ഡിസ്ക് ഉയർത്തി, ബെഞ്ചിൽ തല ഉയർത്തി കിടക്കുന്നു

ഡിസ്കിന്റെ ഉയർത്തൽ, ബെഞ്ചിൽ തല ഉയർത്തി കിടക്കുന്നത് - ടെക്നിക് വ്യായാമങ്ങൾ:

1. നിങ്ങളുടെ തല ബെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക. വ്യായാമത്തിന്റെ പരമാവധി ഫലപ്രാപ്തി ഉറപ്പാക്കാൻ ബെഞ്ചിന്റെ അറ്റം ബ്ലേഡുകളുടെ വരിയിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടണം.
2. ഡ്രൈവ് അവന്റെ നെറ്റിയിൽ ആയിരിക്കണം, അവന്റെ കൈകൾ പിടിക്കുക. 2.5 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരു ഡിസ്ക് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ആരംഭിക്കാനും കഴുത്തിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനനുസരിച്ച് ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
3. ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തല താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.
4. ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തല ശരാശരി സ്ഥാനത്തിന് മുകളിൽ അൽപ്പം ഉയർത്തുക.
5. പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങളില്ലാതെ ഈ വ്യായാമം സാവധാനം ചെയ്യുക.