ഉള്ളടക്കം
12 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 4 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.
പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 850 കിലോ കലോറി ആണ്.
ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സ് (ജിഐ) ഡയറ്റ് വളരെ ജനപ്രിയമായ ശരീര പരിവർത്തന സാങ്കേതികതയാണ്. ഈ സിദ്ധാന്തമനുസരിച്ച്, ഓരോ ഉൽപ്പന്നത്തിനും ഒരു നിശ്ചിത സൂചകം നൽകിയിട്ടുണ്ട്. അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാൻ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് മൂല്യമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും വേണം. ഈ സാങ്കേതികതയുടെ അനുയായികൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് പോലെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിലവിലുള്ള ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനുമുള്ള പ്രക്രിയകളിൽ GI ഒരു സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, ഉപയോഗിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിൽ കുറവല്ല. എന്താണെന്ന് നമുക്ക് സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കാം.
ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക ഡയറ്റ് ആവശ്യകതകൾ
ഒരു ശാസ്ത്രീയ വീക്ഷണകോണിൽ, ജിഐ എന്നാൽ ഏതെങ്കിലും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നം മനുഷ്യശരീരത്തിൽ തകർക്കുന്ന നിരക്ക് എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. താരതമ്യത്തിനുള്ള മാനദണ്ഡം ഗ്ലൂക്കോസിനൊപ്പം സംഭവിക്കുന്ന ഈ പ്രക്രിയയുടെ വേഗതയാണ്, അതിന്റെ സൂചകം 100 ആണ്. ഒരു പ്രത്യേക ഉൽ‌പ്പന്നത്തിന്റെ വേഗത്തിലുള്ള തകർച്ച, അതിന്റെ സൂചികയും ഉപഭോഗത്തിൽ നിന്ന് അധിക ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യതയും. ഒരു വ്യക്തിയുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരുമ്പോൾ പാൻക്രിയാസ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഇൻസുലിൻ പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നതിനാലാണ് പുതിയ കിലോഗ്രാം കൂട്ടം അല്ലെങ്കിൽ അവയെ വലിച്ചെറിയാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ. എന്നാൽ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ പഞ്ചസാരയുടെ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് കാരണമാകില്ല, മാത്രമല്ല മുകളിലുള്ള പ്രശ്നത്തിലേക്ക് നയിക്കില്ല.
ചുരുക്കത്തിൽ, ഉയർന്ന ജി.ഐ ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രധാനമായും വേഗതയുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ്, അതേസമയം കുറഞ്ഞ ജി.ഐ ഉള്ളവർ സാവധാനത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യും. എന്നാൽ, തീർച്ചയായും, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ഓരോ നിർദ്ദിഷ്ട ഭക്ഷണത്തിന്റെയും സൂചകം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വിശദമായി കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഈ രീതിയിൽ കഴിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുന്നവർ ചുവടെ നൽകിയിരിക്കുന്ന ആദ്യ പട്ടികയിൽ നിന്ന് (കുറഞ്ഞ ജിഐ) കഴിക്കണം. നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിച്ച ഫലത്തിൽ എത്തുന്നതുവരെ അല്ലെങ്കിൽ സ്കെയിലിലെ സൂചകം വളരെക്കാലം മരവിപ്പിക്കുന്നതുവരെ ഇതുപോലെ കഴിക്കുക.
രണ്ടാം ഘട്ടം 2 ആഴ്ച തുടരണം. ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ ഇപ്പോൾ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ രണ്ടാമത്തെ പട്ടികയിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് (ശരാശരി ജിഐ ഉപയോഗിച്ച്) നൽകാം. പുതിയ ഭാരം സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും.
അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ജിഐ ഡയറ്റിന്റെ മൂന്നാം ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകാം. ഇപ്പോൾ മുതൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, സൂചിപ്പിച്ച രണ്ട് ലിസ്റ്റുകളിൽ നിന്നുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ മെനു നിർമ്മിക്കുകയും ഉയർന്ന ഗ്ലൈസീമിയ ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഇടയ്ക്കിടെ അനുവദിക്കുകയും വേണം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ നിരക്കിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഓരോ 7 ദിവസത്തിലും ആദ്യത്തെ രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കിടെ 2-3 കിലോയിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്താൻ കഴിയും. അമിത ദ്രാവകം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുന്നു എന്നതിനാലാണ് വളരെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത്. കൂടാതെ, ഒരു ചട്ടം പോലെ, ഇത് 1-1,5 കിലോഗ്രാം എടുക്കും.
ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച്, ഭിന്ന പോഷകാഹാര നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ ദിവസത്തിൽ 5 തവണയെങ്കിലും കഴിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അതായത്, ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം 3 പ്രധാന ഭക്ഷണത്തെയും 2 (നിങ്ങൾ വൈകി ഉറങ്ങാൻ പോയാൽ - നിങ്ങൾക്ക് 3) ലഘുഭക്ഷണത്തെയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.
പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് ജിഐ ഇല്ലെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക. അതിനാൽ, ലിസ്റ്റുകളിൽ പരാമർശിക്കാത്ത മെലിഞ്ഞ മാംസവും മെലിഞ്ഞ മത്സ്യവും സാങ്കേതികതയുടെ ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ നിന്ന് കഴിക്കാം. നിങ്ങൾ അവ നിരസിക്കാൻ പാടില്ല. മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അടുത്ത ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ദീർഘനേരം വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നാനും സഹായിക്കും. വിളക്കുകൾ അണയുന്നതിന് 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും അത്താഴത്തിന് വിലയുണ്ട്.
കുറഞ്ഞ ജിഐ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ (40 വരെ) ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
| ഡയറിയും ഉയർന്ന കലോറി ഉല്പന്നങ്ങൾ | ബ്രെഡ്, ധാന്യങ്ങൾ | സരസഫലങ്ങൾ | പച്ചക്കറികൾ, ഫലം |
| കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് നീരൊഴുക്കിയ പാൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്, കെഫീർ | പയർ, അരി തവിട്, ഗോതമ്പ് അപ്പം, താനിന്നു, ഓട്സ് അടരുകളായി, ബാർലി ബ്രെഡ് | ചെറി, ക്രാൻബെറി, ക്രാൻബെറി, പ്ലംസ്, സ്ട്രോബെറി, നെല്ലിക്ക, സ്ട്രോബെറി | പച്ച പച്ചക്കറികൾ, വിവിധ പച്ചിലകൾ, കൂൺ, നാരങ്ങകൾ, ആപ്പിൾ, ടാംഗറൈനുകൾ, ഓറഞ്ച് |
രണ്ടാഴ്ചയോളം അവ കഴിക്കണം. കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് മൂല്യം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, പരിപ്പ്, ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവ ഉയർന്ന കലോറിയും കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടവുമാണ് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. അതിനാൽ നിങ്ങൾ അവയിൽ ആശ്രയിക്കേണ്ടതില്ല. അല്ലെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ സംശയാസ്പദമായേക്കാം. കൂടാതെ, അനുവദനീയമായ ബ്രെഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ പതിവ് അതിഥിയായി നിർമ്മിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. രാവിലെയോ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്തോ 1-2 കഷ്ണങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പക്ഷേ ഇനി വേണ്ട.
ഇടത്തരം ജിഐ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ (40-70) ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
| അപ്പവും ധാന്യങ്ങളും | പഴങ്ങളും ജ്യൂസുകളും | പച്ചക്കറികൾ |
| ചോറ്, തവിട് റൊട്ടി, ബാർലി അടരുകളായി, ഓട്സ് തവിട്, ഓട്സ് കുക്കികൾ, ഹാർഡ് പാസ്ത, മങ്ക, ഗോതമ്പ് പൊടി ഉയർന്ന ഗ്രേഡ് | പീച്ച്സ്, മുന്തിരി, മാങ്ങ, കിവി, ഉണക്കമുന്തിരി, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, പുതുതായി തയ്യാറാക്കിയത് പഴച്ചാറുകൾ | മത്തങ്ങ, വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വഴുതന, ബീറ്റ്റൂട്ട്, പറങ്ങോടൻ, ചോളം ടിന്നിലടച്ച പീസ് ടിന്നിലടച്ച ബീൻസ് |
നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാരം എത്തിയോ? ഈ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നേർപ്പിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഭക്ഷണത്തിന് emphas ന്നൽ നൽകുകയും ഭാവിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുകയും വേണം, ആഴ്ചതോറും സ്വയം ഭാരം.
ജിഐ ഭക്ഷണത്തിലെ ഏത് അളവിലുള്ള പാനീയങ്ങളിൽ നിന്നും, പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത ചായയും കാപ്പിയും അനുവദനീയമാണ്. വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. തീർച്ചയായും, വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം ഉപ്പിടാം, പക്ഷേ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കരുത്.
ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക ഒരു ഡയറ്റ് ഡയറ്റിന്റെ ഉദാഹരണം (ആദ്യ ഘട്ടം)
തിങ്കളാഴ്ച
പ്രഭാതഭക്ഷണം: പാലിനൊപ്പം അരകപ്പ്.
ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു പിടി പരിപ്പും ഒരു ആപ്പിളും.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റും കുറച്ച് പുതിയ വെള്ളരിക്കകളും.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.
അത്താഴം: താനിന്നു, ഓറഞ്ച്.
ചൊവ്വാഴ്ച
പ്രഭാതഭക്ഷണം: രണ്ട് ധാന്യ ബ്രെഡുകളും ഒരു ഗ്ലാസ് പാലും.
ലഘുഭക്ഷണം: ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിൾ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ചുട്ടുപഴുത്ത ഫിഷ് ഫില്ലറ്റും കാബേജിനൊപ്പം ഒഴിഞ്ഞ വെള്ളരിക്ക സാലഡും.
ഉച്ചഭക്ഷണം: അഡിറ്റീവുകളോ കെഫീറോ ഇല്ലാതെ ഒരു ഗ്ലാസ് വീട്ടിൽ തൈര്.
അത്താഴം: ബ്രൊക്കോളിയുടെ കമ്പനിയിൽ ചുട്ട മെലിഞ്ഞ ബീഫ് ഫില്ലറ്റ്.
ബുധനാഴ്ച
പ്രഭാതഭക്ഷണം: അരകപ്പ്, അതിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ കുറച്ച് പാലും കുറച്ച് പരിപ്പും ചേർക്കാം.
ലഘുഭക്ഷണം: ആപ്പിളും ധാന്യ ബ്രെഡും.
ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച അരിയുടെ ഒരു ഭാഗവും ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച മീനും; പുതിയ കുക്കുമ്പർ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.
അത്താഴം: ചുട്ടുപഴുത്ത ഫിഷ് ഫില്ലറ്റും ആപ്പിളും.
വ്യാഴാഴ്ച
പ്രഭാതഭക്ഷണം: പാലിനൊപ്പം താനിന്നു, ഒരു ഗ്ലാസ് തൈര്.
ലഘുഭക്ഷണം: വെള്ളരിക്കകളുടെയും വെളുത്ത കാബേജുകളുടെയും സാലഡ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: അരകപ്പ്, ചുട്ടുപഴുത്ത മത്സ്യത്തിന്റെ ഒരു കഷ്ണം; ഒരു ആപ്പിള്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.
അത്താഴം: വേവിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റും ചീരയും.
വെള്ളിയാഴ്ച
പ്രഭാതഭക്ഷണം: പ്ലം കഷ്ണങ്ങളും അണ്ടിപ്പരിപ്പും ഉള്ള അരകപ്പ്.
ലഘുഭക്ഷണം: ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റും അര ഗ്ലാസ് പാലും.
ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്; രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ താനിന്നു; പുതിയ വെള്ളരി.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു പിടി പരിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിൾ.
അത്താഴം: bs ഷധസസ്യങ്ങളും വേവിച്ച ബീൻസും ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ട മത്സ്യം.
ശനിയാഴ്ച
പ്രഭാതഭക്ഷണം: രണ്ട് ധാന്യ ബ്രെഡുകളും ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീറും.
ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു പിടി പരിപ്പ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: അരിയുടെ ഒരു ഭാഗം, പച്ചമരുന്നുകളുള്ള പുതിയ വെള്ളരി.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ശൂന്യമായ തൈര്.
അത്താഴം: കെഫിർ-നാരങ്ങ സോസിൽ ബ്രൊക്കോളി ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ട ഗോമാംസം.
ഞായറാഴ്ച
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ലിംഗൺബെറി അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോബെറി ഉള്ള ഓട്‌സിന്റെ ഒരു ഭാഗം.
ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്, ചുട്ടുപഴുത്ത ബ്രൊക്കോളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അരി.
സുരക്ഷിതം, ഒരു ആപ്പിൾ.
അത്താഴം: ചുട്ടുപഴുത്ത മത്സ്യവും വെളുത്ത കാബേജ് സാലഡും വെള്ളരിക്കാ, bs ഷധസസ്യങ്ങൾ.
കുറിപ്പ്… ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അല്പം കെഫിർ കുടിക്കുക.
ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക ഡയറ്റ് contraindications
നിരവധി പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ഡോക്ടർമാരും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു സമീകൃത ഭക്ഷണ സമ്പ്രദായമായാണ് ജിഐ ഡയറ്റ് കണക്കാക്കുന്നത്.
- ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ മാത്രം അതിന്റെ തത്വമനുസരിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്, അതിൽ വ്യത്യസ്തമായ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണ്.
- ക്രമീകരണങ്ങളോടെ (പ്രത്യേകിച്ചും, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ സസ്യ എണ്ണ ചേർക്കുന്നത്), ഈ സംവിധാനം ക o മാരക്കാർ, ഗർഭിണികൾ, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ എന്നിവർ പാലിക്കണം.
- യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് എങ്ങനെയാണെങ്കിലും ഉപദ്രവിക്കില്ല.
ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡെക്സ് ഡയറ്റിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ സാധാരണവൽക്കരണവും ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയ്ക്കുള്ള ഒരു നല്ല ഭക്ഷണമാണ്. പുതിയ ശരീരം സംരക്ഷിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
- കൂടാതെ, അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കും ഉയർന്ന കലോറി ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾക്കും ആസക്തിയെ നേരിടാൻ ജിഐ ഡയറ്റ് മികച്ചതാണ്.
- ടെക്നിക്കിന്റെ ഗുണപരമായ വശങ്ങൾ അതിന്റെ ഹൃദ്യമായ ഭക്ഷണക്രമം, പതിവ് ഭക്ഷണത്തിനുള്ള സാധ്യത, പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തൽ എന്നിവയായി കണക്കാക്കാം.
- മെനുവിലെ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മറ്റ് ഉപയോഗങ്ങൾ എന്നിവ ധാരാളമായി ഉണ്ടാകുന്നത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, പ്രമേഹം, അമിതവണ്ണം, ശരീരത്തിലെ മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതി ഇൻസുലിൻ ആഗിരണം മോശമായ ആളുകൾക്ക് മികച്ചതാണ്.
- എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഉയർന്ന ജി.ഐ ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം അവരുടെ രൂപത്തിന് ഹാനികരമല്ല, മറിച്ച് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ആരോഗ്യത്തെ അപകടപ്പെടുത്തുന്നു.
ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക ഡയറ്റ് പോരായ്മകൾ
- ജി.ഐ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകളിൽ, അതിന്റെ ദൈർഘ്യം മാത്രമേ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയൂ.
- ശരീരത്തിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ വളരെക്കാലം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ പരിഷ്കരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ ജീവിതത്തിലെ സാങ്കേതികതയുടെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ച് വളരെക്കാലം നിരീക്ഷിക്കുക.
ജി.ഐ ഡയറ്റ് വീണ്ടും പ്രയോഗിക്കുന്നു
നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ജിഐ ഡയറ്റ് ആവർത്തിക്കണമെങ്കിൽ, അതിന്റെ രണ്ടാം ഘട്ടം അവസാനിച്ച് കുറഞ്ഞത് ഒരു മാസമെങ്കിലും കാത്തിരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.