ഉള്ളടക്കം
ശരീരഭാരം 8 കിലോഗ്രാം വരെയും 8 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ -14 സെന്റിമീറ്റർ വരെയും.
പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 870 കിലോ കലോറി ആണ്.
അപൂർണ്ണമായ ഇടുപ്പ് പല സ്ത്രീകളുടെയും ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്. അധിക കൊഴുപ്പ് മുകളിലെ കാലുകളിലും നിതംബത്തിലും സ്ഥിരതാമസമാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പുരുഷന്മാരും അത്തരമൊരു ശല്യത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ ഈ സ്ഥലങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരം ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിന്, തുടകൾക്കായി ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് തിരിയാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് നൽകുന്നു.
തുടകൾക്കുള്ള ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ
തുടകൾ മെലിഞ്ഞ രീതി ഫലപ്രദമാകുന്നതിന്, അമിതമായി ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ മാംസം, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, പഞ്ചസാര, കോഫി എന്നിവ അടങ്ങിയ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പുകളോട് വിടപറയുന്നതും കുറഞ്ഞത് ഭക്ഷണ സമയമെങ്കിലും നല്ലതാണ്. പകരം, ചൂടാക്കാത്ത സസ്യ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം സീസൺ ചെയ്യുക.
തുടയുടെ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് മെലിഞ്ഞ മാംസം (തൊലി ഇല്ലാതെ), മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം, സീഫുഡ് എന്നിവയാണ്. പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തെ സമ്പുഷ്ടമാക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ അന്നജമില്ലാത്ത തരങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നു. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പാൽ, ധാന്യം, തവിട് ബ്രെഡ്, വിവിധ ധാന്യങ്ങൾ, പഞ്ചസാര രഹിത അടരുകൾ എന്നിവയും മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ലഹരിപാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന്, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഡ്രൈ വൈൻ ഒരു ഗ്ലാസ് വാങ്ങാം.
ഉപ്പ് പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, പക്ഷേ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇത് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നത് വളരെ അഭികാമ്യമാണ്. ബാക്കി മെനു നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ രചിക്കാൻ കഴിയും.
ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക (ലഘുഭക്ഷണം നിരോധിച്ചിട്ടില്ല), അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, 19 മണിക്കൂറിന് ശേഷം കഴിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുക. ദിവസവും ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക - 8 ഗ്ലാസ് വരെ നിശ്ചല വെള്ളം.
ഭക്ഷണത്തിൽ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് തുടയുടെ ഭക്ഷണത്തെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കാൻ സഹായിക്കും. മസാലകൾ ഭക്ഷണം വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അനാവശ്യ കിലോഗ്രാം എത്രയും വേഗം ഒഴിവാക്കാനും ചർമ്മത്തിന്റെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തെ കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കാനും ഇത് രണ്ടും സഹായിക്കുന്നു. പൊതുവേ, ഈ ഭക്ഷണക്രമം കർശനമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സംവിധാനമല്ല, മറിച്ച് ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഭക്ഷണമാണ്, ഇത് ശരീരത്തെ വിശ്വസ്തതയോടെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
തീർച്ചയായും, കാലുകളുടെ ആകർഷണീയതയ്ക്കായി (എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഞങ്ങളുടെ ചുമതല അവയെ മെലിഞ്ഞതാക്കുക മാത്രമല്ല), ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ആഴ്ചയിൽ 2-3 വർക്ക് outs ട്ടുകൾ പോലും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ദൃ and വും നേർത്തതുമാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കും. അത്‌ലറ്റിക് ലോഡിൽ എയ്‌റോബിക്, സ്ട്രെംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്. സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ്, ഓട്ടം, വെറും വേഗതയുള്ള നടത്തം, നീന്തൽ, ബാഡ്മിന്റൺ - ഇവയെല്ലാം കൈകാലുകൾ നന്നായി മുറുക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഏത് കായിക വിനോദമായാലും, warm ഷ്മളതയ്ക്കും നീട്ടലിനും ശ്രദ്ധിക്കുക (വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും). ഇത് പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് തടയാനും വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പലപ്പോഴും ഉണ്ടാകുന്ന വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
തുടയുടെ ഭക്ഷണക്രമം 2 ആഴ്ച തുടരാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ചട്ടം പോലെ, ഈ കാലയളവ് നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളെ ശ്രദ്ധേയമാക്കുന്നതിനും കാലുകളെയും ശരീരത്തെയും ഗണ്യമായി പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, വ്യക്തിഗതമായി നമ്മുടെ ഫോമുകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അറിയില്ലെന്ന് അറിയാം. സാധാരണയായി, ഈ കാലയളവിൽ, പ്രത്യേക ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാതെ, കുറഞ്ഞത് 6-8 അധിക പൗണ്ട് എങ്കിലും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
തുട ഡയറ്റ് മെനു
തുടകൾക്ക് 2 ആഴ്ച ഡയറ്റ് ഡയറ്റ്
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: 1 പുതിയ തക്കാളി; മുഴുവൻ ധാന്യം ടോസ്റ്റ്; സ്വാഭാവിക തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ (അര ഗ്ലാസ്); പുതിയതോ ചുട്ടതോ ആയ ഒരു ചെറിയ ആപ്പിൾ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: വെളുത്ത കാബേജ്, തക്കാളി, വെള്ളരി, ചീര എന്നിവ മുറിച്ച് സാലഡ് ഒലിവ് ഓയിലും പുതുതായി ഞെക്കിയ നാരങ്ങ നീരും തളിക്കുക; 200 ഗ്രാം വേവിച്ചതോ ചുട്ടതോ ആയ ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്; 1-2 ഭക്ഷണ ധാന്യം അപ്പം.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ധാന്യ ടോസ്റ്റ്; വാട്ടർ ക്രേസ് ഒരു സേവനം; 2 ടീസ്പൂൺ. l. തിളപ്പിച്ച വെളുത്ത പയർ.
അത്താഴം: പായസം കോളിഫ്ലവർ; കുറച്ച് പുതിയ തക്കാളി; കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഹാർഡ് ചീസ് (സ്ലൈസ്); 1 ടീസ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിൾ. സ്വാഭാവിക തൈര്.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഏകദേശം 30 ഗ്രാം വേവിച്ച കൂൺ; വേവിച്ചതോ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ ആയ മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം; ധാന്യ ടോസ്റ്റ് ജാം അല്ലെങ്കിൽ ജാം ഉപയോഗിച്ച് വയ്ച്ചു.
ഉച്ചഭക്ഷണം: herbsഷധസസ്യങ്ങളുള്ള അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികളുടെ സാലഡ്, ഒലിവ് ഓയിൽ ഒഴിക്കുക; തവിട് അപ്പം ഒരു കഷണം; 50 ഗ്രാം വരെ ഉപ്പില്ലാത്ത ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ്; ഒരു ചെറിയ കൂട്ടം മുന്തിരി.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ആപ്പിളും ധാന്യ ടോസ്റ്റും.
അത്താഴം: ഏകദേശം 150 ഗ്രാം ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച മത്സ്യം; ഒരു യൂണിഫോമിൽ 1 വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്; ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ വേവിച്ച ബീൻസ്, മണി കുരുമുളക്.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: 2 ടോസ്റ്റ് പ്ലസ് 1 വേവിച്ച ചിക്കൻ മുട്ട.
ഉച്ചഭക്ഷണം: വെള്ളരിക്ക-തക്കാളി സാലഡ് സസ്യ എണ്ണയും നാരങ്ങ നീരും ഉപയോഗിച്ച് തളിക്കുക; മധുരപലഹാരത്തിനുള്ള ഒരു കഷ്ണം റൊട്ടിയും കുറച്ച് തണ്ണിമത്തനും.
ഉച്ചഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ അര ഗ്ലാസ്, ഒരു ചെറിയ വാഴപ്പഴം.
അത്താഴം: ആവിയിൽ വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ പായസം ചെയ്ത കോളിഫ്ളവറിന്റെ ഒരു ഭാഗം; കുറച്ച് ചുട്ടുപഴുത്ത തക്കാളിയും 1-2 ടീസ്പൂൺ. l. വേവിച്ച പയർ; ഈ ദിവസം, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് ഉണങ്ങിയ വീഞ്ഞ് ഉപയോഗിച്ച് ഓർമിക്കാം.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു സ്ലൈസ് ഹാർഡ് ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് ടോസ്റ്റ് (ഇത് 5% കൊഴുപ്പ് വരെ രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ കോട്ടേജ് ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം); പുതിയ തക്കാളി.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഏകദേശം 50 ഗ്രാം മെലിഞ്ഞ മാംസം അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് ഇലകളുള്ള ഹാം; ഒരു ആപ്പിള്.
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: സ്വന്തം ജ്യൂസിൽ ട്യൂണ (80-90 ഗ്രാം); ഭക്ഷണ ടോസ്റ്റും ഒലിവ് ഓയിൽ പച്ച പച്ചക്കറി സാലഡും.
അത്താഴം: വെണ്ണ ഇല്ലാതെ പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (2 ടീസ്പൂൺ. എൽ); 100 ഗ്രാം ഗ്രിൽ ചെയ്ത ബീഫ് ഫില്ലറ്റ്; വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പും സാലഡ് ഇലകളും; ഒരു ഗ്ലാസ് ഉണങ്ങിയ വീഞ്ഞും അനുവദനീയമാണ്.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: 2 ടീസ്പൂൺ. l. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ ചെറിയ അളവിൽ നിറച്ച അടരുകളായി, അവയിൽ അല്പം തവിട് ചേർക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു; വാഴപ്പഴം.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം വേവിച്ച ചെമ്മീൻ; ഒലിവ് ഓയിൽ പച്ചക്കറി സാലഡ്; മധുരപലഹാരത്തിനായി, ഒരു ചെറിയ പിയർ കഴിക്കുക.
ഉച്ചഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ്, 2 ചുട്ടുപഴുത്ത തക്കാളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ടോസ്റ്റ്.
അത്താഴം: പൊരിച്ച മെലിഞ്ഞ മത്സ്യത്തിന്റെ ഒരു കഷ്ണം; 2 ടീസ്പൂൺ അളവിൽ വേവിച്ച ബീൻസ്. l.; ഒരു ചെറിയ കൂട്ടം മുന്തിരി.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: തണ്ണിമത്തന്റെ ഒരു കഷ്ണം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ വീട്ടിൽ തൈര് അര ഗ്ലാസ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം, തിളപ്പിച്ചതോ ചുട്ടതോ; ധാന്യ ടോസ്റ്റ്; പിയർ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 2 ഡയറ്ററ്റിക് ബ്രെഡും 2 തക്കാളിയും (അല്ലെങ്കിൽ തക്കാളി, വെള്ളരി എന്നിവയുടെ സാലഡ്).
അത്താഴം: ഹാർഡ് പാസ്ത (3 ടേബിൾസ്പൂൺ), കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പച്ചക്കറി സോസ് ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുക; 50 ഗ്രാം വേവിച്ച ചിക്കൻ; വാഴപ്പഴം.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: സാലഡ്, ഒരു ആപ്പിൾ, ഒരു പിയർ, വാഴപ്പഴത്തിന്റെ കുറച്ച് കഷ്ണങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കുറച്ച് ടേബിൾസ്പൂൺ വീട്ടിൽ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽ‌പന്നം എന്നിവ ചേർത്ത് താളിക്കുക.
ഉച്ചഭക്ഷണം: മെലിഞ്ഞ ഹാം അല്ലെങ്കിൽ മാംസം 30 ഗ്രാം വരെ; പച്ചിലകളുള്ള കാബേജ് സാലഡ്; ചീരയും ഒരു ചെറിയ കിവിയും ഉപയോഗിച്ച് ടോസ്റ്റുചെയ്യുക.
ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ച ഉള്ളി, കടല എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഏകദേശം 50 ഗ്രാം ദുറം ഗോതമ്പ് സ്പാഗെട്ടി; തക്കാളി, മണി കുരുമുളക് എന്നിവയും.
അത്താഴം: 3 ടീസ്പൂൺ അളവിൽ വേവിച്ച അരി (വെയിലത്ത് തവിട്ട്). l.; 50 ഗ്രാം ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ഉണങ്ങിയ ചട്ടിയിൽ ചുട്ടതോ വറുത്തതോ; ചീരയോടുകൂടിയ തക്കാളി; നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് ഡ്രൈ വൈൻ കഴിക്കാം.
കുറിപ്പ്… അടുത്ത ദിവസം മുതൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യ ആഴ്‌ചയിലെ മെനു ആവർത്തിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ചുവടെയുള്ളവ ഉപയോഗിക്കാം. ഞങ്ങളുടെ ശുപാർശകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒരു ഡയറ്റ് തയ്യാറാക്കാം, പക്ഷേ കലോറി ഉള്ളടക്കം കാണുക, അതുവഴി പ്രതിദിനം 1100-1200 യൂണിറ്റിന് താഴെയാകരുത്. ഈ ശുപാർശ സ്ത്രീകൾക്കുള്ളതാണ്. ന്യായമായ ലൈംഗികതയേക്കാൾ പുരുഷന്മാർ പ്രതിദിനം 200 കലോറി കൂടുതൽ കഴിക്കണം.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: രണ്ട് മുട്ടകളിൽ നിന്നുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഓംലെറ്റ്; വറ്റല് കാരറ്റ് ഒലിവ് എണ്ണയിൽ താളിക്കുക; ധാന്യ ബ്രെഡിന്റെ ഒരു കഷ്ണം.
ഉച്ചഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മത്സ്യ സൂപ്പിന്റെ 2 ലാൻഡിലുകൾ; വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങും 70 ഗ്രാം വേവിച്ചതോ ചുട്ടതോ ആയ ഗോമാംസം ഫില്ലറ്റ്; അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികളുടെയും പച്ചിലകളുടെയും സാലഡ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ പിയർ.
അത്താഴം: 2 ടീസ്പൂൺ. എൽ. വേവിച്ച താനിന്നു; 100 ഗ്രാം വേവിച്ച മെലിഞ്ഞ മാംസം; ചില പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ പുളിച്ച വെണ്ണയിൽ പായസം; ഒരു ഗ്ലാസ് കൊഴുപ്പില്ലാത്ത കെഫീർ.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: വെള്ളത്തിൽ രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ അരകപ്പ് കഞ്ഞി; വേവിച്ച എന്വേഷിക്കുന്ന ഹാർഡ് ചീസ് ഒരു കഷ്ണം.
ഉച്ചഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കാബേജ് സൂപ്പിന്റെ 2 ലാൻഡിലുകൾ; നീരാവി ഇറച്ചി കട്ട്ലറ്റ്; ഒലിവ് ഓയിൽ താളിച്ച വെള്ളരി, തക്കാളി സാലഡ്; നിങ്ങൾക്ക് ധാന്യ റൊട്ടി കഴിക്കാനും മധുരമില്ലാത്ത ഉണങ്ങിയ ഫ്രൂട്ട് കമ്പോട്ട് കുടിക്കാനും കഴിയും.
ഉച്ചഭക്ഷണം: അര ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ടാംഗറിൻ; 250 മില്ലി കൊഴുപ്പ് രഹിത കെഫീർ.
അത്താഴം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈരും സ്ട്രോബറിയും (രണ്ടും ഏകദേശം 100 ഗ്രാം വീതം എടുക്കും), വിഭവം അഡിറ്റീവുകളില്ലാതെ ഭവനങ്ങളിൽ തൈര് ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കാം; 2 ചെറിയ റൈ ബ്രെഡ്.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: 2 ടീസ്പൂൺ. l. അരി കഞ്ഞി; ഒരു ചീസ് വെളുത്ത ചീസ്, 20-30 ഗ്രാം ധാന്യ റൊട്ടി.
ഉച്ചഭക്ഷണം: തവിട്ടുനിറത്തിൽ കാബേജ് സൂപ്പ് ഒരു പാത്രം; 100 ഗ്രാം വേവിച്ചതോ ചുട്ടതോ ആയ മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം; കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി സാലഡ്; പഴവും ബെറി കമ്പോട്ടും.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ പിയർ; കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീറിന്റെ 200 മില്ലി വരെ.
അത്താഴം: കുറച്ച് ടേബിൾസ്പൂൺ ഹാർഡ് പാസ്ത, അല്പം ഹാർഡ് ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് തളിക്കാം; പച്ച സാലഡും അരുഗുലയും ഒലിവ് ഓയിൽ തളിച്ചു.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളുള്ള മ്യുസ്ലി (50-60 ഗ്രാം), കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒഴിക്കുക.
ഉച്ചഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പച്ച ബീൻ സൂപ്പിന്റെ 2 ചമ്മട്ടി; നാരങ്ങ നീരും ഒലിവ് ഓയിലും ചേർത്ത് മണി കുരുമുളകും bs ഷധസസ്യങ്ങളും ചേർത്ത് തിളപ്പിച്ച കണവയുടെ ഒരു ചെറിയ സാലഡ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 250 ഗ്രാം വരെ പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ.
അത്താഴം: വേവിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് (100 ഗ്രാം); 2 ടീസ്പൂൺ. l. അരി; പായസം പച്ചക്കറികളുടെ ഒരു ഭാഗം, അതിൽ വഴുതനങ്ങ, മണി കുരുമുളക്, കാരറ്റ്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, വിവിധ പച്ചിലകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിച്ച വെണ്ണ ചേർത്ത് പായസം ചേർത്ത് രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ താനിന്നു കഞ്ഞിയും അതേ അളവിൽ കാരറ്റും; ഹാർഡ് ചീസ് കഷ്ണം.
ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച മത്സ്യം (100 ഗ്രാം); അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സാലഡ്, നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ കുറച്ച് ഒലിവ് ചേർക്കാം; ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ compote.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 2 കിവി.
അത്താഴം: ഏകദേശം 150 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ ആപ്പിൾ; ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലിൽ 150-200 ഗ്രാം സരസഫലങ്ങൾ ചേർത്ത് കുറച്ച് ടേബിൾസ്പൂൺ ഗോതമ്പ് കഞ്ഞി.
ഉച്ചഭക്ഷണം: വെജിറ്റേറിയൻ അച്ചാറിന്റെ ഒരു പാത്രവും വേവിച്ചതോ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ ആയ ഗോമാംസം; ബെറി കമ്പോട്ട് (1 ഗ്ലാസ്).
ഉച്ചഭക്ഷണം: പീച്ച്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഗ്ലാസ് അര ഗ്ലാസ്.
അത്താഴം: ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് (ഏകദേശം 70 ഗ്രാം) ചുടേണം, കോളിഫ്ളവർ പായസം.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: 2-3 ടീസ്പൂൺ. l. ഓട്സ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ, ചെറിയ ആപ്പിൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചമരുന്നുകളുള്ള ഒരു പാത്രം ചിക്കൻ ചാറു; 2 ചെറിയ ആവിയിൽ വേവിച്ച കട്ട്ലറ്റുകൾ; വെള്ളരിക്ക, തക്കാളി സാലഡ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: അന്നജമില്ലാത്ത രണ്ട് പഴങ്ങളുടെ സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ 1 വാഴപ്പഴം.
അത്താഴം: രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ താനിന്നു; 100 ഗ്രാം പായസം മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം; പുതിയ വെളുത്ത കാബേജ്, വിവിധ പച്ചിലകൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ചില സാലഡ്.
തുടയിലെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ ദോഷഫലങ്ങൾ
ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക്, കുഞ്ഞിനെ പോറ്റുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ, ക o മാരക്കാർ, അസുഖമുള്ള കാലഘട്ടത്തിൽ, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്ന സമയത്ത്, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുശേഷം, പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം നൽകുന്ന ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളിൽ, ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് അസാധ്യമാണ്. ഇടുപ്പ് (സൂചിപ്പിച്ച കലോറി നിയന്ത്രണത്തോടെ).
തുടയുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
- തുടകൾക്കുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ വ്യക്തമായ ഗുണങ്ങളിൽ, അതിന്റെ സമീകൃതാഹാരം ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിൽ ഒരാൾക്ക് പരാജയപ്പെടാൻ കഴിയില്ല.
- വിശപ്പിന്റെ വേദനയും പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവവും അനുഭവിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
- നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് രുചികരവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം.
- സാങ്കേതികത ഫലപ്രദമാണ്. പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശത്തിന്റെ അവസ്ഥ മാത്രമല്ല, ശരീരം മുഴുവനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- കൂടാതെ, ശരീരത്തിന്റെ ക്ഷേമത്തിലും അവസ്ഥയിലും പൊതുവായ പുരോഗതി ഉണ്ടെന്ന് പലരും ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.
തുടയുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പോരായ്മകൾ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് പല രീതികളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി തുടകൾക്കുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദോഷങ്ങൾ വളരെ കുറവാണ്.
- അവയിൽ, വിഭവങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ മാത്രം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, സന്ദർശിക്കുമ്പോൾ, അനാവശ്യ കൊഴുപ്പുകൾ പലപ്പോഴും പല ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഒളിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
- മധുരമുള്ള പല്ലുള്ളവർക്ക് ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം മധുരപലഹാരങ്ങൾ വേണ്ടെന്ന് പറയാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
ഇടുപ്പിന് വീണ്ടും ഡയറ്റിംഗ്
ടെക്നിക് പൂർത്തിയായതിന് ശേഷം രണ്ട് മൂന്ന് മാസം ആവർത്തിക്കാം.