റാഡിക്കൽ ഡയറ്റ്, 14 ദിവസം, -10 കിലോ

10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 14 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 580 കിലോ കലോറി ആണ്.

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ദോഷകരമാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നിരുന്നാലും, പലപ്പോഴും നിങ്ങൾ സ്ലിം ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സമയപരിധി പലപ്പോഴും കർശനമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു ഭക്ഷണക്രമം രക്ഷാപ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് വരുന്നു, കാരണം റാഡിക്കൽ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് വളരെ വേഗത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് പ്രതിദിനം 1-2 കിലോഗ്രാം പറക്കുന്നു, ഇത് സമൂലമായ രീതിയുടെ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിന്റെ തുടക്കത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു. 14 ദിവസത്തെ കാലയളവിൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന അതിന്റെ ജനപ്രിയ പതിപ്പ് പരിഗണിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

സമൂലമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവശ്യകതകൾ

റാഡിക്കൽ ഡയറ്റ് മെനുവിൽ ഒരു ദിവസം നാല് ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ കുറഞ്ഞത് 4 മണിക്കൂർ ഇടവേള ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. ഭക്ഷണത്തിനിടയിലുള്ള ഇടവേളകളിൽ, ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക (മധുരമില്ലാത്ത ഹെർബൽ, ഗ്രീൻ ടീ, തീർച്ചയായും ശുദ്ധമായ വെള്ളം). ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കപ്പ് കാപ്പി അനുവദിക്കാം, പക്ഷേ ശക്തവും അഡിറ്റീവുകളും ഇല്ലാതെ. ഓരോ ദിവസവും, നിങ്ങൾ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിന്റെ അളവ് വ്യക്തമായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. അതേസമയം, ദിവസങ്ങളുടെ ക്രമം മാറ്റാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ലൈറ്റ് കത്തുന്നതിന് 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്നത് നല്ലതാണ്.

രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 20 കിലോ വരെ നഷ്ടപ്പെടാം. തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം വളരെ വലുതല്ലെങ്കിൽ, നഷ്ടം വളരെ കുറവായിരിക്കാം, പക്ഷേ അവ തീർച്ചയായും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടും.

സമൂലമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ലഭിച്ച ഫലങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിന്, ക്രമേണ അതിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കാരണം, ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുമ്പോൾ, മിക്ക ദിവസങ്ങളിലുമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം 800 കലോറിയിൽ കൂടുതലായിരുന്നില്ല (ഇത് ശരീരത്തിന് energy ർജ്ജ വിതരണത്തിൽ ഗണ്യമായ കുറവാണ്), ഇത് വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വർദ്ധിപ്പിക്കണം. അല്ലാത്തപക്ഷം, നഷ്ടപ്പെട്ട പൗണ്ടുകളും സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്ത് വേഗത്തിൽ സ്വയം വീണ്ടും അനുഭവപ്പെടും. ഈ പ്രശ്‌നം സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ, ഒരു മാസം മുഴുവൻ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന് ഉചിതമാണ്. ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ, പ്രതിദിനം കണക്കാക്കിയ കലോറി ഉപഭോഗം 1000 കലോറിയായി ഉയർത്താം, രണ്ടാമത്തേത് - 1200, മൂന്നാമത് - 1400, നാലാമത് - 1600 ൽ. ഇത് കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതാണോ എന്ന് ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗതമായി നിർണ്ണയിക്കുന്നു, വളരെ സുഗമമായി പുതിയ കലോറികൾ ചേർത്ത് ഭാരം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ… ഇപ്പോൾ ഞങ്ങളുടെ ചുമതല എത്ര കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യാമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക, അങ്ങനെ ഭാരം നിശ്ചലമായി നിൽക്കുന്നു (നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ) വർദ്ധിക്കുന്നില്ല.

ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ, സൂചിപ്പിച്ച കലോറി ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെന്തും കഴിക്കാം, പക്ഷേ മസാലകൾ, ഉപ്പിട്ട, കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ, വിവിധ മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

രണ്ടാമത്തെ ആഴ്ചയിൽ, നിങ്ങളുടെ മെനു രൂപപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ അതിൽ പ്രധാനമായും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച്, ധാന്യങ്ങൾ, ഹാർഡ് പാസ്ത) ഇടയ്ക്കിടെ കഴിക്കാം, പക്ഷേ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ്.

മൂന്നാമത്തെ പ്രവൃത്തിദിനത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കാം (തീർച്ചയായും, മിതമായ അളവിൽ). എന്നാൽ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഏഴ് ഉപവാസത്തിൽ നിന്ന് കുറഞ്ഞത് ഒരു ദിവസമെങ്കിലും ഉണ്ടാക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികളോ പഴങ്ങളോ കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ കുടിക്കുക).

നാലാമത്തെ ആഴ്ചയിൽ, പൂർണ്ണ കായിക പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ അഭികാമ്യമാണ്.

റാഡിക്കൽ ഡയറ്റ് മെനു

കുറിപ്പ്… നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണ ഷെഡ്യൂൾ വ്യത്യസ്തമായി ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ശരിയായ ദിവസങ്ങളിൽ ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.

സമൂലമായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ദോഷഫലങ്ങൾ

• ഈ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ കർശനമായതിനാൽ, ഗർഭിണികൾ, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ, വാർദ്ധക്യത്തിൽ, കുട്ടികൾ, ക o മാരക്കാർ എന്നിവർ ഇത് പാലിക്കരുത്.
• ഏതെങ്കിലും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം അത്തരം ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ഇവ വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.
• വർദ്ധിച്ച ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ പ്രവർത്തനങ്ങളാൽ ജീവിതവും പ്രവർത്തനങ്ങളും വേർതിരിച്ചറിയപ്പെടുന്ന ആളുകൾക്ക് അത്തരം സമൂലമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വളരെ അഭികാമ്യമല്ല.

സമൂലമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

1. റാഡിക്കൽ ഡയറ്റിന്റെ സംശയാതീതമായ പ്ലസ് വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ്.
2. ഒരു ചട്ടം പോലെ, കിലോഗ്രാം ഉപേക്ഷിക്കുന്ന രൂപത്തിലുള്ള നിങ്ങളുടെ ജോലിയുടെ ആദ്യ പ്രതിഫലം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ-ജീവിതത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ശ്രദ്ധേയമാണ്.
3. സമൂലമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാണ്, മിക്കതും വിലകുറഞ്ഞതുമാണ് എന്നതാണ് നല്ല ബോണസ്.
4. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണം പാചകം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല.

സമൂലമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദോഷങ്ങൾ

1. സമൂലമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകളിൽ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉൾപ്പെടുന്നു. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടും, പ്രത്യേകിച്ചും മെനുവിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉൽ‌പന്നങ്ങൾ ഇല്ലാത്ത ആ ദിവസങ്ങളിൽ ഏറ്റവും വലിയ സംതൃപ്തിക്ക് കാരണമാകുന്നു.
2. ബലഹീനതയ്ക്കും ക്ഷീണം കൂടുന്നതിനും ഉയർന്ന സാധ്യതയുണ്ട്. ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന ശരാശരി മാനദണ്ഡവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ കലോറി ഉപഭോഗത്തിൽ ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടാകുന്നതുമായി ഈ വസ്തുത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
3. സമൂലമായ പോഷകാഹാര സമയത്ത്, അവശ്യവസ്തുക്കളുടെ അഭാവം നേരിടാൻ ശരീരത്തിന് വലിയ അവസരമുണ്ട്. അവയവങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും ഒരു സമുച്ചയം കഴിക്കുന്നത് വളരെ അഭികാമ്യമാണ്.
4. കൂടാതെ, സമൂലമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് തലവേദന, ദഹനനാളത്തിന്റെ തകരാറുകൾ, രോഗാവസ്ഥ, തലകറക്കം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
5. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഭക്ഷണക്രമം നിർത്തുക.

സമൂലമായ ഭക്ഷണക്രമം വീണ്ടും ചെയ്യുന്നു

മൂന്നുമാസത്തിലൊരിക്കൽ ഒരു റാഡിക്കൽ ഡയറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു. കൂടുതൽ സമയം താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നതാണ് നല്ലത്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കണക്ക് മാറ്റുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ വിശ്വസ്തമായ മാർഗത്തിൽ നിന്ന് സഹായം തേടുക.