കഴുത്തിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പ്ലൈമെട്രിക് വ്യായാമം

കഴുത്തിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പ്ലൈമെട്രിക് വ്യായാമം - സാങ്കേതിക വ്യായാമം:

1. നിവർന്നു നിൽക്കുക. പാദങ്ങൾ തോളിൻറെ വീതി അകലത്തിൽ. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, പുറകും കഴുത്തും നേരെയാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നെറ്റിയിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ തല മുന്നോട്ട് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പോറ്റുക, ആയുധങ്ങളുടെ ശക്തിയാൽ അതിന്റെ സ്ഥാനചലനം തടയുക. കഴുത്തിലെ പേശികൾ കൈകളേക്കാൾ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
3. 10-15 സെക്കൻഡ് ടെൻഷൻ പിടിക്കുക.
4. വ്യായാമ വേളയിൽ ശരിയായ ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്.
5. ഈ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാൻ അത് സാവധാനത്തിലും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ആവശ്യമാണ്.
6. ഏകദേശം 1 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക.
7. മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന്, കൈകളുടെ ക്രമീകരണത്തിൽ വ്യത്യാസമുണ്ട് (കഴുത്ത്, ഇടത് തല, തലയുടെ വലതുഭാഗം).