ഉള്ളടക്കം
ആരോഗ്യകരമായ കുറഞ്ഞ കലോറി ചേരുവകൾ കഴിക്കാൻ സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ ഒരു വലിയ കാരണമാണ്. ഏതെങ്കിലും മെലിഞ്ഞ മാംസം, പച്ചിലകൾ, പഴങ്ങൾ, തൈര്, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ തികഞ്ഞ മിശ്രിതമുള്ള ഒരു രുചികരമായ വിഭവമാണ്. എന്നാൽ അവയുടെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം 250 കലോറി കവിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവയെ ഡയറ്റ് മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.
ഹമ്മസ്, ഒലിവ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ടോസ്റ്റ്, 200 കലോറി
ഫലപ്രദവും ശരിയായതുമായ മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചേരുവകളാണ് ഹമ്മസും ഒലിവും. ബട്ടർ ഹോൾഗ്രെയ്ൻ ബ്രെഡ് ഇല്ലാതെ വറുത്ത ന് hummus, ഒലീവ് അരിഞ്ഞത്, അരുഗുല ഏതാനും ഇലകൾ ഇട്ടു. കുറച്ച് കലോറി, ധാരാളം നാരുകൾ, ശരിയായ കൊഴുപ്പ്, പൊട്ടാസ്യം.
ചെമ്മീൻ കൊണ്ട് ടോസ്റ്റ്, 203 കലോറി
സീഫുഡ് പ്രേമികൾക്ക് അവോക്കാഡോ, വറുത്ത ചെമ്മീൻ, പുതിയ പച്ചമരുന്നുകൾ എന്നിവയുടെ മാംസവുമായി റൊട്ടി സംയോജിപ്പിക്കാം. അയോഡിൻ, പ്രോട്ടീൻ, ശരിയായ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ ഉറവിടമാണ് സീഫുഡ്. കൂടാതെ പച്ചിലകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വിറ്റാമിനുകളും ആവശ്യമായ ധാതുക്കളും ചേർക്കും. രുചി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ച് ചെമ്മീൻ തളിക്കേണം.
ടർക്കിക്കൊപ്പം ടോസ്റ്റ്, 191 കലോറി
ക്രീം ചീസ്, കുക്കുമ്പർ, ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയ പരമ്പരാഗത സാൻഡ്വിച്ച് വളരെ നിറയുന്നതും ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നതും ധാരാളം ഊർജ്ജം നൽകും. സാൻഡ്വിച്ച് അല്പം സീസണൽ പച്ചപ്പ് ചേർക്കുക.
അവോക്കാഡോയും കടലയും അടങ്ങിയ ടോസ്റ്റ്, 197 കലോറി
അത്ലറ്റുകൾക്ക്, അവോക്കാഡോ, പീസ് എന്നിവയുള്ള ടോസ്റ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യമാണ്, കാരണം ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ സംയോജനം പേശികളെ വളർത്താൻ സഹായിക്കും. അവോക്കാഡോ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് തയ്യാറാക്കുക, അത് ഒരു നാൽക്കവല ഉപയോഗിച്ച് ചതച്ച്, ഓയിൽ ബ്രെഡില്ലാതെ വറുത്തതും, ഫ്രഷ് പീസ് - പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടവും, മെച്ചപ്പെട്ട മെറ്റബോളിസത്തിന് മുളകിന്റെ അടരുകളും.
ആപ്പിളും നിലക്കടല വെണ്ണയും ഉള്ള ടോസ്റ്റ്, 239 കലോറി
മധുരപലഹാരത്തിനായി, ഈ മധുരവും കുറഞ്ഞ കലോറി സാൻഡ്വിച്ച് തയ്യാറാക്കുക. ബ്രെഡിൽ, നിലക്കടല വെണ്ണയുടെ നേർത്ത പാളി പുരട്ടുക, മുകളിൽ അരിഞ്ഞ ആപ്പിൾ കഷ്ണങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ കൊണ്ട് അലങ്കരിക്കുക. മധുരത്തിന്, കടല വെണ്ണ അല്പം തേൻ ചേർക്കുക.