തിരികെ നീന്തുക

ബാക്ക്സ്ട്രോക്ക് - ടെക്നിക് വ്യായാമങ്ങൾ:

പലപ്പോഴും ബാക്ക്‌സ്ട്രോക്ക് ഒരു പുതിയ നീന്തൽക്കാരനെ പഠിപ്പിക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ ശൈലിയും സാങ്കേതികതയുമാണ്. ഫ്രീസ്റ്റൈൽ പോലെ, ബാക്ക്‌സ്ട്രോക്കും ആൾട്ടർനേറ്റ് റോയിംഗ് മൂവ്‌മെന്റിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ബാക്ക്‌സ്ട്രോക്ക് (പിന്നിലെ ക്രാൾ എന്നും പുറകിൽ ഒരു കാറ്റാടിയന്ത്രം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരേ മുയലാണ്, സുപൈൻ പൊസിഷനിൽ മാത്രം. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ പൊങ്ങിക്കിടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമായി ശ്വസിക്കുന്നു, കാരണം മുഖം വെള്ളത്തിന് മുകളിലാണ്, കൂടാതെ കാലുകളുടെ ഒരു "ചലന" ചലനം ഉണ്ടാക്കുന്നു (അതേ സ്ട്രൈക്കുകൾ, അതുപോലെ സാധാരണ ഫ്രണ്ട് ക്രാൾ / ഫ്രീസ്റ്റൈൽ).

ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം

അവളുടെ പുറകിൽ തിരശ്ചീന സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കുക, ശരീരം നീട്ടി. താടി നെഞ്ചിനോട് അടുപ്പിക്കുക, കണ്ണുകൾ പാദത്തിലേക്ക് നോക്കുക. പുറം തൊറാസിക്കിൽ ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു, നെഞ്ച് ഉയർത്തി. (തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക). കൈകൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നീട്ടുമ്പോൾ ജലനിരപ്പ് ലൈൻ ചെവികളിൽ സ്ഥാപിക്കണം.

കൈകളുടെ ചലനം

ബാക്ക്സ്ട്രോക്കിലെ കൈകളുടെ ചലനങ്ങളുടെ ചക്രം മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: "ക്യാപ്ചർ", "ടഗ്", "റിട്ടേൺ". ഒരു "ക്യാപ്ചർ" നടത്താൻ നിങ്ങൾ കൈ നീട്ടി വെള്ളത്തിൽ മുക്കിയിരിക്കണം; കൈപ്പത്തി പുറത്തേക്ക് അഭിമുഖമായി, ചെറുവിരൽ ആദ്യം മുക്കിയിരിക്കും. "വലിക്കുക" എന്നതിനായി, ഇടുപ്പിന്റെ ദിശയിൽ വെള്ളത്തിനടിയിൽ ഈ കൈയുടെ ചലനം പിന്തുടരുക.

പുൾ-യു‌പി‌എസിന്റെ അവസാന ഘട്ടത്തിൽ തുടയിൽ ചെറുതായി സെർക്‌നിക്ക തള്ളവിരൽ. "മടങ്ങുക" ചെറുവിരൽ മുന്നോട്ട് കൊണ്ട് വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് കൈകളുടെ ഔട്ട്പുട്ട് ആരംഭിക്കുക, പിടിച്ചെടുക്കാനുള്ള സ്ഥാനത്ത് റിട്ടേൺ പൂർത്തിയാക്കുക. ഒരു കൈ റിട്ടേണിന്റെ മധ്യ ഘട്ടത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, മറ്റൊന്ന് മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്നു. അവന്റെ കൈകൾ കൊണ്ട് ഒരു തുഴച്ചിൽ ചലനം ഉണ്ടാക്കാൻ മാറിമാറി തുടരുക, അങ്ങനെ അവർ നിരന്തരം എതിർ ഘട്ടങ്ങളിലായിരുന്നു.

കാലുകളുടെ ചലനം

സ്വതന്ത്ര ശൈലിക്ക് സമാനമായ ബാക്ക്സ്ട്രോക്ക് ലെഗ് പ്രസ്ഥാനത്തിൽ. മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ഒരു കൌണ്ടർ ചലനം നടത്തുക, പ്രധാന ഭാരം തുടയുടെ പേശികളിൽ വീഴുന്നു.

ഓരോ ചലനത്തിലും പാദങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം 15-30 സെന്റീമീറ്റർ ആയിരിക്കണം. കാൽമുട്ട് ജോയിന്റിൽ ചടുലവും വിശ്രമവുമുള്ള കാൽ, പാദങ്ങളും കാൽമുട്ടുകളും ജലത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ സ്പർശിക്കുന്നില്ല. മുയലിന്റെ കാര്യത്തിലെന്നപോലെ, കാലുകളുടെ ചലനത്തിലൂടെയല്ല, കൈകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലൂടെയാണ് പുരോഗതി കൂടുതലായി കൈവരിക്കുന്നത്.

പുറകിൽ നീന്തുമ്പോൾ ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനം

ആദ്യം, ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനം എടുക്കുക, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ നീട്ടി, തള്ളവിരൽ താഴേക്ക്. ചെറുവിരൽ മുന്നോട്ട് കൊണ്ട് വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് ഒരു കൈ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിന്റെ മടക്ക ഘട്ടം ആരംഭിക്കുക. ബ്രഷ് എല്ലായ്‌പ്പോഴും തോളിന്റെ വീതിയിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന തരത്തിൽ കൈ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ കൊണ്ടുപോകുക.

വെള്ളത്തിനടിയിൽ 15 സെന്റീമീറ്റർ ശക്തിയോടെ കവർ പിടിച്ചെടുക്കാൻ, തുടർന്ന് തള്ളവിരൽ തുടയിൽ തൊടുന്നതുവരെ കൈ ഡയഗണലായി താഴേക്ക് തള്ളുക. അതിനാൽ, കൈകൾ ഘട്ടം കടന്നുപോയതിനാൽ, ആദ്യ കൈ പുൾ-യു‌പി‌എസിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ സെക്കൻഡ് ഹാൻഡിന്റെ ചലനം ആരംഭിക്കൂ. പാദങ്ങളുടെ തുടർച്ചയായ പ്രഹരങ്ങൾ ചേർത്ത് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, തലയിൽ പിടിക്കുക, അങ്ങനെ ജലത്തിന്റെ ഉപരിതലം മുടിയിഴകളിൽ കണക്കാക്കുന്നു.

ബാക്ക്‌സ്ട്രോക്ക്: സൂക്ഷ്മത

കൈയുടെ എസ് ആകൃതിയിലുള്ള വളവ് ക്രാളിനെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാക്കുന്നു. കൈകളുടെ സമാനമായ വളവുകളും അച്ചുതണ്ടിലൂടെയുള്ള ശരീര ഭ്രമണവും ബാക്ക്‌സ്ട്രോക്കിലെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. തുമ്പിക്കൈ സാധാരണയായി റേക്ക് കൈകളുടെ ദിശയിൽ കറങ്ങുന്നു.

ഈ എസ് ആകൃതിയിലുള്ള വളവ് പഠിക്കാം, ഇടത് കൈകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. ഏകദേശം "ഒരു മണിക്കൂർ" സാഹചര്യം പിടിച്ചെടുക്കാൻ അത് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ വലിക്കുക. ക്യാപ്‌ചറിന് ശേഷം മുകളിലേക്ക് വലിച്ച് പാദങ്ങൾക്ക് നേരെ കൈ തള്ളുക.

ചലനത്തിൽ ഇടതുവശത്തേക്ക് അച്ചുതണ്ടിൽ ഉടുപ്പിന്റെ ഭ്രമണം ഉൾപ്പെടും. താഴത്തെ പുറകിലെ ദിശയിൽ കൈമുട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ വളച്ച് തുടരുക. എന്നിട്ട് കൈത്തണ്ട അകത്തേക്ക് തിരിക്കുക. അവന്റെ കാൽക്കൽ പന്ത് എറിയുമ്പോൾ "നിശ്ചിത" വെള്ളം എങ്ങനെ താഴേക്ക് തള്ളാം എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇടുപ്പിലൂടെയുള്ള സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ്, വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് സിൻക്രണസ് ആയി ലഭിക്കുന്നു. വലത് കൈ ചെറുവിരൽ കൊണ്ട് വെള്ളത്തിന് മുകളിലൂടെ ചലിപ്പിച്ച് “പതിനൊന്ന് മണിക്ക്” പിടിക്കാൻ പാകത്തിൽ വയ്ക്കുക. വലിച്ച് തള്ളുക, വലത് വശത്തേക്കുള്ള ടോർസോയുടെ ഭ്രമണം ആരംഭിക്കുക.

ബാക്ക്‌സ്ട്രോക്ക്: ഭ്രമണവും പ്രഹരവും

കൈകൊണ്ട് തുമ്പിക്കൈയ്‌ക്കൊപ്പം നീളമേറിയ കിക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ശരീരത്തിന്റെ ഭ്രമണം പരിശീലിക്കുക. ശരീരത്തെ ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും മാറിമാറി തിരിക്കുക, തോളുകൾ ജലോപരിതലത്തിന് മുകളിൽ ഉയരാൻ അനുവദിക്കുക. തല ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ബാക്ക്‌സ്ട്രോക്ക്: സാധാരണ പ്രശ്നങ്ങളും അവയുടെ പരിഹാരങ്ങളും