സാലഡ് ഡയറ്റ്, 7 ദിവസം, -5 കിലോ

5 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 460 കിലോ കലോറി ആണ്.

സലാഡുകളിലെ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു സാങ്കേതികതയാണ്, അത് രുചികരമായി കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാനാകും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രധാന ചേരുവകൾ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ആയതിനാൽ വസന്തവും വേനൽക്കാലവും ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ രൂപം പുനർരൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച സമയമാണ്. ഭയപ്പെടേണ്ട, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കള ചവയ്ക്കേണ്ടിവരില്ല. 3, 7 ദിവസത്തേക്ക് ജനപ്രിയ സാലഡ് അധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണരീതികൾ പരിചയപ്പെടാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

സലാഡുകളിലെ ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

സാലഡ് ട്രാൻസ്ഫോർമേഷൻ ടെക്നിക്കിന്റെ ഏതെങ്കിലും വ്യതിയാനത്തിന്റെ പ്രധാന നിയമങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം.

• സാവധാനം കഴിക്കുക, കാരണം ഭക്ഷണം ആരംഭിച്ച് 20-25 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ സംതൃപ്തി വരുന്നു.
• ധാരാളം ശുദ്ധജലം കുടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പലതരം പഞ്ചസാര രഹിത ചായകളും ചേർക്കാം (ഹെർബൽ ടീയാണ് നല്ലത്).
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിച്ച പാൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ലാളിക്കുവാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് മികച്ച ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ ശാന്തമായ ഉറക്കം നൽകുകയും ചർമ്മത്തെ പുതുമയുള്ളതും ആരോഗ്യകരവുമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• സലാഡുകൾ ചെറിയ അളവിൽ സസ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് പുതുതായി ഞെക്കിയ നാരങ്ങ നീരും വിവിധ പ്രകൃതിദത്ത സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ലയിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും (വെയിലത്ത് അന്നജം ഇല്ലാത്ത തരം), മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, സീഫുഡ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, മറ്റ് പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ, അതുപോലെ പാൽ എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാലയളവിൽ, വറുത്ത ഭക്ഷണം, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ മാംസം, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, പഞ്ചസാര, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ലഹരിപാനീയങ്ങൾ, മയോന്നൈസ്, പുളിച്ച വെണ്ണ, കെച്ചപ്പ്, മറ്റ് സ്റ്റോർ സോസുകൾ, മൈദ, സോസേജുകൾ എന്നിവയോട് നോ പറയുക.

സാലഡ് ഡയറ്റിന്റെ ആദ്യ പതിപ്പ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് 7 ദിവസം… അതിന്റെ നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ ചില പ്രത്യേക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആദ്യ ദിവസം പഴങ്ങൾ, രണ്ടാം ദിവസം പച്ചക്കറികൾ, മൂന്നാം ദിവസം മെലിഞ്ഞ മാംസം, നാലാമത്തേത് മത്സ്യം എന്നിവ കഴിക്കുക. അഞ്ചാം ദിവസം വീണ്ടും പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ആറാം - പച്ചക്കറികൾ, ഏഴാം - മാംസം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. എന്നാൽ ഏത് ഭക്ഷണവും അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം നൽകണം, മാംസം ദിനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് ചിക്കൻ മുട്ടകൾ കഴിക്കാം. ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ചെറിയ അളവിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം. ചട്ടം പോലെ, വിവരിച്ച രീതി അനുസരിച്ച്, അധിക ഭാരം 4-5 കിലോഗ്രാം വരെ എടുക്കും.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം അൽപം ശരിയാക്കുകയും 2-3 കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യണമെങ്കിൽ, സലാഡുകളിൽ എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റിൽ നിന്ന് സഹായം തേടുക. ആണ് അതിന്റെ കാലാവധി 3 ദിവസം… ചിത്രം വൃത്തിയാക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണിത്, ഉദാഹരണത്തിന്, അവധി ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, സമൃദ്ധമായ വിരുന്നുകളോടൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ രൂപങ്ങൾ ചെറുതായി ഇഴയുന്നു.

എല്ലായ്‌പ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് പച്ചക്കറികൾ മാത്രം കഴിക്കാം (പ്രത്യേകിച്ച്, എന്വേഷിക്കുന്ന, കാരറ്റ്, ചീര), അവയുടെ അളവ് - പ്രതിദിനം 1-1,5 കിലോ വരെ. ഇപ്പോൾ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഒരു ദിവസം 6-7 തവണ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. വിശപ്പിന്റെ നിശിത വികാരം അനുഭവിക്കാതിരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും, ഇത് ഈ ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനിൽ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്, അത് പ്രത്യേകിച്ച് തൃപ്തികരമല്ല.

ഫ്രൂട്ട് സലാഡുകളുടെയും പഴങ്ങളുടെയും ഉപഭോഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അതേ കാലയളവിൽ 3-4 കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കാം. പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു ചെറിയ തുക കൊണ്ട് മെനു സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യാം. ദിവസത്തിൽ നാല് തവണ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

സാലഡ് ഡയറ്റ് അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം അധിക ഭാരം തിരികെ വരാതിരിക്കാൻ, അതിനോട് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വിട പറയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, മാത്രമല്ല കഴിക്കാൻ കഴിയാത്തവയിൽ കുതിക്കാതിരിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ടതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പൗണ്ട് നേടാൻ കഴിയും. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, സീഫുഡ്, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മിക്സഡ് സലാഡുകൾ എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കി കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഉപ്പ് കുറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക.

സാലഡ് ഡയറ്റ് മെനു

7 ദിവസത്തേക്കുള്ള സാലഡ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം

വെള്ളിയാഴ്ച - തിങ്കളാഴ്ച ആവർത്തിക്കുക.

ശനിയാഴ്ച - ചൊവ്വാഴ്ച ആവർത്തിക്കുക.

ഞായറാഴ്ച - ആവർത്തിച്ചുള്ള പരിസ്ഥിതി.

3 ദിവസത്തേക്ക് സലാഡുകളിൽ ഡയറ്റ് എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റ്

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ: കാരറ്റ് വേവിച്ചതോ അസംസ്കൃതമോ (സംയോജിപ്പിക്കാം).

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ: സസ്യങ്ങൾ (ആരാണാവോ, ബാസിൽ, ചതകുപ്പ, ചീരയും), ഒരു ചെറിയ ഒലിവ് ഓയിൽ രുചി കഴിയും.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ: വേവിച്ച എന്വേഷിക്കുന്ന.

3 ദിവസത്തേക്ക് ഫ്രൂട്ട് സലാഡുകളിൽ ഡയറ്റ് ഡയറ്റ്

ആദ്യ ദിവസത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള തണ്ണിമത്തൻ പകുതി, ഇത് ചെറിയ അളവിൽ സ്വാഭാവിക തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് തളിക്കേണം. ഉച്ചഭക്ഷണം: കിവി കഷ്ണങ്ങളുള്ള സ്ട്രോബെറി-ഓറഞ്ച് സാലഡ്, പ്ലെയിൻ തൈര് ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുക. ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു ജോടി പ്ലംസ്. അത്താഴം: 150-200 ഗ്രാം മെലിഞ്ഞ ചിക്കൻ മാംസം, വേവിച്ചതോ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ; അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറി സാലഡിന്റെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം, നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുക; അര മുന്തിരിപ്പഴം.

രണ്ടാം ദിവസത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: 150 ഗ്രാം സരസഫലങ്ങൾ, 100 ഗ്രാം ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം. ഉച്ചഭക്ഷണം: പുതിയ പൈനാപ്പിൾ കഷ്ണങ്ങൾ. ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ലഘുഭക്ഷണം: 1 പീച്ച് (നെക്റ്ററൈൻ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം). അത്താഴം: സാലഡ് ഇലകളുടെ കമ്പനിയിൽ വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ടർക്കി 180 ഗ്രാം വരെ; 1 ഓറഞ്ച്.

മൂന്നാം ദിവസത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: തണ്ണിമത്തൻ, പ്രകൃതിദത്ത തൈര് (2 ഗ്രാം) 100 കഷ്ണങ്ങൾ. ഉച്ചഭക്ഷണം: സ്ട്രോബെറിയുടെ സാലഡ് (ഏകദേശം 100 ഗ്രാം), ഒരു ചെറിയ വാഴപ്പഴം. ഉച്ചഭക്ഷണം: ഏതെങ്കിലും പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ ഒരു കപ്പ്. അത്താഴം: 180 ഗ്രാം വരെ വേവിച്ച മെലിഞ്ഞ മത്സ്യവും ബ്രസ്സൽസ് മുളകളും (100 ഗ്രാം).

സാലഡ് ഡയറ്റ് വിപരീതഫലങ്ങൾ

• ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളും കൗമാരക്കാരും സാലഡ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കരുത്.
• കൂടാതെ, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോഷകാഹാരം, വിദഗ്ധരുടെ ശുപാർശകൾ അനുസരിച്ച്, രക്താതിമർദ്ദം, വൃക്ക രോഗം, രക്തപ്രവാഹത്തിന്, ഉച്ചരിച്ച പൊണ്ണത്തടി ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾക്ക് contraindicated ആണ്.

സാലഡ് ഡയറ്റിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

1. സാലഡ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന നേട്ടം അതിന്റെ വേഗതയും ഫലപ്രാപ്തിയുമാണ്.
2. കൂടാതെ, രീതിയുടെ പ്രധാന ഘടകങ്ങളായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വിഷവസ്തുക്കൾ, വിഷവസ്തുക്കൾ, വിവിധ അപകടങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന്റെ മികച്ച ക്ലീനറുകളാണ്.
3. വിവിധ വിറ്റാമിനുകൾ, അംശ ഘടകങ്ങൾ, അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്നിവ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ സാലഡ് ഡയറ്റ് മെനു സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.
4. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയുടെ ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം:

   - കൊഴുപ്പ് മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ സാധാരണവൽക്കരണം;

   - ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക;

   - ശരീരത്തിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നൽകുന്നു, അതായത് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം, പക്ഷേ ദോഷകരമായ കൊഴുപ്പുകളല്ല;

   - ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ;

   - ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക;

   - കോശങ്ങളുടെ പുതുക്കൽ കാരണം ശരീരത്തിന്റെ പുനരുജ്ജീവനം;

   - ബൗദ്ധിക കഴിവുകളിൽ നല്ല പ്രഭാവം, മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കൽ.

സാലഡ് ഡയറ്റിന്റെ പോരായ്മകൾ

• സാലഡ് ഭക്ഷണക്രമവും ദോഷങ്ങളും മറികടന്നില്ല. ഇവയിൽ സീസണൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്തരുതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സാങ്കേതികത വേണമെങ്കിൽ, ആവശ്യമായ പുതിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത് എളുപ്പമുള്ള കാലയളവിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് അത് പാലിക്കാൻ കഴിയൂ. മാത്രമല്ല, അത് നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്ത് വളരുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്.
• വിവിധ തരത്തിലുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങളും സാധ്യമാണ്. ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലെ തകരാറുകൾ (വയറിളക്കം, ഓക്കാനം, വായുവിൻറെ), അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ (ത്വക്ക് തിണർപ്പ്) നിരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. അത്തരം പ്രകടനങ്ങൾ നിങ്ങൾ നേരിടുകയാണെങ്കിൽ, സാങ്കേതികത നിർത്തുക.
• സാലഡ് ഡയറ്റിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ഗണ്യമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അതിനാൽ ഇത് ചെറിയ ശരീര രൂപീകരണത്തിന് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്, അല്ലാതെ ശരീരത്തിന്റെ കാര്യമായ പരിവർത്തനത്തിന് വേണ്ടിയല്ല, ഇത് ധാരാളം അധിക പൗണ്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

സലാഡുകളിൽ വീണ്ടും ഡയറ്റിംഗ്

വേണമെങ്കിൽ, അത് പൂർത്തിയായി ഒരു മാസം കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾക്ക് സാലഡ് ഡയറ്റിലേക്ക് തിരിയാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇത് സ്ഥിരമായ ഒരു ശീലമാക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തെ സമ്മർദപൂരിതമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാതിരിക്കാൻ, ഭക്ഷണത്തിൽ കുറഞ്ഞത് കുറച്ച് മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണം.