റണ്ണിംഗ്, റണ്ണിംഗ് ടെക്നിക്, റണ്ണേഴ്സ് ടിപ്പുകൾ

അസ്വസ്ഥതയ്ക്ക് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം - പുറകിലും കഴുത്തിലും അമിതമായി ഒതുങ്ങുന്നത്, കൈകൾ തെറ്റായി സ്ഥാപിക്കുക, താളത്തിൽ നിന്ന് ശ്വസിക്കുക തുടങ്ങിയവ. ഭാഗ്യവശാൽ, ഇതെല്ലാം എളുപ്പത്തിൽ ശരിയാക്കാം.

നിങ്ങളുടെ സ്‌ട്രൈഡ് ദൈർഘ്യത്തിന്റെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക

ചുവടുകൾ ചാർലി ചാപ്ലിനെപ്പോലെ ചെറുതാക്കരുത്, ഗള്ളിവേഴ്സിനെപ്പോലെ ഭീമാകാരമല്ല. ഇത് കാൽമുട്ടുകളിലും ടെൻഡോണുകളിലും അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. സ്വാഭാവികമായും എളുപ്പത്തിൽ ഓടുക. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ കടന്ന് കാൽവിരലിലേക്ക് ഉരുട്ടുക.

നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുക

മൂക്കിലൂടെയുള്ളതിനേക്കാൾ വ്യായാമത്തിലൂടെ വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. നിങ്ങളുടെ കഠിനാധ്വാനികളായ പേശികൾ കൊതിക്കുന്ന കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ഇത് നൽകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക

ഇടറാതിരിക്കാൻ ഓടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലിനടിയിൽ നോക്കുന്നത് കൂടുതൽ പതിവാണ്. ചില വഴികളിൽ ഇത് ശരിയാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ തല ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തോളും കഴുത്തും വിശ്രമിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വലത് കോണുകളിൽ വളയ്ക്കുക

സുഖപ്രദമായ തോളിൽ-കൈത്തണ്ട ആംഗിൾ-90-110 ഡിഗ്രി. കൈകൾ യാത്രയുടെ ദിശയിലേക്ക് നീങ്ങുകയും മുന്നോട്ട് പോകാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഒരു മുഷ്ടിയിൽ അമർത്തരുത്. ഓരോ കൈയിലും ഒരു കോഴിമുട്ട ഉള്ളതുപോലെ അവയെ പിടിക്കുക.

മടിക്കേണ്ട

ഓടുന്ന വേഗത നടക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്നതിനേക്കാൾ ഉയർന്നതായിരിക്കണം. മുകളിലെ ശരീരം താഴത്തെവയെ ചെറുതായി “മറികടക്കുക” വേണം. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഉപയോഗിച്ച് ഫിനിഷിംഗ് ടേപ്പ് തകർക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു.

നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വിശ്രമിക്കുക

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്വതന്ത്രമായും ശാന്തമായും നീങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക. ഇത് പേശികളുടെ ഇറുകിയത് ഒഴിവാക്കും, ഇത് കഴുത്തിലും തോളിലും അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കും.

പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഷൂസ് വാങ്ങുക

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളെ “കൊല്ലാതിരിക്കാൻ” അനുയോജ്യമായ ഷൂസിൽ ഓടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഷൂകൾക്ക് ഷോക്ക് അബ്സോർബറിനൊപ്പം ഒരു പ്രത്യേക സോളുണ്ട്. അസ്ഫാൽറ്റിലും ട്രെഡ്‌മില്ലിലും ഓടുന്നതിനേക്കാൾ ഒരു ഡേർട്ട് ട്രാക്കിൽ ഓടുന്നത് നല്ലതാണ്.