പച്ച ഭക്ഷണക്രമം, 10 ദിവസം, -6 കിലോ

6 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 10 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 760 കിലോ കലോറി ആണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആഗോളമായി ക്രമീകരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെ പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് പച്ച ഭക്ഷണക്രമം, പക്ഷേ കുറച്ച് അധിക പൗണ്ടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

രീതിശാസ്ത്ര നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനമായും വിവിധ പച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം. 10 ദിവസത്തേക്ക് (ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പരമാവധി അനുവദനീയമായ കാലയളവ്), നിങ്ങൾക്ക് 5-6 അനാവശ്യ പൗണ്ടുകൾ വരെ നഷ്ടപ്പെടാം.

ഹരിത ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ച നിറമുള്ള സരസഫലങ്ങൾ, വിവിധ പച്ചിലകൾ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, മുഴുവൻ ഭക്ഷണ കാലയളവിലും നിങ്ങൾ ഈ ഭക്ഷണം പൂർണ്ണമായും കഴിക്കേണ്ടതില്ല. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ തരം മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, പച്ചക്കറികൾ, വ്യത്യസ്ത വർണ്ണ ശ്രേണിയിലുള്ള പഴങ്ങൾ, തൊലി കളയാത്ത ധാന്യങ്ങൾ, ചെറിയ അളവിൽ പ്രകൃതിദത്ത തേനും പരിപ്പും എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണത്തിന് അനുബന്ധമായി ഇത് അനുവദനീയമാണ്.

ഫലപ്രാപ്തിക്ക് പേരുകേട്ട ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷകാഹാര നിയമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ദിവസത്തിൽ 5 തവണയെങ്കിലും കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഗ്രീൻ ടീ, ഹെർബൽ ടീ എന്നിവ അനുവദനീയമാണ് (എല്ലാം പഞ്ചസാരയില്ലാതെ!). ഈ പാനീയങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളുടെ സ gentle മ്യമായ ശുദ്ധീകരണത്തിന് കാരണമാവുകയും വിശപ്പിന്റെ വികാരം മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, നിശിത ആക്രമണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് സാധ്യതയില്ല.

പച്ച പഴങ്ങളിൽ നിന്നും സരസഫലങ്ങളിൽ നിന്നും, ആപ്പിൾ (സെമെറെങ്കോ, ഗോൾഡൻ), നാരങ്ങ, അവോക്കാഡോ പിയർ, കിവി, മുന്തിരി, നെല്ലിക്ക എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകണം. പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന് മിക്ക തരം കാബേജും കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (ബ്രസൽസ് മുളകൾ, വെളുത്ത കാബേജ്, ബ്രൊക്കോളി). എല്ലാ ഇലക്കറികൾ, സെലറി, ഗ്രീൻ പീസ്, വെള്ളരി, ചീര, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, വിവിധ പച്ചിലകൾ എന്നിവയും നന്നായി യോജിക്കുന്നു.

ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, വെണ്ണ, പഞ്ചസാര, മാവ് ഉൽപന്നങ്ങൾ (ഒരു ചെറിയ അളവിലുള്ള ധാന്യ റൊട്ടി ഒഴികെ), ഫാറ്റി മാംസം ചാറു, കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം, മദ്യം, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ മാംസം, പഠിയ്ക്കാന്, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. വേണമെങ്കിൽ മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചെറിയ അളവിൽ ഉപേക്ഷിക്കാം. ഇത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ 10-20% ആയിരിക്കണം, ബാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണം പച്ച രീതി ഉപയോഗിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, ഡവലപ്പർമാർ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക ശുപാർശകൾ നൽകിയിട്ടുണ്ട്. അതിന്റെ പരമാവധി കാര്യക്ഷമതയ്ക്കും ശരീരത്തിന് കഠിനമായ സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ സുഗമമായി പ്രവേശിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ സമൃദ്ധി കുറയ്ക്കുക. ഭക്ഷണക്രമം എളുപ്പമാക്കാൻ, പലതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പരീക്ഷണം, പുതിയ ഫ്ലേവർ കോമ്പിനേഷനുകൾ പരീക്ഷിക്കുക.

18-19 വരെ പച്ച ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഉപ്പ് കുറയ്ക്കണം. കുറഞ്ഞത് ഒരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനമെങ്കിലും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. സ un നാസ്, ബത്ത്, മസാജ് എന്നിവ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു. ഇതെല്ലാം ശരീരത്തെ നവീകരിക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ശുദ്ധീകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഗ്രീൻ ഡയറ്റ് മെനു

5 ദിവസത്തേക്ക് പച്ച ഭക്ഷണത്തിലെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദാഹരണം

പച്ച ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ദോഷഫലങ്ങൾ

1. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ഗർഭിണികൾക്ക് പച്ച ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാൻ കഴിയില്ല.
2. നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളോട് അസഹിഷ്ണുത ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ പാലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
3. ചെറുകുടലിൽ നിന്നുള്ള രോഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത സ്വഭാവമുള്ള ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ ഉള്ളവർക്ക് അത്തരം ഭക്ഷണം വിപരീതമാണ്.
4. കുട്ടിക്കാലത്തും ക o മാരത്തിലും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ഉചിതമല്ല, കാരണം വളരുന്ന ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ പോഷകാഹാരം ആവശ്യമാണ്.

പച്ച ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

1. പച്ച നിറത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ചെറിയ ആകൃതി തിരുത്താനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന് നല്ലൊരു ഡിറ്റോക്സ് കൂടിയാണ്.
2. ഈ രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന പല ഉൽപ്പന്നങ്ങളും നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, താരതമ്യേന കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കവും ബ്രഷ് പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, വിഷവസ്തുക്കളും മോശമായി ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണവും മറ്റ് ദോഷകരമായ ഘടകങ്ങളും ശരീരത്തെ സൌമ്യമായി വൃത്തിയാക്കുന്നു.
3. കൂടാതെ, ഒരു പച്ച ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണം നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അതേ സമയം വിശപ്പിന്റെ കടുത്ത വികാരത്തിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാനുമാണ്, ഇത് ഭിന്ന പോഷകാഹാരവും ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാന്നിധ്യവും വഴി സുഗമമാക്കുന്നു.
4. നിരാഹാര ആക്രമണത്തിനുള്ള സാധ്യതയും ശാസ്ത്രീയ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്നാണ്. വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പച്ച നിറത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, തിളക്കമുള്ള നിറങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുന്നു. ഭക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് അവ ഉജ്ജ്വലമായ പ്രേരണകൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നില്ല, മാത്രമല്ല ഭക്ഷണം വളരെ എളുപ്പത്തിൽ കൈമാറാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
5. കൂടാതെ, പല പച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലും ടാർട്രോണിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ലിപ്പോജെനെസിസിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു (കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പായി പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു).
6. ഈ സാങ്കേതിക വിദ്യയുടെ നിയമങ്ങൾ‌ ജീവിതത്തിലേക്ക്‌ നിങ്ങൾ‌ യുക്തിസഹമായി സമീപിക്കുകയാണെങ്കിൽ‌, നിങ്ങൾ‌ ശരീരഭാരം കുറയ്‌ക്കുക മാത്രമല്ല, പൊതുവേ ശരീരത്തിൽ‌ ഗുണം ചെയ്യും, പ്രതിരോധം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ig ർജ്ജസ്വലത നൽകുകയും ചെയ്യും.
7. ഈ രീതി കാഴ്ചയിൽ ഗുണം ചെയ്യും, ചർമ്മത്തിന്റെയും മുടിയുടെയും അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

പച്ച ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദോഷങ്ങൾ

• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വിശപ്പ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഈ പ്രശ്‌നത്തിന്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കാലയളവിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം ഭക്ഷണക്രമം തുടരരുത്.
• കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം ഒരു പുതിയ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ് എന്നതും പോരായ്മകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. രീതിശാസ്ത്രം വളരെ സുഗമമായി ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ക്രമേണ അവതരിപ്പിക്കുകയും മെനുവിന്റെ അടിസ്ഥാനം ഡയറ്റ്-ഡയറ്റ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണമാക്കി മാറ്റുകയും വേണം.

പച്ച ഭക്ഷണക്രമം വീണ്ടും ചെയ്യുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടണമെങ്കിൽ, പച്ച ഭക്ഷണക്രമം അതിന്റെ പ്രാരംഭാവസാനത്തിനുശേഷം ഏകദേശം 3 ആഴ്ചകൾ ആവർത്തിക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ബലഹീനത, അസ്വാസ്ഥ്യം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് നെഗറ്റീവ് പ്രകടനങ്ങൾ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഭക്ഷണക്രമം നിർത്തുകയും ഭക്ഷണത്തെ കൂടുതൽ സമൃദ്ധവും പോഷകപ്രദവുമാക്കുകയും ചെയ്യുക.