ഒരു വശത്ത് പുഷ്-യുപിഎസ്

ഒരു വശത്ത് പുഷ്-യുപിഎസ് - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. തറയിൽ മുഖം താഴ്ത്തി കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിലും ഒരു കൈയിലും ഊന്നൽ നൽകി സാഹചര്യം എടുക്കുക. ജോലി ചെയ്യുന്ന കൈകൾ തോളിന് തൊട്ടുതാഴെയായി പൂർണ്ണമായി നീട്ടണം. കാലുകൾ നേരായതും വീതിയുള്ളതുമായിരിക്കണം (ക്ലാസിക്കൽ പുഷ്-യുപിഎസിനേക്കാൾ വളരെ വിശാലമാണ്). അവന്റെ പുറകിലേക്ക് സ്വതന്ത്രമായ കൈ ചലനം. ഇത് ഉറവിട സ്ഥാനമായിരിക്കും.
   
2. താഴേക്ക്, സ്തന ലൈംഗികതയെ ഏതാണ്ട് സ്പർശിക്കുന്നു.
   
3. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് പതുക്കെ മടങ്ങുക.
   
4. യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, കൈകൾ മാറ്റുക, മറുവശത്ത് അതേ കാര്യം ചെയ്യുക.