ക്വി ഗോങ് പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് മെഡിസിൻ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന സൌമ്യവും വേഗത കുറഞ്ഞതുമായ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആണ്. ഈ ശീലം എന്താണെന്നും അതിന്റെ തത്വങ്ങൾ എന്താണെന്നും അതിന്റെ ചരിത്രം, അതിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ, ഒടുവിൽ ഇപ്പോൾ പ്രയോഗിക്കേണ്ട ചില ക്വി ഗോംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയും ഈ ഷീറ്റിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

"ഊർജ്ജം" എന്നർത്ഥം വരുന്ന ചൈനീസ് "ക്വി", "ജോലി" എന്നർത്ഥം വരുന്ന "ഗോങ്" എന്നിവയിൽ നിന്ന്, ക്വി ഗോംഗ് എന്നത് ശരീരത്തിലൂടെയുള്ള ഊർജ്ജത്തിന്റെ പ്രവർത്തനമാണ്. ഈ പരിശീലനത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അത് പതിവായി ദിവസവും പരിശീലിക്കുന്നത് ആത്മീയവും മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ കണ്ടെത്തുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്നു. ക്വി ഗോങ്ങിന്റെ പരിശീലനം, വളരെ സാവധാനത്തിൽ ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന ചലനങ്ങൾ, ചലനരഹിതമായ ഭാവങ്ങൾ, വലിച്ചുനീട്ടൽ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ദൃശ്യവൽക്കരണം, ധ്യാനം എന്നിവ വലിയ ശ്രദ്ധയോടെ ആവശ്യപ്പെടുന്നു.

ക്വി ഗോങ്ങിന്റെ തത്വങ്ങൾ

ക്വി ഗോങ് പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് വൈദ്യശാസ്ത്രത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഇത് മനസിലാക്കാൻ, ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങൾ പഴക്കമുള്ള ഈ പരമ്പരാഗത വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിന്റെ വ്യത്യസ്ത തത്വങ്ങൾ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ക്വി പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിന്റെ ഒരു അടിസ്ഥാന ആശയമാണ്, എല്ലാറ്റിന്റെയും അടിസ്ഥാനമായ ഊർജ്ജ പ്രവാഹമായി ഇതിനെ നിർവചിക്കാം. ഈ ഊർജ്ജ പ്രവാഹം നന്നായി സന്തുലിതമാകുമ്പോൾ, അത് ചില രോഗങ്ങളെ തടയുകയോ സുഖപ്പെടുത്തുകയോ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ക്വി ഗോങ്ങിന്റെ തത്വം ശരീരത്തിലൂടെ ക്വിയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുക എന്നതാണ്, ഈ അച്ചടക്കത്തിന്റെ പതിവ് പരിശീലനം ശരീരത്തിന്റെ സ്വയം രോഗശാന്തി സംവിധാനത്തെ സജീവമാക്കും.

ചില രീതികൾ അവരുടെ ടെൻഡോണുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്, മറ്റുള്ളവ, മോശം ഊർജ്ജ രക്തചംക്രമണം കാരണം ഉറക്ക തകരാറുകളോ ഓർഗാനിക് രോഗങ്ങളോ ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക്. രീതികൾ മിശ്രണം പാടില്ല. .

വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ

Qi Gong ക്രമേണയും സൌമ്യമായും വലുതും വലുതുമായ ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ക്വി ഗോങ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന സ്ട്രെച്ചിംഗ്, മൂവ്‌മെന്റ് വ്യായാമങ്ങൾ സന്ധികളെ അയവുള്ളതാക്കുന്നതിനാൽ അതിന്റെ പതിവ് പരിശീലനം വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

വിശ്രമിക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരെ പോരാടുകയും ചെയ്യുക

ചില ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ക്വിഗോങ്ങിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കാണിക്കുന്നു. 60 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ക്വിഗോംഗ് സെഷൻ സമ്മർദ്ദ സൂചകങ്ങൾ (കോർട്ടിസോൾ, ആൽഫ തരംഗങ്ങൾ) ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും മികച്ച വിശ്രമവും സംതൃപ്തിയും വിശ്രമവും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഒരു പഠനം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

"മെഡിറ്റേറ്റീവ്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ക്വിഗോംഗ് നിങ്ങളുടെ ആശയങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകൾ നിർണ്ണയിക്കാനും അനുവദിക്കുന്ന ആവർത്തന ചലനത്തിന്റെ ഉപയോഗത്തിലൂടെ മാനസിക വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് വികസിപ്പിക്കുക

ക്വി ഗോംഗ് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ക്വി ഗോംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ദീർഘനേരം സൂക്ഷിക്കേണ്ട നിരവധി നിശ്ചലമായ ആസണങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. സ്ഥിരോത്സാഹവും ഏകാഗ്രതയും വ്യക്തിയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ ക്രമേണ വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പല വ്യായാമങ്ങളും ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം ക്രമപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

ശരീരത്തിന്റെ ഫിസിയോളജിയിൽ ക്വിഗോങ്ങിന് നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, രക്താതിമർദ്ദമുള്ള വ്യക്തികളിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത്, പതിവ് ക്വിഗോംഗ് പരിശീലനം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും, കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ്, എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും രോഗനിർണയം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു. രോഗികൾക്ക് പ്രധാനമാണ്.

ക്വിഗോംഗ് മാനസിക ക്ലേശം കുറയ്ക്കാനും പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും സ്വയം പ്രതിച്ഛായ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

പരിഹാരമോ പ്രതിരോധമോ?

ക്വി ഗോങ് ഒരു പരിഹാരമായോ പ്രതിരോധമായും പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. ഒരു പരിഹാരമെന്ന നിലയിൽ, ക്വിഗോങ്ങിന്റെ പതിവ് പരിശീലനം രക്താതിമർദ്ദം, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, കാൻസർ രോഗികളുടെ ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കൽ, പാർക്കിൻസൺസ് രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കൽ, ഹെറോയിൻ പിൻവലിക്കൽ എന്നിവയെ സഹായിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

പ്രതിരോധത്തിൽ, ശരീരത്തിന്റെ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ഘടനയെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും മയപ്പെടുത്താനും, ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ചില രോഗങ്ങളുടെ രൂപം തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.

ക്വിഗോങ്ങിന്റെ പതിവ് പരിശീലനം വളരെ ലളിതവും എല്ലാവർക്കും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇതിന് പ്രചോദനവും സ്ഥിരോത്സാഹവും ആവശ്യമാണ്. ക്വി ഗോങ്ങിന്റെ പരിശീലനം അക്രമാസക്തമാകാതെ സ്വാഭാവികമായ രീതിയിൽ ചെയ്യണം, എന്നാൽ യഥാർത്ഥ വിശ്രമത്തിൽ എത്തിച്ചേരാനുള്ള പുരോഗമനപരമായ ശ്രമങ്ങൾ. അവ പ്രായോഗികമായി സ്വാഭാവികമായി വരുന്നതിനാൽ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ എന്തുവിലകൊടുത്തും ശ്രമിക്കേണ്ടതില്ല.

ക്വി ഗോങ്ങിന്റെ പരിശീലനത്തിന് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു ചെറിയ തലയണയോ പായയോ ഒഴികെ ഒരു മെറ്റീരിയലും ആവശ്യമില്ല.

ഏകാഗ്രതയിൽ വിജയസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ ഏത് ശ്രദ്ധയും ഒഴിവാക്കണം.

ദിവസം ശരിയായി തുടങ്ങാൻ:

കൈപ്പത്തികൾ തറയിലും കൈകൾ കാലുകൾക്കു പുറത്തും വച്ചുകൊണ്ട് കുതിച്ചുചാട്ടം നടത്തുക. എന്നിട്ട് ദീർഘമായി ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്ത് സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കുക. ഇത് പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ആകാശത്തേക്ക് അഭിമുഖീകരിച്ച് വായു ശ്വസിക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കൈകളും തുറന്ന് സാവധാനം എഴുന്നേൽക്കുക. പിന്നീട് ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് തുടർച്ചയായി 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഈ വ്യായാമം ക്വിയെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ബലഹീനതകൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ദീർഘായുസ്സ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്:

താവോയിസ്റ്റുകളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശ്വാസതടസ്സം ആയുർദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കുന്നു, ഈ വ്യായാമം "കുതികാൽ ശ്വസിക്കാൻ" ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സമാന്തരമായി നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ തലയിൽ തുറക്കുക. കാൽമുട്ടുകളുടെ പിൻഭാഗത്ത് അയവുള്ളതായിരിക്കുമ്പോൾ കാലുകൾ നേരെയായിരിക്കണം. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയും വഴക്കമുള്ളതുമായി നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇരുവശത്തേക്കും വിടുക. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ തറയിൽ അമർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് ദീർഘമായി ശ്വാസം എടുക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ വരെ ശ്വാസം പിന്തുടരാൻ കൈകൾ താഴ്ത്തുക. ഈ വ്യായാമം ഒരു ദിവസം 5 തവണ തുടർച്ചയായി 5 തവണ ചെയ്യണം.

ഹൈപ്പർടെൻഷൻ കുറയ്ക്കാൻ:

പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് വൈദ്യശാസ്ത്രം അനുസരിച്ച് രക്താതിമർദ്ദം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന രണ്ട് ഘടകങ്ങളാണ് സമ്മർദ്ദവും വിഷാദവും. എന്നിരുന്നാലും, ശ്വസനത്തിലെ ഒരു പ്രവർത്തനത്തിന് നന്ദി, സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നത് ക്വി ഗോംഗ് സാധ്യമാക്കുന്നു. ഇതാ മറ്റൊരു വ്യായാമം: ഇരിക്കുക, അടിവയറ്റിലെ ശ്വസനം പരിശീലിക്കുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കുക (പ്രചോദനത്തിൽ വയറ് വീർക്കുകയും കാലഹരണപ്പെടുമ്പോൾ ഡീഫ്ലേറ്റ് ചെയ്യുകയും വേണം). ശ്വാസോച്ഛ്വാസം മൂക്കിലൂടെ ലഘുവായി നടത്തുകയും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം മന്ദഗതിയിലാവുകയും വായിലൂടെ പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യും.

ഈ അച്ചടക്കത്തിന്റെ മൂന്ന് പ്രധാന ഉത്ഭവങ്ങൾ താവോയിസം, ബുദ്ധമതം, കൺഫ്യൂഷ്യനിസം എന്നിവയിലേക്ക് പോകുന്നു. അതിനാൽ ചൈനയിൽ ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങൾ പഴക്കമുള്ളതാണ് ക്വിഗോങ്.

പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിലെ ഏറ്റവും പഴക്കം ചെന്ന പുസ്തകങ്ങളിലൊന്നായ "ദി കാനൻ ഓഫ് ദി യെല്ലോ എംപറർ" എന്ന പുസ്തകത്തിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന നിരവധി തരത്തിലുള്ള IQ ഗോങ്ങുകൾ ഉണ്ട്. ഏറ്റവും പഴയ ക്വിഗോംഗ് താവോയിസത്തിൽ നിന്നാണ് വന്നത്, അതിനെ "തു നാ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു, അതായത് "ശ്വസിക്കുക, ശ്വസിക്കുക" എന്നും "ഡാവോ യിൻ" "നയിക്കുക" എന്നാണ്.

"ഡാവോ യിൻ" എന്നതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം മൃഗങ്ങളുടെ ചലനങ്ങളുടെയും ഭാവങ്ങളുടെയും സഹായത്തോടെ ശ്വസനം സമന്വയിപ്പിക്കുക എന്നതായിരുന്നു, മാത്രമല്ല രോഗങ്ങൾ ഭേദമാക്കുക എന്നതായിരുന്നു. ക്വിഗോങ്ങിന്റെ ഈ രൂപം വികസിപ്പിച്ച് "വു ക്വിൻ സി"ക്ക് ജന്മം നൽകി. ചൈനയിലെ ക്വിഗോങ്ങിന്റെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ രൂപം "Zhou Tian Gong" ആണ്. പാശ്ചാത്യരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ക്വി ഗോങ്ങിന്റെ ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന രൂപം ബുദ്ധമതത്തിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്, അതിനെ "സുവോ ചാൻ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു, അതിൽ ഒരാളുടെ അസുഖങ്ങൾ മറന്ന് ശാന്തത കൈവരിക്കുന്നതിന് ഒരാളുടെ ചിന്തകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ക്വി ഗോങ്ങിന്റെ മറ്റ് രൂപങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത് കൺഫ്യൂഷ്യനിസ്റ്റുകളാണ്, ഇവ ക്വി, ഹൃദയം, സജീവമായ ചിന്ത എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെ ഊന്നിപ്പറയുന്നു. അതിനാൽ ക്വി ഗോങ് എന്നത് വ്യത്യസ്ത സ്കൂളുകളിൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ഒരു അച്ചടക്കമാണ്, കൂടാതെ ക്വി ഗോങ്ങിന്റെ ഓരോ രൂപവും അതിന്റേതായ സിദ്ധാന്തം അനുസരിക്കുന്നു. ക്വിഗോങ്ങിന്റെ ഓരോ ഇനത്തിനും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ക്വി, രക്തം, അവയവങ്ങൾ എന്നിവയിൽ വ്യത്യസ്ത സ്വാധീനങ്ങളുണ്ട്.