നിങ്ങൾ അവരെ കണ്ടിരിക്കാം - തീക്ഷ്ണതയുള്ള വ്യായാമ പ്രേമികൾ, കൈകളിൽ സ്കീ പോൾ ഉപയോഗിച്ച് ഗാംഭീര്യത്തോടെ സ്ഥലം വിഭജിക്കുന്നു. നിരാശാജനകമായ പുഞ്ചിരിയോടെ, നിങ്ങൾ മിക്കവാറും വിചാരിച്ചു: "അതെ, ഈ വിചിത്രജീവികൾ സ്കീസ് ധരിക്കാൻ മറന്നു!" പക്ഷേ ചിരിക്കാൻ പാടില്ല. നോർഡിക് നടത്തം, അല്ലെങ്കിൽ നോർഡിക് നടത്തം, വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്. പതിവ് നടത്തത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഗൗരവത്തോടെയും പൂർണ്ണ അർപ്പണബോധത്തോടെയും വ്യായാമം ചെയ്താൽ ഊർജ്ജ ചെലവ് ഏകദേശം ഇരട്ടിയാക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
വിറകുകളുടെ ഉപയോഗം കാരണം, കൈകൾ സജീവമായി ലോഡുചെയ്യുന്നു, പൾസ് വേഗത്തിലാക്കുന്നു, കലോറി എരിയുന്ന പ്രക്രിയ കൂടുതൽ തീവ്രമാണ്. ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ പേശികളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു - അതേ സമയം, ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, സന്ധികൾ ഓവർലോഡ് ചെയ്യുന്നില്ല. ഏത് പ്രായത്തിലും ഏത് നിറവും കായിക പരിശീലനവും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, സ്വീഡൻ, നോർവേ, ഫിൻലാൻഡ്, ഡെന്മാർക്ക് എന്നിവിടങ്ങളിൽ നോർഡിക് നടത്തം ഏതാണ്ട് ഒരു ദേശീയ കായിക വിനോദമായി മാറിയിരിക്കുന്നു.
കാര്യത്തിലേക്ക് ഇറങ്ങുക
ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയയാണ് നടത്തം. ഒരു വ്യക്തി നടക്കുമ്പോൾ,. നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എവിടെയും നടക്കാം. രണ്ട് സ്റ്റിക്കുകൾ എടുക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നോർഡിക് വാക്കിംഗിലെ ഊർജ്ജ ചെലവ് സാധാരണ നടത്തത്തെ അപേക്ഷിച്ച് ശരാശരി 40% വർദ്ധിക്കുന്നു.
വിറകുകൾ കൈയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, സ്‌ട്രൈഡ് വിശാലമാകും, തുടയുടെയും നിതംബത്തിൻ്റെയും പിൻഭാഗത്തെ പേശികൾ പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. വടികൾ ഉപയോഗിച്ച് തള്ളുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചലന വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഇത്തരത്തിലുള്ള നടത്തം കൊണ്ട്, കാലക്രമേണ അവ ഇലാസ്റ്റിക്, എംബോസ്ഡ് ആയി മാറുന്നു. നോർഡിക് നടത്തത്തിൻ്റെ പോസിറ്റീവ് വശങ്ങൾ, നിങ്ങൾ ശുദ്ധവായുയിൽ, പ്രകൃതിയുടെ മടിയിൽ, അതിൻ്റെ സൗന്ദര്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കവിളിൽ ഒരു നാണം കളിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു എന്ന വസ്തുത ഉൾപ്പെടുന്നു.
സ്റ്റിക്കുകളുടെ സാങ്കേതികതയും തിരഞ്ഞെടുപ്പും
നോർഡിക് വാക്കിംഗ് ടെക്നിക് നിങ്ങൾ ഏത് തൂണുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, എത്ര കഠിനമായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വനത്തിലൂടെയോ പരുക്കൻ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിലൂടെയോ വേഗത്തിൽ നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, സാധാരണ കനംകുറഞ്ഞ വിറകുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭൂപ്രദേശങ്ങളിൽ, വേഗത്തിൽ കുന്നുകൾ കയറാൻ അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം വ്യായാമം നേരിടാൻ കഴിയും, കാരണം ലോഡിൻ്റെ ഒരു ഭാഗം നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ എടുക്കപ്പെടും.
നിങ്ങൾക്ക് ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ, ഒരു വെയ്റ്റഡ് പോൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ നടക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിക്കും.
വിറകുകളുടെ ശരിയായ ഉയരം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഫോർമുല ലളിതമാണ് :. ഒരു ദിശയിലോ മറ്റൊന്നിലോ 5 സെൻ്റിമീറ്റർ ബാക്ക്ലാഷ് അനുവദനീയമാണ്.
നോർഡിക് നടത്തം പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ധ്രുവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് രണ്ടോ മൂന്നോ വ്യായാമങ്ങൾ എടുക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കണം. ആദ്യം, അവർ സഹായിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഇടപെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നാൽ നടത്തം സാങ്കേതികത വേഗത്തിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, വലത് കൈ-ഇടത് കാൽ, ഇടത് കൈ-വലത് കാൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കൃത്യസമയത്ത് കൈകൾ ചലിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ചലനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും സുഖകരമാകുന്നതുവരെ നടത്തത്തിൻ്റെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്.