1200 കലോറി ഡയറ്റ്, 10 ദിവസം, -5 കിലോ

5 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 10 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 1200 കിലോ കലോറി ആണ്.

1200 കലോറി വളരെ ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന രീതിയാണ്. നന്നായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത മെനു ഉപയോഗിച്ച്, ശരീരത്തെ സമ്മർദ്ദകരമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്‌ചയിൽ ഒരു കിലോഗ്രാം (അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ) കുറയ്‌ക്കാനും നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ സ്വതന്ത്രരാകാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? അപ്പോൾ ഈ പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ ഭൗതിക രൂപത്തിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവനാഡി ആയിരിക്കും. ഭാരം തുടക്കത്തിൽ ഗണ്യമായി മാനദണ്ഡം കവിയുന്നുവെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ തീർച്ചയായും കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ പോകും.

1200 കലോറി ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

ഈ സങ്കേതത്തിന്റെ പേരിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് പോലെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ദിവസവും 1200 കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നെറ്റിൽ ധാരാളം കലോറി പട്ടികകൾ ഉണ്ട്. ഒരു പ്രത്യേക ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ മാത്രമല്ല, ഒരു മുഴുവൻ വിഭവത്തിന്റെയും പോഷകമൂല്യം പലരും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അവ സ്വയം അച്ചടിച്ച് പോകുക!

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ കണക്ക് കൃത്യമായി? ഈ അളവിലുള്ള കലോറി, പല പ്രശസ്ത പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെയും നിഗമനമനുസരിച്ച്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പര്യാപ്തമാണ്, അതേസമയം ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തരുത്. മൂർച്ചയുള്ള നിയന്ത്രണങ്ങളോടെ നിങ്ങൾ ശരീരത്തെ ഭയപ്പെടുത്തുകയില്ല, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ശരീരം, മറിച്ച്, വിശപ്പകറ്റലിന്റെ ആരംഭം, ഭക്ഷണത്തിൽ അമിതമായി, ഒരു മഴയുള്ള ദിവസത്തിനായി പുതിയ കിലോഗ്രാം ശേഖരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

വളരെക്കാലം കലോറി ഉപഭോഗം കുറയുന്നത് മെറ്റബോളിസത്തെ തടയുന്നതിനും പേശി ടിഷ്യു പ്രോസസ് ചെയ്യുന്നതിനും ഇടയാക്കും. ഈ കേസിൽ ശരീരത്തിന് energy ർജ്ജം കുറവായതിനാൽ സാധ്യമാകുന്നിടത്ത് നിന്ന് അത് നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

1200 കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏത് ഭക്ഷണവും കഴിക്കാം. പക്ഷേ, തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ ആരോഗ്യകരവും കുറഞ്ഞ കലോറിയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അധിഷ്ഠിതമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മധുരം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സ്വയം ഒരു ചെറിയ തുക അനുവദിക്കുക.

ശരീരത്തെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ വസ്തുക്കളുമായി പൂരിതമാക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ മെനു ഉണ്ടാക്കുക, അത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആകർഷിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, ചില മധുരപലഹാരങ്ങളും വിജയിക്കും, പക്ഷേ ഈ തന്ത്രത്തിന് ശരീരത്തെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഘടകങ്ങളുടെ അഭാവത്തിലേക്ക് നയിക്കാനുള്ള എല്ലാ അവസരങ്ങളും ഉണ്ട്, തൽഫലമായി, അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഒരു തകരാറുണ്ടാക്കുന്നു. 1200 കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ആസൂത്രണം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ ദൈനംദിന മെനുവിലെ വേഗത കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഏകദേശം 55%, ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീൻ - 15%, 30% - കൊഴുപ്പ്. മാത്രമല്ല, കൊഴുപ്പിന്റെ അമിതമായ ഗുണം പച്ചക്കറി ഉത്ഭവം ആയിരിക്കണം, അതേസമയം കുറച്ച് മൃഗങ്ങളുണ്ട് - 3-5%.

ഭിന്നമായി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ സജീവമായി നിലനിർത്താൻ മാത്രമല്ല, വിശപ്പിന്റെ ശക്തമായ വികാരം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. 1200 കലോറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, 30 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ energy ർജ്ജ യൂണിറ്റുകളിൽ ഇരിക്കാൻ വിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ പാനീയങ്ങൾക്ക് പുറമേ (മധുരമില്ലാത്ത ചായയും കാപ്പിയും ഏത് അളവിലും കുടിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു), നിങ്ങൾ ദിവസവും 2 ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കണം.

നിങ്ങൾ ഈ ഭക്ഷണ സമ്പ്രദായത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ക്രമേണ കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കണം. ഓരോ രണ്ട് ദിവസത്തിലും ദിവസേനയുള്ള കലോറികളുടെ എണ്ണം 150-200 യൂണിറ്റിലധികം വർദ്ധിപ്പിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കണക്കാക്കിയതിന് ശേഷം, കവിയാൻ കഴിയാത്തവിധം എല്ലാ ആഴ്ചയും ഇത് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിരീക്ഷിക്കുക. ഭക്ഷണ ശ്രമങ്ങളിലൂടെ നഷ്ടപ്പെട്ട പൗണ്ടുകൾ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകളും ദീർഘനേരം പുറത്തിറങ്ങുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ചേർത്ത് പുതിയ കലോറികൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് (മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മഫിനുകൾ, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയേക്കാൾ , തുടങ്ങിയവ.) .).

1200 ഡയറ്റ് മെനു കലോറി

1200 ദിവസത്തേക്ക് 10 കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ സാമ്പിൾ ഡയറ്റ്

1200 കലോറി ഭക്ഷണത്തിന് വിപരീതഫലങ്ങൾ

1. അതുപോലെ, 1200 കലോറി ഭക്ഷണത്തിന് വിപരീതഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല, കാരണം അതിൽ കർശനമായ നിരോധനങ്ങളൊന്നുമില്ല, അത് ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയെ സാരമായി ബാധിക്കും. ശരീരത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകളും ആവശ്യങ്ങളും കണക്കിലെടുത്ത് നിങ്ങൾ ഒരു മെനു ഉണ്ടാക്കണം, ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
2. ശരിയാണ്, അതിന്റെ ശുദ്ധമായ രൂപത്തിൽ, ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക്, മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത്, കൗമാരക്കാർക്ക് ഈ ഭക്ഷണക്രമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, സാങ്കേതികത ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ energy ർജ്ജ യൂണിറ്റുകൾ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഈ വിഭാഗങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും ഉൾപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, രീതിയുടെ നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് നേരിട്ട് ആവശ്യമായ energy ർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതിരിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു മെനു തയ്യാറാക്കാൻ ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയുടെ എല്ലാ സൂക്ഷ്മതകളും കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അത് ഇപ്പോൾ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്.
3. കൂടാതെ, ഉയർന്ന കലോറി ഇടനാഴി സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നവർ പാലിക്കണം. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാരണം നിങ്ങൾ ധാരാളം കലോറി കത്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടാം.
4. 1200 കലോറി രീതിയുടെ നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച് വളരെക്കാലം ജീവിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും ദോഷകരവുമാണ്. പേശി ടിഷ്യു ബാധിച്ചേക്കാം.

1200 കലോറി ഡയറ്റിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

1200 കലോറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ നമുക്ക് എടുത്തുകാണിക്കാം:

• ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും നിങ്ങൾക്ക് ഏത് ഭക്ഷണവും കഴിക്കാം.
• നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.
• പല പോഷകാഹാര രീതികളുടെ സ്വഭാവ സവിശേഷതകളായ ക്ഷോഭം, ക്ഷീണം, ബലഹീനത, മറ്റ് ആനന്ദങ്ങൾ എന്നിവ അനുഭവിക്കാതെ ഒരു വ്യക്തിക്ക് പൂർണ്ണമായ സജീവ ജീവിതം നയിക്കാൻ കഴിയും, ഈ നിയമങ്ങൾ കൂടുതൽ കർശനമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾ നൽകുന്നു.
• ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഘടകങ്ങൾ ഇല്ല. അനുവദനീയമായ പരമാവധി ഭക്ഷണ കാലയളവ് കവിയരുത് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.
• ശരീരഭാരം കുറയുന്നത്, ഒരു ചട്ടം പോലെ, വിശപ്പിന്റെ കടുത്ത വികാരമില്ലാതെ പോകുന്നു.

1200 കലോറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ

• ഒരുപക്ഷേ ഭാരമേറിയതും പലർക്കും മൂർത്തമായതും 1200 കലോറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മയും കലോറി പട്ടികകൾ നിരന്തരം പരിശോധിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയാണ്. പല ചേരുവകളുള്ള വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. നിങ്ങൾ പതിവായി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കണ്ണുകൊണ്ട് വിലയിരുത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഈ രീതിയുടെ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിന്റെ ഫലം അത്ര ശ്രദ്ധേയമായേക്കില്ല. അതിനാൽ നിങ്ങൾ തെറ്റുകൾ വരുത്താനും ഭക്ഷണത്തെ കുറച്ചുകാണാനും സാധ്യതയുണ്ട്.
• കൂടാതെ, വളരെ വേഗം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് 1200 കലോറി ഭക്ഷണക്രമം അനുയോജ്യമായേക്കില്ല, അതായത്, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 6-7 കിലോഗ്രാം. കലോറി കണക്കാക്കുമ്പോൾ, തുടക്കത്തിൽ വളരെ വലിയ ഭാരം ഇല്ലാത്തതിനാൽ, മുഴുവൻ ഭക്ഷണ കാലയളവിലും, അതായത് ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

1200 കലോറി വീണ്ടും ഡയറ്റിംഗ്

ഒരേ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നാൽ, കുറഞ്ഞത്, ഭക്ഷണക്രമം അവസാനിച്ച ദിവസം മുതൽ ഒരു മാസത്തെ ഇടവേള. ഭക്ഷണ ഇടവേളയിൽ, നിങ്ങൾ ധാരാളം കലോറി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനർത്ഥം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നല്ല. (നേരെമറിച്ച്, ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക). വിവേകപൂർണ്ണമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെയും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന കലോറി ഉപഭോഗം കവിയാത്തതിലൂടെയും, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിലല്ലാത്തപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കുറച്ചുകൂടി പരിവർത്തനം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്.