ബെഞ്ചിൽ തലകീഴായി കിടക്കുന്ന ഡിസ്ക് ഉയർത്തുന്നു

ബെഞ്ചിൽ തലകീഴായി കിടക്കുന്ന ഡ്രൈവ് ഉയർത്തുക - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. നിങ്ങളുടെ തല ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുക. ബെഞ്ചിന്റെ അറ്റം നെഞ്ചിൽ പിടിക്കണം - വ്യായാമത്തിന്റെ പരമാവധി ഫലപ്രാപ്തി ഉറപ്പാക്കാൻ ഇത് ആവശ്യമാണ്.
2. ഡ്രൈവ് അവന്റെ തലയുടെ പിൻഭാഗത്തായിരിക്കണം, അവന്റെ കൈകൾ പിടിക്കുക. 2.5 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരു ഡിസ്ക് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ആരംഭിക്കാനും കഴുത്തിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനനുസരിച്ച് ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
3. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തല താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക ("അതെ" എന്ന് പറയുന്നത് പോലെ).
4. ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തല ശരാശരി സ്ഥാനത്തിന് മുകളിൽ അൽപ്പം ഉയർത്തുക. ഇത് ആദ്യം ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമാണ്, രണ്ടാമതായി, കഴുത്തിലെ പേശികളുടെ താഴത്തെ ഗ്രൂപ്പിലേക്ക് ലോഡ് കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നതിനാൽ, തല ഉയർത്താൻ വളരെ വിലപ്പെട്ടതല്ല.
5. പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങളില്ലാതെ ഈ വ്യായാമം സാവധാനം ചെയ്യുക.