദര്യത്തിനും യുവത്വത്തിനും അടിസ്ഥാനമായ 10 ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്നും ഓഫീസിലെ പോഷകാഹാരത്തിലെ പിഴവുകളിൽ ഏതാണ് നമ്മുടെ ആരോഗ്യം കവർന്നെടുക്കുന്നതെന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഞങ്ങൾ മുമ്പ് സംസാരിച്ചിരുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിപ്പിക്കാം.
ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക!