ക്രാൾ (സ്വതന്ത്ര ശൈലി)

ഫ്രണ്ട് ക്രാൾ (സ്വതന്ത്ര ശൈലി) - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

നീന്തൽ പഠിക്കുന്നത് സ്ട്രോക്കുകളുടെ സാങ്കേതികതയെ പൂർണതയിലേക്ക് ഉയർത്തുന്ന നിർദ്ദിഷ്ട ചലനങ്ങളുടെ ഒന്നിലധികം ആവർത്തനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. മിക്കവാറും എല്ലാ പരിശീലന സൗകര്യങ്ങളിലും അവ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, വ്യായാമ സാങ്കേതികത ഒരിക്കലും അമിതമല്ലെന്ന് ഏത് പരിശീലകനും നിങ്ങളോട് പറയും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ ദമ്പതികളെ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

ഫ്രീസ്റ്റൈലിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുമ്പോൾ വിജയത്തിന്റെ താക്കോൽ: മിക്ക സമയവും നിങ്ങൾ വശത്തും വളച്ചും ചെലവഴിക്കുന്നു, അല്ലാതെ വയറ്റിൽ അല്ല! യഥാർത്ഥ മുയലിന് അതിന്റെ രേഖാംശ അക്ഷത്തിന് ചുറ്റും ശരീരത്തിന്റെ നിരന്തരമായ തിരിയലും ഭ്രമണവും ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, ഫലപ്രദമായ ഭ്രമണത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഒരു ശ്വസന താളം നിങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കണം.

ഇനിപ്പറയുന്ന ഗൈഡിൽ, "മുന്നിൽ" എന്നത് ചലനത്തിന്റെ ദിശയെ "ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്ന" കൈയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പേരിട്ടിരിക്കുന്ന വശം (തോളിൽ നിന്ന് ഇടുപ്പ് വരെ) സാധാരണയായി ഒരു ബോട്ടിന്റെ കീൽ പോലെ കുളത്തിന്റെ അടിയിലേക്ക് വലിച്ചിടുന്നു. എതിർ വശം (തോളിൽ നിന്ന് ഇടുപ്പ് വരെ) ഒരു സ്രാവ് ഫിൻ പോലെ സീലിംഗിലേക്ക് (അല്ലെങ്കിൽ ആകാശം, നിങ്ങൾ സ്വാഭാവിക വെള്ളത്തിൽ നീന്തുകയാണെങ്കിൽ) നയിക്കപ്പെടുന്നു.

ഒരു ബെഞ്ചിലോ കസേരയിലോ ഇരിക്കുന്നു

ഒരു കൈ നീട്ടി ഒരു സാങ്കൽപ്പിക റെയിൽ പിടിക്കുക, അത് മുന്നോട്ട് വലിക്കുക. വലിക്കൽ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കൈ നീട്ടി രണ്ടാമത്തെ "റെയിൽ" പിടിക്കുക. രണ്ട് റെയിലുകൾക്കിടയിലുള്ള കൈകളിൽ പിടിക്കേണ്ടതുപോലെ വ്യായാമം പലതവണ ആവർത്തിക്കുക. ബെഞ്ചിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക... കൈ വലിക്കുക, മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക, കൈ വലിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഹിപ് ഏരിയ കണക്റ്റുചെയ്‌തതിന് ശേഷം സ്റ്റീൽ ചലനത്തേക്കാൾ എത്രത്തോളം വിശ്രമവും വൃത്തിയുള്ളതും കൂടുതൽ ശക്തവുമാണ് എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ കൈകളിൽ മാത്രമല്ല പിടിക്കുക. ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും - പെൽവിസിന്റെ പേശികൾ, പുറം, മുൻ വയറിലെ മതിൽ. ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തിയും വർദ്ധിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ എത്തിച്ചേരാനാകും. ഇത് ഞങ്ങൾ ഒരു ഫ്രീസ്റ്റൈലിൽ നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു: സ്വാഭാവികവും ശാന്തവുമായ ശക്തി.

പിന്നീട് കാണുക

ഒരു കൈകൊണ്ട് ചലനത്തെ ഫോക്കസ് ചെയ്യാനും കേസിൽ നീട്ടിയ സ്ട്രിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് നീണ്ട സ്ട്രോക്ക് വികസിപ്പിക്കാനും വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പതിവ് ഫ്രീസ്റ്റൈൽ നീന്തുന്നു, പക്ഷേ ഒരു ഭേദഗതിയോടെ: ഒരു കൈ ചലനരഹിതമാണ്, മുന്നോട്ട് നീട്ടി (മുൻ കൈ) ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, മറ്റൊന്ന് സ്ട്രോക്ക് (വർക്കിംഗ് ആം) ചെയ്യുന്നു. കൈ മുന്നോട്ട് വലിച്ച് മുൻവശത്തെ മറികടക്കുമ്പോൾ, കൈകൾ റോളുകൾ മാറുന്നു.

മുക്കാൽ ഭാഗത്തേക്ക് ക്യാച്ച്-അപ്പ്

സാധാരണ ക്യാച്ച്-അപ്പ്, എന്നാൽ ചെറിയ വ്യത്യാസം: ഫ്രണ്ട് ഹാൻഡ് അവളുടെ "പിടികൂടുന്നതിന്" തൊട്ടുമുമ്പ് പ്രവർത്തനക്ഷമമാകുന്നു - കൈ ഒരു മുഴുവൻ സൈക്കിളിന്റെ മുക്കാൽ ഭാഗവും കവിയുന്ന നിമിഷത്തിൽ ചലനം ആരംഭിക്കുന്നു.

ബോർഡുമായി പിടിക്കുക

ഇത് വീണ്ടും ഒരു പിടിവള്ളിയാണ്, എന്നാൽ ഇത്തവണ മുൻ കൈ നീന്തലിനായി ബോർഡിന് മുകളിലൂടെ പിടിച്ചിരിക്കുന്നു; ഒരു ബാറ്റൺ പോലെ ഹാൻഡ് പാസ് ബോർഡിന്റെ റോളുകൾ മാറ്റുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ബോർഡിന് പകരം പെൻസിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ ഭാരപ്പെടുത്താത്ത മറ്റേതെങ്കിലും വസ്തു ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.

വിരലുകൾ വരയ്ക്കുന്നു

വ്യായാമം നിങ്ങളെ കൈമുട്ടുകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കാനും തിരിച്ചുവരവിന് ഘട്ടത്തിൽ കൈയുടെ സ്ഥാനം നിയന്ത്രിക്കാനും പഠിപ്പിക്കുന്നു. ഫ്രീസ്‌റ്റൈൽ നീന്തുക എന്നാൽ റിട്ടേൺ ഘട്ടത്തിൽ വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് വിരലുകൾ നീക്കം ചെയ്യരുത്. വിരലുകൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ചെറിയ ദൂരത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ ഭ്രമണത്തിൽ നിങ്ങൾ എല്ലാ ശ്രദ്ധയും കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ഉയർന്ന കൈമുട്ടുകൾ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. കൈ വെള്ളത്തിൽ മുക്കുന്നതിന്റെ അളവ് വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുക: വിരലുകൾ, കൈ, കൈത്തണ്ട, കൈത്തണ്ട.

10/10 (ലളിതമായ പതിപ്പ്)

കഴിവുകൾ റൊട്ടേഷൻ ബോഡിയും ശരിയായ തല സ്ഥാനം നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവും വികസിപ്പിക്കുന്നു (പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ അടുത്ത വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ശ്വാസം ചേർക്കും). ബാഹ്യമായി, എല്ലാം സ്ലോ മോഷനിൽ സാധാരണ ഫ്രീസ്റ്റൈൽ പോലെ കാണപ്പെടുന്നു. ഒരു കൈ മുന്നോട്ട് നീട്ടി ചലനത്തിന്റെ ദിശയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു (മുൻ കൈ), രണ്ടാമത്തേത് പിന്നിലേക്ക് നോക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു നിമിഷം മുമ്പ് ഉണ്ടായിരുന്ന സ്ഥലത്തേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിൽ കൈകൾ, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, വിശ്രമിക്കുക. തുമ്പിക്കൈ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ സ്ഥിതിചെയ്യണം: അതേ പേരിലുള്ള പാർട്ടി തിരികെ, മുകളിലേക്ക് നോക്കുന്നു, എതിർവശം കുളത്തിന്റെ അടിയിലേക്ക് നയിക്കപ്പെടുന്നു.

ചെവി മുൻ കൈയുടെ തോളിലാണ്, താടി നെഞ്ചിനോട് ചേർന്ന്, കണ്ണുകൾ വശത്തേക്ക് നോക്കുന്നു (അൽപ്പം മുകളിലേക്ക്) നിങ്ങളുടെ വായ വെള്ളത്തിന് മുകളിലാണ് (അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസിക്കാൻ കഴിയും). പത്ത് കിക്കുകൾ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് തിരിഞ്ഞ് സ്ഥലങ്ങളിൽ കൈകൾ മാറ്റുക.

വെള്ളത്തിനടിയിലെ മുൻഭാഗം തുഴയുന്ന ചലനം നടത്തുകയും അത് അടിയിൽ അവസാനിപ്പിക്കുകയും പിന്നിലേക്ക് തിരിയുകയും ചെയ്യുന്നു. തിരിച്ചുവരവിന്റെ ഘട്ടത്തിൽ സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് വെള്ളത്തിന് മുകളിലൂടെ തൂത്തുവാരുകയും യാന്ത്രികമായി ഫ്രണ്ട് ആകുകയും ചെയ്യുന്നു. അതേ സമയം തല തിരിക്കുക, കേസ് ഉപയോഗിച്ച് ഒന്നിച്ച് തിരിയുക: ഭ്രമണം എതിർവശത്ത് ഉപരിതലത്തിലേക്ക് തുടർന്നുള്ള എക്സിറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളത്തിലൂടെ താഴേക്ക് നയിക്കപ്പെടുന്നു. മറ്റൊരു 10 സ്ട്രോക്കുകൾ ചെയ്യുക, വീണ്ടും സാഹചര്യം പൂർണ്ണമായും മാറ്റുക. നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമം മാസ്റ്റർ ചെയ്യുമ്പോൾ, മുകളിലെ പടിയിൽ കയറുക, ശ്വാസം ചേർക്കുക (ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമം കാണുക).

10/10 (ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചേർക്കുക)

ഞങ്ങൾ തലയുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുന്നു എന്ന ഒരേയൊരു വ്യത്യാസത്തിൽ മുമ്പത്തെ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുന്നു, അത് ഇപ്പോൾ ഫ്രീസ്റ്റൈലിനുള്ള സ്റ്റാൻഡേർഡ് സ്ഥാനം വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച ചലനത്തിന്റെ ദിശയിലേക്ക് നയിക്കപ്പെടുന്നു! തല തിരിയുക, അങ്ങനെ കവിൾ മുൻഭാഗത്തെ തോളിൽ കൈകളിൽ സ്ഥിതിചെയ്യും, നോക്കുക, മുന്നിലും അതിന്റെയും ആപേക്ഷികമായി ചെറുതായി താഴേക്ക് നയിക്കുക.

ശ്വസിക്കാൻ, നിങ്ങൾ അവന്റെ തല തിരിക്കേണ്ടിവരും, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, നീട്ടിയ കൈയിൽ മുന്നോട്ട് നോക്കുക. കൈ വെള്ളത്തിൽ മുക്കിയ നിമിഷത്തിൽ തിരിച്ചുവരവിന്റെ ഒരു ഘട്ടത്തിൽ (മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു) കൈയുടെ വശത്ത് ശ്വാസം സംഭവിക്കണം; ഇതിനെ തുടർന്ന് ശരീരവും തലയും അവന്റെ പിന്നാലെ കുതിക്കുന്നു.

വ്യായാമത്തിൽ പ്രാവീണ്യം നേടിയ ശേഷം, സ്ലോ മോഷനിൽ നിന്ന് (10/10) ക്രാളിലെ ലെഗ് ചലനങ്ങളുടെ സ്റ്റാൻഡേർഡ് താളത്തിലേക്ക് (3/3 അല്ലെങ്കിൽ ചിസ്റ്റിയാക്കോവ ഫുട്‌വർക്ക്) പോകുന്നതുവരെ, ഓരോ സൈക്കിളിനും കിക്കുകളുടെ എണ്ണം ക്രമേണ കുറയ്ക്കുക.

മുഷ്ടി

വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് ജലത്തിന്റെ "അനുഭവം" നൽകുന്നു. പരമ്പരാഗത നീന്തൽ ഫ്രീസ്റ്റൈൽ, പക്ഷേ ബ്രഷ് ഒന്നോ രണ്ടോ കൈകൾ മുഷ്ടിയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു. "മുഷ്ടി" സ്ട്രോക്കുകളുടെ ഘടനയും എണ്ണവും വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുക. പിന്നീട്, കൈകൾ മുറുകെ പിടിക്കുമ്പോൾ, അവർ വെള്ളത്തിന്മേൽ ചെലുത്തുന്ന മർദ്ദത്തിലെ വ്യത്യാസം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും - വലിച്ചെടുക്കുന്ന ഘട്ടത്തിൽ വെള്ളം നിലനിർത്താൻ ഈ തോന്നൽ ഉപയോഗിക്കുക.

അവന്റെ കൈകൾ മുഷ്ടിചുരുട്ടിപ്പിടിച്ചപ്പോൾ, കൈത്തണ്ടയുടെ അകത്തെ (പൽമർ) പ്രതലത്തിലൂടെ - കൈയുടെ താഴത്തെ ഭാഗം, കൈത്തണ്ട മുതൽ കൈമുട്ട് വരെ - അത് നിങ്ങളുടെ കൈയുടെ വിപുലീകരണം പോലെ, വെള്ളം തള്ളാൻ ശ്രമിക്കുക. ശരീരം തിരിക്കാൻ മറക്കരുത്!

ഒറ്റക്കയ്യൻ

ഈ സമയത്ത്, എല്ലാ ശ്രദ്ധയും കൈകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പരമ്പരാഗത നീന്തൽ ഫ്രീസ്റ്റൈൽ, പക്ഷേ ഒരു കൈകൊണ്ട് തുഴയുന്നു. രണ്ടാമത്തെ നിശ്ചലത തുമ്പിക്കൈയ്‌ക്കൊപ്പം (പിന്നിലെ കൈ) മുന്നോട്ട് (മുൻ കൈ) അല്ലെങ്കിൽ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടി.

സജീവമായ കൈ ഹോ-ടൈപ്പ് ചലനങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര ചെയ്യുന്നു; നിങ്ങൾ സ്ഥലങ്ങൾ സ്വാപ്പ് ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, ഓരോ കൈയും ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം പുൾ-യുപിഎസ് നടത്തുന്നു. രണ്ട് സ്ഥാനങ്ങളിലും ഒരു നിഷ്ക്രിയ കൈകൊണ്ട് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിശ്ചലമായ ഭുജം നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടിയിരിക്കുമ്പോൾ, അതേ വശത്ത് (എതിർവശത്തുള്ള കൈകൾ) ശ്വസിക്കുക. നിശ്ചലമായ കൈ മുന്നോട്ട് നീട്ടുകയാണെങ്കിൽ, ജോലി ചെയ്യുന്ന കൈയുടെ വശത്ത് ശ്വസിക്കുക. വീണ്ടും, അതിനനുസരിച്ച് ശ്വസിക്കാൻ ഒരു സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ശരീരത്തിന്റെ ഭ്രമണം. ശ്വസിക്കാൻ, തല ഭവനത്തോടൊപ്പം ഒരേസമയം കറങ്ങുകയും തുടർന്ന് കേന്ദ്രീകൃത സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

വശത്ത് മുഴകൾ

നീന്താനും സൈഡിൽ ബീറ്റ് ചെയ്യാൻ പഠിക്കാനും സ്വിംഗ് ബോർഡ്. താഴത്തെ കൈ മുന്നോട്ട് വലിക്കുക, മുകളിൽ ശരീരത്തിലേക്ക് അമർത്തുക. ഷോക്ക് സ്റ്റോപ്പ് വഴി ദൂരം മറികടക്കുക, തിരിച്ചുപോകുമ്പോൾ, മറുവശത്ത് ഉരുട്ടുക.

ഒരു വശത്ത് നിങ്ങൾ മറുവശത്തേക്കാൾ എളുപ്പമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. എന്തുകൊണ്ട്? നിങ്ങൾ ഒരു വശത്ത് ശ്വസിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ശ്വസന ചക്രവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം (നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾ അടിയിലേക്ക് പോകുന്നു), അല്ലെങ്കിൽ അവ ഇടുപ്പിന്റെ ഭ്രമണം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത് (കാലുകൾ "പിഴച്ചു", നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല ഒരു ബാലൻസ് സൂക്ഷിക്കുക).

ആറിലും സ്വാധീനം

സൈഡ് കിക്കിംഗ് കാലുകളിൽ സ്ഥാനത്ത്, ആറ് വരെ എണ്ണുക, തുടർന്ന് ഒരു സ്ട്രോക്ക് ഉണ്ടാക്കുക, കൈകൾ മാറ്റി, എതിർവശത്ത് കറങ്ങുക, മറ്റേ കൈ മുന്നോട്ട് വലിക്കുക. വീണ്ടും ആറിലേക്ക് എണ്ണുക, സ്ട്രോക്ക് ചെയ്ത് തിരിയുക. ഭ്രമണ പ്രക്രിയയിൽ പെൽവിക് ഭാഗം "കുഴഞ്ഞുപോയിട്ടില്ല" എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. റൊട്ടേഷൻ സുഗമമായിരിക്കണം, എന്നാൽ ഒരു ക്ലിക്ക് പോലെ വേഗത്തിലായിരിക്കണം.

ഒറ്റക്കയ്യൻ ക്രാൾ

വീണ്ടും ആദ്യ സ്ട്രൈക്ക്, വശത്ത് ഓടുന്നു, മുമ്പത്തെ വ്യായാമം പോലെ. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ദിശാസൂചന - സ്ലൈഡിംഗ് - ഭുജം ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോകുന്നു. സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് - റോയിംഗ് - മുന്നോട്ട് നീങ്ങുക, സ്ട്രോക്ക് പൂർത്തിയാക്കാൻ ശരീരത്തിനടിയിലേക്ക് നീങ്ങുക.

സ്ട്രോക്ക് പൂർത്തിയാക്കാൻ ഹിപ് മേഖലയിലെ വലിയ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുക, സ്ട്രോക്ക് പൂർത്തിയാക്കുക, നിങ്ങൾ ആരംഭിച്ച അതേ വശത്ത്, കൈയുടെ പിൻഭാഗം തുടയിലേക്ക് അമർത്തിപ്പിടിക്കുക. എല്ലാ സമയത്തും ഭുജം മുന്നോട്ട് നീട്ടിയതായി ഓർക്കുക. (താരതമ്യത്തിനായി, ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനം എടുത്ത് ഈ വ്യായാമം പരീക്ഷിക്കുക. ജോലി ചെയ്യുന്ന കൈയുടെ ചുമതല എത്ര സങ്കീർണ്ണമാണെന്ന് അനുഭവിക്കുക, ഇത് ഇപ്പോൾ തോളിൽ അരക്കെട്ടിന്റെയും തോളിന്റെയും കൈത്തണ്ടയുടെയും പേശികളുടെ ചെലവിൽ മാത്രം സ്ട്രോക്ക് ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ശക്തിയും ഊർജ്ജവും അനുഭവിക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ ഭ്രമണത്താൽ!)

മൂന്ന് തവണ മൂന്ന്

ഒരു കൈകൊണ്ട് മൂന്ന് സ്ട്രോക്കുകൾ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് മൂന്ന് സ്ട്രോക്ക് ചെയ്യുക. കൈകൾ മാറ്റുക, ശരീരവും ഇടുപ്പും പ്രസക്തമായ സ്ഥാനത്ത് കുത്തനെ നീക്കുക.

സ്കട്ടർ

നിങ്ങൾ ഫ്രീസ്റ്റൈൽ നീന്തുമ്പോൾ, രണ്ടാമത്തേത് സ്ട്രോക്ക് പൂർത്തിയാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു കൈ സാധാരണയായി വെള്ളത്തിൽ പ്രവേശിക്കും. ഇതിനെ ചിയാസം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ ചിയാസത്തിന്റെ അഭാവം (അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ചെറിയ ദൈർഘ്യം) കൊണ്ട് മാത്രം ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമം പരമ്പരാഗത ക്രാളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. കൈ വെള്ളത്തിൽ സ്പർശിച്ചതിന് ശേഷം, മുറുകെ പിടിച്ച് മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു ചെറിയ സ്ലൈഡ് ഉണ്ടാക്കുക.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ “കിക്ക് സിക്സ്” ചെയ്യുന്നത് പോലെ നിൽക്കരുത്; തുടർച്ചയായ കൈ ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നത് തുടരുക. വെള്ളത്തിലേക്ക് കൈ പ്രവേശിക്കുന്ന നിമിഷത്തിൽ ഘട്ടം സ്ലിപ്പിന്റെ ദൈർഘ്യം ചെറുതായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഒരു സ്കേറ്ററിനെ ഐസ് തള്ളി നീക്കി ഒരു കാലിൽ മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

ഈ സ്ലൈഡിന്റെ ത്വരണം സ്കേറ്ററിന്റെ പിൻകാലിൽ ഘടിപ്പിക്കുന്നു, അത് ഹിമത്തിൽ കിടക്കുന്നു, തുടർന്ന് തള്ളിയിടുന്നു. യാത്രയ്ക്കിടയിലുള്ള അതേ ചലനം സങ്കൽപ്പിക്കുക. തുടർന്നുള്ള സ്ലൈഡുകൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മുന്നോട്ട് നയിക്കാൻ ഓരോ സ്ട്രോക്കിന്റെയും അവസാനം ഉപയോഗിക്കുക.

രണ്ടാമത്തേത് നേരെയാക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന നിമിഷത്തിൽ ഒരു കൈകൊണ്ട് കേന്ദ്രീകൃതവും ശക്തവുമായ ചലനം നടത്താൻ ആദ്യം നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, എന്നാൽ ഇത് വേഗതയേറിയതും കാര്യക്ഷമവുമായ ഫ്രീസ്റ്റൈലിന്റെ രഹസ്യങ്ങളിലൊന്നാണ്.

ശരിയായ നിമിഷത്തിൽ എല്ലാ ശക്തിയും ഉപയോഗിക്കുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പെൽവിസും തോളുകളും അതിനനുസരിച്ച് റോയിംഗ് സൈക്കിൾ കറങ്ങുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, ഒപ്പം സ്ട്രോക്കുകളിൽ പുറകിലെ വലിയ പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ക്ഷീണം, കഠിനമായ വർക്കൗട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ട നീന്തൽ പ്രക്രിയയിൽ താളം നഷ്ടപ്പെടൽ എന്നിവയിൽ "സ്കേറ്റർ" വ്യായാമം മികച്ച സഹായമാണ്. മുന്നോട്ട് പോവുക. സ്ലൈഡ്. കറങ്ങുക. നീന്തൽ കാലിൽ നിന്നും ഇടുപ്പിൽ നിന്നും വെള്ളം കളയുക.

ഈ വ്യായാമങ്ങളും കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങളും പൂർത്തിയാക്കുന്നതിന് നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, അത് ഞങ്ങൾക്ക് പറയാൻ സമയമില്ല. കുറച്ച് ടെക്നിക്കുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് അവ ഒറ്റയടിക്ക് സംയോജിപ്പിക്കാനും വ്യക്തിഗത ഇനം ഉപകരണങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ സ്പെഷ്യലൈസ് ചെയ്യാനും കഴിയും. പരീക്ഷണം, വ്യായാമങ്ങൾ പരിഷ്ക്കരിക്കുക, അവരുടെ സാങ്കേതികത നിരന്തരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഒപ്പം ഭാഗ്യം!