ബാസ്സ്

ബ്രാസ് ടെക്നിക് വ്യായാമങ്ങൾ:

ബട്ടർഫ്ലൈയേക്കാൾ കൂടുതൽ നീന്തൽ രീതികളേക്കാൾ ബ്രെസ്റ്റ്സ്ട്രോക്കിന് കൂടുതൽ പരിശ്രമവും ഊർജ്ജവും (കലോറി) ആവശ്യമാണെന്ന് പരീക്ഷണാത്മകമായി തെളിയിച്ചു! ഇതിനർത്ഥം പിച്ചള ഒരു മൃഗം കാർഡിയോ ലോഡ്സ് ആണെന്നാണ്! നിങ്ങൾ മനോഹരമായ രൂപം നേടുകയും ടൺ കണക്കിന് കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും! കൂടാതെ പേശികളുടെ പിണ്ഡം പോലും! ചട്ടം പോലെ, ബ്രെസ്റ്റ് സ്ട്രോക്ക് പ്രധാന ശൈലിയിലുള്ള നീന്തൽക്കാർ, മറ്റ് സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന സഹപ്രവർത്തകരേക്കാൾ നന്നായി ശാരീരികമായി വികസിച്ചു. അതിനാൽ ബോഡി ബിൽഡർമാർക്ക് പിച്ചള ഒരു യഥാർത്ഥ അനുഗ്രഹമായിരിക്കും.

നിരവധി തരം താമ്രജാലങ്ങൾ ഉണ്ട്, അവയിലൊന്ന് "വേവ്", ആക്രമണത്തിന്റെ ഒരു ചെറിയ കോണിൽ ഒരു വേരിയന്റ് ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ മികച്ചതാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള പിച്ചളയിൽ ഓരോ പുൾ-യുപിഎസിനും ശേഷം നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം മുന്നോട്ട് എറിയുകയും വെള്ളത്തിന് മുകളിലൂടെ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ സാങ്കേതികത ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ, പരിഷ്കരിച്ച "തരംഗം" അവന്റെ കൈകൾ വെള്ളത്തിനടിയിലേക്ക് മടങ്ങുന്ന ഘട്ടത്തിലാണ്. എന്നാൽ ചലനത്തോടുള്ള പ്രതിരോധം ഉയർന്നതാണ്, ആഘാതത്തിന്റെ നിമിഷത്തിൽ കാലുകൾ കുളത്തിന്റെ ഉപരിതലവും താഴെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വെള്ളത്തിനടിയിലായിരിക്കുമ്പോൾ. കാരണം പിച്ചളയുടെ രണ്ട് പതിപ്പുകളും പാദങ്ങളിൽ പതിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തലയിലും തോളിലും മുക്കിയിരിക്കണം.

കൈകളും ശരീരവും

ആദ്യം നിങ്ങൾ തോളിൽ ചുരുട്ടാൻ പഠിക്കണം: തോളുകൾ ഉയർത്തുകയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക, കൈമുട്ടുകൾ ഒരേ രൂപത്തിലേക്കും കൈപ്പത്തിയിലേക്കും തള്ളുക. അങ്ങനെ ഞങ്ങൾ ശലഭ നീന്തുമ്പോൾ വീണ്ടെടുക്കൽ ഘട്ടത്തിൽ കൈകളുടെ സ്ഥാനത്തിന് സമാനമായ സ്ഥാനത്ത് തോളും കൈകളും ഇട്ടു. ബ്രീഡിംഗിന്റെ തുടക്കത്തിന് അനുയോജ്യമായ സ്ഥാനമാണിത്, തോളിൽ ചൂഷണം ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഞങ്ങൾ അവയുടെ വീതി കുറയ്ക്കുകയും ചലനത്തിനുള്ള പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ, കൈമുട്ടുകളുടെ പരാജയത്തിന്റെ സംഭാവ്യത ഞങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് നീന്തൽക്കാരുടെ പ്രധാന പ്രശ്നമാണ്. അതേ സമയം തോളുകൾ കുറയ്ക്കുന്നത് ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസിയുടെയും വലിയ പെക്റ്ററൽ പേശികളുടെയും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായ ഉപയോഗം അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് ഞങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

പ്രജനനം കാര്യമായ ത്വരിതപ്പെടുത്തലിലേക്ക് നയിക്കുന്നില്ല; മുന്നോട്ട് നീങ്ങാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, കൈത്തണ്ടയുടെ വരയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ 30-45 ഡിഗ്രി കോണിൽ നിങ്ങൾ കൈപ്പത്തി വളയ്ക്കണം. പ്രജനനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, കൈകൾ ജലോപരിതലത്തിൽ നിന്ന് ഏകദേശം 15 സെന്റീമീറ്റർ താഴെയാണ്, പിന്നീട് അവ പുറത്തേക്കും ചെറുതായി മുകളിലേക്കും മാറി, പിടിച്ചെടുക്കുന്ന ഘട്ടത്തിൽ ബ്രഷുകൾ ഏതാണ്ട് ഉപരിതലത്തിലാണ്, തോളുകളുടെ വീതിയേക്കാൾ അല്പം കൂടുതലാണ്. എത്ര വിശാലത പിടിക്കും എന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഘടനയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പണ്ട് പുറകിലേക്കും പുറത്തേക്കും നോക്കിയിരുന്ന കൈപ്പത്തി പിടിച്ചെടുക്കുന്ന നിമിഷത്തിൽ, തിരിഞ്ഞു നോക്കുക, ഇപ്പോൾ ഞാൻ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും നോക്കുന്നു. കൈകൾ താഴേക്ക് തിരിക്കുക എന്നത് ശക്തമായ ഒരു വിവര കൈകളുടെ തുടക്കം കുറിക്കുന്നു.

കൈകൾ കുറയ്ക്കൽ - നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ സ്ട്രോക്കിന്റെ സജീവമായ (ത്വരണം നൽകുന്നു) ഭാഗം. തോളുകൾ ഉയർത്തി, അവന്റെ കൈകൾ ആദ്യം താഴേക്ക് കുതിക്കുന്നു, തുടർന്ന് കൈപ്പത്തികൾ താടിക്ക് കീഴിൽ നുള്ളിയെടുക്കുന്നതുവരെ ഉള്ളിലേക്ക്. വിവരങ്ങളുടെ റിട്ടേൺ പൂർത്തിയാക്കുന്നത് കൈകൾ മുന്നോട്ടും മുകളിലേക്കും അമർത്തിയാണ്.

ഊർജ്ജസ്വലമായ വിവരങ്ങൾ നൽകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു ശ്വാസം എടുക്കണം, താഴേക്ക് നോക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചെറുതായി മുന്നോട്ട് നോക്കുക. അടുത്ത ഘട്ടത്തെ ഉടമയുടെ മടക്കം എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് കൈമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് കൈപ്പത്തികൾ അടയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ അമർത്തിയില്ലെങ്കിൽ, അവ കൈകളും നെഞ്ചും ചേർന്ന് മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ പ്രതിരോധത്തിന്റെ ഉറവിടമായിരിക്കും. കൈമുട്ടുകൾ അമർത്തി, മടക്കത്തിന്റെ ഘട്ടം മുതൽ ഘട്ടം വരെയുള്ള പരിവർത്തനം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു; ഇവിടെ, പല നീന്തൽക്കാർക്കും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ട്, സ്ട്രോക്കിന്റെ ഈ ഘട്ടത്തിൽ വിരാമമിടുന്നത് പോലെ. സൈക്കിളിന്റെ അവസാനം, കൈകൾ ഫലത്തിൽ നേരെയാകുമ്പോൾ, തോളുകൾ വീണ്ടും ലോഡുചെയ്ത് ബ്രീഡിംഗ് ആരംഭിക്കുക.

കൈകൾ കൊണ്ട് പിഞ്ച് മാസ്റ്റർ ചെയ്യാനുള്ള എളുപ്പവഴി, ദൂരം നീന്തുക ബ്രെസ്റ്റ് സ്ട്രോക്ക് , പൂർണ്ണമായി നീട്ടിയ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഓരോ സ്ട്രോക്കും ആരംഭിക്കുക. ഏകദേശം 20-25 സെന്റീമീറ്റർ നീളമുള്ള ആയുധങ്ങൾ കോട്ടൺ ഉപയോഗിച്ച് വീണ്ടും ബന്ധിപ്പിക്കുക. പിന്നെ ദൂരം പോയി, അവന്റെ കൈകൾ 30 സെ.മീ വിരിച്ചു, അവരുടെ വിവരങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ. ഒടുവിൽ വീണ്ടും ദൂരം മറികടക്കുക, സൗകര്യപ്രദമായ ദൂരത്തിൽ കൈകൾ വിടർത്തി, വിവരങ്ങളുടെ ശക്തിയിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുക.

കൈകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ആദ്യ വ്യായാമം: ബ്രെസ്റ്റ്‌സ്ട്രോക്ക് നീന്തുക, പക്ഷേ സാധാരണ പിച്ചള പുഷ് കാലുകൾക്ക് പകരം മുയലിലെന്നപോലെ ഡോൾഫിൻ കിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നിടവിട്ട ചലനം നടത്തുക. കൈകൾ ആസ്വദിച്ച് സമയം സ്ലിപ്പ് കുറയ്ക്കുക. കൈകളുടെ പേശികളുടെ ബലം വർധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ചെറിയ മാർഗമാണ് ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഹൂ-ടൈപ്പ് ചലനങ്ങൾ.

രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം: പ്രത്യേക ബോർഡ് ആക്സന്റ് കാലുകൾ മുകളിലെ ശരീരത്തിലെ പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ബോർഡ് ഉപയോഗിച്ച് 200-300 മീറ്റർ യാത്ര ചെയ്യുക, കൈത്തണ്ടയിലെ പേശികൾ എത്രമാത്രം വേദനിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. ബ്രെസ്റ്റ് സ്ട്രോക്ക് നീന്തൽക്കാർ പലപ്പോഴും ഈ വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കണം. നീന്തുമ്പോൾ, ഫ്രീസ്‌റ്റൈൽ കൈകൊണ്ട് മുകളിലേക്ക് വലിക്കാതിരിക്കുക, പ്രഹരങ്ങൾ നിർത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാനം, കാരണം കൈകൾ ദുർബലമായ കണ്ണിയായി മാറുന്നു, പിച്ചളയുടെ വികാസത്തോടെ ഈ കുറവ് പരിഹരിക്കാൻ കൂടുതൽ ശ്രമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.

ഫീറ്റ്

ലെഗ് കിക്ക് കരയിൽ പഠിക്കാം. ഒരു കാൽ നിതംബത്തിലേക്ക് വലിക്കുക, ശരീരത്തിന് പുറത്തേക്കും പുറത്തേക്കും തിരിക്കുക. കാൽ നേരെയാക്കാൻ ഇടത്! കാൽ അകത്തേക്ക് തിരിയുക, അങ്ങനെ കാൽ തറയിൽ തൊടുമ്പോൾ അവൾ അകത്തേക്ക് നോക്കി തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി. അവസാന ഘട്ടത്തിൽ പാദങ്ങൾ പരസ്പരം അമർത്തിപ്പിടിച്ച് കിക്ക് ചെയ്യാൻ പഠിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.

പാദങ്ങൾ പിന്നിലേക്ക് മാത്രമല്ല, താഴേക്കും തള്ളുക. നിങ്ങൾ ശരിയായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും നെഞ്ചിൽ "സമ്മർദ്ദം" നൽകുകയും ചെയ്താൽ, ബട്ടർഫ്ലൈ നീന്തൽ പോലെ തുടകൾ വേർപെടുത്തപ്പെടും. ഇത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം കാലുകൾ ഗ്ലൂറ്റിയൽ മേഖലയിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കുമ്പോൾ, ഹിപ് ചലനത്തിന്റെ ഉയർന്ന സ്ഥാനത്ത് കാൽമുട്ട് വെള്ളത്തോടുള്ള പ്രതിരോധം വളരെ കുറവാണ്. കണങ്കാലും കാലും ഒരുമിച്ച് വരാതിരിക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കുക.

കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ആദ്യ വ്യായാമം: ഒരു ബോർഡ് ഇല്ലാതെ കിക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കുക. വെള്ളത്തിനടിയിലായ ശരീരവും തലയും ഉപയോഗിച്ചുള്ള ആദ്യത്തെ പ്രഹരം, രണ്ടാമത്തെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസ സമയത്ത്.

രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം: ആദ്യത്തേതിന് സമാനമാണ്, എന്നാൽ രണ്ട് സ്‌ട്രൈക്കുകളിൽ ശരീരവും തലയും വെള്ളത്തിനടിയിലാണ്, മൂന്നാമത്തെ നീന്തൽക്കാരൻ മാത്രമാണ് ശ്വാസം എടുക്കുന്നത്.

മൂന്നാമത്തെ വ്യായാമം. മുട്ട അടിക്കുക: വെല്ലുവിളിയുടെ സമയത്ത് ക്ഷീണിച്ച പേശികളേക്കാൾ ശക്തമാണ്, സ്ട്രൈക്കിന് ഉത്തരവാദികൾ, പേശികൾ, പാദങ്ങൾ നിതംബത്തിലേക്ക് ഉറപ്പിക്കുന്നു. അവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം, വാട്ടർ പോളോ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം - "മുട്ട അടിക്കുക", അതിൽ ആദ്യം ഒരു കാല് പിന്നിലേക്ക് ചവിട്ടുക, അതിനുശേഷം ഉടൻ തന്നെ - രണ്ടാമത്തെ കാൽ അടിക്കുക.

ബീറ്റ്സ് ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര വേഗം ആവശ്യമാണ്. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കാലുകളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ നീന്തണമെങ്കിൽ അടിസ്ഥാന തുഴച്ചിൽ പ്രസ്ഥാനം കൂടുതൽ ശക്തമായി നടപ്പിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഊർജ്ജം വേഗതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ, കാലിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ചലനങ്ങളുടെ ആവൃത്തി ഉയർത്തുന്നത് എളുപ്പമാണ്.

നാലാമത്തെ വ്യായാമം: കാലുകൾ പിന്നിലേക്ക് തള്ളാൻ ശ്രമിക്കുക, കാൽമുട്ട് ഉപരിതലത്തിന് മുകളിൽ ഉയരുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ജലത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തെ ശല്യപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം മുറുകെ പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ശരിയായ നീന്തൽ സാങ്കേതികത ബ്രെസ്റ്റ്സ്ട്രോക്കിന്റെ താക്കോൽ - റോയിംഗ് സൈക്കിളിന്റെ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും സമയബന്ധിതമായി നടപ്പിലാക്കുക. ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനത്തിന്റെ മൂന്ന് വകഭേദങ്ങൾ ഇതാ: സ്ലൈഡ്, തുടർച്ചയായ ലൂപ്പ്, ക്രോസ് ലൂപ്പ്.

• സ്ലൈഡ് സ്ട്രോക്കിന്റെ തുടക്കത്തിന് മുമ്പ് ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയുടെ സാന്നിധ്യം സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഒരു സമയത്ത് ആയുധങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടുന്നു.
  
• തുടർച്ചയായ ലൂപ്പ് ഏതെങ്കിലും താൽക്കാലിക വിരാമം ഇല്ലാതാക്കുന്നു; അത്തരം ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനം വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം കൈകളുടെ കൃഷിയുടെ ഘട്ടത്തിൽ ഞങ്ങൾ ശരീരത്തിന് മതിയായ ത്വരണം നൽകുന്നില്ല, പക്ഷേ വേഗത പരമാവധി ആയിരിക്കുമ്പോൾ (കിക്കിന് ശേഷം) പൂർണ്ണമായും സ്ഥലത്തിന് പുറത്ത് അധിക പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
  
• കാലുകളിലും കൈകളിലും ഇടിച്ചതിന് ശേഷമുള്ള വേഗത കുറയുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ വിദഗ്ധരും വേഗതയേറിയതുമായ നീന്തൽക്കാരെയാണ് ക്രോസ് സൈക്കിൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഈ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിൽ, ബ്രീഡിംഗിനായുള്ള കൈകൾ കാലുകളുടെ സ്ട്രോക്കിന്റെ അവസാനവും അവയുടെ വിവരങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.
  

കൈകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ സ്ട്രോക്കുകൾ വളരെ ഫലപ്രദമല്ലെങ്കിൽ - ഒരു ക്രോസ് സൈക്കിൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് ചെറിയ സൈക്കിൾ സമയത്തിനും ഊർജ്ജ ചെലവുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നീന്തും! കൂടാതെ, ഈ ചലനങ്ങളുടെ ക്രമം മെലിഞ്ഞ പേശികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു!

കുളത്തിലെ ഓരോ സെഷനിലും, വ്യായാമത്തിനായി കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുക, ഈ വിഭാഗത്തിലെ എല്ലാ നിയമങ്ങളും അനുസരിച്ച് ബ്രെസ്റ്റ്സ്ട്രോക്ക് നീന്തുന്നത് നിങ്ങൾ ഉടൻ കണ്ടെത്തും. നല്ലതുവരട്ടെ!